डीएचए और गर्भावस्था: आपको क्या जानना चाहिए

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• यह क्या करता है
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• कमी
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सही खुराक में उचित पोषक तत्व प्राप्त करना कई माताओं के लिए चिंता का विषय है। यदि आप प्रसवपूर्व विटामिन ले रहे हैं, तो आप यह जांचना चाहते हैं कि क्या इसमें डीएचए, या डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड शामिल है, जो एक ओमेगा -3 फैटी एसिड है।

यह आवश्यक वसा-निर्माण ब्लॉक भ्रूण के विकास और विकास में शामिल है। शोध बताते हैं कि डीएचए की खुराक से प्रीटर्म जन्म के जोखिम को कम किया जा सकता है।

यह न केवल बच्चे के लिए उपयोगी है, बल्कि मामा भी: 2020 की एक शोध समीक्षा से पता चला है कि डीएचए प्रसवपूर्व अवधि में अवसादग्रस्तता के मूड को सुधारने में मदद कर सकता है ( प्रारंभिक प्रसवोत्तर के माध्यम से देर से गर्भावस्था)।

हालांकि डीएचए कुछ खाद्य पदार्थों जैसे फैटी मछली में मौजूद है, कई लोगों को पर्याप्त स्तर नहीं मिल सकता है, खासकर गर्भावस्था के दौरान। यही कारण है कि डॉक्टर अक्सर गर्भावस्था से पहले, दौरान और बाद में डीएचए पूरक की सलाह देते हैं।

गर्भावस्था के दौरान डीएचए महत्वपूर्ण क्यों है?

Docosahexaenoic acid (DHA) एक ओमेगा -3 फैटी एसिड है जो आपके शरीर में हर कोशिका में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अधिक विशेष रूप से, आपका मस्तिष्क, त्वचा और आँखें इष्टतम स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त डीएचए स्तर पर निर्भर करती हैं।

आपका शरीर महत्वपूर्ण मात्रा में डीएचए नहीं बना सकता है, इसलिए गर्भावस्था के दौरान आहार स्रोतों या पूरक डीएचए की सिफारिश की जाती है।

दारा गॉडफ्रे, एमएस, आरडी, न्यूयॉर्क के प्रजनन चिकित्सा एसोसिएट्स के लिए पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, कहते हैं कि गर्भावस्था के दौरान डीएचए बढ़ते बच्चे में निम्नलिखित का समर्थन करने में मदद करता है:

• मस्तिष्क का विकास
• नेत्र विकास
• तंत्रिका तंत्र का विकास

पर्याप्त DHA प्राप्त करने में गॉडफ्रे का कहना है कि इससे भी मदद मिल सकती है:

• अपरिपक्वता को रोकें श्रम
• स्वस्थ जन्म वजन सुनिश्चित करें
• प्रसवोत्तर अवधि के दौरान एक माँ की मनोदशा का समर्थन करें

शेरी रॉस, एमडी के अनुसार, एक OB-GYN और प्रोविडेंस सेंट जॉन के स्वास्थ्य केंद्र में महिलाओं के स्वास्थ्य विशेषज्ञ, ओमेगा -3 फैटी एसिड डीएचए और ईकोसोपेंटेनोइक एसिड, या ईपीए, स्वास्थ्य लाभ के बहुमत प्रदान करने के लिए माना जाता है। रॉस बताते हैं, "लेकिन हमारे दिमाग में डीएचए सबसे अधिक प्रचलित वसा है और शिशुओं में ध्यान देने की क्षमता सहित संज्ञानात्मक क्षमताओं के विकास को प्रभावित कर सकता है," रॉस बताते हैं।

DHA प्रत्येक तिमाही के दौरान क्या करता है?

"भ्रूण का मस्तिष्क पहली तिमाही में लगभग 5 सप्ताह में विकसित होना शुरू हो जाता है, लेकिन यह गर्भावस्था के दौरान जारी रहने वाली प्रक्रिया है," रॉस कहते हैं।

अधिक विशेष रूप से, रॉस कहता है कि मस्तिष्क के विकास के सभी विवरण डीएचए से प्रत्येक त्रैमासिक से प्रसव तक लाभ:

• सेरेब्रम: सोचने, याद रखने और महसूस करने के लिए जिम्मेदार ली>
• सेरिबैलम: मोटर नियंत्रण के लिए जिम्मेदार
• मस्तिष्क स्टेम: शरीर को जीवित रखने के लिए जिम्मेदार

चूंकि मस्तिष्क में वसा की उच्च मात्रा होती है और इसमें कई तंत्रिकाएं होती हैं कनेक्शन, रॉस कहते हैं कि डीएचए गर्भावस्था के दौरान इन चल रही प्रक्रियाओं का समर्थन करने में मदद करता है।

“तीसरी तिमाही के दौरान शिशु के मस्तिष्क का विकास अपने चरम पर होता है, यह डीएचए के आहार स्रोतों का सेवन करने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, प्रसवपूर्व विटामिन लें गोडफ्रे कहते हैं कि यदि आप पर्याप्त आहार डीएचए का सेवन नहीं कर रहे हैं तो डीएचए के साथ और संभवत: कुछ अतिरिक्त डीएचए भी लें।

गर्भावस्था के दौरान आपको कितने डीएचए की आवश्यकता है?

