नेगेटिव इमोशंस को रिलीज करने के लिए 12 मिनट के लिए ऐसा करें
हबीब सादगी, डीओ, लॉस एंजिल्स में बी हीव ऑफ हीलिंग इंटीग्रेटिव मेडिकल सेंटर के सह-संस्थापक हैं। अपनी पुस्तक द क्लेरिटी क्लीन्स के इस अंश में, उन्होंने एक सरल लेखन अभ्यास का वर्णन किया है जो आपको क्रोध और अन्य विषाक्त भावनाओं को संसाधित करने में मदद कर सकता है जो आपको वापस पकड़ सकते हैं।
हर भावना का एक चार्ज होता है, और सकारात्मक या। नकारात्मक ऊर्जा एक भावना उत्पन्न करती है जिसका हमारे शरीर पर वास्तविक और औसत दर्जे का प्रभाव पड़ता है। लिखने का कार्य हमें उस शुल्क में से कुछ को शारीरिक रूप से जारी करने की अनुमति देता है उसी तरह हम सेक्स के दौरान तनाव जारी करते हैं। पृष्ठ को जलाना, जो अभ्यास के अंत में होता है, हमें उस चार्ज के और भी अधिक शुद्ध करने की अनुमति देता है और जाने देने के प्रतीक के रूप में कार्य करता है। यदि आप नियमित रूप से नकारात्मक ऊर्जा जारी कर सकते हैं, तो यह जमा नहीं होता है। आप इस अभ्यास को स्वतंत्रता के एक अधिनियम के रूप में देख सकते हैं। जब भी आप अपनी भावनाओं को जारी करते हैं, तो आप अपने बोझ को हल्का करते हैं, इसलिए आपको इसे अपने अगले अनुभव तक नहीं ले जाना पड़ता है।
यह अभ्यास सबसे अच्छा काम करता है अगर आप सिर्फ लिखते रहें और इसके बारे में सोचना बंद न करें। आप अगला या स्व-संपादन क्या लिखेंगे। विराम चिह्न या अपनी लिखावट को सुंदर बनाने के बारे में भूल जाएं, यहां तक कि सुपाठ्य भी। वास्तव में आप उस बिंदु पर पहुंच सकते हैं जहां आपकी भावनाएं इतनी तेजी से और उग्र रूप से बह रही हैं कि आप वास्तविक शब्द भी नहीं लिख सकते। एक दम बढ़िया। बस कलम को कागज के संपर्क में रखें और विचारों को आप से बाहर आने दें। यह विनम्र या निष्पक्ष होने का समय नहीं है। यह कहानी का आपका पक्ष है। इसके अलावा, व्यायाम के अंत में आप अपने द्वारा लिखे गए पृष्ठों को नष्ट कर देंगे, इसलिए जैसा कि आप लिखते हैं कि किसी और को उन्हें पढ़ने के बारे में चिंता करने का कोई कारण नहीं है।
• जैसा कि आप प्रत्येक लेखन सत्र समाप्त करते हैं, आपने जो लिखा है, उस पर न पढ़ें! ऐसा करने के लिए अपने आप को नकारात्मक ऊर्जा से मजबूत करना है।
• कंप्यूटर या इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस पर ऐसा न करें। आप अपने और आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली सामग्रियों-कलम और कागज के बीच एक भौतिक ऊर्जावान संबंध चाहते हैं - ताकि आप अधिक से अधिक भावनात्मक आवेश को बाहर निकाल सकें। इसीलिए इस अभ्यास को अपनी स्वयं की लिखावट में किया जाना चाहिए।
• आप दर्द को दूर करने के लिए इस प्रक्रिया के दौरान बहुत से शक्तिशाली, नकारात्मक रूप से आवेशित शब्दों का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन याद रखें कभी भी उन्हें अपने प्रति निर्देशित न करें i>। अपने प्रति दयालु बनें और जानें कि आपको जो महसूस होता है, उसे महसूस करने का आपको पूरा अधिकार है।
इसे हर दिन पांच दिनों के लिए करें। पांच दिनों के बाद भी, नकारात्मक ऊर्जा को शुद्ध करने और स्पष्टता बनाए रखने के तरीके के रूप में आपके सुबह के अनुष्ठान में काम करना एक बड़ी बात है। इसे अच्छे मानसिक-आध्यात्मिक स्वच्छता का अभ्यास करने के रूप में सोचें, उसी तरह जब आप स्नान, संवारने और अपने दांतों को ब्रश करके अच्छी शारीरिक स्वच्छता का अभ्यास करते हैं।
बहुत पहले मेरा दिन आश्चर्य से शुरू नहीं हुआ था। किसी और से पहले अपने कार्यालय में जाने का इरादा रखते हुए, मैं जल्दी से दरवाजे से बाहर निकला। लेकिन जब मैं बाहर गया तो मुझे कुछ ऐसा मिला जिसकी मुझे उम्मीद नहीं थी। मेरी कार, जिसे मैंने शाम को पहले सड़क पर खड़ा किया था, वहाँ ट्रंक और ड्राइवर के साइड डोर के साथ खुले में फेंक दिया गया था। मैं अपने ट्रैक में मृत हो गया।
