निर्णय थकान हो सकती है आप अभी क्यों नहीं अपना दिमाग बना सकते हैं - खासकर COVID-19 महामारी के दौरान

प्रत्येक दिन, जब हम जागते हैं, तो हम लगातार निर्णयों की धारा का सामना करते हैं। उन विकल्पों में से कुछ छोटे हैं, मुश्किल से हमारे दिमाग में जगह ले रहे हैं। लेकिन अन्य लोग हमारे मानसिक बैंडविड्थ पर अधिक बड़े और अधिक कर लगाने वाले हैं।

ये दैनिक निर्णय और उनके सापेक्ष वजन निर्णय की थकान नामक एक घटना में जुड़ जाते हैं, जो केवल COVID-19 के साथ और अधिक उपस्थित हो गया है। जबकि हम पहले की तुलना में महामारी के दौरान जरूरी अधिक निर्णय नहीं ले रहे हैं, हम जो निर्णय ले रहे हैं वे और अधिक भयानक लग रहे हैं। उदाहरण के लिए, किराने की दुकान पर जाना या चुना जाना, उदाहरण के लिए, इससे कहीं अधिक अलग लगा।

निर्णय थकान एक चिकित्सा निदान नहीं है। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन में अभ्यास परिवर्तन और गुणवत्ता के वरिष्ठ निदेशक लिन बुफ़का ने कहा, "इसके बजाय, यह जानकारी और प्रसंस्करण के एक अधिभार से निपटने की चुनौती है जिसका हममें से कोई भी अपने जीवन में विभिन्न बिंदुओं पर सामना कर सकता है"। लेकिन यहां तक ​​कि जिन लोगों ने इसके बारे में कभी नहीं सुना है, वे इसके प्रभाव को प्रभावित करते हैं। यहां आपको निर्णय की थकान के बारे में जानने की आवश्यकता है, इसके संकेतों को अपने आप में कैसे जाना है, और इसके बारे में क्या करना है।

निर्णय थकान एक प्रवृत्ति है जिसका वर्णन करने के लिए प्रवृत्ति मनुष्यों को हमारी क्षमता खोना पड़ता है। बहुत सारे विकल्प या विशेष रूप से कठिन विकल्प किए जाने के बाद अच्छे निर्णय लें।

'यह एक मानसिक या संज्ञानात्मक अधिभार की तरह है जब हमें बहुत सारे निर्णयों का सामना करना पड़ता है,' लिंडसे हेंडरसन, साइडी, एक मनोवैज्ञानिक और निदेशक एमवेल के राष्ट्रीय चिकित्सा कार्यक्रम में, स्वास्थ्य को बताता है। “और यह समय के साथ जुड़ सकता है और चिड़चिड़ापन, थकान, थकान, खराब एकाग्रता की तरह दिख सकता है। ऐसा लगता है कि आपका मन अभिभूत है। "

2011 में संयुक्त राज्य अमेरिका के नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज की प्रोसीडिंग्स में प्रकाशित एक अध्ययन (PNAS), पैरोल बोर्डों की अध्यक्षता करने वाले न्यायाधीशों से न्यायिक फैसलों को देखा, और स्पष्ट करता है कि निर्णय की थकान हमारे जीवन को कैसे प्रभावित कर सकती है। दिन की शुरुआत में, न्यायाधीशों ने कैदी के पक्ष में फैसला सुनाया, पैरोल के लिए उनके अनुरोध को मंजूरी दी या अपने पैरोल या अव्यवस्था की शर्तों को बदलने के लिए लगभग 65% समय दिया। जब न्यायाधीश 30 मिनट के स्नैक ब्रेक के कारण थे, तब तक कैदी के पक्ष में निर्णयों का प्रतिशत लगभग शून्य हो गया था। एक ही पैटर्न तब हुआ जब वे अपने घंटे भर के लंच ब्रेक तक पल्पिट में फिर से प्रवेश करते हैं - अपने ब्रेक से रिफ्रेश होने के बाद, जजों ने कैदियों के अनुरोधों को 65% समय दिया, लेकिन प्रत्येक लगातार सत्तारूढ़ होने के कारण उन्हें फिर से चुनने का डिफ़ॉल्ट विकल्प चुनने की संभावना थी एक कैदी का अनुरोध।

