आम परहेज़ गलतियाँ, हल

'मैं ज्यादातर सब्जियां खाता हूं और फिर भी मेरा वजन कम नहीं हुआ है!' महिला को छोड़ दिया। तीन में से एक माँ, वह पहली बार अपने आहार विशेषज्ञ के दौरे पर, 20 पाउंड अधिक वजन वाली और अनजाने में अपने सीमित आहार के साथ अपने घर पर थी। समय और बार-बार, मुझे क्लासिक और आधुनिक दोनों दिन खाने की गलतियां दिखाई देती हैं, जो वजन, स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता पर भारी प्रभाव डालती हैं। ये शीर्ष ब्लंडर्स हैं और सरल समाधान जो मैं ग्राहकों को बताता हूं, जो आपकी भी मदद करेंगे।

'अच्छा' कैलोरी को मानने की ज़रूरत नहीं है
मैं लगातार महिलाओं को पूरे अनाज पर इसे ज़्यादा देखता हूं क्योंकि वे ' उनके लिए अच्छा है। वे आपके स्वास्थ्य के लिए इतने महत्वपूर्ण हैं , लेकिन बड़े हिस्से वजन बढ़ाने, अवधि का कारण बनते हैं। एक मैक्सिकन रेस्तरां में दूसरे दिन, मैंने देखा कि महिलाएं सेम के साथ भूरे रंग के चावल के विशाल कटोरे का ऑर्डर करती हैं और चिकन और पनीर और guacamole, और यह लिया इच्छाशक्ति के हर इंच ने उन्हें यह नहीं बताया, 'वे खाद्य पदार्थ आपके लिए अच्छे हैं, लेकिन साथ में वे आपके भोजन में आपके शरीर की तुलना में अधिक कैलोरी हैं!' सच तो यह है, जब तक आप जितनी कैलोरी लेते हैं, उतनी ही मात्रा में जलाते हैं। यहां तक ​​कि फल और सब्जियां (हांफना) वसा में परिवर्तित हो जाती हैं।

आरडी आरएक्स: जानिए कि आपके दैनिक हिस्से क्या होने चाहिए। यहां 5-फुट -4, 150-पाउंड वाली महिला के लिए एक योजना है जो सप्ताह में दो से तीन दिन 30 मिनट तक चलती है:

एक भोजन समूह (या तीन) को खोदना

मैं और अधिक महिलाओं को देख रहा हूं शाकाहारी और लस मुक्त आहार पर, नैतिक या स्वास्थ्य कारणों से नहीं बल्कि शेड पाउंड के लिए। बात यह है, यदि आप उन खोए हुए कार्ब्स, प्रोटीन और वसा को प्रतिस्थापित नहीं करते हैं - a.k.a मैक्रोन्यूट्रिएंट्स- इससे वजन बढ़ना, थकान, चिड़चिड़ापन और पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। आपको मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के गोल्डीलॉक्स दृष्टिकोण की आवश्यकता है: बहुत कम नहीं, बहुत अधिक नहीं।

आरडी आरएक्स: आधा कप बीन्स, या नट्स के एक जोड़े के साथ एक वेजी-केंद्रित भोजन को लागू करें; लस मुक्त क्विनोआ या भूरे चावल के साथ स्वस्थ कार्ब्स में प्राप्त करें। आपको एक अंतर दिखाई देगा! एक शाकाहारी ग्राहक रात के खाने के लिए सिर्फ कच्ची सब्जी, तेल और सिरका खाता था। एक बार जब वह जंगली चावल, जड़ी-बूटी वाली दाल, और अखरोट के कुछ बड़े चम्मच के साथ भुने हुए सब्जियों के कुछ कप में बदल गई, तो उसमें कार्ब्स और प्रोटीन मिलाया गया - उसने अपना वज़न कम करने वाला पठार तोड़ दिया (धन्यवाद, नव पुनर्निर्मित चयापचय और उसकी पुरानी सूजन और थकान को मिटा दिया

अक्सर पर्याप्त भोजन नहीं करना
यह रात के खाने या सप्ताहांत के लिए कैलोरी को बचाने के लिए लुभावना हो सकता है, लेकिन यह ऊर्जा, आपके मूड के साथ खिलवाड़ और मांसपेशियों को जलाने के लिए आपके शरीर को मजबूर कर सकता है ईंधन के लिए - जो आपके चयापचय को धीमा कर देता है। एक अध्ययन में पाया गया है कि जब लोग दिन में सिर्फ एक बड़ा भोजन खाते हैं, तो उन्होंने प्रीबायबिटीज के खतरे को कम कर दिया। मेरे पास एक बार एक ग्राहक था जिसने अपना वजन कम करना बंद कर दिया था क्योंकि वह अपने दोपहर के नाश्ते को शाम तक ले गई थी - जिसका अर्थ था दोपहर और रात के खाने के बीच सात घंटे का भोजन और रात में खाने के दो दौर, जब उसकी गतिविधि कम थी।

RD Rx: यह सरल है: हर तीन से पांच घंटे में खाएं। एक बार मेरे मुवक्किल ने अपने स्नैक को 4 बजे वापस ले लिया, स्केल डायल फिर से हिल गया।

अपनी भावनाओं को खा रहा है
एक महिला मैं नियमित रूप से ओवरेट के साथ काम करती हूं। उसके पास एक उच्च दबाव वाली नौकरी और एक मांग वाला परिवार था, और वह एक बेदाग घर के साथ एक पूर्णतावादी थी। मैं उसके चेहरे पर दंग रह गए लुक को कभी नहीं भूल पाऊंगा जब मैंने पूछा कि ओवरईटिंग करते समय उसे कैसा लगा। 'यह स्वतंत्रता के एक पल की तरह लापरवाह परित्याग की तरह लगता है,' उसने कहा। ता-दा!

RD Rx: आप क्या खाते हैं, कितना, और अपनी भावनाओं को पहले और बाद में एक लॉग रखें। यह एक आंख खोलने वाला है; एक मुवक्किल ने देखा कि जब वह अपने मालिक या पति पर पागल थी, तो उसने कुरकुरे या चबाने वाले खाद्य पदार्थों को तरसाया। चाल को खाने के अन्य तंत्रों से बदलना है। पूर्णतावादी ने साल्सा नृत्य करना शुरू कर दिया; एक पिज्जा को चमकाने का रोमांच कम हो गया, और उसने तीन महीनों में दो आकारों को पी लिया।