गर्भवती लोगों को गर्भावस्था के पहले, दौरान और बाद में डीएचए का कम से कम 200 मिलीग्राम (मिलीग्राम) लेना चाहिए। रॉस का कहना है कि अधिकांश नुस्खे प्रसव पूर्व विटामिन में 200 मिलीग्राम डीएचए की अनुशंसित खुराक शामिल है।

डीएचए की कमी के साथ क्या हो सकता है?

यदि आप डीएचए पूरक नहीं लेते हैं या भोजन का उपभोग करते हैं डीएचए के साथ, आप सोच रहे होंगे कि क्या कमी आपके बढ़ते बच्चे को नुकसान पहुंचा सकती है।

हालांकि शोध सीमित है, यह सुझाव दिया है कि गर्भ में अपर्याप्त डीएचए भ्रूण के विकास से समझौता कर सकता है, लेकिन दीर्घकालिक परिणामों के बारे में उतना नहीं जाना जाता है।

शोध गर्भावस्था के दौरान डीएचए के सेवन का भी समर्थन करता है ताकि शुरुआती समय में जन्म को रोकने में मदद मिल सके।

आप अपने आहार में अधिक DHA कैसे प्राप्त कर सकते हैं?

DHA की खुराक आपकी प्रसवपूर्व दिनचर्या के लिए एक उत्कृष्ट अतिरिक्त है। लेकिन आप डीएचए के आहार स्रोतों को शामिल करके भी अपने अनुशंसित सेवन को पूरा कर सकते हैं।

समुद्री भोजन और वसायुक्त मछली स्रोत:

• सामन
• हेरिंग
• सार्डिन
• मैकेरल
• इंद्रधनुष ट्राउट
• सीप
• समुद्री बास
• सिकुड़न
• लॉबस्टर

इसके अलावा, ट्यूना, स्कैलप्स और कॉड में भी डीएचए है, लेकिन बहुत कम मात्रा में। डीएचए के अन्य आहार स्रोत, लेकिन वसायुक्त मछली की तुलना में कम मात्रा में, अंडे और चिकन शामिल हैं।

गर्भावस्था के दौरान उच्च पारा के स्तर वाली मछली जैसे किंग मैकेरल, शार्क, स्वोर्डफ़िश और टाइलफ़िश का सेवन करने की सलाह नहीं दी जाती है। सफेद अल्बाकोर ट्यूना एक सप्ताह में 6 औंस तक सीमित होना चाहिए।

DHA और EPA के अनुशंसित सेवन को पूरा करने और मिथाइल मरकरी के संपर्क को कम करने के लिए, अमेरिकन कॉलेज ऑफ़ ओब्स्टेट्रिशियन एंड गायनेकोलॉजिस्ट (ACOG) सलाह देते हैं कि सामन, हेरिंग, सार्डिन, और किस्मों के लिए प्रति सप्ताह 8 से 12 औंस सीफूड का सेवन करें। ट्राउट।

आप डेयरी और ओमेगा -3 समृद्ध अंडे जैसे गढ़वाले खाद्य पदार्थों में डीएचए भी पा सकते हैं, जिसमें डीएचए की थोड़ी मात्रा हो सकती है।

क्या मुझे एक पूरक की आवश्यकता है?

कई विशेषज्ञ अब आपके दैनिक दिनचर्या में डीएचए पूरक को जोड़ने की सलाह देते हैं, खासकर यदि आपको अपने आहार में पर्याप्त स्तर नहीं मिल रहा है।

रॉस के अनुसार, सर्वश्रेष्ठ प्रसवपूर्व विटामिन में कम से कम 200 मिलीग्राम डीएचए होता है, और आदर्श रूप से, आप गर्भवती होने से कम से कम 3 महीने पहले डीएचए के साथ प्रसव पूर्व विटामिन लेना शुरू करना चाहते हैं, इसलिए आपको स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं। जैसे ही आपका गर्भावस्था परीक्षण सकारात्मक होता है।

रॉस भी आपके डॉक्टर से बात करने की सलाह देते हैं क्योंकि उनके पास एक विशेष पूरक हो सकता है जो वे आपको लेना चाहते हैं।

के लिए क्या देखें, ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी वेक्सनर मेडिकल सेंटर के एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, लिज़ वेनैंडी के अनुसार, अधिकांश प्रिस्क्रिप्शन प्रीनेटल सप्लीमेंट अब उनमें डीएचए है, इसलिए जाने के लिए एक अच्छा मार्ग यदि आप एक दिन की तलाश कर रहे हैं जिसमें वह सब कुछ है जो उसे एक पूरक के रूप में चाहिए। उनका कहना है कि

"अन्यथा, एक ऐसे ब्रांड की तलाश है जो NSF या US फार्माकोपिया प्रमाणित हो, यह एक अच्छा विचार है क्योंकि ये संगठन उत्पाद के मानकों पर निर्भर होने के लिए स्वतंत्र रूप से पूरक की परीक्षा लेते हैं," वह कहती हैं।

