क्या आपका फोन आपको चिंता देता है? कोप के 7 चरण

• एक साफ़ ब्रेक लें
• एक डिजिटल क्लीनअप करें
• सीमाएँ बनाएँ
• प्राथमिकता दें
• उद्देश्यपूर्ण तरीके से संलग्न करें >
• एक 'हैप्पी स्पेस' बनाएं
• अनैतिक रूप से उदार

जितना मैं इसे अस्वीकार करना चाहता हूं, सच्चाई यह है कि मैं अपने फोन पर पूरी तरह से निर्भर हूं ।

Googling trivia से और समाचार पढ़ने के लिए दिशा-निर्देश देख रहा है और अपने साथी को यह पता लगाने के लिए कि रात के खाने के लिए क्या पूछना है, मेरे हाथ में लगातार मेरा फोन है।

यह एक ऐसा उपकरण है जिस पर मैं दिनभर भरोसा करता हूं, ताकि मुझे उपयोगी - और कभी-कभी उपयोगी नहीं होने वाले कार्यों की श्रेणी में मदद मिले।

कुछ महीने पहले, मैंने शुरू किया था। जब भी मैंने अपने सोशल मीडिया फीड के माध्यम से एक और फलहीन स्क्रॉल समाप्त किया, एक खाली भावना को नोटिस करने के लिए। मैं इसके लिए कुछ भी नहीं दिखाने के साथ कुछ घंटों के लिए खो दिया है, और काम के लिए समय सीमा मैं कभी भी करघा होना चाहिए था।

जब तक मैं अंततः उस पर अपनी उंगली नहीं डाल पा रहा था: चिंता तब तक खाली महसूस होने लगी। अधिक सटीक होने के लिए, मैं फोन चिंता का सामना कर रहा था।

फोन चिंता क्या है?

आधुनिक तकनीक ने जिस तरह से हम एक दूसरे के साथ जुड़ने और बातचीत करने के लिए क्रांति ला दी है। कभी भी हम इतने जुड़े हुए नहीं थे, अपने जीवन के पलों को सिर्फ अपने करीबी लोगों के साथ नहीं बल्कि ग्रह पर किसी से भी साझा करने के लिए।

जैसा कि इस रोमांचक चीज के साथ, अक्सर डाउनसाइड होते हैं।

कई मनोवैज्ञानिकों ने युवा लोगों की मानसिक भलाई पर जुनूनी मोबाइल फोन के उपयोग के हानिकारक प्रभावों की सूचना दी है। इसमें अनिद्रा, अवसाद, कम आत्मसम्मान, और यहां तक ​​कि अत्यधिक मोबाइल फोन के उपयोग से जुड़े आत्मघाती विचारों पर रिपोर्टिंग के कई अध्ययन शामिल हैं।

लेकिन यह सिर्फ युवा लोग नहीं हैं जो इन भावनाओं का शिकार होते हैं।

अधिक जानने के लिए, मैंने शेल्बी थॉमस, एक सामाजिक कार्यकर्ता, मानसिक स्वास्थ्य अधिवक्ता और रेमी के संस्थापक के साथ बात की, जो लोगों को सोशल मीडिया और उनके फोन के साथ स्वस्थ संबंधों की खेती करने में मदद करने के लिए एक संसाधन है।

“हमें अपने फोन को हाथ में रखने की आदत है क्योंकि उनका उपयोग समाज के कई पहलुओं में अंतर्निहित हो गया है। हमें हर समय सुलभ होने की उम्मीद है, "थॉमस कहते हैं। "सोशल मीडिया का उपयोग एक प्रधान बन गया है, जो हमारी प्राकृतिक मानवीय इच्छा को दूसरों के साथ जुड़े रहने की अपील करता है।"

हमारे फोन हमें कनेक्ट करते हैं - लेकिन कुछ शोधों के अनुसार, वे भी नशे की लत हो सकते हैं।

"फ़ीचर जैसे 'लाइक' और 'शेयर' बटन अनुमोदन और मान्यता की भावना प्रदान करते हैं जो कि वस्तुतः व्यसन है, जबकि 'लक्षित विज्ञापन' और 'सुझाए गए खाते' का पालन करना यह सुनिश्चित करता है कि हमारी रुचि हमेशा चरम पर रहे," थॉमस कहते हैं ।

