सेक्स के बाद डिप्रेशन सामान्य है - यह कैसे नियंत्रित किया जाए

• यह आम है
• पोस्टकोटल डिस्फोरिया
• कारणों का पता लगाना
• यदि आप उदास हैं
• यदि आपका साथी है
• Takeaway

सबसे पहले, यह जान लें कि आप अकेले नहीं हैं

सेक्स आपको संतुष्ट महसूस कर छोड़ने वाला है - लेकिन अगर आपने कभी महसूस किया है दु: ख के बाद, आप अकेले नहीं हैं।

"आमतौर पर सेक्स डोपामाइन रिलीज और सेरोटोनिन की वजह से मूड को बढ़ा देता है, जो अवसाद को रोकता है," ली लिस, एमडी, एक मनोचिकित्सक कहते हैं, जो न्यू यॉर्क के साउथेम्प्टन में एक अभ्यास के साथ सेक्स करने में माहिर हैं।

और फिर भी, वह कहती है, सेक्स के बाद उदास महसूस करना - यहां तक ​​कि सहमति से, अच्छा सेक्स - कुछ ऐसा है जो कई लोग अपने जीवन में कुछ बिंदु पर महसूस करते हैं।

एक 2019 के अध्ययन में पाया गया कि 41 प्रतिशत लिंग वाले लोगों ने अपने जीवनकाल में इसका अनुभव किया। एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि 46 प्रतिशत वल्वा-मालिकों ने अपने जीवनकाल में कम से कम एक बार इसका अनुभव किया।

आप जो अनुभव कर रहे हैं, वह पोस्ट-कोइटल डिस्फोरिया हो सकता है

"पोस्टकोटल डिस्फोरिया (PCD) उन भावनाओं को संदर्भित करता है जो दुख से लेकर चिंता, आंदोलन, क्रोध तक - मूल रूप से बाद की बुरी भावना सेक्स जो आमतौर पर अपेक्षित नहीं है, "एनवाई प्रेस्बिटेरियन अस्पताल वेइल-कॉर्नेल स्कूल ऑफ मेडिसिन में मनोचिकित्सा के एसोसिएट प्रोफेसर गेल साल्ट्ज बताते हैं।

यह आपको रुला भी सकता है।

p> PCD 5 मिनट से 2 घंटे तक कहीं भी रह सकता है, और यह एक संभोग के साथ या उसके बिना भी हो सकता है।

उदाहरण के लिए, एक 2020 के अध्ययन में पाया गया कि यौन संबंध के बाद पोस्टकोटल लक्षण मौजूद थे, साथ ही साथ सामान्य भी। यौन गतिविधि और हस्तमैथुन। नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक और ऑनलाइन यौन चिकित्सक डैनियल शेर कहते हैं,

इसका क्या कारण है?

"इसका छोटा जवाब यह है कि हम जानते हैं कि PCD के क्या कारण हैं।" "अभी तक पर्याप्त ठोस अनुसंधान नहीं किया गया है।"

शोधकर्ताओं के कुछ सिद्धांत हैं:

आपके हार्मोन

"यह हार्मोन से संबंधित हो सकता है प्यार और लगाव में शामिल हैं, “शेर कहते हैं। "सेक्स के दौरान, आपके हार्मोनल, शारीरिक और भावनात्मक प्रक्रियाएं चरम पर होती हैं।"

"आप शारीरिक और अन्यथा उत्तेजना के अविश्वसनीय स्तर का अनुभव कर रहे हैं," वह जारी है। “फिर, अचानक, यह सब बंद हो जाता है और आपके शरीर और दिमाग को बेसलाइन पर लौटने की आवश्यकता होती है। यह यह शारीरिक 'ड्रॉप' है जो डिस्फ़ोरिया की एक व्यक्तिपरक भावना ला सकता है। "

सेक्स के बारे में आपकी भावनाएं

" एक और सिद्धांत यह है कि वे लोग जो सेक्स के बारे में बहुत सारी अचेतन झुकाव को सहन करते हैं। परिणामस्वरूप PCD का अनुभव हो सकता है, ”शेर कहते हैं। "यह उन लोगों में अधिक होने की संभावना है, जो कठोर रूप से गंभीर या रूढ़िवादी संदर्भों में बड़े हो गए हैं, जहां सेक्स को खराब या गंदा के रूप में फंसाया गया है।"

आपको बस सेक्स से एक विराम की आवश्यकता हो सकती है।

सेक्स थेरेपिस्ट रॉबर्ट थॉमस कहते हैं, "संभोग के बाद निराशा महसूस करना इस बात का नतीजा हो सकता है कि संभोग के बाद आप शारीरिक या भावनात्मक रूप से सेक्स के लिए तैयार नहीं हैं।" "अपराध बोध और भावनात्मक रूप से दूर का सेक्स करना एक संकेत हो सकता है कि आपके साथी के साथ आपका गहरा संबंध नहीं है।"

