क्या वजन घटाने के लिए कंपन मशीनें काम करती हैं?

• संभावित लाभ
• यह कैसे काम करता है
• सावधानियाँ
• इसका उपयोग कैसे करें
• कहां उपयोग करें या खरीदें
• वजन घटाने का वैकल्पिक विकल्प
• सारांश

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कंपन मशीनें, जिन्हें कंपकंपी मशीन या मिलाते हुए प्लेटफ़ॉर्म भी कहा जाता है, अपनी मांसपेशियों को सजगता से अनुबंध करने के लिए मजबूर करने के लिए पूरे शरीर के कंपन का उपयोग करें। वे कुछ जिमों में उपलब्ध हैं और उन्हें घरेलू उपयोग के लिए बेचा जाता है।

आमतौर पर, लोग इन मशीनों पर स्क्वाट, पुशअप्स या क्रंच जैसे व्यायाम करते हैं, जबकि वे कंपन कर रहे होते हैं।

कंपन मशीनों के समर्थकों का कहना है कि ये कंपन आपकी मांसपेशियों को कठिन काम करते हैं और आपको वसा खोने, मांसपेशियों का निर्माण करने और मजबूत होने में मदद कर सकते हैं।

इस समय, उच्च मात्रा में सीमित है। इन उपकरणों की प्रभावशीलता को देखते हुए विविधता अनुसंधान। वजन घटाने और मांसपेशियों के लाभ के साथ कुछ सबूत हैं, लेकिन पारंपरिक व्यायाम की तुलना में वे कितना प्रभावी हैं, यह समझने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।

चलो नवीनतम शोध ने वजन के लिए कंपन मशीनों के बारे में क्या पता चला है। हानि और मांसपेशियों का लाभ।

पूरे शरीर की कंपन मशीन में लाभ होता है

कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि पूरे शरीर में कंपन मशीनों के कई स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं, जैसे कि आप अपना वजन कम करने और मांसपेशियों के निर्माण में मदद करते हैं। हालांकि, पारंपरिक अभ्यासों की तुलना में उनकी प्रभावशीलता को समझने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।

वर्तमान में प्रकाशित किए गए कई अध्ययनों में छोटे नमूना आकार हैं या केवल उन लोगों पर कंपन मशीनों के प्रभाव को देखते हैं जो वर्तमान में शारीरिक रूप से निष्क्रिय या मोटे हैं

यहां इन मशीनों के बारे में नवीनतम शोध में पाया गया है।

वजन घटाने

अध्ययनों की 2019 की समीक्षा में पूरे शरीर के संभावित वसा हानि प्रभावों की जांच की गई लोगों पर कंपन मशीनों। शोधकर्ताओं ने विश्लेषण के लिए उपयुक्त कुल 280 प्रतिभागियों के साथ सात अध्ययन किए।

उन्होंने पाया कि पूरे शरीर में कंपन के कारण वसा की महत्वपूर्ण मात्रा में कमी आई है, लेकिन 6 महीने से कम उम्र के अध्ययन में शरीर के वसा प्रतिशत में महत्वपूर्ण बदलाव नहीं आया है।

उन्होंने निष्कर्ष निकाला कि पूरे शरीर की कंपन मशीनों का सही मूल्यांकन करने के लिए लंबे और बड़े अध्ययनों की आवश्यकता है।

निम्न रक्तचाप

2012 के अध्ययन में कंपन के प्रभाव की जांच की गई 10 युवा महिलाओं की धमनी कठोरता और रक्तचाप पर प्रशिक्षण जो अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त थे।

6 सप्ताह के लिए प्रतिभागियों ने या तो कंपन प्रशिक्षण के तीन सत्रों का प्रदर्शन किया या एक noxercising नियंत्रण समूह में थे। व्यायाम समूह में प्रतिभागियों ने स्क्वैट्स और बछड़े के संयोजन का प्रदर्शन किया।

6 सप्ताह के अंत में, जिन महिलाओं ने कंपन प्रशिक्षण लिया, उनके नियंत्रण समूह की तुलना में उनके सिस्टोलिक रक्तचाप में उल्लेखनीय कमी आई थी।

हालांकि यह स्पष्ट नहीं है कि अन्य रूपों के व्यायाम की तुलना में कंपन प्रशिक्षण कितना प्रभावी है, यह उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है जो पारंपरिक व्यायाम नहीं कर सकते।

