डाइट लाइक ए मैन

आप महीनों तक अण्डाकार पर पसीना बहाते रहे हैं और अपने आहार पर फिर से गौर कर रहे हैं (कल फिर?), और पैमाना एक ठहराव पर है। इस बीच, आपके पति ने आकार पाने की अपनी इच्छा की घोषणा की। वह बीयर पीता है और आवाज करता है-दो हफ्ते बाद, उसका स्पेयर टायर चला गया है। क्या देता है? दुर्भाग्य से हमारे लिए, 'हार्मोन, चयापचय और मांसपेशियों में अंतर के कारण पुरुषों के वजन में कमी आई है,' सैन फ्रांसिस्को में मेडिकल वेट-लॉस क्लीनिकों के एक समूह जम्पस्टार्टएमडी के एमडी, सीन बोरके बताते हैं। खाड़ी क्षेत्र। एक जैविक बढ़त के लिए धन्यवाद (अधिक टेस्टोस्टेरोन के बारे में सोचें - जो मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है, जो बदले में अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है), पुरुष महिलाओं की तुलना में एक सप्ताह में 1 से 2 पाउंड अधिक खो देंगे जो एक ही उम्र के हैं और वजन कम कर रहे हैं यदि वे पीछा कर रहे हैं उसी दिनचर्या, डॉ। बॉर्के कहते हैं। फिर भी, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको वापस खड़ा होना चाहिए और उसे सबसे बड़ा हारना चाहिए। पुरुषों के दिखने के पीछे के विज्ञान को बेतरतीब तरीके से जानें और आप उन्हें अपने खुद शरीर के लिए अनुकूलित कर सकते हैं।

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मैन मूव नंबर 1: एक ट्रीट को काटें

जबकि यह डाइटिंग पर एक आधे प्रयास की तरह लगता है ('मैं देर रात डोमिनोज़ पास जाऊंगा!'), यह सरल चाल संभावित रूप से एक अच्छा तरीका हो सकता है। एक वर्ष में 20 या अधिक पाउंड छोड़ें। पेट्रीडी बानन, आरडी, के लेखक खाओ जब समय तंग है।

के लेखक कहते हैं, 'जब एक आहार को एक चीज से कैलोरी के साथ गद्देदार किया जाता है, तो इससे तत्काल वजन कम हो सकता है।' > इसे अपना बनाओ

की सुंदरता यह आदमी रणनीति? यह बहुत उल्लेखनीय है। एक संपूर्ण खाद्य श्रेणी (जैसे कि कार्ब्स या चीनी) को डंप करने के बजाय, बस एक ही लिप्त वस्तु (बरिटोस, सोडा, आइसक्रीम) को हटा दें। असली कमर-विस्तारक को लक्षित करने के लिए, बन्नन आपको कुछ दिनों के लिए खाने का रिकॉर्ड रखने की सलाह देता है। वह देखती हैं कि कौन से खाद्य पदार्थ या पेय पदार्थ आसानी से छोड़े जा सकते हैं। हो सकता है कि आप हर कॉफी ब्रेक पर एक वेनिला लट्टे चूस रहे हों; हर्बल चाय या स्केम मिल्क के साथ एक अनवांटेड कैप्पुचीनो के लिए इसे बेचने से आप वंचित महसूस किए बिना कैलोरी मिटा देंगे।

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मैन मूव नंबर 2: कार्य बाहर तेज और उग्र

कितनी बार, जब आप ट्रेडमिल पर साथ-साथ दौड़ रहे होते हैं, तो क्या आप देखते हैं कि एक आदमी जिम में प्रवेश करता है, एक गोंजो सर्किट के माध्यम से विस्फोट होता है और जब आप अभी भी उस पर होते हैं तो छोड़ देते हैं? और कितनी बार आप एक अंतहीन पावर वॉक से अपने आदमी को नवीनतम चरम ड्यूड वर्कआउट-क्रासफिट, इन्सानिटी, P90X के बारे में सुनते हुए सुनते हैं? पुरुष सेक्स एक फिटनेस रणनीति के लिए बुद्धिमान है जिसे विज्ञान ने हाल ही में पुष्टि की है: जोरदार अभ्यास के लघु फटने - उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण के रूप में जाना जाता है, या HIIT- नाटकीय रूप से शरीर की कैलोरी-टॉर्चर क्षमताओं को बढ़ावा देता है। 'आईआईआईटी वर्कआउट आपको एक आनुवंशिक स्तर पर बदल देता है', पामेला पीके, एमडी, शरीर के लिए जीवन के लिए महिलाओं के लेखक कहते हैं कि आप अपनी मांसपेशियों और अपने चयापचय को चुनौती दे रहे हैं और ऑक्सीजन की मात्रा को धक्का दे रहे हैं। फेफड़े, कैलोरी बर्न करना। '

