क्या तुम सच में एक घंटे एक दिन व्यायाम करने की आवश्यकता है?

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'स्लिम रहने के लिए दैनिक व्यायाम के एक घंटे की आवश्यकता है!' यदि आपने पिछले सप्ताह सुबह के शो या समाचार पर ध्यान दिया, तो आपने शायद इसी तरह की उद्घोषणा सुनी होगी। यह एक आकर्षक शीर्षक है, मैं मानता हूँ। लेकिन यह कितना सच है?

अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के जर्नल में एक नए अध्ययन के आसपास सभी घेरा केंद्रित है। इसने 34,000 से अधिक मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं को देखा और पाया कि जो लोग 13-वर्ष की अवधि में अपना वजन बनाए रखने में सक्षम थे, वे औसतन तीव्रता के व्यायाम के बारे में 60 मिनट का औसतन अभ्यास करते हैं - जिससे आप अपने स्नीकर्स को टॉस कर सकते हैं एक कोने में और छोड़ देना। उस समय किसके पास है? (मुझे नहीं।) सौभाग्य से, यह उतना बुरा नहीं है जितना लगता है।

यहाँ बात है: अध्ययन 'घंटे' को नहीं देखता जिस तरह से हम उनके बारे में सोचते हैं; इसके बजाय, यह मेट घंटों को देखा। (मेट का अर्थ है 'मेटाबॉलिक समतुल्य,' जिस स्थिति में आप सोच रहे हैं।) मोटे तौर पर अनूदित, एक मेट आपके शरीर की ऊर्जा की मात्रा है जब आप सोफे पर एक घंटे के लिए बाहर रहते हैं। उस समय को मध्यम गति से चलने में खर्च करें और आप 3 मीटर से थोड़ा अधिक खर्च करें। इसे 6 मील प्रति घंटे की चाल में मोड़ें और यह 10 मीटर के बराबर हो। आपकी गतिविधि जितनी अधिक तीव्र होगी, मेट्स उतने ही उच्च होंगे। समझ में आता है?

अध्ययन में, जो लोग स्लिम रहने में कामयाब रहे, वे प्रति सप्ताह कम से कम 21 MET घंटे खर्च करते हैं। अब यदि आप मध्यम गति से चल रहे हैं, तो हाँ, यह प्रति दिन लगभग एक घंटे के बराबर है। लेकिन अगर आप तीव्रता को थोड़ा बढ़ाने के लिए तैयार हैं, या शायद पैदल चलने के अलावा भी कुछ कर सकते हैं, तो आप अपना समय काफी हद तक कम कर सकते हैं।

अच्छा? ठीक है, फिर, यहां साप्ताहिक वर्कआउट के लिए विचारों का एक समूह है, जो प्रति दिन एक घंटे से भी कम समय लेता है (प्रत्येक बुलेट एक साप्ताहिक कुल लगभग 21 मीटर के बराबर है):

जो बहुत अधिक उचित लगता है, सही ? और ध्यान रखें, उन विकल्पों को दिन के दौरान आपके द्वारा की जाने वाली अन्य सभी गतिविधियों को भी ध्यान में नहीं रखा जाता है, जैसे कि सीढ़ियाँ लेना और किराने की दुकान पर घूमना। (हर थोड़ी-थोड़ी गणना करता है।)

एक आखिरी बात: कोई भी बात नहीं है कि कितने अध्ययनों से यह घोषणा की गई है कि आपको वजन बढ़ाने से बचने के लिए प्रति दिन या सप्ताह में एक्स शारीरिक गतिविधि करना है, वे नहीं करते हैं अपने अनुभव को नकारें। यदि आप ज्यादातर दिनों (अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए मानक आरईसी) पर 30 मिनट के व्यायाम करने के साथ-साथ ठग रहे हैं और आपका वजन स्थिर है (बधाई!), तो घबराने की कोई जरूरत नहीं है। निश्चित रूप से, जैसे-जैसे आप बूढ़े होते हैं और आपका चयापचय धीमा होने लगता है, आपको अपनी गतिविधि बढ़ाने की आवश्यकता होगी। लेकिन यह धीरे-धीरे हो सकता है, और एक तरह से जो वास्तव में आपके व्यस्त जीवन में फिट बैठता है। तो यह इस के लिए नीचे आता है: अपने शरीर को सुनो, प्रचार नहीं।