क्या मांसपेशी का वजन वसा से अधिक होता है? उत्तरदाता की अधिक जटिल आप सोच सकते हैं

यह वास्तव में इस प्रश्न की जड़ में है: आकार- और लोगों के लिए, शरीर संरचना पर यह केंद्र, आपके शरीर में वसा बनाम गैर-वसा द्रव्यमान का अनुपात (जिसमें वास्तव में मांसपेशियों, हड्डियों और अंगों शामिल हैं) । जबकि यह कहा जाना चाहिए, सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, कि शरीर का आकार या वजन जरूरी नहीं कि स्वास्थ्य का एक संकेत है, इस कहावत के पीछे कुछ सच्चाई है कि मांसपेशियों का वजन वसा से अधिक होता है — यहां आपको जो जानना है

संक्षिप्त उत्तर: हां, कुछ हद तक मांसपेशियों का वजन वसा से अधिक होता है; यदि आप बस वसा का एक कटोरा लेते हैं और इसकी तुलना मांसपेशियों के एक समान आकार के कटोरे से करते हैं, तो मांसपेशियों का वजन अधिक होगा। लेकिन यह केवल सबसे सरल शब्दों में एक व्याख्या है - इस सवाल में बहुत कुछ है जो विशेष रूप से आपके शरीर को इन दो ऊतकों, शरीर में वसा और मांसपेशियों के प्रति प्रतिक्रिया करता है।

मांसपेशियों में वसा की तुलना में अधिक वजन हो सकता है क्योंकि यह है। सघन, जॉर्जिया में पीएचडी, न्यूरोमस्कुलर फिजियोलॉजिस्ट और उन्नत मानव प्रदर्शन के मालिक जोएल सीडमैन कहते हैं। तो, जैसा कि पहले बताया गया है, यदि आप एक मुट्ठी मुट्ठी को पकड़ते हैं, तो यह वसा के समान मुट्ठी से अधिक वजन का होगा क्योंकि आपके हाथ में तकनीकी रूप से कॉम्पैक्ट ऊतक अधिक है। कैच: स्केल पर वह संख्या वास्तव में यहां मायने नहीं रखती है, क्योंकि शरीर में अधिक मांसपेशियों के ऊतक होने का लाभ अधिक वसा ऊतक से अधिक होता है।

मांसपेशी आपके शरीर को खुश रखने में एक स्टार खिलाड़ी है और कई कारणों से लंबी अवधि में स्वस्थ। शुरुआत के लिए, दुबला मांसपेशी द्रव्यमान रक्त शर्करा का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है, टाइप 2 मधुमेह को बे पर रख सकता है। वास्तव में, पीएलओएस वन में प्रकाशित एक 2017 कोहॉर्ट अध्ययन में टाइप 2 डायबिटीज के विकास के लिए मांसपेशियों के द्रव्यमान और जोखिम के बीच एक नकारात्मक जुड़ाव पाया गया- विशेष रूप से यह कि उच्चतर मांसपेशी का मतलब टाइप 2 डायबिटीज की कम संभावना है। लुइसियाना स्टेट यूनिवर्सिटी के पेनिंगटन बायोमेडिकल रिसर्च सेंटर में निवारक दवा के प्रोफेसर टिम चर्च, एमडी, एमपीएच, पीएचडी कहते हैं, "मानव शरीर में रक्त शर्करा के नंबर एक उपभोक्ता कंकाल की मांसपेशी है।" तो, आपके पास जितनी अधिक मांसपेशी होगी, रक्त शर्करा को चयापचय करने की आपकी क्षमता उतनी ही अधिक होगी। एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, व्यायाम के बाद रक्त शर्करा-विनियमन प्रभाव तुरंत और स्थायी होता है। इसलिए यदि आप आज कसरत करते हैं, तो आपकी मांसपेशियां अगले 72 घंटों में रक्त शर्करा का बेहतर उपयोग करेंगी, चर्च का कहना है।

