बच्चों के लिए नकल कौशल

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अवसाद
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स्वस्थ रणनीतियाँ / / li>
अस्वास्थ्यकर रणनीति
Takeaway

वयस्कों के रूप में, यह रोमांटिक करने के लिए लुभावना है कि यह एक बच्चे के रूप में जीवन कितना आसान था। बात यह है, बच्चे बहुत कुछ करते हैं - वे इसे अलग तरह से दिखाते हैं।

सबसे महत्वपूर्ण सबक आप अपने बच्चों को सिखा सकते हैं कि उनकी भावनाओं और भावनाओं का सामना कैसे किया जाए। जल्दी शुरू की गई स्वस्थ आदतें एक ठोस आधार प्रदान कर सकती हैं, जिस पर वयस्कों के रूप में स्वस्थ आदतों का निर्माण किया जा सकता है। आखिरकार, परीक्षण और क्लेश समय के साथ और अधिक जटिल होते जाते हैं।

यहां इस बारे में अधिक बताया गया है कि आप अपने बच्चों को विभिन्न स्थितियों से निपटने में कैसे मदद कर सकते हैं, क्यों विकसित करने के लिए मैथुन करना इतना महत्वपूर्ण कौशल है, और आरंभ करने के लिए कुछ सुझाव।

प्रतिलिपि बनाना। आघात के लिए कौशल

विशेषज्ञ बताते हैं कि बच्चे कई अलग-अलग तरीकों से आघात से निपटते हैं। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ (NIMH) के अनुसार, उनका सामना करने का तरीका उनकी उम्र और स्थिति की समझ पर निर्भर करता है।

कुछ बच्चे चिंता या भय को बंद करने या पूरी तरह से बंद करने के बिंदु तक विकसित कर सकते हैं। अन्य लोग ऐसा कर सकते हैं या व्यक्त कर सकते हैं कि वे अन्य भौतिक तरीकों से कैसा महसूस कर रहे हैं। और अन्य अपने परिवेश के प्रति अत्यधिक सतर्क या संवेदनशील हो सकते हैं।

टिप्स

एक सुरक्षित स्थान हो। फैसले के डर के बिना अपने बच्चों को रोने या उनकी भावनाओं को दिखाने दें। कुछ बच्चे चित्र बनाना चाहते हैं या बात करना चाहते हैं कि सामना क्या हुआ। अन्य लोगों को सोते समय कुछ अतिरिक्त समझ की आवश्यकता हो सकती है, जैसे कि रात में रोशनी का उपयोग करना या अस्थायी रूप से देखभाल करने वाले के कमरे में सोना।
विकल्प दें। स्कूल के आयु वर्ग के बच्चे पसंद करने के लिए अच्छी प्रतिक्रिया दे सकते हैं, जैसे कि भोजन के समय अपने कपड़े या भोजन बाहर निकालना। बच्चों की पसंद देने से उन्हें यह महसूस करने में मदद मिलती है कि उनके पास नियंत्रण की भावना है जब किसी दर्दनाक घटना ने नियंत्रण की भावना को दूर कर लिया हो।
इसमें एक नाम डालें। बच्चों को अपनी भावनाओं को पहचानने में मदद की आवश्यकता हो सकती है। उन भावनाओं को दूर करने या उन्हें महसूस करने या उन्हें महसूस करने की कोशिश करना सुनिश्चित करें (उदाहरण के लिए, "ऐसा कुछ डरावना था, लेकिन कम से कम हम बच गए ...")।
भावनाओं को व्यक्त करने के लिए शब्दों का उपयोग करने को प्रोत्साहित करें। यह बात करने या उनके विचारों को लिखने के माध्यम से भी हो सकता है। भाषा का उपयोग करने से उन्हें यह समझने में मदद मिल सकती है कि क्या हुआ और वे कैसा महसूस करते हैं। शब्द बच्चों को उनकी सोच को व्यवस्थित करने और घटनाओं और उनकी भावनाओं को संसाधित करने की अनुमति दे सकते हैं।
दिनचर्या महत्वपूर्ण है। जागने, झपकी और बेडटेम के साथ स्थिरता पर काम करना सुनिश्चित करें। वही भोजन और पारिवारिक अनुष्ठानों के साथ जाता है, जैसे एक साथ खाना या खेल खेलना। आपके बच्चे को सामान्य रूप से दैनिक गतिविधियों में संलग्न होने में समय लग सकता है, इसलिए अपने बच्चे के चिकित्सक से संपर्क करना सुनिश्चित करें यदि आपका बच्चा एक दिनचर्या में आने के लिए संघर्ष करता है या दर्दनाक घटना के एक महीने या उससे अधिक समय बाद पसंदीदा गतिविधियों में रुचि की कमी दर्शाता है। / li>

