चिंता के लिए ठंडा स्नान: क्या यह मदद करता है?

अनुसंधान
यह कैसे काम करता है
चिंता दूर करने के लिए युक्तियाँ
उपचार
जब एक चिकित्सक को देखने के लिए
Takeaway

आपने मांसपेशियों में दर्द के लिए कोल्ड शो लेने या बस जल्दी से जागने में आपकी मदद करने के बारे में सुना होगा। इसके अतिरिक्त, जल चिकित्सा, या जल चिकित्सा के रूप में उपयोग किए जाने पर चिंता उपचार में उनकी भूमिका की चर्चा है।

चिंता एक मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है जो अत्यधिक भय और चिंता का कारण बनती है। हालांकि कभी-कभी चिंता और तनाव जीवन के सामान्य भाग होते हैं, चिंता विकार आपके दैनिक कार्यों में बाधा डाल सकते हैं, कभी-कभी काम और सामाजिक गतिविधियों में भाग लेना मुश्किल बना देता है।

पुरानी चिंता का इलाज कई तरीकों से किया जा सकता है। एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर द्वारा। कभी-कभी, पूरक चिकित्सा भी मदद कर सकती है। कोल्ड शॉवर्स को पूरक माना जाता है, और उनकी जड़ों को आयुर्वेदिक चिकित्सा तकनीकों के बारे में पता लगाया जाता है।

इससे पहले कि आप एक ठंडे शॉवर का सामना करें, पर विचार करें कि क्या ठंडे पानी की ब्रेसिंग वास्तव में आपके चिंता लक्षणों में मदद करेगी। इसके अलावा, अपने चिकित्सक से उन अन्य तरीकों के बारे में बात करें जिनसे आप लंबे समय तक चिंता का प्रबंधन कर सकते हैं।

क्या यह काम करता है?

जबकि ठंडी बौछारें, सिद्धांत रूप में, चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती हैं? , अधिक शोध यह साबित करने के लिए आवश्यक है कि ठंडा पानी एक प्रभावी चिंता उपचार है। कुछ अध्ययनों ने अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के उपचार में हाइड्रोथेरेपी की जांच की है, जो चिंता प्रबंधन के लिए समान लाभ सुझा सकते हैं।

2008 के एक ऐसे अध्ययन ने अवसाद के उपचार में हाइड्रोथेरेपी की भूमिका की समीक्षा की। प्रतिभागियों को हाइड्रोथेरेपी के कई हफ्तों के बाद उनके लक्षणों में सुधार का अनुभव करने के लिए नोट किया गया था। इसमें 68 ° F (20 ° C) पर प्रति दिन एक से दो बार ठंडे पानी की बौछार के 2- से 3 मिनट के सत्र शामिल थे।

कुल मिलाकर, अध्ययनों ने साबित किया है कि नियमित रूप से ठंडे पानी की बौछारें आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकती हैं। चिंता आवश्यक रूप से प्रति से कम प्रतिरक्षा समारोह के कारण नहीं होती है, लेकिन यह बढ़ी हुई सूजन से जुड़ी होती है जो अधिक लगातार बीमारियों का कारण बन सकती है।

यह कैसे काम कर सकती है

शीत वर्षा रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करने के लिए सिद्ध। जब आप अपने शरीर के तापमान को शांत करते हैं, तो आपका सिस्टम ताजा रक्त को स्थानांतरित करके प्रतिक्रिया करता है। चिंता से रक्तचाप में वृद्धि हो सकती है, इसलिए सिद्धांत रूप में, एक ठंडा शॉवर इसे नीचे लाने में मदद कर सकता है।

ठंड का एक और तरीका काम कर सकता है जो आपके मस्तिष्क में एंडोर्फिन, या फील-गुड हार्मोन को बढ़ाकर है। एंडोर्फिन अवसाद और चिंता के लक्षणों को कम कर सकता है। ठंडे पानी से कोर्टिसोल भी कम हो सकता है, तनाव पैदा करने वाला हार्मोन।

