दिन के उजाले की बचत और नींद: घड़ी को वापस सेट करना आपकी अनुसूची को तोड़ सकता है

डेलाइट सेविंग टाइम के अंत में एक अतिरिक्त घंटे की नींद लेने का विचार आपको उत्साह के साथ गदगद कर सकता है - लेकिन समय स्विच रात की नींद और दिन की सतर्कता समस्याओं के लिए ट्रिगर भी हो सकता है। चाहे आपके पास एक मौजूदा नींद की स्थिति हो या आप हमेशा नियमित रूप से आंखें बंद करके बैठते हों, एक मौका होता है जिससे आप एक बार घड़ी वापस आने पर दर्द कर सकते हैं।

'हमारे वर्तमान 24/7 में मूलभूत समस्या है समाज है कि हर कोई पहले से ही कुछ नींद से वंचित है, 'पिट्सबर्ग विश्वविद्यालय के नींद विकार कार्यक्रम के चिकित्सा निदेशक, पैट्रिक जे। स्ट्रोलो जूनियर कहते हैं। जब हम स्लीप शेड्यूल में छोटे-छोटे समायोजन करते हैं, तो इसका नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। ’

दिन के समय में गहरा होने से स्विचिंग में तेजी आ सकती है। (GETTY IMAGES / HEALTH

दिन के उजाले की बचत ट्रैफ़िक दुर्घटनाओं को बढ़ाती है
लोकप्रिय धारणा के विपरीत, अतिरिक्त सुबह का समय जरूरी नहीं कि अधिक नींद का मतलब है। वास्तव में, कई लोग उस रात को एक घंटे बाद बाहर रहने के बहाने के रूप में समय परिवर्तन का उपयोग करते हैं, डॉ। स्ट्रोलो कहते हैं; उस दिन बाद में जब सड़क पर सोए ड्राइवरों को चोट लगी तो वह मुसीबत में बदल सकता है। स्टैनफोर्ड और जॉन्स हॉपकिंस विश्वविद्यालयों के शोधकर्ताओं द्वारा 2003 के एक अध्ययन में 21 साल की अवधि का विश्लेषण किया गया और रविवार को यातायात दुर्घटनाओं में एक महत्वपूर्ण स्पाइक पाया गया जो दिन के समय की बचत का समय समाप्त हो गया।

समय स्विच के बाद भी कुछ दिनों के लिए। , मोटर चालकों को पहिया के पीछे अतिरिक्त सावधानी बरतनी चाहिए, विशेष रूप से यात्रियों को, जिन्होंने दिन भर काम किया है। अंधेरे की सड़कों को दिन-रात की थकावट और तनाव के साथ जोड़ना आपदा का एक नुस्खा है, लेकिन निवारक उपायों से मदद मिल सकती है। एक छोटी झपकी सबसे अच्छा समाधान है, हालांकि यह अधिकांश कार्यस्थलों में यथार्थवादी नहीं है। डॉ। स्ट्रोलो कहते हैं, 'अगर आपको अनिद्रा, कॉफी या किसी अन्य कैफीन युक्त पेय से भी आपके घर आने में कोई मदद नहीं मिल सकती है, तो

डर्टी ड्राइवर केवल वे ही नहीं हैं जिन्हें देखना चाहिए। बाहर। कार्नेगी मेलन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा सात साल के एक अध्ययन के अनुसार शाम को दिन के उजाले का अचानक नुकसान एक पैदल यात्री के जोखिम को कम करता है। उन्होंने पाया कि एक अक्टूबर में दिन के उजाले की बचत समाप्त होने के बाद, दिसंबर में औसतन 21% गिरने से पहले, पैदल यात्रियों के जोखिम (प्रति मील की पैदल दूरी) 186% बढ़ गया। शोधकर्ताओं ने इसे केवल गहरे रंग के रोडवेज तक ही सीमित नहीं किया, बल्कि वाहन चालकों को दिन के समय की बचत के अंत तक समायोजित करने में भी मुश्किल समय का सामना करना पड़ा।