फोन चिंता तब होती है जब हम अपने फोन को व्याकुलता के रूप में बदल देते हैं। वे हमारे जीवन के अन्य क्षेत्रों में भी उत्सुक भावनाओं से बच सकते हैं।

मुझे पता चला कि जब मैं फोन चिंता का अनुभव करता हूं, तो मैं सचेत रूप से यह नहीं सोच रहा हूं कि मैं अपने फोन में क्यों बदल रहा हूं। एक परिणाम के रूप में, मैं उपभोग की सामग्री के जाल में गिर जाता हूं जो भारी फ़िल्टर और परिपूर्ण है।

बदले में, मैं एक अतिरिक्त चिंता स्पाइक का अनुभव करता हूं क्योंकि मेरी तुलना की प्रवृत्तियां ओवरड्राइव में जाती हैं।

"तनावपूर्ण विचारों और उत्तेजनाओं से हमारा ध्यान हटाते समय, एक सहायक मानसिक स्वास्थ्य हस्तक्षेप हो सकता है, अपने आप में लक्षणों के मूल कारण का पता लगाने के लिए कुछ भी नहीं किया जा रहा है," थॉमस कहते हैं। "इससे भी अधिक चिंताजनक, चिंता के लक्षण अपर्याप्तता की भावनाओं से बहुत अधिक प्रभावित होते हैं, जो दूसरों के क्यूरेट, संपादित और फ़िल्टर्ड जीवन को देखते समय उत्पन्न होते हैं।"

विडंबना यह है कि हम अपनी चिंता को कम करने के लिए अक्सर अपने फोन की ओर रुख करते हैं, केवल उस सामग्री का उपभोग करने वाले होते हैं जो इसे वापस बनाती है। और चक्र जारी है।

फोन चिंता को अलविदा कहने के लिए तैयार है? इसे रोकने के लिए नीचे दिए गए सात सुझावों को आज़माएं।

1। एक साफ ब्रेक लें

कुछ ऐसा है जिसने मुझे फोन चिंता पर एक बेहतर हैंडल प्राप्त करने में मदद की है, मेरे फोन से पूरी तरह से दूर होना है।

चाहे वह मेरे फोन के बिना सिर्फ एक दिन या एक पूरे सप्ताह था, मेरे डिवाइस के प्रति अपने लगाव को हटाने से यह स्पष्ट तस्वीर प्रदान करने में मदद मिली कि यह मेरी भावनात्मक भलाई को कैसे बाधित करता है। इसने मुझे और अधिक सक्रिय रणनीति बनाने में सक्षम बनाया।

2 एक डिजिटल क्लीनअप करें

पिछली बार जब आपने अपने फोन पर सभी ऐप्स और एक्स्ट्रा का क्लीनअप किया था? मैं वहां कुछ शर्त लगाने को तैयार हूं, जहां आपको वास्तव में जरूरत नहीं है।

मेरे डिजिटल अव्यवस्था को कम करने से मुझे अपने फोन पर एक इंटरफ़ेस बनाने में मदद मिली जो साफ दिखता है और महसूस करता है। यह एप्स को खोजने के लिए व्याकुलता और समय को कम करता है, साथ ही मेरे फोन का अधिक सुव्यवस्थित उपयोग करता है।

इसका मतलब है कि जब मैं इसे उठाता हूं, तो मुझे इसकी आवश्यकता के मुकाबले इसका उपयोग करने में दूसरा समय नहीं लगता है।

3। सीमाएं बनाएं

कुछ डिजिटल सीमाओं का निर्माण करने से मुझे अपने फोन पर अपनी लत को कम करने और संबंधित चिंता को कम करने में मदद मिली है।

उदाहरण के लिए, मैं बिस्तर पर जाने से कम से कम एक घंटे पहले अपने फ़ोन को नहीं देखता। मैं यह भी सुनिश्चित करता हूं कि मेरा फोन मेरे बेडसाइड टेबल पर नहीं है, इसलिए यह पहली बात नहीं है कि मैं सुबह में बदलूं।

मुझे अपने दैनिक उपयोग पर नज़र रखने में मदद मिलती है ताकि मुझे पता चल सके कि मेरे अंगूठे क्या कर रहे हैं। अधिकांश फोन पर, आप इस जानकारी को अपनी सेटिंग्स में देख सकते हैं, या डिजिटॉक्स या स्पेस जैसे ऐप का उपयोग कर सकते हैं।

4 प्राथमिकता दें

आप क्या चाहते हैं कि आपके पास अधिक समय हो?

