डेड बट सिंड्रोम एक और कारण है कि आपको पूरे दिन नहीं बैठना चाहिए

यह कोई रहस्य नहीं है कि लंबे समय तक बैठे रहना आपके शरीर के लिए बहुत अच्छा नहीं है। शोध ने इसे हृदय रोग, मोटापा, मधुमेह, यहां तक ​​कि कैंसर से जोड़ा है। लेकिन पूरे दिन बैठे रहने से एक और स्वास्थ्य जोखिम होता है, जिसके बारे में ज्यादातर लोगों को पता नहीं है: ग्लूटल एम्नेसिया, या डेड बट सिंड्रोम।

यह लगभग एक मजाक जैसा लगता है, लेकिन यह असामान्य नहीं है, एंड्रयू बैंग कहते हैं, ए क्लीवलैंड क्लिनिक के वेलनेस इंस्टीट्यूट में काइरोप्रैक्टोर: "मुझे हर समय चोट अलग-अलग डिग्री में दिखाई देती है।

डेड बट सिंड्रोम तब विकसित होता है जब ग्लूटस मेदियस- बूटी में तीन मुख्य मांसपेशियों में से एक- सही ढंग से फायरिंग बंद हो जाती है। । मिशिगन मेडिसिन के फिजिकल थेरेपिस्ट क्रिस्टन शूयंटन बताते हैं कि अगर आप कुर्सी पर बैठकर ज्यादा समय बिताते हैं तो ऐसा हो सकता है। 'लेकिन यह बहुत सक्रिय व्यक्तियों में भी हो सकता है जो ग्लूट की मांसपेशियों को पर्याप्त रूप से संलग्न नहीं करते हैं, "वह कहती हैं।

चूँकि ग्लूटस मीडियस सामान्य रूप से श्रोणि को स्थिर करने में मदद करता है, ग्लूटल एम्नेसिया कम दर्द पैदा कर सकता है। और कूल्हे का दर्द, साथ ही घुटने और टखने के मुद्दे, जैसा कि शरीर असंतुलन की भरपाई करने की कोशिश करता है।

डेड बट सिंड्रोम को पारस्परिक निषेध के साथ करना पड़ता है - यह प्रक्रिया जो देने और लेने के संबंध का वर्णन करती है। एक संयुक्त के दोनों ओर की मांसपेशियों के बीच। "सामान्य तौर पर, जब एक मांसपेशी अनुबंध होता है, तो एक तंत्रिका संकेत को आराम करने के लिए इसकी विरोधी मांसपेशी में भेजा जाता है," बैंग कहते हैं।

जब आप एक बैठे स्थिति में अंत में घंटे बिताते हैं, तो आपके हिप फ्लेक्सर्स आपके अनुबंध करते समय होते हैं आराम करती है। "समय के साथ, हम मूल रूप से अपने ग्लूट्स को कमजोर होने के लिए प्रशिक्षित कर रहे हैं," बैंग कहते हैं।

उसी प्रकार की मांसपेशियों का असंतुलन अत्यधिक सक्रिय लोगों में हो सकता है जिनके पास बहुत मजबूत quads या हैमस्ट्रिंग हैं। बैंग ने भी देखा है कि मैराथन धावकों ने मृत बट सिंड्रोम विकसित किया है

एक तरह से चिकित्सकों ने बट मृत घोषित किया है ट्रेंडेलनबर्ग परीक्षण के साथ, एक शारीरिक परीक्षा जिसमें एक व्यक्ति खड़े होने के दौरान उनके सामने एक पैर उठाता है। बैंग कहते हैं, "यदि श्रोणि शरीर के उस तरफ नीचे की ओर झुक जाती है, जहां पैर उठा हुआ है, तो यह ग्लूटस मेडियस में कमजोरी को इंगित करता है,"

किसी व्यक्ति की पीठ में वक्र भी सुझाव दे सकता है। ग्लूटियल भूलने की बीमारी। हालांकि, काठ का रीढ़ (या पीठ के निचले हिस्से) को स्वाभाविक रूप से एक एस आकार बनाना चाहिए, अधिक चरम वक्रता संकेत दे सकती है कि कूल्हे फ्लेक्सर्स इतने तंग हैं कि वे रीढ़ को आगे खींच रहे हैं, बैंग कहते हैं।

बार-बार लेने की कोशिश करें। दिन भर अपनी कुर्सी से टूटता है। उठो और घूमो, या अपनी डेस्क पर कुछ स्ट्रेच करो। Schuyten नियमित अंतराल पर अपने बट की मांसपेशियों को निचोड़ने के लिए आपको संकेत देने के लिए अपने फोन पर प्रति घंटा रिमाइंडर सेट करने की सलाह देता है।

और जब आप बाहर काम करते हैं, तो उस लूट को निशाना बनाना न भूलें। बैंग का कहना है कि स्क्वैट्स और पुलों के साथ-साथ लेट-डाउन लेग लिफ्ट्स को अपनी दिनचर्या में शामिल करना एक अच्छा कदम है। वह कहते हैं, "अपने दाहिने पैर को उठाकर बाईं ओर से शुरू करें और बड़े पैर की अंगुली उठाते हुए फर्श की ओर इशारा करते हैं," वे कहते हैं। "यह कोण ग्लूटस मेडियस और न्यूनतम मांसपेशियों को सबसे अलग करता है, इसलिए आप इसे पैर के 10 से 15 लिफ्टों के भीतर महसूस करेंगे।" बैंग कहते हैं, अतिरिक्त प्रतिरोध के लिए एक बैंड या टखने के वजन को जोड़ दें। दिन के हिस्से के लिए एक व्यायाम गेंद पर बैठो। एक उच्च काउंटरटॉप पर काम करते हुए, कुछ समय तक खड़े रहें। "आप जो भी करते हैं, बस अपने शरीर को एक दोहराव चक्र में लाने की अनुमति नहीं देते हैं," वे कहते हैं।