आम स्मृति समस्याओं का हल

जेम्स आर्चर / एनाटॉमी ब्लूएसो आप अपनी चाबियों को गलत तरीके से रखते हैं और याद किए बिना लिविंग रूम में चलते रहते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको जल्दी अल्जाइमर हो गया है: 'सामान्य याददाश्त की समस्याएँ - थोड़ी भुलक्कड़ होने की तरह - 27 साल की उम्र में शुरू होते हैं,' बाल्टीमोर में न्यूरोलॉजी इंस्टीट्यूट फॉर ब्रेन हेल्थ एंड फिटनेस के एमडी, माजिद फोतुही कहते हैं। द मेमोरी क्योर के लेखक।

सौभाग्य से, आपकी याददाश्त एक मांसपेशी की तरह है, डॉ। फ़ोटूही कहते हैं- आप इसे व्यायाम कर सकते हैं और इसे किसी भी उम्र में सुधार सकते हैं। यहाँ कुछ स्मार्ट चालें हैं जो आपको बस ऐसा करने में मदद करती हैं।

समस्या # 1: तनाव
निम्नता: 'हमारी तेज़-तर्रार, तार-तार दुनिया में, हममें से कई लोग जीर्ण तनाव में अपना जीवन जीते हैं। 'गैरी स्मॉल, एमडी, यूसीएलए दीर्घायु केंद्र के निदेशक और अल्जाइमर रोकथाम कार्यक्रम के लेखक का कहना है। इसका मतलब है कि हम कोर्टिसोल जैसे तनाव वाले हार्मोनों में अपने दिमाग को लगातार स्नान कर रहे हैं। परिणाम? चूहों में किए गए अध्ययनों से पता चलता है कि लंबे समय तक तनाव वाले हार्मोन का स्तर हिप्पोकैम्पस को कम करता है, इसलिए आपको नई यादें बनने की संभावना कम होती है।

यदि आप अवसाद से जूझ रहे हैं तो आपको एक समान परिणाम मिलता है। 'कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि न्यू यॉर्क शहर में मोंटेफोर मेडिकल सेंटर में जेरियाट्रिक साइकियाट्री के निदेशक, एमडी गैरी कैनेडी कहते हैं, "उदास व्यक्तियों में हिप्पोकैम्पस न्यूरॉन्स कम होते हैं।" अन्य शोध में पाया गया है कि अवसादग्रस्त लोगों में मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूट्रोफिक कारक (BDNF) का स्तर कम होता है, एक प्रोटीन जो मस्तिष्क के न्यूरॉन्स के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है, और इस प्रकार यह स्मृति समारोह को बढ़ा देता है।

Rx: दुर्भाग्य से, वहाँ कोई नहीं है। तनाव से पूरी तरह से छुटकारा पाने का तरीका। लेकिन आप कम से कम अपनी चिंता के स्तर को कम से कम रखने की कोशिश कर सकते हैं। डॉ। छोटे का नंबर-एक युक्ति? ध्यान। हार्वर्ड के एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि जिन प्रतिभागियों ने आठ सप्ताह से अधिक 30 मिनट तक ध्यान किया, उनके हिप्पोकैम्पस का आकार बढ़ गया। "ध्यान मस्तिष्क के ललाट क्षेत्रों को भी ध्यान में रखता है जो ध्यान से जुड़े होते हैं," डॉ। स्मॉल कहते हैं। इसका मतलब है कि आपको तनाव या कम महसूस करने पर ध्यान केंद्रित करने की संभावना कम होगी, और हाथ में कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने में अधिक सक्षम होंगे, इसलिए आप वास्तव में याद रख सकते हैं कि क्या चल रहा है।

यहां शुरू करने का एक सुपर आसान तरीका है। : आराम से उठें और धीरे-धीरे और गहरी सांस लें। अपने पसली पिंजरे का विस्तार करें जैसे कि आप साँस लेते हैं; सांस के प्रत्येक सेवन के साथ अपने पेट को महसूस करें। तनावमुक्त रहें और प्रत्येक सांस को अंदर-बाहर करें। तीन मिनट के साथ शुरू करें और 30 तक काम करें।

