डेलाइट सेविंग टाइम इज़ एंडिंग। यहाँ 5 तरीके हैं जो आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं

5 नवंबर की शुरुआत में, डेलाइट सेविंग टाइम (डीएसटी) आधिकारिक तौर पर एक करीब आता है, जो घड़ियों को एक घंटे में बदल देता है। यह आपके स्वास्थ्य के लिए वरदान की तरह लग सकता है - आखिरकार, एक अतिरिक्त घंटे की नींद की शिकायत कौन करेगा? - लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि 'बैकिंग फॉलिंग' का असर रविवार से बेहतर हो सकता है।

डेलाइट सेविंग टाइम समाप्त होने पर आपके स्वास्थ्य के साथ क्या होता है।

DST का अंत एक मौका जैसा लग सकता है। एनवाईयू लैंगोन के कॉम्प्रिहेंसिव मिर्गी और स्लीप सेंटर के मेडिकल डायरेक्टर डॉ। अलसीबीड्स रॉड्रिग्ज को पकड़ने के लिए कहते हैं कि समय के बदलाव के बाद आपकी बंद आंख अस्थायी रूप से पीड़ित होगी। रोड्रिग्ज बताते हैं, 'अनुकूलन के लिए दो या तीन दिन लगते हैं - गिरने के लिए इतना नहीं, लेकिन सुबह उठकर।' ऐसा इसलिए है क्योंकि आपका शरीर अपनी नींद की लय में सेट हो जाता है। यदि आपको सुबह 6 बजे जागने की आदत है, उदाहरण के लिए, आप घड़ी स्विच के बाद कुछ दिनों के लिए स्वाभाविक रूप से 5 बजे उठ सकते हैं, जिससे थकान हो सकती है। हालांकि यह बहुत ज्यादा पसीना मत करो। 'यह सिर्फ एक घंटा है,' रोड्रिग्ज कहता है, 'इसलिए ऐसा नहीं है कि यह उतना बुरा है।'

'अगर आपको अच्छी नींद नहीं आती है, तो आप अच्छी तरह से ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं। अच्छी तरह से सोचें, आप अच्छी तरह से ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते, 'रोड्रिगेज कहते हैं। अगर आप आमतौर पर उतनी तेजी से काम नहीं कर रहे हैं जितना आप करते हैं, तो आप नींद से वंचित रह सकते हैं। घड़ियों के वापस गिरने के तुरंत बाद थोड़े कम उत्पादक कार्य के लिए तैयार रहें।

मौसमी अवसाद तब होता है जब दिन की रोशनी शरीर की जैविक घड़ी को गिरा देती है, केली रोहन बताते हैं, वर्मोंट विश्वविद्यालय में मनोवैज्ञानिक विज्ञान के एक अध्ययनकर्ता मौसमी भावात्मक विकार (SAD)। हार्मोन मेलाटोनिन का स्तर रात में उठता है ताकि आप सो जाएं और सुबह उठने में मदद कर सकें। लेकिन गिरावट और सर्दियों के दौरान कम दिन के उजाले के साथ, यह प्रक्रिया हयवियर तक जा सकती है, जो कुछ लोगों को सीज़न-लंबी दुर्गंध में छोड़ देती है।

SAD वाले कई लोग डीएसटी समाप्त होने के बाद अधिक गंभीर लक्षण बताते हैं, रोहन कहते हैं - हालांकि यह सिर्फ विपरीत होना चाहिए। "सुबह में प्रकाश का अतिरिक्त घंटा वास्तव में मौसमी स्नेह विकार वाले लोगों के लिए सहायक होना चाहिए, क्योंकि मेलाटोनिन को उज्ज्वल प्रकाश द्वारा दबा दिया जाता है," वह कहती हैं। 'हर समय मैं सुनता हूं कि यह विशेष सप्ताहांत उनके लक्षणों के लिए एक बड़ा ट्रिगर है। वे शाम को प्रकाश के उस अतिरिक्त घंटे को पसंद करते हैं, 'संभावित रूप से क्योंकि वे अतिरिक्त सुबह की रोशनी के लिए वैसे भी सो रहे हैं।

रोहन कहते हैं कि लोग अक्सर गिरावट की पहली अंधेरी शाम से शुरू होने वाली अपनी सामान्य दिनचर्या को छोड़ देते हैं। - जो ठीक वही है जो आपको नहीं करना चाहिए। वह कहती हैं, "हालांकि यह कठिन है और अंधेरे में अपनी दिनचर्या में बने रहने के लिए अधिक प्रयास करना पड़ता है, हम लोगों को इसे करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, क्योंकि उनका मूड बेहतर होगा।" यदि आप सामान्य रूप से दोस्तों को देखते हैं या काम के बाद जिम जाते हैं, तो अब न रुकें।

जबकि अधिकांश लोग DST के समाप्त होने के कुछ दीर्घकालिक परिणाम देखते हैं, रोड्रिगेज का कहना है कि मौजूदा नींद की समस्या वाले लोगों को लंबे समय तक लग सकता है समायोजित करने के लिए कुछ महीनों के रूप में। उन्होंने कहा, "नींद की समस्या वाले लोगों के लिए, थोड़ा बदलाव बहुत बड़ा बदलाव ला सकता है।" जितना संभव हो सके प्रभावों का मुकाबला करने के लिए, बदलाव के लिए अग्रणी कुछ दिनों के लिए बिस्तर पर जाना शुरू करें। रोड्रिगेज कहते हैं, '' मेरी सलाह है कि पहले थोड़ा बिस्तर पर लग जाएं ताकि आप पहले सो सकें। 'यही तो मैं करूँगा।'