प्रत्येक सप्ताह की शुरुआत में, मैं इस प्रश्न पर विचार करता हूं और अपनी नोटबुक में एक सूची बनाता हूं। जब मैं एक विकर्षण के लिए अपने फोन को लेने के लिए खुजली महसूस करता हूं, तो मैं अपनी सूची में से एक आइटम चुनता हूं।

चाहे वह जर्नलिंग कर रहा हो, योग कर रहा हो, कोड सीखना, या गिटार का अभ्यास करना हो, हम सभी के पास बहुत कम जुनून हैं, हम चाहते हैं कि हम और अधिक समय समर्पित कर सकें।

इन चीजों को अपनी प्राथमिकता बनाकर अपने फोन को उबाऊ बना दें।

5 शेल्बी कहते हैं कि उद्देश्यपूर्ण रूप से

"ऐसे कई ऐप और खाते हैं जो मानसिक स्वास्थ्य विकास को बढ़ावा देते हैं और आपके लक्षणों को प्रबंधित करने में आपकी मदद कर सकते हैं।"

नासमझ स्क्रॉलिंग या टाइम-चूसने वाले ऐप के बजाय, उन लोगों को ढूंढें जो आपको अपनी चिंता को जोड़ने के बजाय अपनी चिंता का सामना करने में मदद करते हैं।

हेडस्पेस और शांत दो लोकप्रिय ऐप हैं जो मैं व्यक्तिगत रूप से सुझाता हूं, लेकिन वहां बहुत सारे हैं। उन लोगों को खोजें जो आपके लिए काम करते हैं।

6। <खुश जगह बनाओ ’

हम में से कई लोगों के लिए, एक व्याकुलता के रूप में हमारे फोन की ओर मुड़ना अब एक ऐसी आदत है जिसे तोड़ना मुश्किल हो सकता है।

फ़ोन चिंता से निपटने में मेरे लिए क्या मददगार रहा है, मेरे फोन पर एक जगह बना रहा है जो मुझे चिंता करने के बजाय अच्छा महसूस करने में मदद करता है। इसमें मेरी पसंदीदा चीजों, प्रियजनों, और प्रेरक चित्र या उद्धरण के चित्रों से भरा एक फोटो एल्बम शामिल है।

अगर मैं नासमझ स्क्रॉल में चूसा जाता हूं, तो मैं खुद को पकड़ता हूं और इसके बजाय अपने फोन पर इस स्थान पर फ्लिप करता हूं। इस तरह मैं अपने फोन को ख़त्म होने के बजाय सकारात्मक और प्रेरित महसूस कर सकता हूं।

7 अनैतिक रूप से उदारतापूर्वक

यदि कुछ खाते, वेबसाइट, या लोग केवल आपको अपने बारे में बुरा महसूस कराते हैं, तो आपको उनके साथ संलग्न नहीं होना पड़ेगा।

“आप जो खा रहे हैं उसके प्रति सावधान रहें। यदि आप देखते हैं कि आपके द्वारा अनुसरण की जाने वाली सामग्री स्पाइक के लिए आपकी चिंता का कारण बन रही है, तो आप अपना ध्यान कहीं और मोड़ने का अधिकार सुरक्षित रखते हैं, ”शेल्बी का कहना है। "एक कारण के लिए एक 'अनफ़ॉलो' बटन है!"

अगर यह अच्छा नहीं लगता है, तो आपको इसका पालन नहीं करना होगा।

सही समर्थन

यदि चिंता आपके फोन के बाहर आपके जीवन का एक बड़ा हिस्सा है, तो शेल्बी का कहना है कि यह सुनिश्चित करना भी महत्वपूर्ण है कि आपको समर्थन का सही स्तर मिल रहा है।

जैसा कि मैं अपने फोन के बारे में अधिक जागरूक हो गया हूं, मैंने अपने जीवन में कृतज्ञता और सकारात्मकता के अधिक क्षण पाए हैं जो नकारात्मक ऑनलाइन तुलनाओं के माध्यम से चोरी नहीं होते हैं।

फोन। चिंता आपके जीवन का सिर्फ एक हिस्सा नहीं है। आप स्क्रॉल को रोक सकते हैं और अपने मानसिक स्थान को मुक्त कर सकते हैं।

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