अकेले मत जाओ: सहायता समूहों में धूम्रपान छोड़ना

समूह परामर्श आपके द्वारा छोड़ने की संभावना को 30% तक बढ़ा सकता है। (GETTY IMAGES / 123RF / HEALTH) मनुष्य आदत के प्राणी हैं - बस एक धूम्रपान करने वाले से पूछें जिसने छोड़ने की कोशिश की है। लेकिन सामाजिक जानवर भी थे, और जब धूम्रपान छोड़ने की बात आती है, तो हमारे आसपास के लोग एक बड़ा बदलाव ला सकते हैं। समूह परामर्श कुछ अन्य उपचारों (जैसे दवा) के रूप में प्रभावी नहीं हो सकता है, लेकिन मानव स्पर्श की तलाश कर रहे लोगों के लिए, यह सिर्फ बात हो सकती है।

समूह चिकित्सा या सहायता समूहों के माध्यम से छोड़ने का विचार। आपके पीछे सिगरेट लगाने और cravings से मुकाबला करने के कौशल सीखने के लिए एक योजना विकसित करना है - जबकि अन्य (-काउंटर) के साथ नोट्स (और डरावनी कहानियों) की तुलना करना। जॉडी प्रोचस्का, पीएचडी, एमपीएच, क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट और कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, सैन फ्रांसिस्को में सहायक प्राध्यापक, जॉनी प्रोचस्का कहते हैं, '' एक कुशल काउंसलर के नेतृत्व में अन्य लोगों के साथ एक सहायक काउंसलर की अगुवाई प्रभावशाली होती है। तंबाकू नियंत्रण अनुसंधान & amp; शिक्षा। Making दूसरों के प्रति प्रतिबद्धता को छोड़ने और यह घोषणा करने के लिए कि वह मददगार साबित हुई है। ’

परामर्श और एक निकोटीन पैच ने नताशा से धूम्रपान छोड़ने में मदद की

एक अस्थमा का दौरा उसे भेजा। ईआर और उसे स्वस्थ होने के लिए प्रेरित किया। धूम्रपान छोड़ने के बारे में अधिक पढ़ें

यूएस पब्लिक हेल्थ सर्विस (यूएस डिपार्टमेंट ऑफ हेल्थ एंड ह्यूमन सर्विसेज का एक प्रभाग) द्वारा आयोजित एक बड़े मेटा-विश्लेषण के अनुसार, समूह परामर्श बढ़ता है लगभग 30% तक सफलतापूर्वक छोड़ने की संभावना। अध्ययन में शामिल समूहों में, प्रतिभागियों के 14%, औसतन, सफलतापूर्वक टेलीफोन काउंसलिंग या स्व-सहायता की तुलना में एक उच्च दर, लेकिन व्यक्तिगत परामर्श से थोड़ा कम।

लोग 'समूहों में छोड़ देते हैं। 'अधिकांश समर्थन-समूह कार्यक्रमों में दोतरफा दृष्टिकोण होता है। वे पूरी तरह से शैक्षिक के रूप में शुरू करते हैं, समूह के नेता उपलब्ध धूम्रपान-समाप्ति उपचार के बारे में सदस्यों को सूचित करते हैं (दवाओं से निकोटीन-प्रतिस्थापन मसूड़ों और पैच तक); व्यसन की तंत्रिकाविज्ञान; और रोज की परिस्थितियाँ जो धूम्रपान करने वालों की आदत को बढ़ाती हैं, चाहे उसका तनाव हो या एक कप कॉफी पीना।

