डाइट टिप्स और स्नैक आइडियाज़ विद अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (ADHD) बच्चों के लिए

• पौष्टिक आहार
• स्नैक्स
• खाने से बचने के लिए
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• Tips
• सारांश

हाइलाइट्स

• आहार बढ़ते बच्चों के लिए शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
• ऐसा कोई प्रमाण नहीं है कि केवल आहार ही अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (ADHD) के लक्षणों को पैदा कर सकता है या खराब कर सकता है।
• अच्छे, पौष्टिक भोजन के साथ बच्चों का पेट भरने में मदद करता है। ADHD और स्वस्थ रहें।

आहार और ADHD

इस बात का कोई प्रमाण नहीं है कि आहार से बच्चों में ध्यान की कमी सक्रियता विकार (ADHD) हो सकती है या अकेले आहार लक्षणों पर ध्यान दे सकता है।

हालांकि, आहार शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, विशेष रूप से बढ़ते बच्चों के लिए।

वयस्कों की तरह, बच्चों को एक आहार की आवश्यकता होती है जो ताजा अवयवों पर ध्यान केंद्रित करता है और जोड़ा जाता है चीनी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ।

स्वस्थ भोजन विकल्पों में शामिल हैं:

• सब्जियां
• फल
• साबुत अनाज
• प्रोटीन
• स्वस्थ वसा
• कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ

ऐसा आहार बच्चों में ADHD के लक्षणों में सुधार कर सकता है या नहीं भी कर सकता है, लेकिन यह संपूर्ण अच्छे स्वास्थ्य की नींव रखेगा।

पौष्टिक आहार बच्चों को

फल और सब्जियां उन विटामिन और खनिजों की आपूर्ति करती हैं जिनकी बढ़ती बच्चों को जरूरत होती है। वे एंटीऑक्सिडेंट भी प्रदान करते हैं - जो शरीर को अवांछित विषाक्त पदार्थों को हटाने में मदद करते हैं - और फाइबर।

फल और सब्जी एक सुविधाजनक स्नैक फूड बनाते हैं। वे स्कूल के लंच में पैक करना आसान समझते हैं और फल भी मीठे दांत से संतुष्ट कर सकते हैं।

साबुत अनाज

साबुत अनाज अपरिष्कृत होते हैं और इनमें चोकर और कीटाणु होते हैं। वे फाइबर और अन्य पोषक तत्व प्रदान करते हैं।

उन्हें अपने बच्चे के आहार में शामिल करें जैसे कि खाद्य पदार्थों के माध्यम से:

• अनाज
• ब्रेड
• स्नैक फूड

प्रोटीन

प्रोटीन मांसपेशियों और ऊतक विकास के लिए आवश्यक है।

अच्छे स्रोतों में शामिल हैं:

• दुबला मांस
• अंडे
• सेम
• मटर
• पागल
• डेयरी
• डेयरी विकल्प, जैसे कि सोया दूध

प्रसंस्कृत मीट, अन्य प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की तरह, इसमें अन्य तत्व होते हैं स्वस्थ नहीं हो सकता। इनसे बचना सबसे अच्छा है।

स्वस्थ वसा

ऊर्जा, कोशिका वृद्धि और शरीर को विटामिन ए, डी, ई, और के <को अवशोषित करने में मदद करने के लिए वसा आवश्यक है। p>

नीचे दी गई सूची से स्वस्थ वसा वाले खाद्य पदार्थों का अच्छा चयन करें।

• एवोकैडो
• बीज
• नट
• जैतून और जैतून का तेल
• मूंगफली का तेल

• मकई का तेल
• तिल का बीज
• सोयाबीन <> / li>
• फलियाँ
• कुसुम और सूरजमुखी तेल

• हेरिंग
• मैकेरल
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• सार्डिन
• flaxseeds
• चिया बीज
• अखरोट

संतृप्त वसा

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन लंबे समय से संतृप्त वसा के सेवन को सीमित करने की सिफारिश की है, लेकिन सभी विशेषज्ञ सहमत नहीं हैं।

कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ

कैल्शियम एक खनिज है जो हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, खासकर बचपन और किशोरावस्था के दौरान। यह तंत्रिका आवेगों और हार्मोन उत्पादन में भी भूमिका निभाता है।

कैल्शियम में मौजूद है:

• डेयरी दूध
• दही
• पनीर
• कैल्शियम युक्त प्लाक्स मिल्क, जैसे कि फ्लैक्स, बादाम, और सोया दूध
• ब्रोकोली
• बीन्स
• दाल
• डिब्बाबंद मछली हड्डियों के साथ
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• काले पत्ते वाली साग

बच्चों के लिए कुछ स्वस्थ भोजन योजनाएँ प्राप्त करने के लिए यहाँ क्लिक करें।

स्मार्ट स्नैकिंग

खाद्य पदार्थों से बचने के लिए

विशेषज्ञों ने यह नहीं पाया है कि कोई भी विशिष्ट भोजन ADHD का कारण बन सकता है या इसके लक्षणों को खराब कर सकता है। हालांकि, कुछ लोग कहते हैं कि विशिष्ट खाद्य पदार्थों का प्रभाव पड़ता है।

यहां कुछ ऐसे तत्व दिए गए हैं जिनसे फर्क पड़ सकता है:

खाद्य रंग

2012 की समीक्षा में निष्कर्ष निकाला गया कि कृत्रिम भोजन रंग कुछ बच्चों में सक्रियता बढ़ा सकता है, लेकिन विशेष रूप से एडीएचडी वाले नहीं।

