निर्जलीकरण और चिंता: शांत और हाइड्रेट कैसे रखें

जलयोजन और चिंता
जलयोजन और मनोदशा
निर्जलीकरण के संकेत
कितना पानी
जल में वृद्धि
Takeaway

बहुत सारा पानी पीने से आपके शारीरिक स्वास्थ्य में हर तरह से सुधार होता है।

पानी की एक स्थिर आपूर्ति आपके परिसंचरण को सुचारू रूप से प्रवाहित रखती है, पाचन और वजन घटाने के साथ सहायक, संयुक्त आंदोलन को आसान बनाती है, और आपके शरीर को आपके भोजन में पोषक तत्वों को अवशोषित करने में मदद करती है, बस कुछ फायदे बताने के लिए।

अनुसंधान यह भी दर्शाता है कि पानी आपके मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। निर्जलीकरण आपके चिंता और अवसाद के जोखिम को बढ़ा सकता है, अन्य अस्वास्थ्यकर मानसिक अवस्थाओं के बीच।

चिंता के निर्जलीकरण के संबंध के बारे में और अधिक जानने के लिए पढ़ें, साथ ही निर्जलीकरण के लक्षण, और जलयोजन रणनीतियाँ आपके पानी के सेवन को बढ़ावा देने में मदद करेंगी। ।

निर्जलीकरण और चिंता के बीच क्या संबंध है?

कई अध्ययन निर्जलीकरण और चिंता के एक उच्च जोखिम के बीच एक लिंक की ओर इशारा करते हैं।

इन अध्ययनों में से अधिकांश में, चिंता के स्तर पर निर्जलीकरण का प्रभाव हल्का लेकिन महत्वपूर्ण था। मूड, मानसिक स्वास्थ्य और सोच क्षमताओं पर जलयोजन के प्रभावों को बेहतर ढंग से समझने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।

चिंता और अवसाद का कम जोखिम

3,000 से अधिक वयस्कों के एक 2018 के अध्ययन में, जो लोग अधिक पानी पीते थे, उनमें कम पानी पीने वालों की तुलना में चिंता और अवसाद का जोखिम कम था।

हालांकि निर्जलीकरण और अवसाद के बीच संबंध मजबूत था, शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग पर्याप्त पानी पीते हैं उनमें चिंता अधिक थी।

अधिक पानी के सेवन से मूड में सुधार होता है

2014 के एक छोटे से अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पता लगाया कि विभिन्न जल-पीने की आदतों वाले लोगों में पानी का सेवन बढ़ने या घटने से मूड कैसे प्रभावित होता है।

उन्होंने पाया कि जो लोग आमतौर पर बहुत सारा पानी पीते हैं वे कम शांत, कम सामग्री और अधिक तनाव महसूस करते हैं जब उनका भोजन सेवन कम हो जाता है।

जब शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों के पानी का सेवन बढ़ाया, तो अध्ययन में लोगों को अधिक खुशी महसूस हुई, चाहे वे सामान्य रूप से कितना भी पानी पीते हों।

निर्जलीकरण के साथ तनाव बढ़ता है

2015 के एक अध्ययन में शोधकर्ताओं ने 120 स्वस्थ महिलाओं के बीच मनोदशा और कुल पानी का सेवन ट्रैक किया। उन्होंने पाया कि कम पानी का सेवन अधिक तनाव, अवसाद और भ्रम से जुड़ा था।

2011 के एक अध्ययन में शोधकर्ताओं ने अन्यथा स्वस्थ पुरुषों में तनाव और निर्जलीकरण के बीच एक समान संबंध पाया।

पानी या पानी प्लस इलेक्ट्रोलाइट्स?

क्या अन्य कनेक्शन हैं? हाइड्रेशन और मूड के बीच?

हाँ। आपके द्वारा पिया जाने वाला पानी चिंता के अलावा आपके मूड के अन्य पहलुओं को भी प्रभावित कर सकता है। कई अध्ययनों में पीने के पानी और इन मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के बीच एक लिंक पाया गया है:

अवसाद
भ्रम
थकान

यह भी संभव है कि आपके पानी का सेवन आपकी नींद को प्रभावित कर सकता है। इस विषय पर अनुसंधान मिश्रित है, लेकिन कम से कम एक अध्ययन जिसमें चीनी और अमेरिकी वयस्कों को शामिल किया गया है, यह दर्शाता है कि निर्जलीकरण कम नींद के साथ जुड़ा हुआ है।

शोध से यह भी पता चला है कि खराब नींद आपके जागने के घंटों के दौरान अधिक चिंता पैदा कर सकती है।

समझे गए परीक्षण की चिंता?