आदत के मनोवैज्ञानिक पहलुओं को समझना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि वे अक्सर रिलेपेस का नेतृत्व करते हैं, लिंडा थॉमस कहते हैं, मिशिगन स्वास्थ्य प्रणाली विश्वविद्यालय में तंबाकू परामर्श सेवा के प्रबंधक। वह कहती हैं, "बहुत से लोग सोचते हैं कि वे कमजोर हैं क्योंकि उन्होंने नशे को छोड़ने की कोशिश की और नशे को हरा सकते हैं।" 'समूहों को सफल बनाने वाली चीजों में से एक लोगों को यह समझने में मदद कर रही है कि धूम्रपान एक शारीरिक लत से अधिक है। यह उनके जीवन और व्यवहार में एकीकृत है, तनाव और अवसाद के लिए एक मुकाबला तंत्र है, जिस तरह से वे सामाजिककरण करते हैं। '

एक सहायता समूह का दूसरा घटक समूह ही गतिशील है। हाल के दीर्घकालिक अध्ययन में न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन ने 12,000 लोगों के समूह में धूम्रपान के पैटर्न की जांच की और निष्कर्ष निकाला कि धूम्रपान करने वालों को 'समूहों' में धूम्रपान करना बंद करना पड़ता है-चाहे वे इसके बारे में जानते हों या नहीं। । डेटा, जिसने 30 से अधिक वर्षों तक फैलाया, ने सुझाव दिया कि सामाजिक नेटवर्क और व्यक्ति-से-व्यक्ति संपर्क के माध्यम से फैलने का निर्णय उसी तरह से होता है, जो फैशन या राय करता है। शोधकर्ताओं ने पाया कि धूम्रपान करने वाले के दोस्त के छोड़ने की संभावना 36% अधिक थी, साथ ही, और छोटे व्यवसायों के कर्मचारियों के 34% अधिक होने की संभावना थी अगर एक सहकर्मी ने काम छोड़ दिया होता।

अजनबियों का एक समूह। स्थानीय सामुदायिक केंद्र आपकी व्यक्तिगत आदतों को आपके सबसे अच्छे दोस्तों के रूप में शक्तिशाली रूप से प्रभावित करने में सक्षम नहीं हो सकता है, लेकिन समूह परामर्श सामाजिक समर्थन के निर्माण का एक तरीका हो सकता है - आजीवन धूम्रपान करने वालों का एक समूह, सभी के बाद बहुत प्रभावशाली हो सकता है।

... p> 'यदि फैसिलिटेटर ने अच्छा काम किया है, तो आप समूह सामंजस्य विकसित करते हैं,' थॉमस कहते हैं, जिन्होंने एक दशक तक समूह का नेतृत्व किया है और रिपोर्ट में 35% से अधिक की दरों को छोड़ दिया है। 'और जब एक समूह सामंजस्य विकसित करता है, तो आप सुखदायक और दबाव दोनों देखते हैं जो परिवारों और दोस्तों के बीच होता है। यदि आप वास्तव में परेशान हैं, तो समूह आपकी रक्षा करने और आपकी देखभाल करने में मदद करेंगे। लेकिन अगर आप आते हैं और ऐसा कुछ कहते हैं, जो bs है, तो आप उस पर कॉल करने जा रहे हैं। '

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कई अलग-अलग हैं उपलब्ध विकल्प, सबसे अधिक नि: शुल्क। यदि आप कुछ स्थानीय चाहते हैं तो आपका स्थानीय अस्पताल एक शानदार स्थान हो सकता है। आप निम्नलिखित कार्यक्रमों में से किसी एक के माध्यम से समूह परामर्श प्राप्त कर सकते हैं।

1980 के दशक में, अमेरिकन कैंसर सोसाइटी (ACS) ने एक समूह-परामर्श कार्यक्रम विकसित किया जिसे फ्रेशस्टार्ट के रूप में जाना जाता है, जिसे अब अस्पतालों, कार्यस्थलों में पेश किया जाता है। और देश भर में अन्य स्थानों। एसीएस से प्रशिक्षित फैसिलिटेटर्स के नेतृत्व में- जिनमें से आधे से अधिक पूर्व धूम्रपान करने वाले हैं- कार्यक्रम में आमतौर पर चार 30- से 60 मिनट की बैठकें होती हैं। प्रत्येक सत्र में समूह के नेता द्वारा दिया गया एक पाठ शामिल होता है (उदाहरण के लिए, छूट के लिए छूट तकनीकों पर, उदाहरण के लिए), एक समूह चर्चा, और एक व्यक्तिगत व्यायाम।