एथलेट्स लंबे समय से बर्फ स्नान का उपयोग करने के लिए जाना जाता है ताकि सूजन को कम करने में मदद मिल सके जो एक तीव्र कसरत के बाद मांसपेशियों में खराश पैदा कर सकता है। चिंता के लिए, एक ठंडा स्नान सूजन के मामले में समान लाभ उठा सकता है। चल रहा तनाव सूजन को बढ़ा सकता है, जो तब सूजन-प्रेरित चिंता का एक चक्र हो सकता है।

इसके अलावा, एक ठंडी बौछार आपके दिमाग को उन चीजों से अस्थायी रूप से दूर ले जा सकती है जिन्हें आप चिंतित या भयभीत हो सकते हैं। आपके द्वारा ठंडा पानी आपके शरीर पर कैसा महसूस होता है, इस पर ध्यान केंद्रित करने का कार्य मिनटों में हो सकता है, जो आपको भविष्य में होने वाली घटनाओं के नियंत्रण में रखता है। जो कि आपके नियंत्रण से बाहर हैं।

चिंता के लिए हाइड्रोथेरेपी का उपयोग करते समय, आप। एक समय में केवल कुछ मिनट के लिए ठंडे पानी का उपयोग करना चाहिए। फिर आप गुनगुने पानी के साथ अपना शॉवर खत्म कर सकते हैं।

चिंता दूर करने के अन्य उपाय

जबकि एक ठंडा स्नान चिंता लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है, यह एकमात्र घरेलू उपाय नहीं है जिसे आप आज़मा सकते हैं। निम्नलिखित घरेलू उपचारों पर विचार करें जो समय के साथ चिंता को कम करने के लिए सिद्ध होते हैं:

नियमित रूप से व्यायाम करें। दैनिक व्यायाम आपके मूड को बेहतर बनाने, एंडोर्फिन बढ़ाने और तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। कुंजी कुछ ऐसा चुनना है जिसे आप नियमित रूप से करने का आनंद लेंगे - आप व्यायाम को चिंता का स्रोत नहीं बनाना चाहते हैं। यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं, तो अपनी क्षमताओं के अनुकूल सर्वोत्तम गतिविधियों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें और आप धीरे-धीरे समय और तीव्रता कैसे बढ़ा सकते हैं।
ध्यान और अन्य माइंडफुलनेस तकनीकों को अपनाएं। अत्यधिक चिंता चिंता का एक हॉलमार्क लक्षण है। प्रतिदिन ध्यान, गहरी श्वास और दृश्य कल्पना का अभ्यास करके, आप चिंता लक्षणों को कम करने में सक्षम हो सकते हैं। आप दिन में कुछ ही मिनटों के बाद कुछ लाभ देखना शुरू कर सकते हैं।
अधिक पूरे खाद्य पदार्थ खाएं। फल, साबुत अनाज, सब्जियां और वसायुक्त मछली आपके समग्र मूड में सुधार करते हुए शरीर में सूजन को कम कर सकती हैं।
अपने कैफीन का सेवन कम करें। जबकि सुबह की एक कप कॉफी अकेले हानिकारक नहीं होती है, दिन में बहुत अधिक कैफीन का सेवन चिंता के लक्षणों को कम कर सकता है और रात में अनिद्रा का कारण बन सकता है। दोपहर और शाम में कैमोमाइल चाय पीने पर विचार करें - यह स्वाभाविक रूप से कैफीन से मुक्त है और सुखदायक प्रभाव डाल सकता है।
अपनी नींद के कार्यक्रम को प्राथमिकता दें। नींद की कमी से चिंता बिगड़ जाती है। यह कुछ लोगों में अनिद्रा का कारण भी हो सकता है, जिससे एक छिटपुट नींद अनुसूची और दिन की थकान हो सकती है। यदि आप कर सकते हैं, तो बिस्तर पर जाने की कोशिश करें और प्रत्येक दिन एक ही समय पर जागें। अपने काम के कार्यक्रम के अनुसार नींद को प्राथमिकता दें।
सामाजिककरण के लिए समय निकालें। कुछ मामलों में, चिंता से आपके अवसाद और सामाजिक अलगाव का खतरा बढ़ सकता है। समय से पहले समयबद्ध सामाजिक गतिविधियाँ इन जोखिमों की भरपाई कर सकती हैं। साथ ही, सामाजिककरण से एंडोर्फिन बढ़ सकते हैं और तनाव को कम कर सकते हैं।