वे कौन से संकेत हैं जिन्हें आप निर्जलित कर सकते हैं?

बढ़ी हुई चिंता कई संकेतों में से एक है जो आपको पर्याप्त पानी नहीं मिल रहा है। यदि आप निर्जलित हैं, तो यह बताने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:

प्यास
शुष्क मुँह
त्वचा में परिवर्तन, जिसमें सूखापन, लालिमा, या हानि शामिल है turgor
गहरा पीला मूत्र
कब्ज
उच्च रक्तचाप
तेज़ हृदय गति
निद्रा या थकान
सिरदर्द या मतली

बच्चों में निर्जलीकरण के लक्षण

जब बच्चों की बात आती है, तो कुछ संकेत हैं कि निर्जलीकरण गंभीर हो सकता है। यदि आप अपनी देखभाल में एक बच्चे में इन लक्षणों को नोटिस करते हैं, तो तुरंत चिकित्सा की तलाश करें:

fussiness
सुस्ती
सूखी डायपर
बिना आँसू के रोना

आप कैसे जानते हैं कि कितना पानी पीना है?

पोषण और आहार विज्ञान अकादमी ने सुझाव दिया है? महिलाएं प्रतिदिन लगभग 9 कप पानी पीती हैं और पुरुष दिन में लगभग 12.5 कप पीते हैं।

ये राशियाँ आपकी आयु, आपकी गतिविधि के स्तर और फल और सब्जियों जैसे खाद्य पदार्थों के माध्यम से सामान्य रूप से कितना पानी लेती हैं, के आधार पर भिन्न होती हैं।

हर दिन अपने पानी का सेवन बढ़ाने के लिए आप क्या कर सकते हैं?

पानी को पास रखें। काम करने के लिए अपनी खुद की पानी की बोतल को जिम जाने के लिए, या काम पर रखने के लिए पीने के लिए एक स्थिर अनुस्मारक है।

अलार्म सेट करें। पानी पीने के लिए खुद को याद दिलाने के लिए ऐप और अलार्म का उपयोग करना, दैनिक सेवन के साथ बनाए रखने का एक आसान तरीका है, खासकर यदि आप आदत विकसित करने के लिए काम कर रहे हैं।

अपने सेवन की निगरानी करें। मुख्य बिंदुओं पर दिन भर में - शायद भोजन से ठीक पहले - अपने हाइड्रेशन बेंचमार्क की जाँच करें। दिन के अंत तक इंतजार करना आपके सेवन का मूल्यांकन करने के लिए एक पानी के असंतुलन को ठीक करने के लिए पर्याप्त समय नहीं छोड़ सकता है।

पानी से भरपूर फल और सब्जियां खाएं। आपके दैनिक पानी की खपत का 20 प्रतिशत आप खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों के माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं, इसलिए फल और सब्जियां जिनमें पानी की मात्रा अधिक होती है, आपको हाइड्रेटेड रखने में मदद कर सकती हैं।

Aim जल्दी खत्म करो। नींद से हारने वाली बाथरूम यात्राओं से बचने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपने अपने पानी के लक्ष्यों को अच्छी तरह से पूरा किया है इससे पहले कि आप बारी करें।

takeaway

अपने आप को हाइड्रेटेड रखना हो सकता है। अपने जीवन में चिंता को कम करने का एक सरल तरीका। शोधकर्ताओं ने चिंता और निर्जलीकरण के बीच एक संबंध पाया है - हालांकि दोनों के बीच संबंधों को समझने के लिए और अधिक शोध किए जाने की आवश्यकता है।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने मनोदशा में गिरावट को रोकने के लिए पर्याप्त हाइड्रेटेड हैं, परिकलित करें कि आपको कितना पानी पीना चाहिए और इस बात का ध्यान रखें कि आप वास्तव में कितना पीते हैं।

आप अपने साथ पानी ले जा सकते हैं जैसे ही आप अपने दिन के माध्यम से आगे बढ़ते हैं, उस जलयोजन आदत को बनाना आसान बनाते हैं।

भरपूर पानी पीने से आपको अच्छे शारीरिक और मानसिक आकार में रखने में मदद मिलेगी, यही कारण है कि हाइड्रेशन को आपकी समग्र आत्म-देखभाल की प्रतिबद्धता का हिस्सा बनाना महत्वपूर्ण है।