यदि आपको संदेह है कि आप उदास हैं - तो कहें, आप लगातार दुखी, चिंतित, या 'खाली' भावनाएं रख रहे हैं, जो कुछ हफ़्ते से अधिक समय तक चलती हैं, और अन्य लक्षण जैसे कि थकान, चिड़चिड़ापन, और शौक में रुचि की हानि - एक अच्छे मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक के लिए एक रेफरल मिलता है, जो परामर्श और संभवतः दवा प्रदान कर सकता है।

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नीचता: अपने कई अन्य शारीरिक कार्यों के अलावा, एस्ट्रोजन महिलाओं के दिमाग को तेज रखने में मदद कर सकता है, डॉ। स्मॉल कहते हैं। हार्मोन स्मृति-वर्धक मस्तिष्क रासायनिक एसिटाइलकोलाइन को संश्लेषित करने के लिए आवश्यक एंजाइम की एकाग्रता को बढ़ाता है और आपके हिप्पोकैम्पस में न्यूरॉन्स के बीच संचार को बढ़ाता है।

तो यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि हम अक्सर जीवन के एक समय के दौरान कोहरे का अनुभव करते हैं। एस्ट्रोजन का स्तर मोम और वेन: जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन न्यूरोलॉजी में पाया गया कि 60%

पेरीमेनोपॉज से गुजर रही महिलाओं के जॉर्ज डॉयल / गेट्टी, जब एस्ट्रोजन का स्तर कम हो रहा है, रिपोर्ट में कमी आई है। याद। और यूके के एक अध्ययन में पाया गया कि गर्भवती माताओं को - जो एस्ट्रोजन के जंगली उछाल का अनुभव करती हैं - ने कुछ प्रकार के मेमोरी परीक्षणों पर बुरा प्रदर्शन किया, और यह कि महिलाओं को जन्म देने के तीन महीने बाद भी वे परिवर्तन मौजूद थे।

आरएक्स: यदि आप रजोनिवृत्ति से गुजर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से एक या दो साल के लिए हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (एचआरटी) पर जाने के बारे में बात करें, डॉ। स्मॉल सुझाव देते हैं। न्यूरोलॉजी अध्ययन में पाया गया कि जो महिलाएं पेरिमेनोपॉज में एचआरटी शुरू करती हैं (रजोनिवृत्ति से पहले, जब पीरियड पूरी तरह से बंद हो जाते हैं) में उन लोगों की तुलना में बेहतर स्मृति और संज्ञानात्मक कार्य होता है जो रजोनिवृत्ति के बाद जाते हैं। यहां तक ​​कि अगर आप एचआरटी के खिलाफ चुनते हैं, तो अच्छी खबर है: आपके संज्ञानात्मक कार्य को रजोनिवृत्ति के बाद पलटाव करना चाहिए, एक बार आपके शरीर को अपने नए स्थिर हार्मोन के स्तर को समायोजित करने का मौका मिला।

समस्या # 3: वजन और नींद की परेशानी।
निम्नता: स्मृति समस्याएं अक्सर (परिवर्तनशील!) जीवन शैली कारकों के कारण होती हैं। वजन लें: 2010 के एक अध्ययन में पाया गया कि एक महिला के बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) में हर एक-पॉइंट की वृद्धि के लिए, उसका मेमोरी स्कोर एक अंक गिर गया।

यदि आप पतले हैं और एक सोफे आलू है, तो आप 'अभी भी जोखिम में हैं। डॉ। फोतुही कहते हैं, '' शारीरिक फिटनेस के बीच एक लिंक है, जो रक्त के प्रवाह और मस्तिष्क की मात्रा में सुधार करता है। Size व्यायाम वास्तव में हिप्पोकैम्पस के आकार को बढ़ा सकता है। ’

नींद की कमी आपकी याददाश्त को भी बाधित करती है। 'जब आप नींद से वंचित होते हैं, तो आपके तनाव-हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है, जो आपके न्यूरॉन्स के लिए विषाक्त है,' डॉ। फोतुही बताते हैं।

आरएक्स: यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो वजन कम करने में मदद करनी चाहिए: 2011 की केंट स्टेट यूनिवर्सिटी के अध्ययन में, उदाहरण के लिए, पाया गया कि जिन लोगों ने बैरिएट्रिक सर्जरी की थी, उनकी स्मृति हानि में सुधार हुआ 12 सप्ताह के बाद की प्रक्रिया। और खासकर यदि आप तेज से कम महसूस कर रहे हैं, तो रात की अच्छी नींद को प्राथमिकता दें।