चिंता के लिए कौशल को कॉपी करना

अधिकांश वयस्क ऐसे क्षणों या स्थितियों को इंगित कर सकते हैं, जहां उन्होंने चिंतित या असहज महसूस किया हो। बच्चों के लिए, यह अधिक कठिन हो सकता है।

बच्चों में चिंता एक लक्षण के रूप में मौजूद हो सकती है, जैसे पेट में दर्द या नींद न आना। दूसरों के लिए, यह आत्म-सुखदायक आदतें हो सकती हैं, जैसे कि नाखून काटना या अंगूठा चूसना। आपका बच्चा स्कूल की परियोजनाओं, दोस्ती, परिवार की गतिशीलता या यहां तक कि सोशल मीडिया के बारे में चिंतित महसूस कर सकता है।

जो भी मामला है, चिंता - बच्चों के लिए भी - जीवन का एक सामान्य हिस्सा है। लेकिन आप अभी भी मदद कर सकते हैं!

टिप्स

एक परिवार के रूप में रहें। तनाव से निपटने के लिए परिवार की योजना विकसित करने में मददगार हो सकता है। उदाहरण के लिए, पूरा परिवार सोने से पहले नरम संगीत और मंद रोशनी के साथ एक साथ टहल सकता है या हवा ले सकता है।
गहरी सांस लेने जैसी माइंडफुलनेस तकनीकों का प्रयास करें। गहरी साँस लेने की स्व-शांत क्रिया बच्चों को उनके विचारों को केन्द्रित करने और चिंता का कारण बनने से उन्हें विचलित करने में मदद कर सकती है। यह रक्तचाप को भी लगभग तुरंत कम कर देता है। क्या आपके बच्चे चार - 1, 2, 3, 4 की गिनती में सांस लेते हैं और एक बराबर गिनती में सांस लेते हैं। वांछित के रूप में दोहराएं।
खोज के साथ सहायता। यदि आप नोटिस करते हैं कि आपके पूर्वस्कूली आराम करते हैं, जब वे ब्लॉक के साथ खेल रहे हैं - उन्हें जोर देने पर ऐसा करने के लिए प्रोत्साहित करें। जैसा कि आपका बच्चा बढ़ता है, वे उन गतिविधियों की पहचान करना शुरू कर सकते हैं जो उन्हें शांत करने में मदद करती हैं या अन्यथा अपनी भावनाओं से निपटती हैं। क्या उन्होंने इन बातों को लिख दिया है और जब मुश्किल हो रही है, तब इसके लिए एक टूलकिट विकसित करें। यदि आप एक ऐसी स्थिति का सामना करते हैं जहां वे अटक जाते हैं, तो उन्हें इन गतिविधियों और कौशल का मुकाबला करने में मदद करें।
एक सूची पर विचार करें। किशोर के पास पहले से ही कुछ आदतें हो सकती हैं जो उन्हें शांत करने में मदद करती हैं, उन्हें बस यह समझने में मदद की आवश्यकता हो सकती है कि जब वे चिंतित हों तो ये आदतें उनकी मदद कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, कुछ नियमित शारीरिक गतिविधि से लाभान्वित हो सकते हैं, जैसे जॉग लेना या दोस्त के साथ बास्केटबॉल खेलना। दूसरों के लिए, जर्नलिंग या ड्राइंग कुछ राहत प्रदान कर सकते हैं। अपने किशोरों के साथ इन शांत गतिविधियों की एक सूची पर मंथन करने की कोशिश करें, ताकि वे तनावग्रस्त होने पर सूची से परामर्श कर सकें।

