डाइट सॉल्यूशंस: अपनी तरकीबें दिखाने के लिए नई रणनीति

इसे undiet कहें। आप जो भी खाते हैं उसे मनमाने ढंग से प्रतिबंधित करने की कोशिश करना बंद कर देते हैं और इसके बजाय अपने cravings को वश में करना सीखते हैं, चाहे आप किसी पार्टी में, डाइनिंग आउट पर, या घर पर खाना पकाने का व्यवहार करते हैं।

undiet बिल्कुल नया नहीं है। 1978 के बेस्टसेलर फैट में एक समान विचार की पेशकश की गई थी, एक ब्रिटिश मनोचिकित्सक सूसी ऑर्बाक द्वारा एक नारीवादी मुद्दा है, जिसने तर्क दिया कि आपको डाइटिंग करना बंद कर देना चाहिए और जब आप भूखे हों तो बस खाएं। लेकिन अवधारणा को परिष्कृत किया गया है।

आपकी भूख पर नज़र रखने में मदद करने के लिए नए रूपांतर एक सरल पैमाने का उपयोग करते हैं। द एपेटाइट अवेयरनेस वर्कबुक के लेखक: हाउ टू यू योर बॉडी और ओवरकम बिंगिंग, ओवरटिंग, और ऑब्सेशन विद फूड के बारे में पीएचडी के लेखक, यूनिवर्सिटी ऑफ कोलोराडो के मनोवैज्ञानिक लिंडा क्रेगहेड कहते हैं, इस प्रक्रिया में लगभग 4 सप्ताह का समय लगता है। आप प्रत्येक भोजन से पहले भूख की रेटिंग के रूपों को भरने से शुरू करते हैं (जैसे ऊपर वाला)। क्रेगहेड्स संस्करण में, स्केल 1 (रेवेनस) से 7 (भरवां) तक चलता है। गोल खाने के लिए है जब आप मध्यम भूख लगी है (2.5) और बंद करो जब आप मध्यम पूर्ण (5.5)।

कई लोग इंतजार कर रहे हैं जब तक कि वे खाना शुरू करने के लिए अजीब नहीं हैं, लेकिन फिर जल्दी से खाएं और cues से भरे हुए याद करें। क्रेगहेड का कहना है कि इस समस्याग्रस्त पैटर्न से बचा जा सकता है यदि आप जानते हैं कि जब आप मध्यम रूप से पूर्ण-वह बिंदु जिस पर आपका शरीर, हालांकि जरूरी नहीं कि आपका मन हो, तो अगले 2 से 4 घंटों तक आपको ईंधन देने के लिए पर्याप्त भोजन होता है। आप जानते हैं कि आप इस सीमा तक पहुँच गए हैं जब आप पूरी तरह से संतुष्ट महसूस नहीं करते हैं, लेकिन पेट में गड़बड़ी के पहले संकेत पर (जब आप अपने कमरबंद को अपने कमरबंद के खिलाफ महसूस करते हैं)।

क्या भूख तराजू काम करती है? जर्नल ऑफ द अमेरिकन डाइटेटिक एसोसिएशन के नए शोध में पाया गया कि एक भूख-निगरानी कार्यक्रम में क्रोनिक डाइटर्स ने 2 साल तक अपना वजन बनाए रखा और जीवन पर अपने दृष्टिकोण में सुधार किया। बेशक, दो पोशाक आकार छोड़ने के समान नहीं है। लेकिन 30 से अधिक की 2 पाउंड महिलाओं के साथ आमतौर पर उस अवधि में लाभ होता है, या इसे खोने के बाद वजन कम रखने के लिए अधिकांश डाइटर्स की अक्षमता, बहुत अच्छा लगता है।

Whats अधिक, दृष्टिकोण दूर ले जाता है। चिंता - और अपराध - कि पारंपरिक आहार पारंपरिक रूप से सेवा करते हैं। "जब आपका भोजन आपकी भूख को संतुष्ट करता है, तो आपका जीवन अब भोजन के इर्द-गिर्द नहीं घूमता है," आरडी मार्श हुडनॉल कहते हैं, जो वरमोंट में फॉक्स रन वेट-लॉस स्पा में महिलाओं को केवल ग्रीन माउंटेन में तकनीक सिखाता है।

p > वेट वॉचर्स सुझाव देते हैं कि डाइटर्स अपनी कोर योजना पर (जो आपको पूर्ण बनाने के लिए पर्याप्त विशिष्ट खाद्य पदार्थ खाने की सलाह देते हैं) एक काल्पनिक भूख पैमाने पर भरोसा करते हैं और, निगरानी के माध्यम से, बीच में रहें- बहुत भूख नहीं, बहुत अधिक नहीं। आप शायद ऐसा कर सकते हैं कि एक छुट्टी पार्टी में, यह मानते हुए कि आप शराब पर आसानी से जाते हैं लेकिन ज्यादातर विशेषज्ञों का मानना ​​है कि यह लिखने का शारीरिक कार्य यह है कि भूख या पूर्णता आपको सीखने की अवस्था में सुधार करती है। "यह आपका ध्यान बढ़ाता है," क्रेगहेड कहते हैं। लाइटबल्ब पल तब आता है जब आपको पता चलता है कि आप बेहतर महसूस करते हैं, शारीरिक और भावनात्मक रूप से, जब आप न खाएँ।

जो लोग अपनी भूख पर नज़र रखते हैं, लेकिन वसा और चीनी से भरे उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थ खाने से बचते हैं, हो सकता है कि वे पाउंड न खाएं। जब तक वे अपने भोजन के विकल्प को नहीं बदलते। क्रेजहेड के लिए, इसका मतलब भूख जागरूकता से खाद्य जागरूकता तक बढ़ रहा है; आप अधिक फल, सब्जियां, साबुत अनाज, दुबला मीट और मछली के साथ प्रयोग करना शुरू करते हैं ताकि पता लगाया जा सके कि कौन से कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ आपको अच्छा महसूस कराते हैं।