क्रॉसफ़िटर्स को अपनी प्रतिरक्षा को बनाए रखने के लिए आराम के दिनों की आवश्यकता हो सकती है, अध्ययन कहते हैं

क्रॉसफ़िट के प्रति उत्साही लगातार दो दिनों की कड़ी मेहनत के बाद ब्रेक लेने के लिए स्मार्ट हो सकते हैं, एक नए अध्ययन से पता चलता है, खासकर अगर वे खेल में नए हैं। अन्यथा, वे विरोधी भड़काऊ प्रतिरक्षा प्रणाली प्रोटीन में एक अस्थायी गिरावट का अनुभव कर सकते हैं।

अध्ययन लेखक रामिरस तिबाना, पीएचडी, स्वयं एक क्रॉसफ़िटर है। जर्नल फ्रंटियर्स इन फिजियोलॉजी में लिखते हुए, वह ध्यान देते हैं कि फिटनेस की घटना - जिसकी दुनिया भर में 13,000 से अधिक सहयोगी हैं - स्पष्ट रूप से बहुत सारे लाभ हैं।

क्रॉसफ़िट को मांसपेशियों की ताकत, हृदय की फिटनेस में सुधार करने के लिए दिखाया गया है। , और शरीर रचना, वह कहते हैं। और इसके मॉडल-हर दिन अलग-अलग उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट, एक समूह के वातावरण में, जिसमें बहुत से सामुदायिक समर्थन होते हैं- सदस्य वापस आते रहते हैं और उन्हें नियमित वर्कआउट करने में मदद करते हैं।

लेकिन क्रॉसफ़िट पर भी ध्यान केंद्रित करने के लिए आलोचना की गई है। तकनीक के बजाय परिणाम, जो कुछ कहते हैं मांसपेशियों को थका सकते हैं और चोट के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। और ब्राज़ील में कैथोलिक यूनिवर्सिटी ऑफ ब्रासीलिया के एक प्रोफेसर टिबाना, शोध के बारे में उत्सुक थे, जो बताता है कि उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के बार-बार होने वाले तनाव शरीर पर तनाव डाल सकते हैं, अस्थायी रूप से प्रतिरक्षा क्षीण कर सकते हैं।

इसलिए भर्ती कराया। नौ पुरुष क्रॉसफिट प्रतिभागियों का समूह, जिनमें से सभी कम से कम छह महीने से कार्यक्रम का पालन कर रहे थे। पुरुषों ने दो दिन तक लगातार क्रॉसफिट-स्टाइल वर्कआउट किया, जिसमें ओलंपिक लिफ्टिंग, पावर लिफ्टिंग, स्ट्रेंथ-ट्रेनिंग मूव्स, और एरोबिक ड्रिल शामिल हैं- अपनी तकनीक से समझौता किए बिना उन्हें जल्द से जल्द खत्म करने का लक्ष्य।

अच्छी खबर? दो दिनों के गहन अभ्यास ने क्रॉसफ़िटर्स की मांसपेशियों की शक्ति से समझौता नहीं किया। खराब? दिन 2 के बाद, प्रतिभागियों ने सूजनरोधी साइटोकिन्स के स्तर को कम कर दिया था - सफेद रक्त कोशिकाओं द्वारा उत्पादित प्रोटीन जो बीमारी या संक्रमण की तरह शरीर के लिए खतरों से लड़ते हैं।

अध्ययन छोटा था, जिसमें केवल पुरुष क्रॉसफ़िटर शामिल थे, और यह नहीं दिखाया कि वर्कआउट निश्चित रूप से बीमारी की चपेट में आ गया है। तिबाना का कहना है कि नतीजों का मतलब यह नहीं है कि क्रॉसफिट सुरक्षित नहीं है, बल्कि वे सुझाव देते हैं कि समान वर्कआउट शेड्यूल का पालन करना सभी के लिए अच्छा नहीं हो सकता। शुरुआती, विशेष रूप से, उच्च फिटनेस स्तर और अधिक अनुभव वाले लोगों की तुलना में अधिक आराम दिनों की आवश्यकता हो सकती है।

गैर-एथलीट विषयों के लिए जो क्रॉसफिट प्रशिक्षण के माध्यम से अपने स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करना चाहते हैं, हम अनुशंसा करते हैं कि वे संभावित इम्युनोसुप्रेशन को रोकने के लिए उच्च तीव्रता के प्रशिक्षण के लगातार दो दिनों के बाद उनके प्रशिक्षण की मात्रा में कमी करें, 'वे कहते हैं।

यह बीमारी से उबरने वाले लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है या जिनके पास पहले से ही प्रतिरक्षा प्रणाली से समझौता है, या समय के दौरान वर्ष जब वायरल बीमारियां प्रचलित हैं। (स्वस्थ, अच्छी तरह से प्रशिक्षित एथलीट, तिबाना कहते हैं, नकारात्मक प्रभावों के बिना एक उच्च कसरत की मात्रा को बर्दाश्त कर सकते हैं।)

यदि आप CrossFit में नए हैं या इसे आज़माना चाहते हैं, तो टिअना एक सुविधा खोजने की सलाह देता है। प्रशिक्षित पेशेवरों के साथ जो क्रमिक प्रगति को प्रोत्साहित करते हैं। वह संपूर्ण कसरत सत्रों के बाद आराम के दिन लेने और मालिश, और कोमल, आराम करने वाली व्यायाम जैसी वैकल्पिक पुनर्प्राप्ति तकनीकों के लिए समय निकालने का सुझाव देता है।

फिर भी, कोई कठिन और तेज़ नियम नहीं है कि आपको कितनी बार बैठना चाहिए। एक कसरत के बाद, वह कहते हैं- यह बहुत सारे कारकों पर निर्भर करता है, जिसमें यह भी शामिल है कि आप हर दिन खुद को कितना मुश्किल करते हैं। "मुख्य चिंता प्रशिक्षण मात्रा और तीव्रता को नियंत्रित करना है," वे कहते हैं। यदि स्वास्थ्य और सुरक्षा आपका मुख्य लक्ष्य है, तो वह उच्च और निम्न-तीव्रता वाले सत्रों के संयोजन का लक्ष्य रखता है।