वजन बढ़ने में कठिनाई और इसके बारे में क्या करना है

• कारण क्यों
• वजन बढ़ाने की रणनीतियाँ
• BMI का निर्धारण
• डॉक्टर से बात करें
• Takeaway

क्या यह आनुवांशिकी या एक अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति के कारण है, वजन बढ़ाना और स्वस्थ वजन बनाए रखना कुछ लोगों के लिए एक मुश्किल काम हो सकता है।

इस लेख में, हम चर्चा करेंगे। कुछ संभावित कारण जिनकी वजह से आपको वजन बढ़ने में कठिनाई हो सकती है और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं।

कारण कि आप वजन क्यों नहीं बढ़ा सकते हैं

आनुवंशिकी शरीर के प्रकारों में एक भूमिका निभाती है और कुछ लोगों के लिए स्वाभाविक रूप से दुबले शरीर का प्रकार तय कर सकता है।

दूसरों के लिए, अंतर्निहित चिकित्सा शर्तों और कुछ चिकित्सीय उपचारों से वजन कम हो सकता है या वजन बढ़ने में कठिनाई हो सकती है। इनमें निम्नलिखित स्थितियां शामिल हैं।

हाइपरथायरायडिज्म

एक अतिसक्रिय थायराइड, या अतिगलग्रंथिता, शरीर में थायराइड हार्मोन की अधिकता का कारण बनता है। थायराइड हार्मोन मानव चयापचय के कई तत्वों के लिए जिम्मेदार है, जिसमें चयापचय दर का विनियमन भी शामिल है।

अतिगलग्रंथिता वाले लोगों में एक अति सक्रिय चयापचय होता है और अक्सर पूरे दिन में अधिक कैलोरी जलता है। उचित दवा के बिना, हाइपरथायरायडिज्म वजन बढ़ाने में परेशानी पैदा कर सकता है, यहां तक ​​कि जब भोजन का सेवन बढ़ाया जाता है।

टाइप 1 मधुमेह

टाइप 1 मधुमेह एक प्रकार का ऑटोइम्यून स्थिति है जिसमें शरीर नष्ट हो जाता है। अग्न्याशय में कोशिकाएं जो इंसुलिन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार होती हैं।

इंसुलिन हार्मोन है जो ग्लूकोज के चयापचय के लिए जिम्मेदार है। जब टाइप 1 मधुमेह अप्रबंधित हो जाता है, तो यह रक्त शर्करा के उच्च स्तर का कारण बनता है, जो बाद में मूत्र में उत्सर्जित होता है। इस अतिरिक्त ग्लूकोज उत्सर्जन से अनजाने में वजन कम हो सकता है।

सूजन आंत्र रोग

भड़काऊ आंत्र रोग (आईबीडी) आंतों की सूजन द्वारा विशेषता स्थितियों की एक श्रृंखला के लिए एक कंबल शब्द है। ये स्थितियां, जैसे क्रोहन रोग और अल्सरेटिव कोलाइटिस, वजन बनाए रखने की किसी की क्षमता पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती हैं।

ये स्थितियाँ भोजन के प्रकार और मात्रा को सीमित कर सकती हैं जो व्यक्ति खा सकता है। वे लगातार दस्त का कारण बन सकते हैं, जिससे कुछ मामलों में वजन कम हो सकता है।

खाने के विकार

जबकि कई अलग-अलग प्रकार के विकार वाले खाने की स्थिति है, खाने वाले विकार वाले लोग भोजन को सीमित करते हैं इसके सेवन से स्वस्थ वजन बनाए रखने में परेशानी हो सकती है।

अपने सबसे चरम रूप में, एनोरेक्सिया नर्वोसा अत्यधिक वजन घटाने का कारण बनता है और कभी-कभी पूरी तरह से वजन हासिल करने में असमर्थता। अन्य परिस्थितियाँ, जैसे कि बुलिमिया, किसी व्यक्ति के लिए वज़न बनाए रखने के लिए पर्याप्त कैलोरी कम रखना मुश्किल बना सकती है।