(उज्ज्वल पक्ष पर, गिरने का समय बदल सकता है निचला आपके दिल का दौरा पड़ने का खतरा - कम से कम अस्थायी रूप से। स्वीडिश वैज्ञानिकों ने हाल ही में पाया कि दिल का दौरा सोमवार को समय में बदलाव के बाद गिरा, संभवतः इसलिए कि लोगों को सप्ताहांत में एक घंटे की अतिरिक्त नींद मिल रही थी।)

'अतिरिक्त थकान के लिए मौसम का आनंद लें'। रविवार का स्विचओवर एक ठंडे, काले मौसम को बंद कर देता है, जो आपको सुस्त और लालसा से दूर रख सकता है, भले ही आपको अतीत में कभी भी नींद की समस्या न हो। पहले के सूर्यास्त और लंबे, अंधेरे शामें थकान को बदतर बना सकती हैं, और आप खुद को घसीटते हुए पा सकते हैं।

अपने लाभ के लिए दिन के उजाले की बचत के समय का उपयोग करें: यदि आप ओवरस्पीड दिनों और नींद की कमी से जूझ रहे हैं, तो वह खर्च करें इस सप्ताह के अंत में अतिरिक्त घंटे और इसे पकड़ने के लिए एक अवसर के रूप में उपयोग करें। यदि आपको अनिद्रा है या नींद न आने की समस्या है, तो भी, आपके शेड्यूल में कोई भी बदलाव- बिस्तर में एक अतिरिक्त घंटा - बेचैनी को कम कर सकता है। जे। टॉड आर्नेट, पीएचडी, मनोचिकित्सा के सहायक प्रोफेसर और मिशिगन विश्वविद्यालय में स्लीप मेडिसिन प्रोग्राम के न्यूरोलॉजी निदेशक के सुझाव से एक घंटे बाद सामान्य रहें। 'अगर किसी को 11 से 7 तक सोने की आदत है, तो एक रणनीति यह होगी कि व्यक्ति 12 तक रहे, घड़ी को 11 बजे सेट करें। जब वह बिस्तर पर हो रहा हो, और फिर अगले दिन सुबह 7 बजे उठें, तो वह कहता है।

आप चाहे कितने भी स्लीपर हों, आप समय के बदलाव को एक अधिक सुसंगत अनुसूची के लिए शुरुआती बिंदु के रूप में उपयोग कर सकते हैं। अगले सप्ताह लगातार स्नूज़ बटन दबाए रखने के बजाय, सुबह अपने आप को बिस्तर से बाहर खींचें और आगे बढ़ें। डॉ। स्ट्रोलो कहते हैं, '' दिन के उजाले की बचत का लाभ यह है कि हमारे पास सुबह की रोशनी अधिक होती है, और अतिरिक्त घंटे की शुरुआत आपके सर्कैडियन लय को विनियमित और मजबूत बनाने में मदद कर सकती है। 'भोर में प्रकाश मेलाटोनिन को दबाने के लिए जाता है, इसलिए प्रत्येक सुबह बाहर निकलने और चारों ओर घूमने से, आप अपनी नींद को दबा सकते हैं।'

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माता-पिता के लिए सलाह <। br> दिन के उजाले की बचत का समय छोटे बच्चों के माता-पिता के लिए भी परेशानी का कारण बन सकता है। बच्चे घड़ी का पालन नहीं करते हैं: वे थक जाते हैं और जब वे पर्याप्त आराम कर लेते हैं तो वे सो जाते हैं। यदि आप पहले से ही सोने पर कंजूसी कर रहे हैं, तो आखिरी चीज जो आप चाहते हैं, वह बच्चा है जो सुबह एक घंटा पहले उठता है। समस्या बनने से पहले अपने बच्चे के नींद कार्यक्रम को समायोजित करना शुरू करें। डॉ। स्ट्रोलो