ACSs इम्प्लॉयर इनिशिएटिव प्रोग्राम के प्रोडक्ट मैनेजर जेफ क्रॉस का कहना है कि समूह चर्चा घटक 'शायद सबसे मूल्यवान है'। इसके बारे में समूह के भीतर सामाजिक समर्थन का आदान-प्रदान और साझा करना और निर्माण करना। ’

एक अन्य विकल्प निकोटीन एनॉनिमस है, जो एक 12-कदम का कार्यक्रम है, जो अल्कोहलिक्स बेनामी के बाद बनाया गया है। हालाँकि इसकी प्रभावशीलता का कोई स्वतंत्र वैज्ञानिक अध्ययन नहीं हुआ है, और 12-चरणीय कार्यक्रमों के आध्यात्मिक घटक कुछ लोगों को निराश कर सकते हैं, संगठन अब संयुक्त राज्य अमेरिका में 200 से अधिक स्थानों का दावा करता है।

'वापस। 1960 और 1970 के दशक में, 12-चरणीय कार्यक्रमों को अनुसंधान समुदाय द्वारा कुछ संदेह के साथ देखा गया था, 'ओरेगन रिसर्च इंस्टीट्यूट के एक वरिष्ठ वैज्ञानिक एडवर्ड लिचेंस्टीन कहते हैं, जिन्होंने निकोटिन बेनामी के बारे में देखा और लिखा है। 'जो काफी बदल गया है। अब वे सभी प्रकार के व्यसनों के लिए एक वैध संसाधन के रूप में काफी सम्मानित हैं। ' मेयो क्लिनिक जैसे संस्थानों में मुख्यधारा के धूम्रपान-निषेध कार्यक्रम कभी-कभी उन लोगों को संदर्भित करते हैं जो निकोटीन बेनामी को छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, वह कहते हैं:

ऑनलाइन सहायता समूह भविष्य की समूह परामर्श हो सकते हैं। सबसे बड़े में से एक QuitNet है, जो बोस्टन विश्वविद्यालय में एक ऑनलाइन धूम्रपान-समाप्ति कार्यक्रम है, जो ऑनलाइन फ़ोरम, चैट रूम और 'क्लब' प्रदान करता है। QuitNet अब एक फ़ायदेमंद कंपनी द्वारा चलाया जाता है, हालाँकि, और कुछ सुविधाओं के लिए सदस्यता शुल्क की आवश्यकता होती है।

समूह हर किसी के लिए नहीं हैं। अधिकांश धूम्रपान-निषेध उपचारों के साथ, सहायता समूह आम तौर पर सबसे अच्छा काम करते हैं। उदाहरण के लिए, दवा या पैच के साथ इस मामले में अन्य तरीकों के साथ मिलकर। कुछ लोग, हालांकि, केवल एक समूह को खोलने की कल्पना नहीं कर सकते हैं।

'वेट वॉचर्स और अन्य समूह कार्यक्रमों की तरह, वे कुछ लोगों के लिए वास्तव में अच्छी तरह से काम करते हैं, लेकिन पूरी आबादी के लिए नहीं,' क्रॉस कहते हैं। 'कुछ लोग इसके साथ सहज महसूस करते हैं। समूह की स्थापना स्वयं वास्तव में एक अजीब या असुविधाजनक सामाजिक स्थिति पेश कर सकती है, खासकर जब से यह उस चीज़ पर केंद्रित होता है जिसे लोग अपने बारे में बदलना चाहते हैं। लेकिन जिन लोगों को उस कनेक्शन और समर्थन की जरूरत होती है, उन्हें वास्तव में बहुत फायदा होता है। '