बच्चों को दिए जाने वाले कई खाद्य पदार्थ, जैसे अनाज और फल पेय, उन्हें चमकदार बनाने के लिए खाद्य रंगों का उपयोग करें।

अपने बच्चे के आहार से इन खाद्य पदार्थों को खत्म करने से उनके लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है।

चीनी

कई अध्ययनों में देखा गया है कि क्या चीनी की खपत ADHD को प्रभावित करती है। २०१ ९ के एक अध्ययन ने ६-११ साल के लगभग ३,००० बच्चों के डेटा को देखा और एडीएचडी में शुगर और अतिसक्रियता के बीच कोई संबंध नहीं पाया।

हालांकि, बहुत अधिक चीनी खाने से मोटापे का खतरा बढ़ सकता है, जिससे टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग सहित चयापचय रोग हो सकता है। सुगंधित खाद्य पदार्थ अक्सर कम पोषण के साथ अनावश्यक कैलोरी प्रदान करते हैं।

फल का एक टुकड़ा, जैसे कि एक सेब, विटामिन, खनिज, और फाइबर के साथ-साथ प्राकृतिक चीनी भी प्रदान करता है।

यदि आप ध्यान देते हैं कि कोई विशेष भोजन या घटक आपके लिए उत्तेजित होता है बच्चे के लक्षण, यह देखने के लिए कि क्या फर्क पड़ता है, अपने आहार से इसे खत्म करने की कोशिश करें।

हाइड्रोजनीकृत और ट्रांस-वसा

अन्य खाद्य पदार्थ जो मोटापे और हृदय रोग के जोखिम को बढ़ा सकते हैं, वे हाइड्रोजनीकृत और ट्रांस-वसा हैं। ये ज्यादातर कृत्रिम रूप से उत्पादित वसा होते हैं जो कई प्रसंस्कृत और पूर्व-निर्मित खाद्य पदार्थों में दिखाई देते हैं।

उदाहरणों में शामिल हैं:

• छोटा करना
• मार्जरीन
• डिब्बाबंद स्नैक्स
• प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ
• फास्ट फूड
• कुछ जमे हुए पिज्जा

फास्ट फूड और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ भी में उच्च हो:

• जोड़ा चीनी
• जोड़ा नमक
• कैलोरी
• रासायनिक योजक और संरक्षक
।

इस प्रकार के भोजन का बहुत कम या कोई पोषण मूल्य नहीं होता है।

अधिक आहार युक्तियां

यहां कुछ और युक्तियां दी गई हैं जो आपके बच्चे के आहार को प्रबंधित करने में मदद कर सकती हैं।

एक दिनचर्या स्थापित करें। अधिकांश बच्चे दिनचर्या से लाभान्वित होते हैं, और एडीएचडी वाले बच्चे के लिए यह विशेष रूप से सहायक हो सकता है।

जहाँ संभव हो, नियमित भोजन और नाश्ते का समय निर्धारित करें। इसके अलावा, कोशिश करें कि आपके बच्चे को बिना कुछ खाए-पिए कुछ घंटे से ज्यादा न बीतने दें या हो सकता है कि उन्हें स्नैक्स और कैंडीज से भरने के लिए लुभाया जाए।

किराने की दुकान में फास्ट फूड रेस्तरां और जंक फूड आइल से बचें। अपने घर में जंक फूड रखने के बजाय, फलों और सब्जियों पर स्टॉक करें।

अच्छे विकल्पों में शामिल हैं:

• चेरी टमाटर
• गाजर, ककड़ी, या अजवाइन की स्लाइस
• सेब और पनीर के टुकड़े
• जामुन के साथ मिश्रित दही

अचानक परिवर्तन से बचें। बच्चे को जंक फूड से दूर जाने में समय लग सकता है। यदि आप धीरे-धीरे स्विच बनाते हैं, तो वे नोटिस कर सकते हैं कि वे बेहतर महसूस करना शुरू करते हैं और विभिन्न प्रकार के ताजा खाद्य पदार्थों का आनंद ले सकते हैं।

आकर्षक खाद्य पदार्थ ढूंढें। विभिन्न प्रकार के रंगों, बनावटों और स्वादों के लिए तैयार करें और अपने बच्चे को तैयारी और प्रस्तुति में मदद करने के लिए प्रोत्साहित करें।

एक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें। आपके बच्चे के डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ स्वस्थ भोजन के साथ-साथ मल्टीविटामिन और अन्य पूरक आहार की आवश्यकता पर सलाह दे सकते हैं।

एक उदाहरण सेट करें। यदि वे आपको ऐसा करते हुए देखते हैं, तो आपका बच्चा स्वास्थ्यवर्धक भोजन करना चाहता है। एक साथ भोजन करने से खाने की चीज़ें और भी मज़ेदार हो सकती हैं।

सारांश

बचपन में स्वस्थ आहार की आदतें शुरू होती हैं और जीवन भर रह सकती हैं, चाहे बच्चे को ADHD का निदान हुआ हो या नहीं।

अनुसंधान ने यह नहीं दिखाया है कि कोई भी विशिष्ट भोजन ADHD का कारण या इलाज कर सकता है। लेकिन, एक बच्चे को स्वस्थ रखने के लिए, बहुत अधिक चीनी, नमक और अस्वास्थ्यकर वसा से बचना सबसे अच्छा है।

एडीएचडी न केवल बच्चे पर, बल्कि माता-पिता और देखभाल करने वालों पर भी कठिन हो सकता है। स्वस्थ भोजन विकल्प बनाना आपको और आपके बच्चे को फिट रखने में मदद कर सकता है और किसी भी चुनौती का सामना करने के लिए ईंधन दे सकता है।

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