हमने अपनी सिफारिशें कैसे चुनीं

हमने OB-GYNs और पंजीकृत आहार विशेषज्ञों के इनपुट के आधार पर DHA की खुराक की इस सूची को क्यूरेट किया। शामिल उत्पाद भी सस्ती हैं, और एक को छोड़कर, काउंटर पर उपलब्ध हैं।

ध्यान रखें, यदि आप डीएचए के साथ प्रसवपूर्व विटामिन ले रहे हैं, तो अतिरिक्त डीएचए-केवल पूरक आवश्यक नहीं हो सकता है। आपके लिए क्या सही है, इस बारे में अधिक जानकारी के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से सलाह लें।

यहाँ कुछ प्रसव पूर्व विटामिन और पूरक आहार पर विचार करें।

गर्भावस्था के लिए डीएचए के साथ हेल्थलाइन पेरेंटहुड का सबसे अच्छा विटामिन और पूरक

अनुष्ठान आवश्यक जन्मपूर्व

अनुवांशिक विटामिन 'की जन्मपूर्व सूत्र में प्रति खुराक 350 मिलीग्राम डीएचए शामिल है। इसके अतिरिक्त, इस पूरक में गर्भवती महिलाओं के लिए कोलीन, फोलेट और 9 अन्य आवश्यक पोषक तत्व शामिल हैं। साथ ही, आप सुविधा कारक को हरा नहीं सकते। सदस्यता के लिए साइन अप करें, और अनुष्ठान आपके सामने वाले दरवाजे पर आपके विटामिन वितरित करेगा।

ज़हलर माइटी मिनी प्रीनेटल + डीएचए

ज़ाहर प्रीनेटल / डीएचए गॉडफ्रे के शीर्ष में से एक है। इसमें 300 मिलीग्राम डीएचए है, इसलिए यदि आप पहले से ही आहार ओमेगा -3 प्राप्त कर रहे हैं तो यह एक अच्छा पूरक है। "गोली एक नरम जेल है और इसलिए निगलने में आसान है और प्रतिरक्षा प्रणाली और हड्डी के समर्थन में मदद करने के लिए डी 3 की एक अच्छी मात्रा भी है," वह कहती हैं। अगर आपको वसायुक्त मछली जैसे भोजन से ओमेगा -3 नहीं मिल रहा है सामन, ट्राउट या सार्डिन, गॉडफ्रे एक अतिरिक्त डीएचए पूरक की सिफारिश करते हैं।

नॉर्डिक नेचुरल्स प्रीनेटल डीएचए

एक डीएचए-केवल पूरक के लिए, गॉडफ्रे को नॉर्डिक नेचुरल प्रीनेटल डीएचए पसंद है। वह कहती हैं, "इसमें 480 मिलीग्राम डीएचए और कुल 830 मिलीग्राम ओमेगा -3 एस है, साथ ही, इसमें मछली के स्वाद के बिना सूक्ष्म स्ट्रॉबेरी स्वाद है," वह कहती हैं।

नॉर्डिक नेचुरल्स शैवाल ओमेगा

अगर आप शाकाहारी हैं, तो गॉडफ्रे ने नॉर्डिक नेचुरल शैवाल ओमेगा की सिफारिश की है। इस शैवाल आधारित पूरक में कुल ओमेगा -3 एस का 715 मिलीग्राम है, जिसमें अल्ग तेल से 390 मिलीग्राम डीएचए शामिल है।

वन ए डे प्रीनेटल एडवांस्ड

मरीजों के लिए रॉस के शीर्ष में से एक है वन ए डे प्रीनेटल एडवांस्ड। इस सूत्र में 110 mg चोलिन के साथ 200 mg DHA और फोलिक एसिड का 800mcg होता है।

नेचर मेड प्रीनेटल मल्टी + डीएचए

नेचर मेड प्रीनेटल मल्टी / डीएचए में 200 mg DHA शामिल है। फोलिक एसिड, बी विटामिन, और अधिक। यह सूत्र अधिकांश प्रमुख खुदरा विक्रेताओं की अलमारियों पर या ऑनलाइन ढूंढना आसान है।

निचला रेखा

गर्भावस्था के दौरान आपकी दैनिक दिनचर्या में डीएचए पूरक शामिल करना सुरक्षित और सहायक दोनों है। कम से कम, प्रसवपूर्व विटामिन या पूरक के लिए लक्ष्य करें जिसमें 200 मिलीग्राम डीएचए हो। आप वसायुक्त मछली और डीएचए फोर्टीफाइड खाद्य पदार्थों के आहार सेवन के माध्यम से भी डीएचए प्राप्त कर सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान किसी भी पूरक को लेने से पहले, अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें। यदि उत्पाद सुरक्षित है तो वे यह निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं। सब के बाद, अपने आप को स्वस्थ रखने के रूप में अपने बच्चे को बढ़ता है सबसे महत्वपूर्ण है।

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