क्या वर्कआउट बूस्ट रिकवरी के बाद शावर या स्नान लेना?

• रिकवरी के लिए बौछार
• गर्म या ठंडा स्नान।
• अन्य लाभ
• कैसे-से
• अन्य ठंडा- डाउन मेथड्स
• शावर के विकल्प
• Takeaway

जब आपने पसीना बहाकर काम किया है, तो आपकी मांसपेशियों में दर्द होता है, और आपका दिल दौड़ रहा है, वहाँ कुछ चीजें हैं जो शॉवर में एक त्वरित कुल्ला की तुलना में अधिक आमंत्रित लगती हैं।

वर्कआउट के बाद शॉवर को मारना आपके लिए कई कारणों से अच्छा है। आपके शरीर से पसीना निकलना आपकी स्वच्छता के लिए आवश्यक है, और पानी के सुखदायक जेट के साथ अपनी मांसपेशियों की मालिश करने से लैक्टिक एसिड को गले की मांसपेशियों में फंसने से बचाने में मदद मिल सकती है।

लेकिन अकेले एक कसरत के बाद स्नान नहीं है। वर्कआउट रिकवरी के लिए क्विक-फिक्स। आपके पोस्ट-वर्कआउट रिकवरी रूटीन में शावर लेने या स्नान करने से पहले कम-कम ठंडी ठंडी अवधि शामिल करनी चाहिए।

चलो एक कसरत के बाद स्नान करने के do और don'ts को कवर करते हैं।

क्या कसरत के बाद स्नान या स्नान आपको ठीक करने में मदद करता है?

कसरत के बाद स्नान? आपकी मांसपेशियों को ठीक होने में मदद करता है, और आपके शरीर को वापस उछालने की क्षमता को बढ़ाता है और आपकी अगली कसरत के लिए तैयार रहता है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि बारिश से लैक्टिक एसिड मिल सकता है, प्राकृतिक रासायनिक प्रतिक्रिया जो व्यथा का कारण बनती है, आपकी मांसपेशियों से बाहर निकलती है।

ठंडे पानी के विसर्जन (जैसे बर्फ स्नान) को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है। 21 पुरुषों के 2015 के एक अध्ययन के अनुसार, जो 12 सप्ताह तक देखा गया था, 2015 की एक अध्ययन के अनुसार, मांसपेशियों के निर्माण में और मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करने के अलावा रिकवरी। उच्च तापमान वाले वातावरण में काम करने के बाद हृदय गति को कम करने और हृदय के तनाव को कम करने में मदद करता है।

हालांकि, 2017 में किए गए एक अध्ययन ने सुझाव दिया कि सक्रिय वसूली (जैसे कि एक कठिन कसरत के बाद एक स्थिर बाइक पर 10 मिनट की साइकिल चलाना) बस मांसपेशियों के निर्माण के लिए उतना ही फायदेमंद था जितना कि एक ठंडे शॉवर के रूप में होगा।

वर्कआउट के बाद हॉट या कोल्ड शॉवर सबसे अच्छा है?

वर्कआउट करने के बाद एक गर्म, भाप से भरा शॉवर आपकी मांसपेशियों पर अच्छा महसूस कर सकता है, लेकिन एक ठंडा शॉवर वास्तव में वैज्ञानिक रूप से समर्थित तरीका हो सकता है पसीने से तरबतर। चिकित्सा साहित्य के 2013 के एक सर्वेक्षण ने

संकेत दिया कि कसरत के बाद गर्म पानी के विसर्जन का प्रभाव स्पष्ट नहीं था। इसके विपरीत, एक प्रशिक्षण सत्र के बाद ठंडे पानी में भिगोने के लाभ एक स्पष्ट वसूली लाभ प्रदान करते हैं।

2013 के सर्वेक्षण में उल्लिखित बाकी उपलब्ध शोधों के आधार पर, ठंडे पानी की बौछार और ठंडे स्नान व्यायाम के बाद बेहतर विकल्प प्रतीत होते हैं।

लेकिन एक गर्म कसरत के बाद एक ठंडे स्नान में सही hopping मांसपेशियों को कठोर करने के लिए, या आपके हृदय गति को तेज कर सकता है।