इसे अपना बनाएं

कई गो-टू-वर्कआउट्स HIIT के सिद्धांतों को शामिल करते हैं, लेकिन अगर वे बहुत आक्रामक लगते हैं, तो चिंता न करें। "किकबॉक्सिंग, हिप-हॉप, यहां तक ​​कि स्पिन काउंट - अब उच्च-तीव्रता वाले सभी प्रकार के वर्ग हैं," डॉ। पीके कहते हैं। और हो सकता है कि वे समय की प्रतिबद्धता के लिए बहुत कुछ न करें। कोलोराडो स्टेट यूनिवर्सिटी में 2012 के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने 25 मिनट से भी कम समय तक स्थिर बाइक पर काम किया, उनमें सिर्फ कुछ स्प्रिंट के साथ, एक अतिरिक्त 200 कैलोरी एक दिन में, प्रभाव के कारण। यदि आपने उम्र में काम नहीं किया है, हालांकि, उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट में आसानी करें।

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मैन मूव नंबर 3: खाएं एक गुफाओं की तरह

पुरुषों के लिए ट्रेंडी पेलियो आहार की मी-टार्जन-यू-जेन अपील स्पष्ट है: हमारे पाषाण युग पूर्वजों ने क्या खाया, मेनू मांस, सब्जियों, फलों और नट्स पर भारी है । अभ्यासी दावा करते हैं कि आधुनिक दिन के खाद्य पदार्थ - चीनी, अनाज और वनस्पति तेलों से भरे हुए - हमें मोटा बना रहे हैं और निक्सिड होना चाहिए। यह एक संदेश है, जिसमें कई लोग हैं, जिनमें प्रो एथलीट कोबे ब्रायंट भी शामिल हैं, जिन्होंने दिल खोलकर बात की है। एक पोषण सलाहकार और प्रैक्टिकल पेलियो के लेखक डायने सैन्फिलिपो कहते हैं, 'आप पैलियो और इसी तरह के आहार के साथ सबसे बड़ा बदलाव प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों और शर्करा से छुटकारा पा रहे हैं।' कोई भी युग।

इसे अपना बनाओ

गुफाओं का भोजन बहुत प्रतिबंधक है, और कुछ आहार विशेषज्ञ इसे पूरे हॉग (बोलने के लिए) करने की सलाह देते हैं। इसके बजाय, पुरस्कारों को वापस पाने के लिए निम्नलिखित पैलियो परिवर्तनों में से एक को अपनाएं: एक, जैतून का तेल, नारियल का तेल और एवोकैडो की तरह, 'अच्छे' वसा से चिपके रहें। दो, सही कार्बोहाइड्रेट खाएं। सैनफिलिपो कहते हैं, 'आपको ऊर्जा के लिए कार्ब्स की जरूरत होती है, इसलिए अच्छे लोगों को अपनाएं- स्वीट पोटैटो, विंटर स्क्वैश, फ्रूट।' तीन, हर भोजन में प्रोटीन हो। "यह वजन घटाने के लिए बहुत अच्छा है," वह कहती हैं। यह वास्तव में तृप्ति के साथ मदद करता है। ’

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मनुष्य चाल संख्या 4: इसे ऊपर उठाएं

भले ही आपका आदमी ईएसपीएन पर देखी जाने वाली स्ट्रॉन्गमैन प्रतियोगिता में शामिल नहीं होगा, फिर भी शायद वह मर्दानगी के साथ मांसपेशियों को बराबर करता है - और आकार देने के साथ उठाता है। हालांकि हम लड़कियां वेट रूम के लिए अजनबी नहीं हैं, फिर भी हम कार्डियो चुनने की अधिक संभावना रखते हैं - एक वास्तविक गलती। वहाँ वैज्ञानिक साहित्य का एक पहाड़ दिखा रहा है कि शक्ति प्रशिक्षण की तुलना में शरीर की चर्बी को कम रखने में कुछ भी अधिक प्रभावी नहीं है। मिसौरी यूनिवर्सिटी में काइन्सियोलॉजी के प्रोफेसर बारबरा बुशमैन बताते हैं, 'मांसपेशियों में वसा की तुलना में मांसपेशियों का ऊतक अधिक सक्रिय होता है।' अनुवाद: अधिक मांसपेशी आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद करेगी (यहां तक ​​कि जब आप पोस्ट-जिम के आसपास दुबक रहे हों)। "और आपको डरने की ज़रूरत नहीं है - यह टेस्टोस्टेरोन है जो गर्थ बनाता है," वह जोड़ती है। चूंकि महिलाओं में हमारे सिस्टम के माध्यम से हार्मोन का एक टन नहीं होता है, इसलिए हमें स्वाभाविक रूप से उसके शीशों में बदलने का जोखिम नहीं है।

इसे अपना बनाएं

एक और घटक जोड़ना आपके वर्कआउट में उतना दम नहीं है जितना कि यह ध्वनि हो सकता है। बुशमैन का कहना है कि सप्ताह में एक दिन उठाने का भी फायदा होता है। वह कहती हैं, 'अगर आप इसे जिम नहीं कर सकते हैं, तो वे व्यायाम करते हैं, जो आपके शरीर के वजन का इस्तेमाल प्रतिरोध-पुश-अप्स, तख्तों के दौरान करते हैं, जबकि आप टीवी देख रहे हैं।' यह मदद करेगा और यदि आप पहले से ही वेट-ब्लास्टिंग पावर को वेट-ऑन कर रहे हैं, तो यह कोशिश करें: 15-कर्ल के माध्यम से एक ही 5-पाउंड डंबल के साथ रेंगने के बजाय आप हमेशा के लिए उपयोग कर रहे हैं, थोड़ा भारी चुनें जो आपको चुनौती देगा 8 से 12 प्रतिनिधि से अधिक। "आपको लाभ देखने के लिए मांसपेशियों पर जोर डालना होगा," बुशमैन कहते हैं।