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नकल अवसाद

के लिए कौशल

बच्चों में अवसाद की दर उम्र के साथ बढ़ती जाती है। जबकि संयुक्त राज्य अमेरिका में 3 से 5 वर्ष की आयु के कई बच्चों में अवसाद का पता नहीं चलता है, 6 से 11 वर्ष के बच्चों में अवसाद की दर लगभग 2 प्रतिशत होती है। और 12 से 17 वर्ष के बीच के किशोरों के लिए, यह दर 6 प्रतिशत तक बढ़ जाती है।

नकल कौशल यहां महत्वपूर्ण हैं, लेकिन बच्चों को थ्राइव करने के लिए आवश्यक सहायता और उपचार प्राप्त करने के लिए शुरुआती निदान है। आत्महत्या 10 और 24 साल की उम्र के बीच के बच्चों के लिए मौत के प्रमुख कारणों में से एक है।

टिप्स

संकेतों को जानें। छोटे बच्चे शरीर के संकेतों के साथ अवसाद दिखा सकते हैं, जैसे पेट में दर्द, भूख में बदलाव, नींद में बदलाव, और चिंता को अलग करना। किशोर अत्यधिक मनोदशा में बदलाव, रुचि की कमी या उदासीनता, स्कूल में समस्याओं और कम आत्मसम्मान से अवसाद दिखा सकते हैं। चूंकि अवसाद की दर किशोरियों में सबसे अधिक है, इसलिए संकेतों से खुद को परिचित करना महत्वपूर्ण है ताकि आप आगे बढ़ने से पहले अवसाद को जल्दी पकड़ सकें।
सुनें। आपके बच्चे की उम्र चाहे जो भी हो, उन्हें अपनी भावनाओं के बारे में या किसी अन्य विश्वसनीय वयस्क के साथ बात करने के लिए प्रोत्साहित करें। सही मायने में सुनिए और उनके मुद्दों पर वज़न दीजिए। दूसरे शब्दों में, वे जो कुछ भी अंदर महसूस कर रहे हैं, उस पर तुच्छता नहीं करते, चाहे वह आपको कितना भी मूर्खतापूर्ण लगे।
एक स्वस्थ जीवन शैली का मॉडल बनाएं। साथ ही अच्छी तरह से खाने, नियमित व्यायाम और पर्याप्त नींद लेने की एक स्वस्थ दिनचर्या को प्रोत्साहित करें। किशोरावस्था के लिए "पर्याप्त" का अर्थ है प्रत्येक रात 9 से 9 1/2 घंटे। छोटे बच्चे एक स्वस्थ जीवन शैली के साथ आपके नेतृत्व का लाभ उठा सकते हैं। बड़े बच्चों को खुद की देखभाल के लिए लगातार याद दिलाने की आवश्यकता हो सकती है - लेकिन शारीरिक स्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य निकटता से जुड़े हुए हैं।
चिकित्सा सहायता लें। चिकित्सा सहायता के बाद पुन: मैथुन कौशल कुछ हद तक गौण हैं। निदान और उपचार- टॉक थेरेपी और / या दवाओं के साथ - महत्वपूर्ण है क्योंकि जब अवसाद का इलाज नहीं किया जाता है, तो भविष्य में अधिक तीव्र एपिसोड हो सकते हैं। अनुपचारित अवसाद बच्चों और किशोर दोनों के लिए आत्महत्या का खतरा भी बढ़ाता है।

