डायटिंग डाइटिंग (और बड़ा समय खोना!)

यो-यो के बाद दुबले-पतले और फिर से वापस आने की दिशा में अपना रास्ता बनाने के बाद, इन महिलाओं ने वजन घटाने की हर कोशिश की थी: भोजन छोड़ना, आहार की गोलियाँ लेना, कैलोरी कम करना। लेकिन-कोई आश्चर्य नहीं कि उनमें से किसी ने भी काम नहीं किया।

यह तब तक नहीं था जब तक कि वे एक साधारण लेकिन महत्वपूर्ण परिवर्तन नहीं करते थे कि वे अच्छे के लिए हारने में सक्षम थे। अनजाने में, वे हाल के शोध द्वारा समर्थित वजन-हानि रहस्य पर ठोकर खाए: परिवर्तन की कुंजी एक छोटे से परिवर्तन के लिए उबालती है, जो तब अन्य स्वस्थ व्यवहारों के झरना को ट्रिगर करती है।

ये 'कीस्टोन'। न्यूयॉर्क टाइम्स के रिपोर्टर और लेखक द पावर ऑफ हैबिट के लेखक कहते हैं कि जब आप खुद से काम करना शुरू करते हैं, तो वे शक्तिशाली होते हैं। उदाहरण के लिए, आप स्वयं को स्व-अनुशासित के रूप में देखना शुरू कर सकते हैं — और स्व-अनुशासित लोग चीज़बर्गर्स के आगे नहीं झुकते।

अपनी कीस्टोन की आदत की पहचान करने के लिए, उस चीज़ पर ध्यान केंद्रित करें, जो हमेशा आपके द्वारा बनाई गई हो, लेकिन आप अतीत में विरोध किया। एक बार जब यह नियमित हो जाता है, तो आश्चर्य न करें अगर यह सकारात्मक परिवर्तन की लहर पैदा करता है। यह इन पांच महिलाओं के लिए किया था!

जेनिफर ड्रमंडम की मैं पहले से ही हर दिन अपने कुत्ते को चलाती थी। '
<<> जेनिफर ड्रमंड, 40, कार्यालय प्रबंधक (ओकले, सीए) / p>

ऊँचाई: 5'11 '
वजन इससे पहले: 175 £
वजन के बाद: 142 £

' मेरी रात की दिनचर्या में रात का खाना खाना, फिर टीवी देखना शामिल था। लेकिन एक रात, मेरा कुत्ता इतना उत्तेजित हो गया था, मैंने उसे टहलने के लिए ले जाने का फैसला किया। यह सिर्फ एक मील था, लेकिन यह उसे शांत करने लगा - और मुझे भी। इसलिए मैं अगली रात को फिर से चला गया, और अगले, यह एहसास नहीं था कि एक महीने के लिए हर रात उसके चलने से, मैं 10 पाउंड खो दूंगा।

AfterCaroline Schiff

'I मेरे अनपेक्षित स्लिम-डाउन पर मुझे गर्व है कि मैंने भोजन के समय भागों को काटना शुरू कर दिया। चिकन स्तन के सात औंस के बजाय, मेरे पास चार होंगे; पास्ता की एक पूरी प्लेट के बजाय, मेरे पास दो औंस बहुत सारी सब्जियाँ होंगी।

'कुछ महीनों बाद, मैंने पाँच और पाउंड गिरा दिए। इसे अगले स्तर पर ले जाने के लिए, मैंने एक कसरत डीवीडी खरीदी और छह महीने के भीतर मैंने कुल 33 पाउंड खो दिए। अब, लगभग तीन साल बाद, मैंने वजन कम कर रखा है, साथ ही मेरे पास अधिक ऊर्जा है। मैं खुश नहीं हो सकता! '

यह क्यों काम किया:' डी-स्ट्रेसिंग जेनिफर के लिए कैलोरी जलाने के रूप में महत्वपूर्ण थी, 'केली मैकगोनिगल, पीएचडी के लेखक विल पावर इंस्टिंक्ट कहते हैं। i> 'उसके कुत्ते के चलने से होने वाली छूट ने उसे शुरुआत में क्रेविंग को कम करने और उसकी ऊर्जा को बढ़ाने में मदद की।'

यह आपके लिए काम करें: उस चलने या दौड़ने के लिए एक व्यायाम मित्र को लाइन अप करें, चाहे यह आपका कुत्ता है या दोस्त है। जब आपके पास कोई दूसरा व्यक्ति आप पर भरोसा करता है, तो आप इसके साथ चिपके रहने की अधिक संभावना रखते हैं।

