डाइट लाइक ए प्रो फुटबॉल प्लेयर

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तो, आप आहार सलाह के लिए देख रहे हैं। क्या कोई एनएफएल खिलाड़ी वह पहला व्यक्ति होगा जिसे आप अपनाते हैं? कई महिलाओं के लिए, शायद नहीं: इस बारे में बहुत सारी रूढ़ियाँ हैं कि पुरुष कैसे खाते हैं और काम करते हैं जिन्हें कई महिलाएं अपनाना नहीं चाहती हैं। लेकिन नई किताब द ऑल-प्रो डाइट: लूज़ फैट, बिल्ड मसल एंड लाइव लाइक ए चैंपियन ($ 26), जो कि कैनसस सिटी के प्रमुख खिलाड़ी टोनी गोंजालेज द्वारा गाए गए हैं, लड़कों के लिए कड़ाई से नहीं है।

<>> गोंजालेज प्रमुखों और कंसास सिटी रॉयल्स के पोषण विशेषज्ञ, आरडीओ, कोथोर मिट्जी दुलान कहते हैं कि किताब में महिलाओं के लिए भी बहुत कुछ है। (और न केवल योद्धा-प्रकार की महिला जो बूट कैंप वर्कआउट के लिए रहती है।) मैंने कुछ वर्षों के लिए एक सहकर्मी के रूप में मिट्जी को जाना है, और उसने मुझे आकार देने के लिए अपने स्वयं के प्रयासों में कुछ अमूल्य प्रोत्साहन दिया है। यहाँ, वह उन वज़न-हानि के प्रश्नों पर चर्चा करती है, जिनका आप उत्तर देना चाहते हैं।

उसे यह पुस्तक प्राप्त करनी चाहिए क्योंकि यह उसे दिखाएगा कि कैसे अपना वजन कम करें लेकिन फिर भी संतुष्ट महसूस करें। वह सीखेंगी कि कैसे कुछ पौधों पर आधारित भोजन को शामिल करने के लिए धीरे-धीरे अपने आहार में बदलाव किया जाए और उन खाद्य पदार्थों की खोज की जाए जो उनके नुकसान-नुकसान के प्रयासों को तोड़फोड़ कर सकते हैं।

हां, हम डायटर्स को बड़े परिणाम बनाने के सरल तरीके देते हैं। हम लोगों को पूरी तरह से खाने के लिए प्रयास नहीं कर रहे हैं। हम सिर्फ उन्हें सिखाना चाहते हैं कि उन्हें क्या बदलाव करने चाहिए। एक बार जब वे परिवर्तन करते हैं और महान महसूस करते हैं, तो वे स्वयं के लिए देखेंगे कि ऑल-प्रो डाइट के सिद्धांतों का पालन करते समय वे कितना बेहतर महसूस करते हैं।

प्रोटीन को तृप्ति में सुधार के लिए दिखाया गया है। 13 से अधिक वर्षों के लिए एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के रूप में, मेरे ग्राहक जो यह सुनिश्चित करते हैं कि वे प्रत्येक भोजन में प्रोटीन का एक स्रोत खा रहे हैं, मुझे बताएं कि उनके पास पूरे दिन कम भूख है। वजन कम करते समय मांसपेशियों के द्रव्यमान और एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने के लिए वजन कम करने वाले लोगों के लिए भी महत्वपूर्ण है।

अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग सक्रिय होने के साथ-साथ एथलीट भी हैं, उन्हें अधिक मात्रा में प्रोटीन की आवश्यकता होती है। अच्छी खबर यह है कि ज्यादातर लोग इस बदलाव के बारे में तत्काल अंतर बता सकते हैं। जब आप नाश्ते के लिए एक बैगेल और कॉफ़ी से जाते हैं और हर खाने में प्रोटीन जोड़ने के लिए दोपहर के भोजन के लिए एक सलाद (बिना किसी अतिरिक्त मांस), आप ऊर्जा के स्तर और संतुष्टि के स्तर में भारी अंतर महसूस करेंगे।

सहित प्रोटीन के पौधे-आधारित स्रोत ऑल-प्रो आहार का एक बहुत महत्वपूर्ण हिस्सा है, इसलिए हमने आपको सभी विकल्प दिखाते हुए इसे आसान बनाने की कोशिश की है। कुछ लोगों के लिए, उन्हें सेम, दाल और क्विनोआ का उपयोग करके पुस्तक में कुछ स्वादिष्ट व्यंजनों की कोशिश करनी चाहिए। आप वास्तव में इस क्षेत्र में पैसे भी बचा सकते हैं। भोजन में मछली, चिकन, नट्स और बीज प्रोटीन के कुछ अन्य स्रोत हैं।

यह प्रोटीन की मात्रा को बढ़ाने के लिए प्रोटीन की मात्रा को बढ़ाने में मदद करने के लिए एक आसान तरीका प्रदान करता है, जिसमें अतिरिक्त कैलोरी शामिल नहीं है। उदाहरण के लिए, आप लगभग 120 कैलोरी के लिए 22 ग्राम प्रोटीन जोड़ सकते हैं। मेरे कुछ ग्राहकों के लिए जो नाश्ते में पर्याप्त प्रोटीन का उपभोग करने के लिए संघर्ष करते हैं, मैं प्रोटीन पाउडर के एक स्कूप के साथ एक स्मूदी का सुझाव दूंगा।

सामान्य तौर पर, हम प्रकृति के करीब के रूप में स्वच्छ, वास्तविक खाद्य पदार्थ खाने को बढ़ावा देते हैं। जब घटक सूचियाँ लंबी होने लगती हैं और आप अवयवों का उच्चारण नहीं कर पाते हैं, तो यह एक संकेत है कि इसका सेवन करने की आवश्यकता नहीं है। जब आप कीवी, एवोकैडो, शहद, या क्विनोआ जैसे एकल-घटक खाद्य पदार्थ खरीदते हैं, तो आप वास्तव में जानते हैं कि आप क्या खा रहे हैं। इसके अलावा, असली खाद्य पदार्थ स्वादिष्ट होते हैं, और, बोनस के लिए, वे सभी जोड़े गए सोडियम से बचने में आपकी मदद करते हैं।

अधिक पौधे-आधारित खाद्य पदार्थ खाने और अपने आहार में कुछ मांस को पौधों और अनाज के साथ बदलने से, आप निश्चित रूप से पैसे बचाएंगे। जब आप बाहर खाना खाने और बहुत सारी सुविधा वाले खाद्य पदार्थ खरीदने के बजाय अपने लिए अधिक खाना बनाते हैं तो आप बचत भी करेंगे। ताजा उपज के लिए, आप किसानों के बाजारों में खरीदारी करके पैसे बचा सकते हैं जहां किसान जैविक मानकों का पालन करते हैं। इसके अलावा, आप उच्च गुणवत्ता वाली सामग्री खा सकते हैं, लेकिन उनमें से कम "अन्यथा छोटे हिस्से के रूप में जाना जाता है! हम हर किसी से हमेशा ऑर्गेनिक खरीदने की उम्मीद नहीं करते हैं, इसलिए हम ऑर्गेनिक "खाद्य पदार्थों को खरीदने के लिए सबसे महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थों को भी सूचीबद्ध करते हैं, जिनमें सबसे अधिक कीटनाशक सामग्री होती है जब वे पारंपरिक रूप से उठाए जाते हैं।