क्रोध के लिए कौशल को कॉपी करना

हर कोई समय-समय पर पागल हो जाता है। यह विशेष रूप से तीव्र महसूस कर सकता है जब आपका 2-वर्षीय एक दिन में पांचवीं बार टैंट्रमिंग कर रहा हो। यह समझना महत्वपूर्ण है कि क्रोध किसी अन्य भावना को प्रभावित कर सकता है। यदि वे उदास या चिंतित हैं या किसी अन्य तरह से अप्रिय महसूस कर रहे हैं तो बच्चे चिढ़ या नाराज़ हो सकते हैं। लोकप्रिय ब्लॉग अहा में

पेरेंटिंग विशेषज्ञ लॉरा मार्खम, पीएचडी! पेरेंटिंग बताते हैं कि बच्चों को "स्वयं को विनियमित करने में मदद करने के लिए पूरी तरह से विकसित ललाट प्रांतस्था नहीं है, यहां तक कि जब वे क्रोधित होते हैं, तो बाहर निकलने की संभावना अधिक होती है।"

टिप्स

उनकी पसंदीदा पुस्तक या टेलीविज़न पात्रों का उपयोग करें। लोकप्रिय कार्टून "डैनियल टाइगर के पड़ोस" में, डैनियल एक क्रोध की रणनीति वाला गाना गाता है: "जब आप निराश महसूस कर रहे हों, तो एक कदम पीछे ले जाएं और मदद मांगें।"
बदलाव को आगे बढ़ाएं। स्कूल के बच्चे कुछ परिवर्तन के बाद बच्चों को गुस्सा दिलाने में सक्षम हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपका बच्चा पागल है कि उसकी छोटी बहन अपनी लेगो कृतियों को पीटती रहती है - तो आप उसे उन वस्तुओं को पहुंच से बाहर निकालने में याद रखने में मदद कर सकते हैं।
किशोरियों को इस बात पर ध्यान देना सिखाएं कि वे क्या नियंत्रण कर सकते हैं। किशोर कई स्थितियों से निपटते हैं जो एक माध्यमिक भावना के रूप में क्रोध पैदा कर सकते हैं। स्कूलवर्क या सहकर्मी रिश्तों में तनाव चिड़चिड़ापन का कारण बन सकता है। कुछ किशोर खुद के बारे में अवास्तविक अपेक्षाएं रख सकते हैं। अपने किशोर को अपने जीवन में क्या हो रहा है, इस बारे में बात करने के लिए प्रोत्साहित करें और समझाएं कि आप साझा करने के लिए एक सुरक्षित जगह हैं। नकल कौशल में आत्म-स्वीकृति पर काम करना और स्वस्थ गतिविधियों को खोजने जैसी चीजें शामिल हो सकती हैं जो क्रोध की भावनाओं को जारी करती हैं, जैसे प्रगतिशील मांसपेशी छूट या योग।

निराशा के लिए कौशल को कॉपी करना

जो बात बच्चों को निराश करती है वह वर्षों में बदल जाती है, लेकिन भावनाएं समान होती हैं, कोई बात नहीं।

छोटे बच्चों के लिए, प्लेडेट रद्द होना बेहद निराशाजनक हो सकता है। जब वे थोड़े बड़े हो जाते हैं, तो बड़ी निराशा एक बेसबॉल गेम नहीं जीतने या टेस्ट में ए हासिल करने से हो सकती है। और बड़ी उम्र के किशोर अपनी पसंद के कॉलेज में नहीं आने या घर वापसी के नृत्य के लिए नहीं कहा जा सकता है।