अगला पृष्ठ: मैंने वीडियो गेम खेला

'मैंने वीडियो गेम खेला।'
दाना कोहेन, 41, स्टे-ऑन-होम मॉम (डेनवर, सीओ)

हाइट: 5'9 '
वजन पहले: 220 पाउंड
वजन के बाद: 145 एलबीएस

'अपने सबसे भारी होने पर, मेरे पैर एक या दो मिनट से ज्यादा लंबे समय तक खड़े रहने पर असहनीय रूप से दर्दनाक हो जाएंगे। मैं नीचे बैठे बिना डिशवॉशर को उतार भी नहीं सकता था! लेकिन मेरे 9 साल से कम उम्र के पाँच बच्चे थे; मुझे एक आहार से निपटने का समय कहां मिलेगा?

'यही कारण है कि जब मैंने Wii प्रणाली पर ईए स्पोर्ट्स एक्टिव फिटनेस कार्यक्रमों की कोशिश करने का फैसला किया, जो मेरे पति और मैंने अभी-अभी अपने बच्चों के लिए खरीदा था। मुझे पता था कि कार्यक्रम काफी चुनौतीपूर्ण होंगे, लेकिन अधिक महत्वपूर्ण, वे मेरे घर में वहीं थे, इसलिए मेरे पास बंद करने के लिए कोई बहाना नहीं था। जल्द ही, यह माँ को 'सामान्य' यानी, कम थका हुआ और चिड़चिड़ा होने का एक मजेदार पारिवारिक प्रोजेक्ट बन गया। तीन महीने के बाद, मुझे लगभग 30 पाउंड का नुकसान हुआ। मुझे बहुत भयानक लगा, मैं P90X पर चला गया, एक अधिक गहन कसरत कार्यक्रम, और फिर एक और। यह एक ऐसी उपलब्धि की अनुभूति थी जिस पर चलते हुए मैं एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक के रूप में प्रमाणित हुआ - और इस प्रक्रिया में अंतिम 10 पाउंड खो दिए। यह जानते हुए कि मैं अपने स्वास्थ्य को नियंत्रित कर सकता हूं और उम्र बढ़ने के प्रभाव को धीमा कर सकता हूं। '

क्यों काम किया:' अध्ययन बताते हैं कि अगर व्यायाम की सुविधा सुविधाजनक नहीं है, तो लोग बाहर छोड़ देंगे, 'वाल्टर आर कहते हैं। । थॉम्पसन, पीएचडी, व्यायाम चिकित्सक और जॉर्जिया स्टेट यूनिवर्सिटी में किनेओलॉजी और स्वास्थ्य के प्रोफेसर। It होम उतना ही सुविधाजनक है जितना इसे प्राप्त होता है। ’

इसे आपके लिए काम करें: एक व्यायाम आहार में फिट होने के लिए अपने जीवन को बदलने के बजाय, व्यायाम को अपनी दिनचर्या में फिट करें: टीवी पर DVR-ing वर्कआउट द्वारा प्रारंभ करें।

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इस्टॉकफोटो 'मैंने धूम्रपान छोड़ दिया।'
जेन स्माल, 38, स्टे-ऑन-होम मॉम (बिडफर्ड, एमई)

हाइट: 5'7 '
वजन इससे पहले: 262 एलबीएस वजन के बाद: 145 एलबीएस

'चीजें करना क्योंकि अन्य लोग चाहते थे कि - क्या यह वजन कम कर रहा था या सिगरेट छोड़ रहा था - मेरे लिए कभी भी प्रेरक के रूप में पर्याप्त नहीं था। लेकिन जब मेरे पति और मैं एक परिवार शुरू करने के बारे में सोचने लगे, तो मुझे पता था कि मुझे एक स्वस्थ गर्भावस्था होने की संभावना में सुधार करने की आवश्यकता है, इसलिए - धूम्रपान बंद करने की सहायता से- मैंने सिगरेट छोड़ दी।

