डाइटिंग ? अधिक नींद फैट को बर्न करने में मदद करती है

यदि आप कैलोरी में कटौती करके अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि रात को अच्छी नींद लें। एक नए अध्ययन के अनुसार, बहुत कम नींद आपके शरीर की वसा को जलाने की क्षमता में बाधा उत्पन्न करने के लिए प्रकट होती है।

अध्ययन में, 10 से अधिक वजन वाले, लेकिन कम-कैलोरी आहार पर स्वस्थ स्वयंसेवकों को एक शोध प्रयोगशाला तक सीमित रखने में चार सप्ताह का समय लगता है। । उनका आहार पूरे समय एक जैसा रहा, लेकिन वे दो सप्ताह के लिए रात में 8.5 घंटे सोते थे, और दो सप्ताह के लिए सिर्फ 5.5 घंटे की रात।

हालांकि प्रतिभागियों ने लगभग उतना ही वजन कम किया (लगभग 6.5 पाउंड)। प्रत्येक नींद के समय पर, उन पाउंड का मेकअप काफी हद तक अलग-अलग होता है, शोधकर्ताओं ने पाया।

जब वे नींद से वंचित थे, तो प्रतिभागियों ने वसा में आधा वजन कम कर लिया और लगभग दो बार मांसपेशियों और अन्य दुबले में उतना ही खो दिया। अध्ययन के अनुसार, शरीर का वजन, जो एनल्स ऑफ इंटरनल मेडिसिन में प्रकाशित हुआ था। वजन घटाने को बनाए रखने के लिए दुबली मांसपेशी महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह एक व्यक्ति के चयापचय को एक स्वस्थ क्लिप में चलाती है।

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अध्ययन प्रतिभागियों ने भी भूख महसूस करने की सूचना दी जब वे नहीं थे। पर्याप्त नींद लेना।

'दुबला शरीर द्रव्यमान खोना एक साइड इफेक्ट है, डाइटिंग का लाभ नहीं,' अध्ययन के वरिष्ठ लेखक, प्लामेन पेनेव, एमडी, विश्वविद्यालय में एंडोक्रिनोलॉजी के प्रोफेसर कहते हैं। शिकागो। 'इसका मतलब है कि आपका शरीर कई कैलोरी नहीं जलाता है और उसी वजन को बनाए रखने के लिए कम की आवश्यकता होती है। लेकिन जब आप भूख महसूस करते हैं तो आहार से अधिक कैलोरी काटना मुश्किल हो सकता है। ’

Dr। पेनेव कहते हैं, 'ये सभी चीजें दिन के अंत में डाइटिंग के प्रयासों को बहुत कम प्रभावी बना सकती हैं।'

अध्ययन छोटा था, और एक प्रयोगशाला की स्थापना जिसमें भोजन और नींद के समय को बहुत नियंत्रित किया जा सकता है। असली दुनिया की तुलना में सीधे नहीं होना चाहिए, जहां लोग भूख लगने पर पेंट्री या रेफ्रिजरेटर का दौरा कर सकते हैं। फिर भी, अध्ययन नींद की हानि और वजन बढ़ने के बीच संभावित बातचीत पर प्रकाश डालता है - कई अमेरिकियों के लिए दोनों परिचित पुरुष।

'वजन कम करना बहुत मुश्किल है, इसलिए हर थोड़ा सा मदद करता है,' डेविड रैपोपोर्ट कहते हैं, एमडी, न्यूयॉर्क यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में नींद विकार केंद्र के चिकित्सा निदेशक। यदि आप अपने आहार का अधिक से अधिक लाभ उठाना चाहते हैं, और अपने आप को भूख से धोखा देने के लिए मजबूर नहीं होने का सबसे अच्छा मौका देते हैं, तो नींद बहुत महत्वपूर्ण है। ’

पिछले शोध ने इस संबंध में संकेत दिया है। नींद और मेटाबॉलिज्म, लेकिन यह अध्ययन इसके बारे में पहले विस्तृत विवरणों में से एक है जो इसे समझा सकता है। एक प्रयोगशाला में अध्ययन के संचालन के फायदों में से एक यह था कि इससे शोधकर्ताओं को स्वयंसेवकों के शरीर में वसा प्रतिशत और भूख बढ़ाने वाले हार्मोन में बदलाव की बारीकी से निगरानी करने की अनुमति मिली।

Dr। पेनेव और उनके सहयोगियों ने प्रत्येक नींद के आहार के साथ जुड़े शरीर में वसा के नुकसान में स्पष्ट अंतर से आश्चर्यचकित थे। औसतन, उन्होंने पाया कि डाइटर्स ने पर्याप्त नींद के साथ 3.1 पाउंड वसा खो दिया और केवल 1.3 पाउंड प्रतिबंधित नींद के साथ।

उन्होंने यह भी पाया कि नींद से वंचित करने वाला हार्मोन घ्रेलिन के स्तर को बढ़ाता है, जो भूख को बढ़ाता है और वसा को बढ़ाता है। प्रतिधारण।

शोधकर्ताओं को यह निश्चित नहीं है कि अधिक नींद लेने से शरीर में अधिक वसा जलती है, लेकिन उनके पास कुछ सिद्धांत हैं। जागृत होने के लिए मस्तिष्क की अपेक्षाकृत उच्च गतिविधि और चयापचय को बनाए रखने के लिए अधिक चीनी जैसे पदार्थों की आवश्यकता होती है, डॉ। पेनेव नोट्स। यह शरीर में कम वसा का उपयोग करने और मस्तिष्क के लिए ईंधन में परिवर्तित होने के लिए अधिक दुबला शरीर द्रव्यमान (जैसे प्रोटीन) को तोड़ने का परिणाम हो सकता है।

स्पष्टीकरण इससे अधिक जटिल हो सकता है, डॉ। रैपोपोर्ट कहते हैं। नींद के कुछ हिस्सों के दौरान, जैसे कि तेजी से आंखों की गति (आरईएम), मस्तिष्क का चयापचय वास्तव में महत्वपूर्ण रूप से बढ़ जाता है, वह बताते हैं।

'यह कहना अतिश्योक्ति होगी कि यदि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, आप अपना वजन कम करने में सक्षम नहीं होंगे, 'डॉ। रैपोपोर्ट कहते हैं। 'लेकिन यह उस सामान्य योजना पर फिट बैठता है जो कहती है कि जब आप नींद से वंचित करते हैं, तो आप चयापचय में बदलाव करते हैं।'

जैसा कि शोधकर्ताओं ने स्वीकार किया है, बड़े और लंबे अध्ययन की जरूरत होगी कि कैसे नींद प्रतिबंध विशेष रूप से बाधित हो सकता है वास्तविक दुनिया सेटिंग्स में। उदाहरण के लिए, शरीर का चयापचय समय के साथ नींद की कमी के अनुकूल हो सकता है, यह अध्ययन से स्पष्ट नहीं है।

'परिणाम समुदाय में नींद के प्रतिबंध के दीर्घकालिक प्रभावों को सामान्य कर सकते हैं या नहीं कर सकते हैं,' कहते हैं। डैनियल क्रिपके, एमडी, सैन डिएगो के कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में मनोचिकित्सा के एक प्राध्यापक हैं। 'और वे औसत नींद की अवधि वाले लोगों पर लागू नहीं हो सकते।'

स्वयंसेवकों ने अध्ययन से पहले 7.7 घंटे की नींद का औसतन, 6.5 घंटे से अधिक या सामान्य आबादी में रिपोर्ट किया, डॉ। कृपके नोटों।