टिप्स

सभी आयु वर्गों के साथ समानुभूति पर ध्यान दें। बात यह है कि, जीवन में निराशा के बहुत सारे अवसर हैं। हालांकि अपने बच्चे को यह बताना आसान हो सकता है कि उन्हें बस इस पर काबू पाने की ज़रूरत है, भावनाओं की अनदेखी करने से उन्हें आगे की कई निराशाओं को संभालने में मदद नहीं मिलेगी।
अपने बच्चों को उनकी भावनाओं को पहचानने में मदद करें। निराशा के कारण कुछ बच्चों में नाराजगी हो सकती है। दूसरों के लिए, वे दुखी हो सकते हैं या वापस ले सकते हैं। आपका बच्चा यह नहीं समझ सकता है कि वे क्यों महसूस करते हैं कि वे कैसा महसूस करते हैं - इसलिए आपकी समझ को निर्देशित करने में मदद करना आपका काम है। आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "मुझे लगता है कि आप परेशान महसूस कर रहे हैं - यह समझने योग्य है। मुझे पता है कि आप उत्साहित थे। क्या आप इसके बारे में बात करना चाहेंगे? ”
विलंबित शिक्षण सिखाएँ। दुनिया बहुत ज्यादा गो-गो-गो है एक चीज से दूसरी चीज तक। जब चीजें सुचारू रूप से न चलें, तो बच्चों के पास बहुत अधिक समय या धैर्य नहीं है। छोटे बच्चों के दिनचर्या और लक्ष्य निर्धारण पर काम करने से उन्हें यह सीखने में मदद मिल सकती है कि अच्छी चीजें समय लेती हैं, और सेटबैक कभी-कभी नई चीजें सीखने का हिस्सा होते हैं।
अपने बच्चे के लिए "फिक्सर" बनने के आग्रह का विरोध करें। फिर से, यह सभी आयु समूहों पर लागू होता है। यदि आप अपने बच्चे या किशोर को कुछ ऐसी रणनीतियाँ सिखा सकते हैं जो भविष्य की निराशाओं के साथ मदद कर सकती हैं तो यह अधिक सशक्त है। विभिन्न परिदृश्यों की पेशकश पर विचार करें। मंथन संभावित निराशा और संभावित समाधान। आप निराशा को अवसरों में बदलने के बारे में भी बात कर सकते हैं।

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स्वस्थ मैथुन की रणनीतियाँ

कौशल का मुकाबला करना क्यों महत्वपूर्ण हैं ? खैर, मुकाबला करने वाले कौशल वे उपकरण हैं जिनका उपयोग लोग कठिन परिस्थितियों से प्राप्त करने के लिए करते हैं। कुछ नकल कौशल लोगों को पूरी तरह से स्थितियों से बचने में मदद कर सकते हैं। दूसरों को दर्द या भावनाओं को कम करने के लिए काम करते हैं।

जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, मुकाबला करने के स्वस्थ और अस्वास्थ्यकर तरीके हैं। स्वस्थ अंत पर, दो मुख्य प्रकार हैं। दोनों बच्चों के लिए सहायक हो सकते हैं क्योंकि वे जीवन की कई स्थितियों को नेविगेट करते हैं।

भावना-केंद्रित मैथुन कौशल वे चीजें हैं जो लोग उन नकारात्मक भावनाओं को विनियमित करने के लिए करते हैं जो उन्हें विभिन्न तनावों के लिए होती हैं। इनमें जर्नलिंग, मेडिटेशन, पॉजिटिव थिंकिंग, रीफ्रेमिंग हालात, बात करना और थेरेपी जैसी चीजें शामिल हो सकती हैं। दूसरे शब्दों में, भावना-केंद्रित मैथुन कौशल घर पर चीजों को एक स्थिति के आसपास भावनाओं से निपटने के लिए कर सकते हैं बनाम स्थिति को हाथ में बदलते हुए। इस प्रकार का मुकाबला आमतौर पर सबसे अच्छा विकल्प है जब हाथ पर स्थिति को नियंत्रित करने के लिए कुछ भी नहीं किया जा सकता है।
समस्या-केंद्रित मैथुन कौशल वे चीजें हैं जो लोग एक तनाव वाले सिर से निपटने के लिए करते हैं। उनमें सामान्य समस्याओं के समाधान के लिए मंथन जैसे कार्य शामिल हो सकते हैं (जैसे परीक्षण के लिए अधिक अध्ययन करना) या लोगों को या ऐसी स्थितियों को संबोधित करना / सामना करना जो सीधे तनाव पैदा करते हैं (जैसे धमकाने से संपर्क समाप्त होना)। इस प्रकार का मुकाबला आमतौर पर सबसे अच्छा विकल्प होता है जब हाथ में स्थिति किसी व्यक्ति के नियंत्रण में होती है।