इसके अलावा, जैसा कि आप उम्र में, आप वसा के बजाय स्वस्थ मात्रा में मांसपेशियों को चाहते हैं। । "स्नायु स्वस्थ उम्र बढ़ने की एक सामान्य रूप से अनदेखी मार्कर है," चर्च कहते हैं। उन्होंने कहा कि 40 या 45 साल की उम्र के आसपास मांसपेशियों का लगभग 1-2% कम हो जाता है। मांसपेशियों में इस उम्र से संबंधित गिरावट को सरकोपेनिया के रूप में जाना जाता है, और यह सबसे बड़ी वजहों में से एक है जो कई बड़े वयस्क अब बिना सहायता के सरल कार्य नहीं कर सकते हैं। "आप अपना जैकेट नहीं डाल सकते, आप अपने आप को शौचालय से बाहर नहीं धकेल सकते हैं, और आप गिरने के बाद खुद को जमीन से दूर नहीं कर सकते," चर्च कहते हैं। "यह सब ताकत और मांसपेशियों को कम करने के लिए आता है।"

इससे भी अच्छी खबर यह है कि मांसपेशियों को आगे अपने बेसल चयापचय दर, या आप आराम से जला कैलोरी की संख्या बढ़ाकर स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। । सीडमैन कहते हैं, "मांसपेशियों को जोड़कर आप कितनी अतिरिक्त कैलोरी जलाते हैं, यह स्पष्ट नहीं है:" उस संख्या की व्यापक रूप से चर्चा और तर्क दिया गया है। " "लेकिन हम जानते हैं कि आपके पास जितनी अधिक मांसपेशी है, आपका चयापचय उतना तेज़ है।"

जबकि वसा को अक्सर निष्क्रिय किया जाता है, आपको जीवित रहने के लिए कुछ शरीर में वसा की आवश्यकता होती है (और यहां तक ​​कि थ्राइव)। फैट टिशू कुछ महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, शरीर के तापमान को विनियमित करने और हार्मोन का उत्पादन करने से लेकर मस्तिष्क के स्वास्थ्य का समर्थन करने और अंगों के इंसुलेशन तक। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के अनुसार, महिलाओं के लिए स्वस्थ शरीर में वसा प्रतिशत 10% से 31% तक हो सकता है।

जब आप उस संख्या से अधिक हो जाते हैं, तो जब वसा आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है। "लोगों को लगता है कि वसा ऊर्जा का अतिरिक्त भंडारण है, लेकिन यह वास्तव में आपके रक्त में भड़काऊ मार्करों का नंबर एक ड्राइवर है," चर्च कहते हैं। क्रोनिक सूजन भी कई प्रकार की स्थितियों में योगदान कर सकती है, जिसमें टाइप 2 डायबिटीज, गठिया, सूजन आंत्र रोग और मोटापा शामिल हैं। एक उच्च शरीर में वसा प्रतिशत को हृदय की समस्याओं से भी जोड़ा गया है। सीडमैन कहते हैं, "शरीर में वसा के उच्च स्तर और हृदय रोग के लिए जोखिम में वृद्धि और कई अन्य स्वास्थ्य मुद्दों के बीच एक मजबूत संबंध है।"

यह समझने के लिए कि आप कितना शरीर वसा बनाम दुबला मांसपेशियों के चारों ओर ले जा रहे हैं, एक बायोइलेक्ट्रिक प्रतिबाधा स्केल नंबर प्रदान करेगा। इस तकनीक का उपयोग करने वाले कई उपकरण एक सामान्य बाथरूम पैमाने की तरह दिखते हैं, लेकिन वे आपके शरीर की संरचना को विद्युत आवेगों के माध्यम से मापते हैं (चिंता न करें, आप इसे महसूस नहीं कर सकते हैं)। हार्वर्ड के अनुसार टी.एच. चैन स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ, विद्युत प्रवाह अधिक प्रतिरोध का सामना करता है जब यह शरीर में वसा के माध्यम से गुजरता है जब यह दुबला द्रव्यमान और पानी से गुजरता है। वहां से, स्केल आपके शरीर की वसा और मांसपेशियों का अनुमान लगाने के लिए एक आंतरिक समीकरण का उपयोग करता है। दुर्भाग्य से, बायोइलेक्ट्रिक प्रतिबाधा पैमाने को सटीकता के लिए जांचना मुश्किल हो सकता है, क्योंकि पानी के वजन में कोई परिवर्तन (कहते हैं, यदि आप निर्जलित हैं या एक बीमारी है) तो एक पढ़ने से लेकर अगले नंबर तक फेंक सकते हैं।