दवाएँ और उपचार

भूख कम करने के लिए कुछ दवाएं और उपचार, जो मतली का कारण बनते हैं। , उल्टी और दस्त से स्वस्थ वजन को बनाए रखना मुश्किल हो जाता है।

उदाहरण के लिए, एंटीबायोटिक दवाओं और कीमोथेरेपी जैसे उपचार आमतौर पर जठरांत्र दुष्प्रभाव पैदा करने के लिए जाने जाते हैं।

आमतौर पर, जिन लोगों को इस प्रकार के उपचारों की आवश्यकता होती है, वे वजन घटाने का अनुभव कर सकते हैं और पूरे उपचार के दौरान वजन बढ़ने में कठिनाई होती है।

वजन बढ़ाने की रणनीतियों का उपयोग करने के लिए

बाहर एक अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति होने पर, सच्चाई यह है कि कुछ लोगों के लिए दूसरों की तुलना में वजन बढ़ाना अधिक कठिन है।

अगर आपको वजन बढ़ने में परेशानी हो रही है, तो कुछ निश्चित जीवनशैली में बदलाव हैं, जिससे आप अपने शरीर को स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाने का सबसे अच्छा मौका दे सकते हैं।

अधिक मांसपेशियों का निर्माण करें।

कार्डियो और वेट ट्रेनिंग दोनों ही समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं, लेकिन वेट ट्रेनिंग एक संपूर्ण होनी चाहिए जब आप अधिक मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं।

चूँकि मांसपेशियों का वजन वसा से अधिक होता है, वेट ट्रेनिंग से आप बिना किसी समग्र शरीर की वसा को बढ़ाए अपने समग्र वजन को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

लगातार भोजन करें

भोजन का सेवन अधिक बार आप पूरे दिन में अधिक कैलोरी का उपभोग करने की अनुमति दे सकते हैं - खासकर यदि आप कोई है जो विशाल भोजन का आनंद नहीं लेता है।

बड़े भोजन को छोटे, अधिक लगातार भोजन में तोड़कर आप अपनी प्लेट को असुविधाजनक रूप से स्टैक करने या पेट भरने के बिना अधिक कैलोरी खाने की अनुमति दे सकते हैं।

उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों का आनंद लें

साबुत अनाज में उच्च भोजन और स्वस्थ वसा में कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से अधिक कैलोरी होती है, जैसे कि लीन प्रोटीन और सब्जियां।

कम से कम एक कप अनाज के साथ प्रत्येक भोजन शुरू करें, और विभिन्न वसा, जैसे कि तेल, नट्स या अन्य मसालों को शामिल करने का प्रयास करें। अंत में, कुछ लीन प्रोटीन के साथ समाप्त करें और सब्जियों की कम से कम कुछ सर्विंग करें।

अधिक मसालों का उपयोग करें

मसालों, विशेष रूप से वे जो वसा में उच्च हैं, कम से कम कुछ सौ जोड़ सकते हैं किसी भी भोजन के लिए कैलोरी।

उदाहरण के लिए, हल्की बूंदाबांदी तेल और मेयोनेज़-आधारित सॉस एक सैंडविच, रैप, या यहां तक ​​कि एक सलाद को थोक करने में मदद कर सकते हैं।

हिला और पूरक की कोशिश करें

[p>। यदि आप अभी भी अपने दैनिक कैलोरी लक्ष्यों को पूरा करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो प्रोटीन शेक और सप्लीमेंट आपके दैनिक सेवन में अतिरिक्त कैलोरी जोड़ने में मदद कर सकते हैं।

भोजन प्रतिस्थापन हिलाता कैलोरी में अधिक होता है और उन लोगों के लिए वजन बनाए रखने के उद्देश्य से होता है जो नियमित भोजन का उपभोग नहीं कर सकते हैं। इसके अलावा, शरीर के द्रव्यमान के निर्माण के लिए विशेष रूप से कुछ प्रोटीन शेक तैयार किए जाते हैं।

