टाटा विधि के साथ आधे में कसरत का समय काटें

एक अवास्तविक वादा की तरह लगता है, है ना? लेकिन यह नहीं है ”और मुझे बैक अप लेने के लिए अमेरिकन कॉलेज ऑफ़ स्पोर्ट्स मेडिसिन मिला है। वे या तो प्रति सप्ताह 3 बार 20 मिनट का गहन अभ्यास करने की सलाह देते हैं, या सप्ताह के अधिकांश दिनों में 30 मिनट के मध्यम व्यायाम (ज्यादातर आमतौर पर 5 के साथ अनुवादित) के साथ करते हैं। तो 60 मिनट बनाम 150 मिनट ”जिसका वास्तव में मतलब है कि आप अपने वर्कआउट के समय को आधे से ज्यादा घटा रहे हैं।

यहां पर अधिकतम सुझाव देने के लिए मेरा सुझाव है कि अपना पसीना सत्र बनाते हुए 20 मिनट का समय दें: तबेटा प्रशिक्षण, में जो आप 20 सेकंड के लिए सुपर-तीव्रता से व्यायाम करते हैं, 10 सेकंड के लिए आराम करते हैं, फिर दोहराते हैं।

जापानी वैज्ञानिक इज़ुमी तबाता के लिए विधि का नाम दिया गया था, जिन्होंने एक छोटा लेकिन जमीनी अध्ययन किया था जिसमें कुछ प्रतिभागियों से पूछा गया था वैकल्पिक 4 मिनट के लिए आराम के 10 सेकंड के साथ ऑल आउट साइकिलिंग के 20 सेकंड; उन्होंने 7 से 8 सेट किए, फिर 6 सप्ताह के लिए सप्ताह में 5 बार प्रक्रिया को दोहराया। यहाँ अच्छा हिस्सा है: उन लोगों ने अपनी फिटनेस के तरीके को दूसरों की तुलना में अधिक बढ़ाया जिन्होंने 6 घंटे के लिए सप्ताह में 5 बार एक ठोस घंटे के लिए मध्यम गति से पेडल किया। आपने सही पढ़ा: जो लोग आधे से अधिक समय तक काम करते थे, उन्हें बेहतर परिणाम मिले, सभी तीव्रता के लिए धन्यवाद।

मैंने पिछली गर्मियों में तबता की खोज की, जो एक ला-आधारित ट्रेनर एमी डिक्सन से ब्रेथलेस बॉडी नामक एक भयानक डीवीडी की समीक्षा करते थे। और व्यायाम चिकित्सक। डिक्सन की कसरत तबाता पद्धति पर आधारित है (और मेरी पसंदीदा कसरत डीवीडी में से एक बन गई है)। फिर पिछले हफ्ते, मैं एक उत्कृष्ट नए इनडोर साइक्लिंग डीवीडी में आया, जिसे शॉर्ट एंड amp कहा गया; स्वीट (नाम हल्का है, लेकिन वर्कआउट नहीं है), जिसमें इसके 3 वर्कआउट में से एक 20 मिनट का तबता सत्र शामिल है।

आपको डीवीडी की भी आवश्यकता नहीं है। जब आप दौड़ते हुए, साइकिल चलाते हुए, स्केटिंग करते हुए, तैराकी करते हैं, तो वस्तुतः कोई भी कार्डियो गतिविधि जो आपको तीव्रता से काम करने की अनुमति देती है। बस 20 सेकंड के लिए सभी बाहर जाएं, फिर 10 सेकंड के लिए आराम करें (आप एक प्रोग्राम योग्य अंतराल घड़ी या टाइमर चाहते हैं)। ऐसा 8 बार करें, एक दो मिनट आराम करें, फिर करें; पूरी बात को 4 बार दोहराएं और आप काम कर रहे हैं।

यहां बात है, हालांकि: सभी बाहर जाने का मतलब यह नहीं है कि सामान्य से अधिक कठिन काम करना। डिक्सन का कहना है कि इसे ड्रेन-द-टैंक प्रयास की जरूरत है। 1 से 10 के पैमाने पर, इसे 10. होना चाहिए। आपको इसमें अपना सबकुछ डाल देना है, इतनी मेहनत करना कि आप इसे मुश्किल से 20 सेकंड में बना सकें। और नहीं, आप 10 सेकंड के आराम के बाद पूरी तरह से ठीक महसूस नहीं करेंगे (यदि आप करते हैं, तो आप बहुत मेहनत नहीं कर रहे थे)। और हां, आप संभवतः हर 20-सेकंड ब्लॉक के माध्यम से अपना रास्ता बदलेंगे और शाप देंगे, विशेष रूप से अंत की ओर (जैसा कि मैं करता हूं)। लेकिन वर्कआउट के दौरान समय पहले की तुलना में तेजी से आगे बढ़ेगा, और इससे पहले कि आप इसे जान लें, आपको हो जाएगा। और आपको लगेगा कि आपने कुछ अद्भुत किया है। जो आपके पास है।

डिक्सन को संक्षेप में अनुमति दें: तबता प्रशिक्षण आपको कम समय में अधिक फिट बना देगा। आमीन, बहन।