क्रॉस-ट्रेनिंग: द क्योर फॉर वर्कआउट बोरियत

हर समय एक ही कसरत करना आपके शरीर पर कठिन हो सकता है, न कि आपके प्रेरणा स्तर का उल्लेख करने के लिए। क्रॉस-ट्रेनिंग से बर्नआउट और चोट को रोका जा सकता है, और यह एक अच्छी तरह से संतुलित व्यायाम कार्यक्रम सुनिश्चित कर सकता है जिसमें धीरज (सप्ताह में तीन से पांच बार), शक्ति और लचीलापन प्रशिक्षण (सप्ताह में दो से तीन बार) शामिल हैं।

ऐसी चालें खोजना, जो आप करते हैं, जो पूरक है, क्योंकि विचार यह है कि जब आप उपेक्षित लोगों पर काम करते हैं, तो ओवरवर्क की गई मांसपेशियों को एक राहत मिलती है। हमने कैरोल टॉर्गन, पीएचडी, एक व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट और अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के एक प्रवक्ता का सुझाव दिया, जिसके सुझाव पर सात लोकप्रिय गतिविधियों के साथ जोड़ी बनाने के लिए अभ्यास किया गया।

चलें या चलाएं

भारोत्तोलन, योग, या पिलेट्स

जांघों के मोर्चों और पीठ में मांसपेशियों के बीच असंतुलन को रोकने के लिए, साथ ही हैमस्ट्रिंग और कूल्हों को फैलाने के लिए

लोअर- पैरों पर भार कम करने के लिए बाइकिंग और तैराकी जैसे प्रभाव कार्डियो विकल्प

किकबॉक्सिंग या स्टेप क्लास लें

वेट लिफ्टिंग

मांसपेशियों में असंतुलन को रोकने के लिए

वाटर एरोबिक्स या साइक्लिंग, प्लस योगा या पिलेट्स फॉर फ्लेक्सिबिलिटी, बैलेंस और कोर स्ट्रेंथ जैसे लो-इफेक्ट्स ऑप्शन

प्ले टेनिस

हाइकिंग, वॉकिंग, जॉगिंग या इनलाइन स्केटिंग

निरंतर मध्यम-तीव्रता वाले कार्डियो के साथ टेनिस की स्टॉप-एंड-स्टार्ट कार्रवाई को संतुलित करने के लिए

कंधे, हाथ, पीठ और कूल्हे के लचीलेपन के लिए योग और पिलेट्स, और कोर ताकत के लिए

बाइक या स्पिन

वजन उठाना, चलना, या टहलना

ऊपरी-शरीर की मांसपेशियों का निर्माण करने और वजन बढ़ाने वाले कार्डियो के साथ हड्डी को बनाए रखने और बनाने के लिए

लचीला कूल्हे, जांघ और पीठ की मांसपेशियों के लिए योग या पिलेट्स (जो बाइक की स्थिति में सुधार कर सकते हैं) और के लिए कोर स्ट्रेंथ

वेट-ट्रेन

स्विमिंग और योगा या पिलेट्स

कैलोरी बर्न करने के लिए और कार्डियो से अपने दिल को मजबूत बनाने के लिए, कोर स्ट्रेंथ बनाने के लिए, और मसल्स रखने के लिए लचीली

भारोत्तोलन कार्डियो के लिए चलना या टहलना

करो पिलेट्स या योग

तैराकी, बाइक चलाना, या टहलना

कैलोरी जलाने के लिए और अपने दिल को मजबूत; अस्थि घनत्व को बनाए रखने के लिए भी (विशेष रूप से जॉगिंग यहाँ मदद करता है)

सप्ताह में एक या दो बार भारोत्तोलन (कुछ पिलेट्स और योग कक्षाएं लचीलापन और शक्ति से अधिक संतुलन पर ध्यान केंद्रित करती हैं)

तैरना

वॉकिंग, जॉगिंग, या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग

वेट-बेस्ड कार्डियो के साथ बोन को बनाने और बनाए रखने के लिए

कंधे, पीठ और कूल्हे के लचीलेपन के लिए योग या पिलेट्स, और कोर ताकत के लिए