सर्दी या बुखार? कैसे पता करें कि आप वर्क आउट करने के लिए बहुत बीमार हैं

क्या आप सूँघ रहे हैं, छींक रहे हैं, और खाँस रहे हैं? यदि आप ज्यादातर लोगों की तरह हैं, तो आप शायद अपने स्नीकर्स को बदलने और सड़क पर (या जिम) मारते समय यह नहीं सोचते हैं कि आपको सर्दी या फ्लू है। लेकिन जब वे बीमार होते हैं और अपने व्यायाम की दिनचर्या को नहीं तोड़ते हैं, तो वे कुछ करने के लिए तैयार रहते हैं। कुछ विशेषज्ञों का तर्क है कि अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के अनुसार, मध्यम व्यायाम वास्तव में ठंडे लक्षणों पर लाभकारी प्रभाव डाल सकता है।

सामान्य तौर पर व्यायाम करने वाले अपने गतिहीन समकक्षों की तुलना में कम सर्दी पकड़ते हैं। यदि नियमित रूप से किया जाता है, तो 1990 के दशक में किए गए अध्ययनों की एक श्रृंखला के अनुसार, मध्यम व्यायाम आपके द्वारा ठंडे लक्षणों के साथ बिताए दिनों की संख्या को आधा कर सकता है। बाहर काम करते समय वायरस को रोकने में मदद मिल सकती है, यहां तक ​​कि सबसे समर्पित जिमगोएर किसी बिंदु पर ठंड के साथ नीचे आ जाएगा।

मौसम के तहत महसूस करने वाले हर किसी को व्यायाम नहीं करना चाहिए।

विशेषज्ञ अंगूठे के नियम का उल्लेख करना पसंद करते हैं जिसे "गर्दन नियम" कहा जाता है। यदि आपके लक्षण आपकी गर्दन के ऊपर स्थित हैं (भरा हुआ नाक, खरोंच वाले गले, सिरदर्द), तो आप लगभग निश्चित रूप से सिर को ठंडा कर सकते हैं और सड़क या ट्रेडमिल पर सुरक्षित रूप से जा सकते हैं। यदि, दूसरी ओर, आपको बुखार है, आपकी छाती और फेफड़ों में भीड़ है, या दर्द महसूस हो रहा है, तो यह संभवतः फ्लू, ब्रोंकाइटिस, या एक और गंभीर बीमारी का संकेत है, और आपको आराम करना चाहिए। (बुखार के साथ व्यायाम करने से आप अन्य बुरे प्रभावों के बीच निर्जलीकरण के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाएंगे।)

लेकिन गर्दन का नियम मूर्ख नहीं है, और थोड़ा सामान्य ज्ञान हमेशा एक अच्छा विचार है। "ऊपर-गर्दन का नियम एक अच्छा है, लेकिन मैं कहूँगा कि गंभीर व्यायाम से नियमित गर्दन के व्यायाम के ऊपर गंभीर गर्दन के लक्षण हैं," जेफरी वुड्स, पीएचडी, इलिनोइस विश्वविद्यालय में kinesiology के प्रोफेसर कहते हैं Urbana-Champaign पर। "यहां तक ​​कि ओलंपिक एथलीटों को हर एक बार एक या दो दिन की आवश्यकता होती है।"

भले ही आप गर्दन की परीक्षा पास करें और इसमें कसरत पाने के लिए निर्धारित हों, आपको पहले इसे आसान करना चाहिए। वुड्स कहते हैं, "विवेकपूर्ण होने के लिए, मैं व्यायाम की अवधि और तीव्रता को काटने की सलाह देता हूं जब लक्षण मौजूद होते हैं,"

डेरिल रोसेनबूम, एमडी, वेक फॉरेस्ट यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में स्पोर्ट्स मेडिसिन फैलोशिप के निदेशक, अनुशंसा करता है कि जुकाम से पीड़ित लोग 50% तीव्रता से काम करना शुरू कर दें। यदि पहले पांच से 10 मिनट (जैसा कि वे अक्सर करते हैं) के बाद लक्षणों में सुधार होता है, तो आप धीरे-धीरे अपनी कसरत की लंबाई और मेहनत को अपनी दिनचर्या के लगभग 80% से 90% तक बढ़ा सकते हैं।

“मॉडरेशन। डॉ। रोसेनबूम कहते हैं, '' यह महत्वपूर्ण है। “अध्ययनों से पता चला है कि आम सर्दी से पीड़ित लोग जो उठते हैं और बढ़ते हैं वे वास्तव में बेहतर महसूस करते हैं। यदि आप बहुत दूर तक जाते हैं, तो - या तो चरम अल्पकालिक गतिविधि या दीर्घकालिक ओवरट्रेनिंग के साथ - प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाती है। एक वायरल ठंड जिसे सामान्य से अधिक समय तक भटकने की अनुमति होती है, वह साइनस की स्थिति पैदा कर सकती है जो बैक्टीरिया के साइनस को संभालने के लिए परिपक्व होती है। ”

ध्यान रखने के लिए कुछ अन्य सावधानियां हैं। व्यायाम के दौरान हाइड्रेटेड रहना हमेशा महत्वपूर्ण होता है; यह विशेष रूप से ऐसा है यदि आप ठंड के साथ व्यायाम करने की योजना बना रहे हैं। जुकाम से जुड़ी नाक की जलन निर्जलीकरण को तेज कर सकती है, और एंटीहिस्टामाइन (उदाहरण के लिए कई कफ सिरप) युक्त कुछ ओवर-द-काउंटर ठंड उपचार आपको आगे सूखा कर सकते हैं, डॉ। रोसेनबूम बताते हैं

यदि आप। ठंड के साथ व्यायाम करते समय एक सार्वजनिक जिम में कसरत करें। रोगाणु हवा के माध्यम से और किसी भी व्यक्ति-से-व्यक्ति संपर्क के माध्यम से प्रेषित किए जा सकते हैं, इसलिए यदि आप ट्रेडमिल, जिम मैट, या बारबेल का उपयोग करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप उपकरण नीचे मिटा रहे हैं। और उपकरण को संभालने के बाद अपना चेहरा छूने से बचें; आप उन कीटाणुओं को उठा सकते हैं, जो आपके शरीर में उस तरह से घुसपैठ करने की अधिक संभावना है।

कई घंटे तक शुरू करने के बाद ऊपरी श्वसन पथ के संक्रमण की चपेट में आने के बाद, एक कठिन कसरत शुरू होती है। इसलिए यदि आपने 10 मील की दौड़ के बाद ट्रेडमिल से बाहर कदम रखा है, तो लॉकर रूम में एक व्यापक बर्थ पर पसीना, खाँसी, और सूँघने वाले अजनबी को दे दो।

“चाहे आप मामूली रूप से काम कर रहे हों। या तीव्रता से, आप संक्रमण के खिलाफ सावधानी बरतना चाहते हैं, ”वुड्स कहते हैं। "पहले और बाद में अपने व्यायाम उपकरण को साफ करें, फव्वारे से पानी पाने के लिए एक साफ कप का उपयोग करें, और अन्य लोगों से मशीन लेने की कोशिश करें।"