रिश्ते के बारे में आपकी भावनाएं

"यौन संबंध बनाना एक अत्यधिक अंतरंग अनुभव है, और अंतरंगता हमें अचेतन विचारों और भावनाओं के बारे में अधिक जागरूक बना सकती है, जिसमें कुछ उदास या क्रोधी विचार शामिल हैं, ”साल्ट्ज़ कहते हैं।

यदि आप एक अगाध संबंधों में हैं, तो भावनाओं का दोहन करें। अपने साथी के प्रति आक्रोश, या अन्यथा उनके द्वारा महसूस करना छोड़ दें, ये भावनाएं सेक्स के दौरान और बाद में दोनों को फसल कर सकती हैं, जिससे आप दुखी महसूस करते हैं।

सेक्स के बाद नकारात्मक संचार भी एक ट्रिगर हो सकता है।

"यौन अनुभव से खुश नहीं होना भावनात्मक रूप से बोझ हो सकता है, खासकर जब संभोग के दौरान आपकी अपेक्षाओं को पूरा नहीं किया गया," कहते हैं। थॉमस।

यदि यह वन-नाइट स्टैंड या कैजुअल हुकअप है, तो आप भी दुखी महसूस कर सकते हैं यदि आप वास्तव में अपने साथी को नहीं जानते हैं। हो सकता है कि आपको अकेलापन महसूस हो या हो सकता है कि आपको मुठभेड़ का पछतावा हो।

शरीर के मुद्दे

आपके द्वारा की जाने वाली शारीरिक छवि के बारे में भूलना मुश्किल हो सकता है।

यदि आप शर्मिंदा महसूस करते हैं या आप कैसे दिखते हैं इसके बारे में शर्मिंदा हैं, तो यह हो सकता है। पीसीडी, उदासी, या अवसाद के लक्षणों को ट्रिगर करें।

अतीत का आघात या दुरुपयोग

यदि आपने अतीत में यौन शोषण या दुरुपयोग का अनुभव किया है, तो यह बहुत सारी भावनाओं को जन्म दे सकता है। भेद्यता, भय, और अपराधबोध।

"जिन्होंने यौन शोषण के सहयोगी का अनुभव किया है वे बाद में यौन मुठभेड़ों का सामना करते हैं - यहां तक ​​कि जो सहमति से होते हैं या एक अंतरंग संबंध के भीतर होते हैं - दुरुपयोग के आघात के साथ," लिस कहते हैं।

यह शर्म, अपराध, दंड, या हानि की भावनाओं को जन्म दे सकता है, और यह प्रभावित कर सकता है कि आप सेक्स के बारे में कैसा महसूस करते हैं - प्रारंभिक आघात के बाद भी लंबे समय तक।

कुछ तरीके। छुआ जा सकता है या पदों को भी ट्रिगर किया जा सकता है, खासकर यदि आप भी PTSD का अनुभव करते हैं।

तनाव या अन्य मनोवैज्ञानिक संकट

यदि आप अपने दिन-प्रतिदिन के जीवन में पहले से ही तनावग्रस्त, चिंतित या दुखी महसूस कर रहे हैं, तो सेक्स केवल एक अस्थायी व्याकुलता प्रदान कर सकता है। वास्तव में उन भावनाओं को लंबे समय तक अलग रखना मुश्किल है।

यदि आप चिंता विकार या अवसाद के साथ रहते हैं, तो आपको PCD के लक्षणों का अनुभव होने की अधिक संभावना हो सकती है।

यदि आप उदास महसूस कर रहे हैं तो आपको क्या करना चाहिए?

सबसे पहले, यह जान लें कि जो भी आप महसूस करते हैं, आपको ऐसा महसूस नहीं होना चाहिए कि आपको अपने साथी के लिए खुश होने का नाटक करना है या तुम सच में कैसा महसूस कर रहे हो। अपने आप को उदासी का अनुभव करने देना ठीक है।

"कभी-कभी उदासी को खत्म करने की कोशिश का दबाव किसी व्यक्ति के लिए ठीक महसूस करना कठिन बना देता है," शेर कहते हैं।

अगला, जाँच करें। अपने आप से और सुनिश्चित करें कि आप शारीरिक और मानसिक रूप से सुरक्षित महसूस करते हैं।

यदि आप सहज महसूस करते हैं, तो अपने साथी से बात करने का प्रयास करें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। यदि आप जानते हैं, तो उन्हें बताएं कि आपको क्या परेशान कर रहा है। कभी-कभी, केवल यह बताने के लिए कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, यह आपको थोड़ा बेहतर महसूस कराएगा।

यदि आप अकेले नहीं हैं, तो यह ठीक भी है।

अपने आप से पूछने के लिए यहां कुछ अच्छे प्रश्न हैं:

• क्या ऐसा कुछ विशिष्ट था जो मेरे साथी ने मेरे अवसाद की भावनाओं को ट्रिगर करने के लिए किया था?
• क्या है? ऐसा लगता है कि मैं इसके बारे में उदास महसूस करता हूं?
• क्या मैंने एक अपमानजनक या दर्दनाक घटना से संबंधित था?
• क्या यह बहुत होता है?