सर्वोत्तम परिणामों के लिए, अपने शरीर को स्ट्रेच और धीमी गति से व्यायाम के साथ ठंडा करने के बाद गुनगुने या मध्यम गर्म तापमान पर अपनी बौछार शुरू करें। अपने स्नान के अंत की ओर

अपनी ठंडी दिनचर्या को समाप्त करने के लिए अपने शरीर पर ठंडा पानी लागू करें।

व्यायाम के बाद स्नान करने के अन्य लाभ

कसरत के तुरंत बाद स्नान करने के कुछ अतिरिक्त सिद्ध लाभ हैं।

आपकी त्वचा को बैक्टीरिया से छुटकारा दिलाता है

विशेष रूप से जिम या दूसरों के साथ बंद परिस्थितियों में काम करना, आपकी त्वचा पर बैक्टीरिया के लिए एक प्रजनन भूमि बना सकता है। जब आप साबुन से स्नान करते हैं, तो आपके पसीने को धोया जाता है, साथ ही मृत त्वचा कोशिकाएं जो बैक्टीरिया आक्रमणकारियों के लिए मेजबान के रूप में कार्य कर सकती हैं।

बंद रोमकूपों को रोकने में मदद करता है

जब आप बाहर काम करते हैं, तो आपके पसीने की ग्रंथियों से पसीना निकलने के लिए आपके छिद्र खुल जाते हैं। यदि आप भारी पसीना बहाकर जल्द ही अपने शरीर को साफ नहीं कर पा रहे हैं तो ये छिद्र त्वचा की कोशिकाओं या बचे हुए पसीने से बंद हो सकते हैं।

घिसे हुए छिद्र "स्वेट पिम्पल्स" के साथ-साथ ब्लैकहेड्स और वाइटहेड्स भी हो सकते हैं, जिससे आपके इम्यून सिस्टम को बढ़ावा मिलता है

जब आप जल्दी लेते हैं। यदि आप नियमित रूप से किया जाता है, तो आप ठंडे पानी के साथ शॉवर में कुल्ला कर सकते हैं, आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को तेज बढ़ावा दे सकते हैं।

300 से अधिक लोगों के एक अध्ययन से पता चला है कि एक दैनिक शॉवर लेना जो गर्म शुरू होता है और 30 से 90 सेकंड के साथ समाप्त होता है ठंडे पानी से काम पर इस्तेमाल होने वाले बीमार दिनों की मात्रा काफी कम हो जाती है।

वर्कआउट के बाद कूल-डाउन शॉवर कैसे करें

यहां वर्कआउट के बाद कूल-डाउन शॉवर है।

1. अपनी उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम को समाप्त करें, और अपने कसरत के शांत-नीचे हिस्से के लिए व्यायाम के एक जेंटलर रूप पर स्विच करें। यह आपके हृदय की दर को कम करना शुरू कर देना चाहिए। कूल-डाउन को 5 से 10 मिनट तक लेना चाहिए।
2. एक बार जब आपकी हृदय गति कम होने लगे, तो अपनी मांसपेशियों को खींचना शुरू करें। यह लैक्टिक एसिड को साफ करने और व्यथा को व्यायाम से रोकने में मदद करेगा।
3. अपने स्नान की शुरुआत गुनगुने तापमान पर करें ताकि आप अपने शरीर को तापमान में परिवर्तन के साथ झटका न दें। जैसे-जैसे आपके शरीर का तापमान कम होने लगता है, आप इसे ठंडा करने के लिए पानी को समायोजित कर सकते हैं।
4. आपके शरीर से पसीने और बैक्टीरिया को साफ करने के लिए एक जीवाणुरोधी साबुन का उपयोग करें क्योंकि आपके हृदय की दर में कमी जारी है।
5. अपने शॉवर के अंतिम 90 सेकंड के लिए, पानी के तापमान को नीचे लाएँ ताकि यह उतना ठंडा हो जितना आप इसे खड़े कर सकें। अपने थके हुए मांसपेशियों को ताज़ा और पुन: उत्पन्न करने के लिए ठंडे पानी के एक विस्फोट के साथ अपने प्रमुख मांसपेशी समूहों को हिट करना सुनिश्चित करें।
6. अपने पोस्ट-वर्कआउट कपड़ों में कदम रखने से पहले एक साफ तौलिया के साथ पूरी तरह से सूखें।