बॉडी फैट कैलीपर्स, जिसे स्किनफोल्ड कैलीपर्स के रूप में भी जाना जाता है, आपके शरीर के वसा प्रतिशत (कुछ चिमटी के बड़े सेट की तरह दिखते) को मापने के लिए एक और सस्ता उपकरण है। सीडमैन सुझाव देता है कि रीडिंग लेने के लिए एक फिटनेस प्रोफेशनल हो, क्योंकि उनके पास अधिक सटीक माप प्राप्त करने का अधिक अभ्यास है। (आप इस ACE फॉर्मूले को घर पर करने के लिए भी कोशिश कर सकते हैं, अगर आपकी त्वचा शांत है।)

यदि आप टाइप 2 मधुमेह, उच्च रक्तचाप और हृदय जैसी स्थितियों के लिए अपनी जोखिम स्थिति पर नजर रखना चाहते हैं रोग, आपकी कमर की परिधि को मापने से आपको चर्च के अनुसार अपने स्वास्थ्य में एक झलक मिल सकती है। यदि आपकी कमर 35 इंच (एक गैर-गर्भवती महिला के लिए) से अधिक है, तो आप मोटापे से संबंधित स्वास्थ्य स्थितियों के विकास के लिए उच्च जोखिम में हो सकते हैं। सीडीसी सटीक कमर माप लेने के लिए दिशानिर्देश प्रदान करता है। (ध्यान दें, यह आपके शरीर के वसा प्रतिशत को वास्तव में नहीं बताता है, लेकिन आपके स्वास्थ्य में एक झलक प्रदान करेगा।)

सबसे आम तरीका है कि शरीर की संरचना को मापने वाले अधिकांश व्यक्ति बॉडी मास इंडेक्स (या बीएमआई) के माध्यम से होते हैं। । जबकि सीडीसी इसे बाहर निकालने के लिए एक ऑनलाइन कैलकुलेटर प्रदान करता है, लेकिन यह आपके शरीर में वसा प्रतिशत को ध्यान में नहीं रखता है - हार्वर्ड टी.एच. चान। इसलिए, यदि आपने प्रतिरोध प्रशिक्षण के माध्यम से पेशी पर पैकिंग की है, तो आपका बीएमआई स्कोर आपको आपकी स्वास्थ्य स्थिति के बारे में गलत जानकारी दे सकता है।

मांसपेशियों के निर्माण और वसा पर वापस काटने के लिए सबसे चतुर चाल: शक्ति प्रशिक्षण। "यदि आपके पास काम करने के लिए सीमित समय है, तो शक्ति प्रशिक्षण को तेजी से और अधिक शक्तिशाली दिखाया गया है," सेमैन कहते हैं। इसके अलावा, आप अपनी ताकत के रूटीन से अधिक कार्डियो लाभ प्राप्त करने के लिए काम और बाकी अनुपातों में हेरफेर कर सकते हैं, वह कहते हैं।

सेडमैन सप्ताह में कम से कम दो बार एक पूर्ण-शरीर शक्ति दिनचर्या करने की सलाह देते हैं, जिससे लिफ्ट करना सुनिश्चित होता है। प्रत्येक सेट में निकट-असफलता का मतलब है - इसका मतलब है कि अंतिम एक या दो प्रतिनिधि को तोड़ने के बिना लगभग असंभव महसूस करना चाहिए। यदि आप मांसपेशियों का निर्माण करते समय वसा को कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो पसीना सत्र की तीव्रता को कम करने के लिए बाकी अवधि को सेट (30 से 60 सेकंड) के बीच कम रखें। पांच से छह अभ्यास (तीन निचले शरीर, तीन ऊपरी शरीर) चुनें और प्रति चाल 6-12 प्रतिनिधि के 3-4 सेट के लिए शूट करें। / />