इन 5 चीजों को हर दिन जीएं लंबी उम्र

क्या होगा यदि लंबे जीवन के रहस्य को पांच सरल चरणों में उबाला जा सकता है?

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के प्रोफेसर संजीव चोपड़ा, एमडी, का मानना ​​है कि यह कर सकता है। अपनी नई पुस्तक, द बिग फाइव ($ 25; amazon.com) में, डॉ। चोपड़ा कई दशकों तक शोध द्वारा समर्थित लाभों के साथ कई आदतों की रूपरेखा तैयार करते हैं। अधिकांश लोगों के लिए, वह लिखते हैं, इन व्यवहारों को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाना आपके स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है, और शायद आपके जीवन काल को लंबा कर सकता है। नीचे दी गई पाँच-चरणीय योजना में उन्होंने आलसी व्यक्ति के दीर्घायु के मार्गदर्शक को डब किया है।

"यह वास्तव में एक चमत्कारिक औषधि है," डॉ। चोपड़ा ने कॉफी के साथ हजारों अध्ययनों की ओर इशारा करते हुए स्वास्थ्य के साथ एक साक्षात्कार में कहा। स्वास्थ्य सुविधाएं। शोध में बताया गया है कि कॉफी पीने वालों को टाइप 2 डायबिटीज से लेकर पार्किंसन की बीमारी से लेकर लीवर कैंसर तक सब कुछ कम होता है। वे अध्ययन यह साबित नहीं करते हैं कि कॉफी जोखिम में कमी का कारण है; यह कॉफी पीने वालों की जीवन शैली से जुड़ा कुछ अन्य कारक हो सकता है। लेकिन द न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित 2012 के एक अध्ययन में 14 साल की अवधि में 400,000 लोगों के डेटा का विश्लेषण करने पर पता चला कि कुल मृत्यु दर महिलाओं के लिए 15% कम थी, जो एक दिन में दो से छह कप कॉफी पीती थीं, और 10 उस राशि को पीने वाले पुरुषों के लिए% कम है। बस इसे बहुत गर्म मत पीना; हाल ही में विश्व स्वास्थ्य संगठन के विश्लेषण से पता चलता है कि गर्म कॉफी (या किसी भी सुपर-गर्म पेय) को एसोफैगल कैंसर के एक उच्च जोखिम से जोड़ा जाता है।

हम सभी शारीरिक गतिविधि के खतरों को जानते हैं, और 'हम सभी की पसंद है यह करने के लिए या नहीं, 'डॉ। चोपड़ा बताते हैं। अपनी पुस्तक में, वह पीएलओएस मेडिसिन पत्रिका में प्रकाशित शोध की एक बड़ी समीक्षा का हवाला देता है जिसमें पता चला है कि प्रति सप्ताह 150 मिनट तेज चलने से 3.5 से 4.5 वर्ष की जीवन प्रत्याशा में लाभ होता है। लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप जब तक कुछ कर रहे हैं, डॉ। चोपड़ा कहते हैं कि आप क्या करते हैं। अपने अधिक अनिच्छुक रोगियों को आगे बढ़ने के लिए, वह पूछता है कि किस प्रकार का व्यायाम वे 'सबसे कम नापसंद करते हैं', फिर उस विशेष कसरत के लिए एक नुस्खा लिखते हैं।

Dr। चोपड़ा की सलाह है कि सभी स्वस्थ वयस्क अपने डॉक्टर से विटामिन डी टेस्ट के लिए कहें। वह अपनी पुस्तक में बताते हैं कि अनुमानित 25% अमेरिकियों के पास डी की अपर्याप्त राशि है, और अन्य 39% की कमी है। विटामिन डी की कमी कई स्केलेरोसिस, हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह सहित चिकित्सा मुद्दों के एक मेजबान के साथ जुड़ी हुई है। 'विटामिन डी 3 एकमात्र पूरक है जिसे मैं नियमित रूप से लेता हूं,' वे लिखते हैं। 'यह सरल है: यदि सबूतों का यह बढ़ता हुआ पर्वत गलत है और विटामिन डी 3 सप्लीमेंट मेरी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत नहीं करते हैं या उन संभावनाओं को कम कर देते हैं जिन्हें मैं अंततः कई अलग-अलग स्थितियों में से एक के साथ निदान करूंगा, तो मैं $ 30 प्रति वर्ष हो जाऊंगा । ' ध्यान रखें कि इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन से 2010 की एक रिपोर्ट (डेटा के बड़े पैमाने पर विश्लेषण के बाद) से पता चला है कि ज्यादातर अमेरिकियों को पर्याप्त विटामिन डी मिल रहा है, इसलिए अपने डॉक्टर से जांच करें।

आप अपने जोखिम को कम कर सकते हैं। अग्नाशय के कैंसर, हृदय रोग, स्ट्रोक, और एक दिन में केवल मुट्ठी भर पागल के साथ जल्दी मृत्यु, डॉ चोपड़ा कहते हैं। वह उन्हें 'लघु स्वास्थ्य खाद्य भंडार' के रूप में संदर्भित करता है, क्योंकि वे प्रोटीन और ओमेगा -3 फैटी एसिड से सब कुछ विटामिन बी और ई जैसे एंटीऑक्सिडेंट और सेलेनियम और मैग्नीशियम जैसे आवश्यक खनिजों की पेशकश करते हैं। वे कहते हैं कि अस्वास्थ्यकर संतृप्त वसा में उच्च प्रकार पर आसान जाओ, जैसे कि मैकडैमिया नट्स। और ध्यान रखें कि भाग और सोडियम नियंत्रण प्रमुख हैं; नट्स एक अपेक्षाकृत उच्च कैलोरी स्नैक हैं जो बहुत नमक भी वितरित कर सकते हैं यदि आप सावधान नहीं हैं (अनसाल्टेड!)।

दुनिया भर के लोग हजारों वर्षों से ध्यान का अभ्यास कर रहे हैं, और अब विज्ञान अंत में तनाव कम करने सहित इसके लाभों का दस्तावेज बनाना शुरू कर रहा है। डॉ। चोपड़ा लिखते हैं, '' तनाव की यह कमी अच्छी तरह से कारण हो सकती है कि निरंतर ध्यान लंबे समय तक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, यह देखते हुए कि तनाव और मनोदशा लगभग सभी प्रकार की बीमारी में भूमिका निभाते हैं। 'इसमें कोई संदेह नहीं है कि ध्यान मानसिक और शारीरिक दोनों प्रक्रियाओं को प्रभावित करता है, लेकिन यह ऐसा कैसे करता है और वास्तव में यह क्या करता है और इसे कैसे नियंत्रित किया जाता है और इससे लाभ होता है - अभी ज्ञात नहीं है।' अभी के लिए, वह दिन में दो बार कम से कम 15 मिनट का ध्यान और एक अनुभवी शिक्षक से सीखने की सलाह देते हैं। इस बीच, कैसे शुरू करने के बारे में कुछ युक्तियों के लिए हमारे शुरुआती गाइड की जांच करें।