हालांकि न्यायाधीश हम में से कई की तुलना में काम पर अधिक महत्वपूर्ण निर्णय लेते हैं, वही घटना सभी के दैनिक निर्णयों को प्रभावित करती है। यहां तक ​​कि स्व-घोषित "रात के लोग" सुबह में अपना सर्वश्रेष्ठ निर्णय लेते हैं, इससे पहले कि दिन भर के फैसले एक से अधिक विकल्प बनाने की उनकी क्षमता को ओवरलोड करते हैं, डॉ। हेंडरसन कहते हैं।

हम निर्णय लेने में जितना अधिक प्रयास करते हैं, उतना ही कम प्रयास हम बाद के निर्णयों में करना चाहते हैं। और इसलिए, या तो विकल्पों या विकल्पों की एक श्रृंखला के बाद जो विशेष रूप से कठिन महसूस करते हैं, हम अगली बार सबसे आसान तरीका निकालते हैं। एक सामाजिक मनोवैज्ञानिक, रॉय बेडमिस्टर, पीएचडी, इच्छाशक्ति पर अपने काम के लिए जाने जाने वाले एक सामाजिक मनोवैज्ञानिक रॉय बेमिस्टर का कहना है कि यह डिफ़ॉल्ट विकल्प चुनने, प्रासंगिक जानकारी के बारे में सावधानी से नहीं सोचने या अप्रासंगिक सूचनाओं के पक्षपाती होने, असफल होने या पूरी तरह से निर्णय लेने से बचने में असफल हो सकता है। और आत्म-नियंत्रण।

जैसा कि डॉ। हेंडरसन ने कहा, निर्णय की थकान चिड़चिड़ापन और थकान और एकाग्रता की कमी जैसी समस्याओं के लिए भावनात्मक बदलाव ला सकती है। लेकिन थका हुआ या चिड़चिड़ा महसूस करना जरूरी नहीं है कि सबसे अच्छा टिप-ऑफ यह निर्णय करता है कि थकान है जो आपको नीचे ला रही है।

इसके बजाय, उन क्षणों के लिए देखें जब आपको चुनाव करने के लिए परेशान नहीं किया जा सकता है। "अगर आपको कभी यह पता लगाने की कोशिश करने का अनुभव है कि रात के खाने के लिए क्या करना है और क्या नहीं, इसलिए नहीं कि आप परवाह नहीं करते हैं, क्योंकि आपके पास विकल्प बनाने की ऊर्जा नहीं है, यह निर्णय का संकेत है थकान, "कैथलीन वोह्स, पीएचडी, मिनेसोटा विश्वविद्यालय में प्रतिष्ठित मैकनाइट यूनिवर्सिटी के प्रोफेसर और एक व्यवहार वैज्ञानिक जिन्होंने निर्णय की थकान के बारे में शुरुआती शोध पर काम किया, स्वास्थ्य को बताता है।

अन्य संकेत तब होंगे जब आप किसी और को निर्णय सौंपेंगे क्योंकि आप उन्हें स्वयं बनाने की कोशिश नहीं कर सकते, या जब आप अपनी कोठरी के सामने खड़े होते हैं या नेटफ्लिक्स पर अंतहीन विकल्पों के माध्यम से स्क्रॉल करते हैं, लेकिन ' टी एक संगठन या एक फिल्म लेने के लिए ऊर्जा चाहिए।

यह सच है: कुछ मायनों में, महामारी ने उन विकल्पों पर कटौती की है जो हम बनाते थे। घर पर काम करने वालों के लिए, प्रत्येक दिन क्या पहनना है यह चुनना अब उतना महत्वपूर्ण निर्णय नहीं है जितना कि जब वे एक कार्यालय में जा रहे थे, डॉ। वोहस कहते हैं।

लेकिन महामारी ने निर्णय भी बढ़ा दिए हैं, या बना दिया है जो आसान विकल्पों को और अधिक कठिन बनाते थे। डॉ। वोह कहते हैं, "घर से काम करने वाले और स्कूल जाने वाले लोगों को यह पता लगाना पड़ता है कि हर कोई अपना काम करने जा रहा है, केंद्रित काम के लिए कौन सा समय सबसे अच्छा और बुरा है। । "हमारे जीवन के इतने बड़े हिस्से में दिनचर्या की कमी- सुबह 8 बजे से शाम 4 बजे तक- नए नए फैसलों की एक पूरी अवधि।"