पानी न भरें

बहुत से लोगों के लिए, भोजन से पहले पानी पीने से उन्हें ओवरईटिंग से बचने में मदद मिल सकती है। - अगर आप वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं तो यह ट्रिक बैकफायर कर सकता है।

दिन भर में अक्सर पानी पीना अभी भी महत्वपूर्ण है, लेकिन अगर आपको भोजन पूरी तरह से खाने की समस्या हो रही है, तो अपने भोजन के लिए बैठने से पहले बहुत अधिक पानी पीने से बचें।

कैसे पता करें कि आप कम वजन वाले हैं

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) एक स्वास्थ्य जांच उपकरण है जिसका उपयोग अक्सर किसी के समग्र शरीर की संरचना को निर्धारित करने के लिए किया जाता है। बीएमआई उनकी ऊंचाई और वजन के आधार पर शरीर की वसा की मात्रा का अनुमान लगाता है।

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, यदि आपका बीएमआई 18.5 से नीचे आता है, तो आपको कम वजन का माना जाता है। नीचे, आप वयस्कों के लिए कम वजन, सामान्य वजन, अधिक वजन और मोटापे पर विचार करने वाले स्वास्थ्य पेशेवरों के लिए एक पूर्ण बीएमआई चार्ट पाएंगे।

यह नोट करना महत्वपूर्ण है कि कई कारक हैं जो समग्र स्वास्थ्य और बीएमआई को प्रभावित करते हैं। किसी के स्वास्थ्य के लिए एक निश्चित उपाय के रूप में इस्तेमाल नहीं किया जाना चाहिए। यहां तक ​​कि अगर आप बीएमआई चार्ट के अनुसार "कम वजन वाले" हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप "अस्वस्थ हैं।"

हालांकि, अगर आप कम वजन वाले हैं और वजन बढ़ने में समस्या है, तो यह हो सकता है। अपने डॉक्टर तक पहुंचने का समय हो।

डॉक्टर से बात करें

अधिकांश भाग के लिए, मामूली वजन में उतार-चढ़ाव सामान्य है। हालांकि, यदि आपने अस्पष्टीकृत वजन घटाने पर ध्यान दिया है जो कि जानबूझकर जीवन शैली या आहार परिवर्तन का परिणाम नहीं है, तो आपको डॉक्टर के साथ नियुक्ति का समय निर्धारित करना चाहिए।

एक डॉक्टर आपके स्वास्थ्य इतिहास की समीक्षा कर सकता है और यह निर्धारित करने के लिए उपयुक्त परीक्षण कर सकता है कि आपके वजन में कोई अंतर्निहित स्थिति पैदा हो रही है।

यदि कोई अंतर्निहित स्थितियाँ नहीं हैं, जिससे आपका वजन कम होता है या वजन बढ़ने में कठिनाई, एक डॉक्टर आपको एक आहार विशेषज्ञ या पोषण विशेषज्ञ को संदर्भित कर सकता है। ये प्रशिक्षित पोषण पेशेवर आपको स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाने में मदद करने के लिए एक अच्छी तरह से गोल आहार योजना बनाने में मदद कर सकते हैं।

तकिए

स्वस्थ वजन बढ़ाने में आम तौर पर स्वस्थ उच्च का एक अच्छा संतुलन चुनना शामिल होता है। वजन प्रशिक्षण के माध्यम से कैलोरी खाद्य पदार्थ और निर्माण मांसपेशी। कई लोगों के लिए, इन सरल परिवर्तनों को करना वजन और बीएमआई में वृद्धि को देखना शुरू करने के लिए पर्याप्त है।

याद रखें, अगर आपको अपने आहार में बदलाव करने के बाद भी वजन बढ़ने या वजन रखने में परेशानी हो रही है, एक डॉक्टर के साथ एक यात्रा अनुसूची। यदि कोई अंतर्निहित स्थितियां मौजूद हैं, तो वे यह निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं और यदि आवश्यक हो, तो आपको एक पोषण विशेषज्ञ के पास भेजा जा सकता है।