'अपने दिमाग को उनसे दूर रखने के लिए जो कुछ भी करना है, उसे पूरा करें, मैं एक जिम में शामिल हुआ। सबसे पहले, मैं कर सकता था ट्रेडमिल पर चलना। मैंने एक नोटबुक में प्रत्येक वर्कआउट को रिकॉर्ड करना शुरू किया, ताकि मैं अपनी प्रगति को चार्ट कर सकूं और प्रेरित रहूं। चार महीने बाद, न केवल मैं अभी भी निकोटीन मुक्त था, लेकिन मैं 30 पाउंड भी खो दिया था। तब मुझे पता चला कि मैं गर्भवती थी - जितना हमने इरादा किया था - लेकिन इसने मुझे न केवल स्वस्थ रहने के लिए बल्कि स्वस्थ रहने के लिए भी प्रेरित किया।

'मेरी बेटी के जन्म के एक साल बाद 2009 तक उपवास किया। अभी भी सिगरेट बंद और पैमाने पर 60 पाउंड नीचे, मैंने 5K के लिए साइन अप किया। जैसा कि मुझे रेसिंग से प्यार हो गया, मेरा शरीर छोटा हो गया, और ट्रायथलॉन के लिए प्रशिक्षण शामिल करने के लिए मेरे फिटनेस लक्ष्य बढ़ गए। वर्षों पहले एक ट्रायथलॉन का मेरा विचार एक सिक्स-पैक, चीनी टेकआउट और ट्रैश टीवी था। अब वह खेल जिसकी मैं कल्पना भी नहीं कर सकता था कि मैं अपने जीवन में इतनी सारी जरूरतों को पूरा कर सकता हूं, जैसे कि खुद को चुनौती देना और अपनी छोटी लड़की के लिए स्वस्थ रहना। '

यह क्यों काम किया:' कभी-कभी हमें जरूरत होती है मैक्गोनिगल कहते हैं, '' एक जीवन का सपना स्कीनी जींस में फिट होने से बहुत बड़ा है। 'जेन ने अपने लिए एक परिवर्तनकारी दृष्टि पाई। माँ बनने के सपने ने उन्हें एक ऐसा बदलाव लाने के लिए प्रेरित किया, जो अन्य सभी को प्रेरित करता है। '

यह आपके लिए काम करें: अपने आप से पूछें कि आप एक वर्ष, पांच साल या 10 में कहां रहना चाहते हैं। वर्षों। उस दृष्टि को संभव बनाने में मदद के लिए अब आप क्या कर सकते हैं? उस कदम से शुरू करें, जो उचित लगता है, और अपने अंतिम लक्ष्य का उपयोग करके आपको प्रेरित करता है।

अगला पृष्ठ: मैंने ज़ुम्बा

'मैंने ज़ुम्बा आज़माया।'
सिंडी सोरानो रिफ़किन, 43, मेडिकेयर स्पेशलिस्ट (मार्लबोरो, एनवाई)

हाइट: 5'5 '
वज़न से पहले: 245 एलबीएस
वज़न के बाद: 193 lbs

'मैं दो साल पहले जब तक ज़ुम्बा की खोज नहीं कर पाया, तब तक मैं कभी भी ऐसा अभ्यास नहीं कर पाया, जिसके साथ मैं चिपक सकूं। चार वर्गों के बाद, मैं आदी था!

'पहली बार में, मैंने पैमाने पर परिणाम नहीं देखे थे, लेकिन मुझे इतना मज़ा आ रहा था कि मैंने उसे हतोत्साहित नहीं होने दिया। आठ-सप्ताह के सत्र के अंत तक, मेरे कपड़े व्यावहारिक रूप से गिर रहे थे, इसलिए मैं जा रहा था, एक हफ्ते में तीन या तीन कक्षाओं में प्रगति कर रहा था।

'अठारह महीने बाद, मैंने 40 पाउंड गिरा दिए, लेकिन उससे भी ज्यादा रोमांचक, मैंने अपने शरीर को उन जगहों पर फिर से आकार दिया, जहां मैंने कभी संभव नहीं सोचा था - मेरे कूल्हों और कमर का अनुपात कभी नहीं रहा है। साथ ही, अब मैं कहीं भी खरीदारी कर सकता हूं-सिर्फ बड़ी-बड़ी लड़कियों की दुकानों पर नहीं। मेरे पास हमेशा भरपूर ऊर्जा थी, लेकिन अब मैं एनर्जाइज़र बनी की तरह हूं। '