स्वस्थ मैथुन कौशल विकसित करना बच्चों के लिए कुछ प्रमुख फायदे हैं।

कम से कम एक अध्ययन से पता चलता है कि युवा बच्चों - किंडरगार्टन - जिनके पास मजबूत सामाजिक-भावनात्मक कौशल थे, इन कौशल को वयस्कता तक ले गए। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि स्वस्थ मैथुन का विकास "कई क्षेत्रों में प्रभाव डालता है और इसलिए यह सकारात्मक रूप से व्यक्तियों के साथ-साथ सामुदायिक सार्वजनिक स्वास्थ्य को काफी हद तक प्रभावित करने की क्षमता रखता है।"

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अस्वस्थ मैथुन की रणनीतियां

अस्वास्थ्यकर मैथुन कौशल का उदाहरण है। टालमटोल के साथ, लोग अनदेखी करना चुनते हैं या अन्यथा स्थिति को संबोधित नहीं करते क्योंकि यह हो रहा है। इसके बजाय, वे अपना ध्यान कहीं और लगाते हैं, कभी-कभी शराब या ड्रग्स के इस्तेमाल से, अलगाव या भावनाओं को दबाने के माध्यम से।

यदि अस्वास्थ्यकर आदतों के परिणामस्वरूप न केवल अस्वास्थ्यकर हो सकता है, लेकिन यह लंबे समय तक चलने वाली मनोवैज्ञानिक क्षति भी पैदा कर सकता है। 2005 के एक अध्ययन में तनाव और अवसादग्रस्तता के प्रकरणों से बचने के लिए परिहार लिंक दिए गए हैं। अध्ययन में 4 साल के लिए तनाव को तनाव / बढ़े हुए तनाव और अवसाद से जोड़ा गया। और ये प्रभाव अभी भी 6 साल बाद एक अतिरिक्त मौजूद थे।

बच्चों के साथ, जीवन को शुरू करने से बचने के लिए बाद में स्वस्थ मॉडल पर स्विच करना मुश्किल हो सकता है। जब आप अतिरिक्त स्क्रीन समय, द्वि घातुमान खाने या परिहार के अन्य रूपों जैसी चीजों को देखते हैं तो अपने बच्चे को पुनर्निर्देशित करें।

यदि आप इसे देखते हैं, तो समझें कि आपका बच्चा उद्देश्य से ऐसा नहीं कर रहा है, लेकिन वे जो महसूस कर रहे हैं, उससे निपटने के लिए वे सबसे अच्छा प्रयास कर रहे हैं। गहरी साँस लेने, संतुलित आहार खाने, भावनाओं के बारे में बात करने या पत्रकारिता करने जैसी स्वस्थ आदतों के लिए उन्हें पुनर्निर्देशित करने का प्रयास करें।

तकिए

अंत में, जिस तरह से आपका बच्चा जीवन का सामना करना सीखता है वह आपके साथ शुरू होता है। यह कंधे की बहुत जिम्मेदारी की तरह लग सकता है। गहरी साँसें! आपको यह देखने के लिए अपने स्वयं के तरीके की जांच करने में मदद मिल सकती है कि आप अपने आप को कहाँ मदद कर सकते हैं और इसलिए, अपने बच्चे को स्वस्थ जीवन शैली विकसित करने में मदद करें।

ऐसी कुछ स्थितियाँ हैं जिनसे आप सामना कर सकते हैं जहाँ व्यक्तिगत मैथुन कौशल पर्याप्त नहीं हो सकते हैं। मदद के लिए अपने बच्चे के बाल रोग विशेषज्ञ से संपर्क करने में संकोच न करें, खासकर यदि आप आत्म-नुकसान के बारे में चिंतित हैं।

सबसे अधिक, गलत होने या कभी-कभार गलत होने के बारे में चिंता न करें। संवाद करें कि आप देखभाल करते हैं, अपने बच्चे को बताएं कि आप हमेशा वहां हैं, और साथ में आगे बढ़ते रहें।