एक बेहतर रात की नींद पाने के लिए अपने साथी के साथ ऐसा करें (नहीं, यह सेक्स नहीं है)

अपने S.O. के साथ रोजमर्रा की खुशखबरी साझा करना - जैसे कि PR आप जिम में टूट गए, या किसी सहकर्मी से मिली तारीफ -बस आपके बंधन को मजबूत नहीं बनाती। शोधकर्ताओं के अनुसार, यह आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है। यही है, जब तक कि आपका साथी आपके साथ खुश खबरों का जश्न मनाता है, और बस इसे ब्रश नहीं करता है।

नया अध्ययन पिछले शोध पर बनाता है जो बताता है कि कैसे एक सहायक संबंध में होने से मनोवैज्ञानिक सुधार हो सकता है स्वास्थ्य, साथी अंतरंगता, और समग्र नींद पैटर्न। लेकिन यह दिखाने के लिए सबसे पहले है कि दैनिक आधार पर खुशखबरी को साझा करना और उसका जवाब देना सीधे तौर पर प्रभावित करता है कि हर रात जोड़े कितनी अच्छी तरह सोते हैं।

“लंबे समय तक, शोधकर्ताओं ने केवल इस बात पर ध्यान केंद्रित किया कि हम क्या करते हैं। बुरी खबर साझा करें, जब हमें जोर दिया जाता है और हम घर जाते हैं और अपने साथियों को हवा देते हैं, ”प्रमुख लेखक सारा अर्पिन, पीएचडी, गोंजागा विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के सहायक प्रोफेसर कहते हैं। "लेकिन अब हम जानते हैं कि यह उतना ही महत्वपूर्ण है, अगर अधिक महत्वपूर्ण नहीं है, अच्छी चीजें साझा करने के लिए - कि लोग वास्तव में एक साधारण कार्य से लाभ उठा सकते हैं।"

Arpin ने सप्ताहांत में सोसायटी में निष्कर्ष प्रस्तुत किया। सैन एंटोनियो में व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान वार्षिक सम्मेलन के लिए। अध्ययन के लिए, जो अभी तक एक सहकर्मी की समीक्षा की गई पत्रिका में प्रकाशित नहीं हुआ है, अर्पिन और उनके सहयोगियों ने 162 विवाहित या सह-आदत वाले जोड़ों का पालन किया, उन्हें 32 दिनों के लिए दैनिक ऑनलाइन सर्वेक्षण पूरा करने के लिए कहा।

व्यक्तिगत रूप से। प्रत्येक प्रतिभागी ने प्रत्येक दिन उनके साथ हुई सबसे अच्छी चीजों के बारे में सवालों के जवाब दिए, चाहे उन्होंने उस जानकारी को किसी के साथ साझा किया हो, और उस जानकारी को कैसे प्राप्त किया गया था जब उनके रोमांटिक साथी के साथ साझा किया गया था। प्रतिभागियों ने यह भी बताया कि उन्हें अपने पार्टनर के साथ इन मुलाकातों, अकेलेपन और अंतरंगता के मौजूदा स्तरों के बारे में कैसा महसूस हुआ और वे रात को पहले कितने अच्छे से सोते थे। शोधकर्ताओं ने उन प्रतिक्रियाओं का विश्लेषण किया, जिसमें प्रत्येक दिन के उत्तर की रात की नींद की गुणवत्ता की तुलना की गई।

और उन्होंने एक निश्चित पैटर्न पर ध्यान दिया: उन दिनों में जब लोगों ने खुशखबरी साझा की और महसूस किया कि इसे एक सहायक तरीके से प्राप्त किया गया था, वे गिर गए जब वे अपने साथियों की परवाह नहीं करते थे तो तेजी से सोते थे और उन दिनों से बेहतर सोते थे। कम अकेलेपन और अधिक घनिष्ठता के साथ एक अधिक सहायक प्रतिक्रिया भी जुड़ी हुई थी, जो उस रात बेहतर नींद की भविष्यवाणी करती थी।

दूसरे शब्दों में, अच्छी खबर साझा करने के लाभ इस बात पर आकस्मिक हैं कि आपका साथी कैसे प्रतिक्रिया करता है। "अगर मैं घर जाता हूं और अपने पति को बताता हूं कि मेरे पास एक महान दिन था और मुझे एक उठान मिला, और वह कहता है, 'अरे रात के खाने के लिए क्या है," यह भयानक होगा - यह मेरी भलाई को कमजोर करेगा, "एपिन कहते हैं। "यह एक महत्वपूर्ण अनुस्मारक है कि जब आपका साथी कुछ साझा कर रहा है, तो आपको वास्तव में सुनने और खोलने और सक्रिय रूप से संलग्न होने की आवश्यकता है।"

अध्ययन प्रतिभागी सभी विषम सैन्य जोड़े थे, जिनके एक साथी को सक्रिय कर्तव्य में सेवा दी गई थी। , नेशनल गार्ड या आर्मी रिजर्व। यह शोध एक बड़े अध्ययन का हिस्सा है, जिसका उद्देश्य है कि तैनाती के बाद कार्यबल को पुन: पेश करने वाले सेवा सदस्यों के अनुभवों में सुधार, और लेखकों का कहना है कि अकेलेपन, रिश्तों और नींद की समस्याओं के कारण दिग्गजों को अनोखी चुनौतियों का सामना करना पड़ता है।

लेकिन सभी जोड़ों को अध्ययन के निष्कर्षों से लाभ हो सकता है, अर्पिन कहते हैं, क्योंकि सभी जोड़े अंतरंगता और संचार समस्याओं से जूझ सकते हैं - और शारीरिक परिणाम उन समस्याओं से नींद और मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ सकते हैं।

अपनी प्रस्तुति में, शोधकर्ताओं। यह निष्कर्ष निकालना कि एक साथ खुशखबरी मनाना एक "महत्वपूर्ण संबंध-रखरखाव और स्वास्थ्य-बढ़ाने की प्रक्रिया है।" वे कहते हैं कि भविष्य के अनुसंधान को विशिष्ट व्यवहारों जैसे आहार या शराब के उपयोग पर अच्छी खबर साझा करने के प्रभाव का अध्ययन करना चाहिए, अन्य तरीकों के बारे में जानने के लिए यह अच्छी तरह से प्रभावित हो सकता है।

"यह सामान्य ज्ञान हो सकता है कि हम जब अच्छी चीजें होती हैं, तो सभी हमारे भागीदारों के साथ साझा करना चाहते हैं, "अर्पिन कहते हैं," लेकिन यहां वास्तविक सबक यह है कि ऐसा करने से आपके स्वास्थ्य पर अधिक प्रभाव पड़ सकता है जितना आपको महसूस हो सकता है। "