बेहतर शक्ति

2012 के एक ही अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने नियंत्रण समूह की तुलना में कंपन प्रशिक्षण का प्रदर्शन करने वाली महिलाओं में अधिकतम पैर विस्तार ताकत में 8.2 किलोग्राम (18 पाउंड) की वृद्धि देखी। 36 में

36। अध्ययन पूरा करने वाली महिलाओं, शोधकर्ताओं ने लंबे समय तक कूदने के लिए खड़े स्कोर में महत्वपूर्ण सुधार देखा, जो शरीर की कम शक्ति का माप है।

शरीर की संरचना में सुधार

2016 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने मध्यम आयु वर्ग के मोटे महिलाओं के शरीर रचना पर कंपन प्रशिक्षण के प्रभावों को देखा। महिलाओं को तीन समूहों में से एक में रखा गया था:

1. केवल आहार लेना
2. परहेज़ और कंपन प्रशिक्षण
3. परहेज़ और एरोबिक व्यायाम

सभी तीन समूहों ने शरीर की वसा खो दी, लेकिन दूसरे और तीसरे समूह ने पहले समूह की तुलना में अधिक वसा खो दिया।

शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि आहार कार्यक्रम के साथ संयुक्त कंपन प्रशिक्षण उतना ही प्रभावी था जितना कि 9 महीने से अधिक आहार कार्यक्रम के साथ एरोबिक कार्यक्रम।

वजन कम करने के लिए एक मिलाते हुए मशीन कैसे <। / h2>

जब कंपन मशीन का प्लेटफॉर्म हिलता है, तो आपकी मांसपेशियां तेजी से सिकुड़ती हैं। हालाँकि यह आपके सचेत नियंत्रण में नहीं है, फिर भी इसके लिए आपको ऊर्जा की आवश्यकता होती है और आप कैलोरी बर्न करते हैं।

इलेक्ट्रोमोग्राफ नामक मशीनें, जो आपकी मांसपेशियों में विद्युत गतिविधि को मापती हैं, ने पुष्टि की है कि कंपन मशीनों में वृद्धि का कारण है मांसपेशियों की गतिविधि।

आपके शरीर की ऊर्जा की मात्रा कंपन की आवृत्ति और शक्ति पर निर्भर करती है।

वजन घटाने कंपन मशीन दुष्प्रभाव और सावधानियां

कंपन मशीनें आम तौर पर होती हैं सुरक्षित। हालाँकि, वे कुछ लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हो सकते हैं।

जो लोग गिरने के उच्च जोखिम में हैं, वे व्यायाम करने के लिए जहां वे झूठ बोल रहे हैं या खड़े रहना चाहते हैं, खड़े होने का विरोध कर सकते हैं।

कुछ अध्ययनों में कंपन के बार-बार संपर्क में आने से कई नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावों से जुड़ा हुआ है, जैसे कि पीठ, गर्दन, हाथ, कंधे और कूल्हे में दर्द होने का खतरा बढ़ जाता है।

हालांकि, ये अध्ययन उत्पन्न होते हैं। विशेष रूप से कंपन मशीनों को देख रहा है, लेकिन कंपन के व्यावसायिक स्रोत, जैसे कि जैकहैमर का उपयोग करना, डिलीवरी वाहनों को चलाना, और पृथ्वी पर चलने वाले उपकरणों का उपयोग करना।

कंपन के बार-बार संपर्क भी विकसित होने के जोखिम से जुड़ा हुआ है:

• हृदय रोग
• पाचन संबंधी समस्याएं
• तंत्रिका क्षति
• सिरदर्द
• कैंसर

हालाँकि, इन स्वास्थ्य प्रभावों के लिए कंपन को जोड़ने वाले अधिकांश अध्ययन काम करते समय विस्तारित अवधि के लिए हर दिन कंपन के संपर्क में आने वाले लोगों को देखते हैं। ये लोग अक्सर अन्य जोखिम वाले कारकों के संपर्क में आते हैं, जैसे कि विषाक्त रसायन और बार-बार भारी उठान।

यह समझने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है कि कंपन आपके शरीर को कैसे प्रभावित करता है।

