क्या ठंड के मौसम में अधिक कैलोरी बर्न होती है?

यदि आपका मौसम जिम में हंक करने के लिए ठंडा है, तो उस रणनीति पर पुनर्विचार करने का समय आ सकता है। कारण: कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि ठंड में पसीना आने पर आप वास्तव में अधिक कैलोरी जला सकते हैं। इस विचार पर भी एक नया बुटीक फिटनेस स्पॉट है। न्यूयॉर्क के ब्र्र्रन स्टूडियो में, जलवायु को 45 ° F और 60 ° F के बीच रखा जाता है। लेकिन क्या इस सामान पर विज्ञान वास्तव में पैन करता है? हमारे पास विशेषज्ञों का वजन है, साथ ही इसे प्राप्त करने पर पॉइंटर्स की पेशकश करते हैं।

इस अवधारणा को समझने के लिए, आपको वसा के बारे में थोड़ा जानने की आवश्यकता है। मनुष्य में दो अलग-अलग प्रकार की वसा कोशिकाएँ होती हैं। सफेद वसा कोशिकाएं हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन से ऊर्जा संग्रहित करती हैं और यह भी एक प्रकार का वजन बढ़ाने से जुड़ी होती हैं। फिर ब्राउन फैट सेल्स होते हैं, जिन्हें अच्छा माना जाता है क्योंकि ये हमारे शरीर को गर्म करने के लिए कैलोरी बर्न करते हैं। हालिया शोध के अनुसार, जब हम ठंडी टेंपों के संपर्क में आते हैं, तो हमारे शरीर में इन भूरे रंग की वसा कोशिकाओं का अधिक उत्पादन होता है। यह समझ में आता है, है ना? वे हमें गर्म रखते हैं, इसलिए जब टेम्प्स गिरते हैं, तो हमें उनकी अधिक आवश्यकता होती है।

इस मिर्च वर्कआउट की प्रवृत्ति को एक और कारण कहा जाता है: ठंड हमें गर्म करने के एक तरीके के रूप में कंपकंपी का कारण बनता है - एक प्रक्रिया जिसे जाना जाता है थर्मोजेनेसिस के रूप में, जो अधिक ऊर्जा (उर्फ कैलोरी) जलाकर शरीर के तापमान को बढ़ाता है। इससे परे, जब आप तापमान में गिरावट से विचलित नहीं होते हैं तो आप और अधिक मेहनत कर सकते हैं। न्यूयॉर्क शहर में स्पेशल सर्जरी के लिए अस्पताल में एक व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट, CSCS, पामेला गिसेल, कहते हैं, "एक शांत जलवायु में व्यायाम करना आसान लगता है।" और जितना अच्छा आप महसूस करते हैं, उतनी ही लंबी या कठिन आप अपने आप को धक्का देने के लिए तैयार हैं।

तो क्या आपको हमेशा ठंड में काम करना चाहिए? जरुरी नहीं। आर्मी रिसर्च इंस्टीट्यूट ऑफ एनवायरमेंटल मेडिसिन के एक व्यायाम चिकित्सक जॉन कास्टेलानी कहते हैं, "अगर आप निरंतर कठिन तीव्रता से व्यायाम कर रहे हैं, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप शांत वातावरण में हैं या अधिक संयमी हैं।" मैसाचुसेट्स में। इसका कारण काफी सरल है: आप अपने शरीर को पूरी तरह से गर्म करने के लिए पर्याप्त काम कर रहे हैं, इसलिए इसे गर्म रहने के लिए अतिरिक्त भूरे रंग के वसा को जलाने की ज़रूरत नहीं है।

यदि आप ठंढ के लिए बाहर जा रहे हैं। वर्कआउट, ध्यान रखने योग्य कुछ बातें हैं। लाभ को अधिकतम करने के लिए, आप उच्च तापमान और उच्च 50 के दशक के बीच कहीं तापमान में काम करना चाहते हैं (विशेषज्ञ कहते हैं कि 50-53 ° F आदर्श है)। जब मौसम इससे नीचे चला जाता है, तो आपको अन्य मुद्दों की मेजबानी करने पर विचार करना होगा - जैसे ठंड के मौसम में वर्कआउट गियर में निवेश करना या बर्फीले या बर्फीली सतहों पर नेविगेट करना, जिसका मतलब खराब फुटिंग और गिरने का अधिक जोखिम हो सकता है। मध्यम ठंडे तापमान पर भी, आपके शरीर को गर्म होने में कुछ समय लगता है। इससे चोट लगने की आशंका बढ़ सकती है यदि आप बहुत जल्दी चले जाते हैं, तो बहुत जल्द ही गीसेल को चेतावनी दे देता है।

समाधान: बाहर निकलने से पहले कुछ गतिशील खिंचाव करें। फिर, जब आप बाहर होते हैं, तो धीरे-धीरे शुरू करें और अपने शरीर को समायोजित करने के लिए पर्याप्त समय दें।

अंत में, आपको इस बात का संज्ञान लेने की आवश्यकता है कि आप अपने वर्कआउट के बाद कितने समय तक बाहर रहते हैं- खासकर अगर आपके कपड़े बहुत अधिक हैं पसीने में। यहां तक ​​कि अपेक्षाकृत हल्के 41 ° F पर, गीले कपड़ों में गर्मी का नुकसान सूखे की स्थिति से दोगुना हो सकता है। यह आपको हाइपोथर्मिया के बढ़ते जोखिम में डालता है, जो तब विकसित हो सकता है जब गर्मी का नुकसान गर्मी उत्पादन से अधिक हो जाता है, जिससे कोर तापमान में गिरावट आती है। शुरुआती लक्षणों में ठंड लगना, गंभीर कंपकंपी और उलझन महसूस करना शामिल है। यदि आप इनमें से किसी भी संकेत को नोटिस करना शुरू करते हैं, तो तुरंत अंदर जाएं

अब जब आप कुछ सुरक्षित रणनीतियों से लैस हैं, तो वहां से बाहर निकलें और अपने लूट को बंद कर दें!