"यदि यह इस अवसर पर, इसके बारे में चिंता न करें, लेकिन इस बारे में सोचें कि क्या हो रहा है या भावनात्मक रूप से आपके लिए लाया जा सकता है। यह आपके लिए मददगार हो सकता है।

एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के पास पहुंचें

जबकि सेक्स के बाद अवसाद असामान्य नहीं है, नियमित यौन गतिविधि के बाद उदास महसूस करना बहुत दुर्लभ है।

एक 2019 के अध्ययन में पाया गया कि 3 से 4 प्रतिशत लिंग वाले लोगों ने नियमित रूप से उदास महसूस किया। एक अन्य अध्ययन में, ५.१ प्रतिशत वल्वा- वाले लोगों ने कहा कि उन्हें पिछले ४ हफ्तों में कुछ बार महसूस हुआ।

लिस के अनुसार, "यदि यह बहुत बार होता है, तो इसे नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए।"

यह विशेष रूप से सच है अगर आपका पोस्ट-सेक्स अवसाद आपके रिश्ते में हस्तक्षेप कर रहा है, जिससे आप डरने या पूरी तरह से अंतरंगता से बचने के लिए, या यदि आपके पास अतीत के दुरुपयोग का इतिहास है।

एक चिकित्सक, मनोचिकित्सक, या अन्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपको यह पता लगाने में मदद करेंगे कि क्या हो रहा है और उपचार के विकल्प तलाशने में सक्षम हैं। आपके साथ।

यदि आपका साथी उदास महसूस करता है तो आपको क्या करना चाहिए?

अगर आपको लगता है कि आपका साथी सेक्स के बाद उदास महसूस कर रहा है, तो पहली - और सबसे अच्छी बात - आप क्या कर सकते हैं? उनकी जरूरतों का जायजा लें।

उनसे पूछें कि क्या वे इसके बारे में बात करना चाहते हैं। अगर वे करते हैं, सुनो। न्याय करने की कोशिश न करें।

पूछें कि क्या कुछ ऐसा है जिसे आप उन्हें सांत्वना देने में मदद कर सकते हैं। जब वे दुखी महसूस कर रहे हों तो कुछ लोग आयोजित होना पसंद करते हैं। अन्य केवल यही चाहते हैं कि कोई व्यक्ति पास हो।

यदि वे इसके बारे में बात नहीं करना चाहते हैं, तो अपराध न करने का प्रयास करें। हो सकता है कि वे उन्हें परेशान करने के बारे में खुलने के लिए तैयार न हों।

अगर वे स्पेस मांगते हैं, तो उन्हें दें - और फिर, कोशिश करें कि उन्हें चोट न लगे कि वे आपको वहां नहीं चाहते हैं। <। p>

अगर वे कहते हैं कि वे इसके बारे में बात नहीं करना चाहते हैं या अंतरिक्ष के लिए पूछना चाहते हैं, तो उस दिन या कुछ दिनों में उनके साथ पालन करना ठीक है। उन्हें यह बताना महत्वपूर्ण है कि जब आप तैयार हों, तो आप उनके लिए वहां मौजूद हों।

यदि यह बहुत होता है, तो उनसे पूछना ठीक है कि क्या उन्होंने किसी चिकित्सक या अन्य मानसिक से बात करने के बारे में सोचा है स्वास्थ्य व्यावसायिक। जब आप पूछें तो कोमल बनें, और यदि वे विचार को अस्वीकार करते हैं तो परेशान न होने का प्रयास करें। आप उन्हें यह महसूस नहीं कराना चाहते हैं कि आप कह रहे हैं कि वे टूट गए हैं या अपनी भावनाओं को अमान्य कर रहे हैं।

आप उनसे हमेशा बाद में फिर से मदद लेने के बारे में पूछ सकते हैं यदि आप अभी भी चिंतित हैं।

एक सहायक साथी के रूप में आप जो सबसे अच्छी चीज कर सकते हैं, वह उनके लिए वहां होना है जिस तरह से उन्हें आपकी जरूरत है।

नीचे की रेखा

सेक्स के बाद उदास महसूस करना बहुत आम है। लेकिन अगर यह नियमित रूप से हो रहा है, तो अपने रिश्ते में हस्तक्षेप करना, या जिससे आप पूरी तरह से सेक्स और अंतरंगता से बच सकते हैं, एक चिकित्सक तक पहुंचने पर विचार करें।