कैसे उपयोग करें। वजन घटाने के लिए कंपन मशीन

मॉडल के आधार पर, आप खड़े होने, झूठ बोलने या बैठने के दौरान कंपन मशीनों का उपयोग कर सकते हैं। ज्यादातर समय, लोग मशीन पर व्यायाम करते हैं, जबकि इसकी कंपन से वे कैलोरी की संख्या को बढ़ाते हैं।

एक कंपन मशीन पर कई अलग-अलग प्रकार के व्यायाम किए जा सकते हैं। आप दोनों स्थिर और गतिशील अभ्यास कर सकते हैं।

स्थैतिक अभ्यासों में समय की एक निर्धारित अवधि के लिए एक स्थिति धारण करना शामिल है। एक तख्ती एक स्थिर व्यायाम है। व्यायाम के दौरान गतिशील व्यायाम में शामिल होना। पुशअप्स एक उदाहरण हैं।

आप एक कंपन मशीन पर कुछ संभावित अभ्यास कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• पुशअप्स
• crunches
• स्क्वाट्स
• बछड़ा उठाता है
• फेफड़े
• तख़्त

कंपन मशीन कहाँ प्राप्त करें या उपयोग करें?

आप कुछ फिटनेस क्लब और जिम में कंपन मशीन पा सकते हैं। आप उन्हें कई स्थानों से घरेलू उपयोग के लिए भी खरीद सकते हैं जो फिटनेस उपकरण बेचते हैं। आम तौर पर कीमतें लगभग $ 100 से शुरू होती हैं।

वजन घटाने के लिए कंपन मशीन की दुकान ऑनलाइन।

वजन कम करने का सिद्ध तरीका

यह स्पष्ट नहीं है कि कंपन कितना प्रभावी है। मशीनों की तुलना पारंपरिक वजन घटाने की तकनीक से की जाती है। वे आपके फिटनेस प्रोग्राम के लिए एक उपयुक्त जोड़ बना सकते हैं, लेकिन उन्हें नियमित व्यायाम और स्वस्थ आहार का विकल्प नहीं होना चाहिए।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपना वजन कम कैसे करते हैं, इसका उद्देश्य आप से कम कैलोरी खाना है। 'जल रहा है। 1 पाउंड वसा खोने के लिए आपको लगभग 3,500 कैलोरी जलाने की आवश्यकता है।

जो लोग वजन घटाने के लिए "धीमे और स्थिर" दृष्टिकोण पर ध्यान केंद्रित करते हैं, वे आमतौर पर उन लोगों की तुलना में वजन कम रखने में अधिक सफल होते हैं, जो जल्दी से जल्दी अपना वजन कम करने की कोशिश करते हैं।

आप डाइटिंग, व्यायाम या दोनों के संयोजन से वजन कम कर सकते हैं। एक स्वस्थ आहार के साथ व्यायाम का संयोजन अक्सर एक या दूसरे पर ध्यान केंद्रित करने की तुलना में अधिक प्रभावी होता है।

अगर आप दौड़ने या बाइक चलाने जैसे पारंपरिक रूपों का आनंद नहीं लेते हैं, तो कई अन्य गतिविधियाँ हैं जो आपको प्रतिदिन जलने वाली कैलोरी की संख्या बढ़ाने में मदद कर सकती हैं। निम्नलिखित कुछ उदाहरण हैं:

• गेंदबाजी
• लंबी पैदल यात्रा
• फ्रिसबी
• कयाकिंग
• बागवानी
• अपने बच्चों के साथ खेल रही है

तकिए

इस समय, यह स्पष्ट नहीं है कि कंपन कितना प्रभावी है मशीनें आपको वसा जलाने या मांसपेशी हासिल करने में मदद करने के लिए हैं। कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि उन्होंने वजन कम किया है, लेकिन इनमें से कई अध्ययनों के नमूने छोटे आकार के हैं या केवल उन प्रतिभागियों को देखते हैं जो वर्तमान में अधिक वजन वाले या मोटे हैं।

हालाँकि आपको कंपन मशीन का उपयोग नहीं करना चाहिए। अच्छा खाने और व्यायाम की आदतों का विकल्प, यह पहले से ही ठोस कसरत कार्यक्रम के लिए एक अच्छा जोड़ बना सकता है।