मुझे याद था कि जब मैं पिछली शाम को घर आया था, तो मैं एक जन्मदिन के मौके पर काम करना चाहता था, मैं अपने कार्यालय से घर आने से पहले अपनी पत्नी के लिए बना रहा था। क्या मैं इतनी जल्दी में हो सकता था कि मैं कार को बंद करना और लॉक करना भूल गया था? कुछ पल की उलझन के बाद, मुझे यकीन था कि मैंने इसे इस तरह नहीं छोड़ा था। तब स्पष्ट उत्तर ने मुझे मारा। मेरी कार को तोड़ दिया गया था।
मैं क्षति का सर्वेक्षण करने गया था और, निश्चित रूप से, कुछ व्यक्तिगत वस्तुएं और दस्तावेज जो मैंने कार में छोड़े थे, गायब थे। जैसा कि मैंने पुलिस के आने का इंतजार किया ताकि मैं रिपोर्ट दर्ज कर सकूं, मुझे पता चला कि मेरे अगले दरवाजे के पड़ोसियों के पास एक सुरक्षा कैमरा था जो मेरी कार की सामान्य दिशा में बताया गया था। मैंने दरवाजा खटखटाया और पूछा कि क्या मैं रिकॉर्डिंग देख सकता हूं। हालांकि इसने मेरी कार नहीं दिखाई, लेकिन इसने इसके पीछे की जगह को दिखाया। यहीं पर मैंने अपने सामान के साथ साइकिल पर सवार एक महिला को देखा था। यहां तक कि उसने कुछ चीजें भी छोड़ दीं, क्योंकि उन्हें दूर छोड़ दिया, उन्हें भूले हुए और महत्वहीन ब्रेडक्रंब की तरह जमीन पर छोड़ दिया।
मैं इस महिला के बारे में सोचना बंद नहीं कर सकता। उसकी छवि मेरे दिमाग में अटक गई। मुझे गुस्सा आ रहा था कि उसने मेरे स्पेस और प्राइवेसी पर इतने भद्दे और लापरवाह तरीके से हमला किया था। मुझे उसके द्वारा ली गई व्यक्तिगत जानकारी के बारे में चिंतित था। मैं इस बात से नाराज़ था कि मेरा दिन एक ऐसी घटना से अपहृत था जो मेरे नियंत्रण से बाहर थी। ये सभी विचार और भावनाएँ मेरे सिर में घूम रही थीं। संक्षेप में, मैंने स्टू करना शुरू कर दिया।
जो हुआ था उस पर रहने के लगभग एक दिन के बाद, मैंने पीईडब्ल्यू 12 की ओर रुख किया। मैं अपने गुस्से और उल्लंघन की भावनाओं को ठीक करना बंद करना चाहता था, साथ ही साथ मैं मेरे साथ ऐसा करने वाली महिला। खबरदार कि अटकना स्पष्टता के लिए खतरा हो सकता है, मैंने लिखना शुरू कर दिया। अपने आंतरिक संसार से अपने विचारों और भावनाओं को पृष्ठ पर रखकर बाहरी पृष्ठ पर ले जाने से मुझे उनके अतीत में आने और घटना से आगे बढ़ने में मदद मिली। PEW 12 का अभ्यास करने के मेरे सभी वर्षों के बाद, मुझे लगता है कि यह अभी भी मुझे सभी प्रकार की कठिन परिस्थितियों से, बड़ी या छोटी में मदद करता है।
ताकि आप यह सोचकर न बचे कि PEW 12 काम कर रहा है या यदि आपने किसी तरह गलत किया है, तो व्यायाम में संलग्न होने के बाद आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली प्रतिक्रियाओं की सीमा को समझना महत्वपूर्ण है। जब तक आप निर्देशों का पालन करते हैं (यानी, हाथ से लिखना याद रखें, तब तक जो आपने लिखा है, उसे फिर से लिखना न भूलें), तो गलती करना संभव नहीं है। लिखने के लिए कोई गलत विषय नहीं है, उपयोग करने के लिए कोई गलत शब्द नहीं है, कोई गलत भावनाएं नहीं हैं जो आप लिख रहे हैं जिसके परिणामस्वरूप हो सकता है।
बाद में आप तुरंत हल्का और स्पष्ट महसूस कर सकते हैं, या आप कर सकते हैं। थकावट और भावनात्मक रूप से भीगना। यह फूड पॉइजनिंग से उल्टी जैसा हो सकता है। पहले तो आप थका हुआ और थका हुआ महसूस करते हैं, लेकिन एक बार जब आप इसे छोड़ देते हैं तो आप बेहतर महसूस करने लगते हैं। यदि आप समय के साथ व्यायाम को जारी रखते हैं, तो आप अंततः एक भावनात्मक बदलाव महसूस करेंगे क्योंकि नकारात्मक ऊर्जा का बोझ प्रत्येक लिखित पृष्ठ के साथ हल्का और हल्का हो जाता है। व्यायाम या ध्यान जैसे अन्य विषयों के साथ, जितना अधिक आप इसे करते हैं, उतने ही अधिक लाभ आपको दिखाई देंगे।
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