इससे पहले कि कोरोनोवायरस ने हम में से कई को घर में रहने के लिए मजबूर किया, हमारे पास ऑटोप्लेट पर प्रत्येक सुबह निर्णय लेने का बहुमत था - उन्होंने कोई मानसिक बैंडविड्थ नहीं ली क्योंकि वे स्वचालित थे। संगरोध की शुरुआत में, हमारी सुबह की दिनचर्या को हमारे नीचे से निकाल दिया गया था। अन्य विकल्प जो हम स्वचालित रूप से बनाते हैं, वे भी अधिक तनावपूर्ण हो गए हैं।

“कुछ समय के लिए, बहुत से लोग मेल को सैनिटाइज़ कर रहे थे या तीन से चार दिनों तक मेल को नहीं छू रहे थे। एकाएक मेलबॉक्स में जाना जीवन या मृत्यु का निर्णय बन गया है, और साथ ही एक नैतिक निर्णय भी, ”डॉ। हेंडरसन कहते हैं।

अब, हम अपने बारे में खुद को यातना देते हैं कि क्या किसी रेस्तरां में जाना, बच्चों को स्कूल भेजना, या दोस्तों या परिवार के सदस्यों को देखना सही और जिम्मेदार चीज है। उन विकल्पों के वजन ने निर्णय की थकान को बढ़ाने में योगदान दिया है, जिसके तनाव को डॉ। हेंडरसन ने अपने चिकित्सा सत्रों में अधिक से अधिक दिखाना शुरू कर दिया है।

हालांकि पूरी तरह से निर्णय की थकान से बचना मुश्किल है, लेकिन कुछ ऐसे उपाय हैं जो इसे आसान बना सकते हैं।

सबसे पहले, जितने हो सकते हैं उतने निर्णयों को स्वचालित करने का प्रयास करें। अभी, इसका मतलब है कि एक नई सुबह की दिनचर्या ढूंढना, या हर दिन नाश्ते के लिए एक ही चीज खाना। डॉ। हेंडरसन ने स्टीव जॉब्स और मार्क जुकरबर्ग को सरल विकल्पों को नियमित करने के एक क्लासिक उदाहरण के रूप में इंगित किया - इन शक्तिशाली और व्यस्त सीईओ ने हर दिन एक ही चीज़ पहनी थी (जॉब्सबर्ग के लिए एक ब्लैक टर्टलनेक और जुकरबर्ग के लिए ग्रे टी-शर्ट) एक अतिरिक्त निर्णय को खत्म करने के लिए दिन।

दूसरा, विशेषकर जब हम महामारी के बीच में हैं, तब भी आप अपनी अपेक्षाओं को कम कर सकते हैं। डॉ। वोह कहते हैं, "चीजें अभी बिल्कुल सही नहीं हैं, और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए हर जूम कॉल में एक ही गहने पहनने के लायक है।"

तीसरा, आप अपने सबसे करीबी लोगों के साथ बैठ सकते हैं और निर्णय को आगे बढ़ा सकते हैं। "जो कोई भी आपके नेटवर्क में है - कमरे में रहने वाले, परिवार, दोस्त - यह कुछ समय के लिए एक साथ निर्णय के माध्यम से बात करने के लिए खर्च करने के लिए सार्थक है ताकि आप यह जान सकें कि प्राथमिकताएं क्या हैं जहां आप जोखिम लेने के लिए तैयार हैं क्योंकि वे आपके लिए महत्वपूर्ण हैं- होने के नाते, और किन मामलों में आप जोखिम लेने को तैयार नहीं हैं। ” जब आपको इन नियमों पर थोड़ा और अधिक लचीला होने की आवश्यकता होगी, तो समय आएगा, लेकिन आपके द्वारा उन्हें चुनने से पहले जो विकल्प निर्धारित किए गए हैं, उनमें कुछ तनाव कम हो जाएगा।

अंत में, महामारी के दौरान और चीजों को वापस सामान्य होने के बाद, यदि आप कर सकते हैं तो ब्रेक के बाद अपनी सबसे बड़ी पसंद को बचाएं। “इच्छाशक्ति भोजन और नींद से बहाल होती है। दोनों में से कुछ प्राप्त करने के बाद मुश्किल निर्णय किया जाना चाहिए, ”डॉ। Baumeister कहते हैं।