कसरत के बाद ठंडा होने के वैकल्पिक तरीके

कसरत के बाद ठंडा करने के कुछ अन्य तरीके हैं जो आपके ठीक होने के लिए फायदेमंद हो सकते हैं।

वॉकिंग, जॉगिंग, या अन्य कम तनावपूर्ण व्यायाम

एक बार जब आप अपने दिल की दर को पा लेते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने शरीर को ठंडा करें इससे पहले कि आप शॉवर के साथ आगे बढ़ें और अपने बाकी हिस्सों के लिए तैयार हों। दिन।

5 से 10 मिनट के कूल-डाउन व्यायाम में संलग्न होना जो कम ज़ोरदार मदद करेगा।

कसरत के बाद बर्फ स्नान

कसरत के बाद बर्फ स्नान लेने से मांसपेशियों की सूजन कम हो सकती है, लैक्टिक एसिड को बाहर निकाल सकता है, और ताकत प्रशिक्षण के बाद चिकित्सा प्रक्रिया शुरू करने के लिए अपनी मांसपेशियों की मदद कर सकता है।

शोध यह दिखाता है कि यह पारंपरिक शीतलता से बेहतर नहीं है, लेकिन यह आपकी मांसपेशियों को ठीक होने का एक पूरक तरीका है।

Refuel

आपको अपने शरीर को एक गहन कसरत के 45 मिनट के भीतर ईंधन भरना चाहिए। प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाने या विटामिन युक्त स्मूदी पीने से आपके शरीर को वापस संतुलन में लाने के कुछ आदर्श तरीके हैं।

अगर आपके पास शावर के लिए समय नहीं है तो क्या करें

यदि आपके पास अपनी कसरत के बाद सही समय पर स्नान करने का समय नहीं है, तो कुछ ऐसे कदम हैं, जिन्हें आप अपना सकते हैं जब तक आप सक्षम हैं, तब तक आप।

• एक साफ, सूखे तौलिए का उपयोग करके पसीने को सुखाएं। यह पसीने से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है जो अन्यथा भरा हुआ छिद्रों को जन्म देगा।
• एंटी-बैक्टीरियल वाइप्स का उपयोग करके अपनी त्वचा को साफ करें। उन क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करें जहाँ आप विशेष रूप से पसीने से तर हो जाते हैं, और उन वाइप्स का उपयोग करना सुनिश्चित करें जो आपकी त्वचा पर उपयोग के लिए अभिप्रेत हैं।
• उपयोग सुखदायक, अपने चेहरे के लिए पसीना कि अपनी ठोड़ी, माथे, और गर्दन पर एकत्र किया भंग करने के लिए वाइप सफाई। यह मुँहासे से बचाव करेगा और चेहरे की लालिमा को कम करेगा।
• अपने कपड़े, अपने अंडरगारमेंट सहित बदलें। सांस, ढीले-ढाले सूती कपड़े पहनने के लिए अपना वर्कआउट पहनें जब तक कि आप ठीक से स्नान न कर सकें।
• जीवाणुरोधी साबुन का उपयोग करके अपने हाथ धोएं। यह आपके वर्कआउट के दौरान साझा सतहों से आपके द्वारा उठाए गए किसी भी बैक्टीरिया से छुटकारा दिलाएगा।

इन विकल्पों में से कोई भी विकल्प पोस्ट-कसरत स्नान को प्रतिस्थापित नहीं करना चाहिए, लेकिन जब तक आप ठीक से कुल्ला करने में सक्षम नहीं हो जाते हैं, तब तक वे आपको ताज़ा और स्वच्छ महसूस करने में मदद कर सकते हैं।

Takerway

व्यायाम के बाद स्नान करना आपके पोस्ट-वर्कआउट रूटीन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा होना चाहिए। यह न केवल आपको साफ करता है और आपको ब्रेकआउट से बचाता है, बल्कि आपके हृदय गति और कोर तापमान को स्वाभाविक रूप से कम करने में भी मदद करता है।

गुनगुना या शांत शॉवर लेना सबसे अच्छा काम करता है। यदि आप अपने एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करना चाहते हैं और वसूली को बढ़ावा देना चाहते हैं, तो बर्फ का स्नान शॉवर से बेहतर काम कर सकता है।