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मैन मूव नहीं 5: प्रतिस्पर्धात्मक हो जाओ

यह क्लिच है लेकिन यह सच है कि पुरुषों को एक ग्लैडीएटोरियल संस्कृति में उठाया जाता है - वे जो कुछ भी करते हैं उसे जीतने के लिए एक लड़ाई के रूप में तैयार किया जाता है। ज़रूर, यह चिरागों के दौरान या आपके बच्चे के फुटबॉल खेल पर गुस्सा है, लेकिन जब फिटनेस की बात आती है, तो अक्सर लोगों के पक्ष में काम करता है, जिससे उन्हें इंट्राम्यूरल स्पोर्ट्स लीग या वजन घटाने की चुनौतियों पर काम करने के लिए साइन अप करने के लिए प्रेरित किया जाता है। यूनिवर्सिटी ऑफ रोड आइलैंड के प्रोफेसर ब्रायन ब्लिसमर, पीएचडी, जो मनोविज्ञान का अध्ययन करते हैं, के अनुसार, इस तसलीम मानसिकता को और अधिक कैलोरी बर्न करने के लिए अनुवाद किया जा सकता है: 'एथलेट्स जो प्रतिस्पर्धात्मक रूप से उन्मुख होते हैं, जो चुनौती के दौरान 5 से 10 प्रतिशत कठिन होता है। अकेले।

इसे अपना बनाएं

पूरे शहर में दौड़ के लिए साइन अप शुरू करने की कोई आवश्यकता नहीं है (जब तक आप चाहते हैं, निश्चित रूप से) -आप केवल प्रतियोगिता के लाभांश अर्जित कर सकते हैं एक दोस्त के साथ काम करना। मिशिगन स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन महिलाओं ने एक स्थिर पाल (एक टीवी स्क्रीन पर दिखाया गया है) के साथ एक स्थिर बाइक पर व्यायाम किया, वे अकेले पैदल चलने वालों की तुलना में 11 मिनट अधिक दूर चली गईं। तुम भी अपने आप के खिलाफ प्रतिस्पर्धा कर सकते हैं। यह निर्धारित करें कि प्रदर्शन लक्ष्यों के रूप में क्या जाना जाता है - विशिष्ट, क्रियाशील उद्देश्य जैसे कि प्रत्येक दिन पांच और क्रंच करना, प्रत्येक सप्ताह अपने रन से दूरी जोड़ना या हर भोजन के साथ तीन सर्विंग सब्जियां खाना।

मैन मूव नंबर 6। : अपनी कैलोरी चबाना

आप शायद कम से कम एक आदमी को जानते हैं, जो मांसपेशियों के निर्माण और उस दुबले-पतले डेविड बेकहम लुक को स्कोर करने की उम्मीद में प्रोटीन पाउडर के विशाल टब के साथ अपने रसोई काउंटर को कवर करता है। लेकिन सच्चाई यह है कि जब तक आप एनएफएल लाइनबैकर या पेशेवर बॉडीबिल्डर नहीं होते हैं, आपको ईट योर से सेक्सी, के लेखक न्यूट्रिशनिस्ट एलिजाबेथ सोमर, आरडी के अनुसार प्रोटीन की एक मेगाडोज की जरूरत नहीं है। कौन कहता है कि ज्यादातर अमेरिकी प्रोटीन की आवश्यक मात्रा से दो से तीन गुना-0.8 ग्राम प्रति 2.2 पाउंड शरीर के वजन के साथ-साथ अपने नियमित आहार से प्राप्त करते हैं। (एक कप दही में लगभग 8 से 12 ग्राम प्रोटीन होता है; एक कैन टूना, 40 ग्राम।) यदि आपके पास इस पोषक तत्व की बहुत अधिक मात्रा है, तो आपका शरीर एसिड में अतिरिक्त मात्रा में बदल जाता है जो आपके गुर्दे और यकृत, या वसा में तनाव पैदा करता है। दूसरी तरफ, छोटी, बहुमूत्र रस की सफाई के साथ आने वाली कैलोरी की कमी है, जो अधिक से अधिक पुरुषों को तेजी से बहाने के लिए गले लगा रही है।

इसे अपना बनाएं? बिल्कुल नहीं

जबकि प्रोटीन हिलाता ओवरडोजिंग एक महान विचार नहीं है, एक दिन में एक तरल भोजन पानी रखता है, शोध से पता चलता है - लेकिन फल, डेयरी और मूंगफली का मक्खन, सोमर जैसे ताजी सामग्री के साथ पीने के लिए छड़ी। कहते हैं। और इस एक पर आपको कॉपी करने के लिए अपने दोस्त को बताएं।