चिंता के लिए उपचार

गंभीर या पुरानी चिंता के लिए, घरेलू उपचार के अलावा चिकित्सा उपचार मदद कर सकते हैं। अपने प्राथमिक देखभाल प्रदाता से बात करें अगर चिंता आपके दैनिक जीवन को प्रभावित करती रहे। वे निम्नलिखित उपचार सुझा सकते हैं:

टॉक थेरेपी (मनोचिकित्सा)। इसमें आपकी चिंता के मूल कारणों का पता लगाने में मदद करने के लिए मनोचिकित्सक के साथ नियमित बैठकें शामिल हैं और आप उन्हें कैसे दूर कर सकते हैं। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) चिंता विकारों के उपचार में उपयोग किया जाने वाला सबसे आम रूप है।
दवाएं। इनमें एंटी-चिंता ड्रग्स, शामक या एंटीडिपेंटेंट्स शामिल हैं। प्रत्येक अलग-अलग साइड इफेक्ट्स और इंटरैक्शन दे सकता है, इसलिए अपने डॉक्टर से किसी भी अन्य नुस्खे, ओवर-द-काउंटर ड्रग्स, विटामिन, और आपके द्वारा ली जा रही जड़ी बूटियों के बारे में बात करना महत्वपूर्ण है। चिंता की दवाओं को आमतौर पर केवल अल्पकालिक उपयोग के लिए अनुशंसित किया जाता है।

जब एक डॉक्टर को देखने के लिए

यदि आपकी चिंता के लक्षणों में सुधार नहीं होता है (या यदि वे बिगड़ते हैं), यह एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर तक पहुंचने का समय हो सकता है। आपका प्राथमिक देखभाल प्रदाता एक की सिफारिश कर सकता है, या आप अपनी बीमा कंपनी को यह देखने के लिए कॉल कर सकते हैं कि आपके कवरेज के साथ नेटवर्क में कौन है।

आप अपने चिकित्सक को तुरंत कॉल करना चाहेंगे यदि आपको लगता है कि चिंता हस्तक्षेप कर रही है। अपनी नौकरी, रिश्तों और कार्य करने की समग्र क्षमता के साथ। यदि आप या कोई प्रिय व्यक्ति आत्मघाती विचार या व्यवहार प्रदर्शित कर रहा हो तो आपातकालीन चिकित्सा सहायता लें।

यदि आप पहले से ही मनोचिकित्सक देख रहे हैं, तो आपको आगे के नैदानिक मूल्यांकन के लिए मनोचिकित्सक देखने की आवश्यकता हो सकती है। मनोचिकित्सक डॉक्टर नहीं हैं, इसलिए वे दवाएं नहीं लिख सकते हैं।

यदि आपको अपने वर्तमान चिकित्सक से जो परिणाम चाहिए, वह नहीं मिल रहा है, तो आपको दूसरी राय लेनी होगी। मन है कि एक अंतर को देखने के लिए सप्ताह लग सकते हैं।

निचला रेखा

नियमित रूप से ठंड की बौछारें लेने से समय के साथ चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है, जो आपके परिसंचरण पर ठंडे पानी के प्रभाव के लिए धन्यवाद। और हार्मोन। हालांकि, एक ठंडी बौछार को गंभीर चिंता के मामले में एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर द्वारा मूल्यांकन को प्रतिस्थापित नहीं किया जाना चाहिए।

चिंता उपचार और प्रबंधन में स्वस्थ जीवन शैली की आदतों, घरेलू उपचार, चिकित्सा और कभी-कभी दवाएं शामिल हैं। यह आपके लक्षणों पर नज़र रखने के लिए भी मददगार हो सकता है कि कैसे घरेलू उपचार, जैसे कि ठंडी बारिश, किसी भी प्रभाव को देखें। अपने चिकित्सक को देखें यदि आप अपनी वर्तमान चिंता उपचार योजना के बारे में चिंतित हैं।