क्यों काम किया: यह आसान है कि आप जो सोचते हैं उसमें फंस जाएं चाहिए (आपके मित्र सभी धावक हैं, इसलिए आपको भी होना चाहिए)। लेकिन व्यायाम से चिपके रहने की कुंजी एक गतिविधि है जिसे आप वास्तव में आनंद लेते हैं। मैक्गोनिगल कहते हैं, '' ज़ुम्बा के बारे में कुछ ऐसा था जो सिंडी से बात करता था, इसलिए उसने इसे आज़माया और उसे पसंद करने लगी। '' सिर्फ एक सत्र। यह पसंद नहीं है? कुछ अलग करने की कोशिश करें जब तक आप एक अच्छा फिट नहीं पाते। पहली छोटी जीत में रहस्योद्घाटन - बस एक वर्ग को खत्म किए बिना यह पता लगाने के लिए कि आप जिस जींस में निचोड़ने में सक्षम नहीं हैं उसे खत्म करने से अब एक आदर्श फिट है।

अगला पृष्ठ: मैंने एक आधे के लिए हस्ताक्षर किए। -मारथॉन 'मैंने हाफ-मैराथन के लिए साइन अप किया।'

AfterAlex Miller जेनिफर रो, 40, वृत्तचित्र फिल्म निर्माता (लोदी, एनजे)

ऊंचाई: 5'5 '
वजन पहले: 200 एलबीएस
वजन के बाद: 144 एलबीएस

'कुछ साल पहले, मैं 100 जीवन लक्ष्यों की एक सूची बनाने, एक को चुनने और उसकी ओर काम करने के लिए एक स्व-सहायता पुस्तक की सिफारिश का पालन कर रहा था। एक दोस्त के बारे में सोचकर जो सिर्फ एक हाफ-मैराथन में प्रतिस्पर्धा करता था, मैंने 'मैराथन दौड़' सूचीबद्ध की-ऐसा कभी नहीं सोचा कि मुझे दौड़ने से नफरत है! इसके तुरंत बाद, मैंने एक अर्ध-मैराथन के लिए पंजीकरण किया, कभी भी उस छोटे, आवेगी कदम का सपना नहीं देखा, जिससे मेरा जीवन बदल जाएगा।

'प्रशिक्षण का मेरा पहला दिन, मैं उससे उतना ही नफरत करता था जितना मैं जानता था कि मैं करूंगा, लेकिन जब से मैं पहले से ही दौड़ के लिए पंजीकृत था, मैंने 30 दिनों के अंत तक 30 मिनट तक काम करने में मदद करने के लिए वॉक-टू-रन कार्यक्रम के लिए साइन अप किया। बस उस कार्यक्रम को पूरा करने ने मुझे चलते रहने के लिए प्रेरित किया; जल्द ही, मैं गंभीर मील में प्रवेश कर रहा था। और मैंने भोजन को खुशी के स्रोत के रूप में नहीं, बल्कि ईंधन के स्रोत के रूप में देखना शुरू किया: अगर मैं नाश्ते के लिए दलिया था, तो मैं आगे भाग सकता हूं, इसलिए मैंने वही खाया है।

'एक साल और लगभग। 60 पाउंड बाद, मैंने अपना पहला मैराथन दौड़ाया। मैंने तब से छह अर्ध-मैराथन और अनगिनत 5K पूरे किए हैं। अब, मैं 11 अन्य लोगों के साथ मिल रहा हूं जिन्होंने 200 मील की रिले रेस को चलाने के लिए प्रमुख वजन कम किया है और इस अद्भुत यात्रा के बारे में फैट से फिनिश लाइन पर एक वृत्तचित्र बनाया है। '<मैकगोनिगल कहते हैं, '' p>

क्यों यह काम किया: 'जेनिफर ने एक लक्ष्य निर्धारित किया जिसने उसकी पहचान बदल दी: एक दौड़ को चलाने का निर्णय, और उन पहली छोटी उपलब्धियों ने उसे एक एथलीट की तरह महसूस कराया।' 'तो अक्सर हम खाने या व्यायाम करने के लिए शर्म की जगह से आते हैं। एक दौड़ को चुनने के लिए फ्रेम को बदल दिया; यह उसकी क्षमता का जश्न मनाने के बारे में था, न कि जो गलत था उसे ठीक करना। '

इसे आप के लिए काम करें: एक दीर्घकालिक लक्ष्य को अपनाएं (जैसे दौड़ में प्रतिस्पर्धा करना), फिर इसे कम-कठिन, अल्पकालिक लोगों में तोड़ दें। दूसरों को खोजें जो एक ही सपना देखते हैं और एक दूसरे को दूर रखते हैं। याद रखें: आप इसे कर सकते हैं।