अपने पीएमएस के लक्षणों को कम करने के लिए ये 5 भोजन खाएं

थकान, मुँहासे, सूजन, cravings, मिजाज- ध्वनि से परिचित दर्द? पीएमएस आपकी अवधि शुरू होने से एक या दो सप्ताह पहले शारीरिक और भावनात्मक लक्षणों का एक समूह को ट्रिगर कर सकता है। और 85% महिलाओं को हर महीने कम से कम उन लक्षणों में से एक का अनुभव होता है, अमेरिकन कॉलेज ऑफ़ ओब्स्टेट्रिशियन और गायनोकोलॉजिस्ट के अनुसार।

लेकिन यहाँ अच्छी खबर है: आपका आहार आपकी बेचैनी को कम करने में मदद कर सकता है। आप पहले से ही सोडियम, चीनी, और अल्कोहल पर कटौती कर सकते हैं - ये सभी पीएमएस को खराब महसूस कर सकते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि कुछ खाद्य पदार्थ खाने से लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। नीचे महीने के उस समय के लिए मेरी शीर्ष पांच पिक्स (चॉकलेट सहित!)

यदि ब्लोटिंग, क्रेविंग और मांसपेशियों में ऐंठन आपके सामान्य पीएमएस के लक्षणों (ओह, आनंद) में से हैं, तो एवोकैडो पर लोड करें। इस अच्छे वसा वाले भोजन में पोटेशियम, एक खनिज होता है जो प्राकृतिक मूत्रवर्धक के रूप में कार्य करता है, आपके शरीर से अतिरिक्त सोडियम और तरल पदार्थ को बाहर निकालता है। पोटेशियम मांसपेशियों में ऐंठन से बचाने में भी मदद करता है, और यह तृप्ति की भावनाओं को बढ़ाता है (इसलिए आप कम-अधिक आत्मसंतुष्ट होंगे)

अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन, जो अधिक से अधिक ट्रैक करता है। 10 साल के लिए 3,000 महिलाओं को विटामिन बी 1 और बी 2 के उच्च इंटेक के साथ कम पीएमएस जोखिम मिला। लेकिन सबसे दिलचस्प हिस्सा (मेरी राय में) यह था कि यह केवल उन लोगों के लिए सच था जो भोजन से विटामिन लेते हैं, पूरक नहीं। एक स्वादिष्ट विकल्प जिसमें बी 1 और बी 2 दोनों शामिल हैं: पका हुआ चुकंदर साग।

और उस पौष्टिक और स्वादिष्ट बीट मांस के बारे में मत भूलना! बस एक कप आपके दैनिक फोलेट की जरूरतों के एक तिहाई के बारे में आपूर्ति करता है। बहुत कम फोलेट को मानसिक थकान, भूलने की बीमारी, भ्रम और अनिद्रा को ट्रिगर करने के लिए जाना जाता है। (FYI: कई सामान्य दवाएं शरीर में फोलेट को जन्म नियंत्रण की गोलियों सहित जन्म दे सकती हैं।) सौभाग्य से, बीट सीज़न वर्ष के दौर में हैं।

जब मैसाचुसेट्स विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने 27 से 44 वर्ष की आयु के बीच की महिलाओं का अध्ययन किया। , उन्होंने पाया कि विटामिन डी और कैल्शियम दोनों के उच्च इंटेक वाले लोगों को पीएमएस के लक्षणों का अनुभव होने का कम जोखिम था। सौभाग्य से, सार्डिन दोनों पोषक तत्व पैक करते हैं। उनमें ओमेगा -3 फैटी एसिड भी होता है, जो अन्य शोधों में पाया गया है कि पीएमएस-प्रेरित ब्लोटिंग, सिरदर्द, स्तन कोमलता, अवसाद, घबराहट, चिंता और एकाग्रता की कमी को कम करने में मदद मिल सकती है।

हाल ही में प्रकाशित एक अध्ययन। अमेरिकन जर्नल ऑफ एपिडेमियोलॉजी ने पाया कि पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले गैर-हीम आयरन के उच्च इंटेक वाले महिलाओं में सबसे कम इंटेक वाले लोगों की तुलना में पीएमएस के लक्षणों का कम जोखिम था। गैर-हीम आयरन का एक शीर्ष स्रोत दालें हैं - सेम, दाल और मटर के लिए छाता शब्द (जैसे छोला और विभाजित मटर)। दालें फाइबर से भी भरी होती हैं, जो पीएमएस का एक और महत्वपूर्ण उपाय है। यह ऊर्जा के स्तर को स्थिर रखने के लिए रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर को विनियमित करने में मदद करता है। न्यूनतम दैनिक लक्ष्य के एक तिहाई के बारे में सात ग्राम से अधिक पका हुआ काली बीन्स का आधा कप पैक,

यदि आप अतिरिक्त गैस और ब्लोटिंग के बारे में चिंतित हैं, तो इस पर विचार करें: एक एरिजोना स्टेट यूनिवर्सिटी का अध्ययन जो पूछा स्वयंसेवकों ने रोजाना आधा कप बीन्स खाने के लिए पाया कि केवल 35% समूह ने ऐसे अवांछित "साइड इफेक्ट्स" का अनुभव किया है, जो हर हफ्ते कम हो जाते हैं क्योंकि उनके शरीर को आहार परिवर्तन से समायोजित किया गया है।

यह सच है! डार्क चॉकलेट कई मायनों में पीएमएस के लक्षणों को कम करता है। सबसे पहले, इसके एंटीऑक्सिडेंट आपके रक्त वाहिकाओं की दीवारों को आराम करते हैं, रक्तचाप को कम करते हैं और परिसंचरण में सुधार करते हैं। यही कारण है कि अनुसंधान से पता चला है कि दो सप्ताह के लिए रोजाना एक औंस और डार्क चॉकलेट का आधा हिस्सा लेने से तनाव हार्मोन का स्तर कम हो सकता है। इस उपचार में मैग्नीशियम भी शामिल है, एक खनिज जो पीएमएस के लक्षणों को कम करने में मदद करता है जैसे कि सूजन, थकान, अवसाद और चिड़चिड़ापन। अंत में, डार्क चॉकलेट में अद्वितीय प्राकृतिक पदार्थ होते हैं जो मनोदशा को बढ़ा सकते हैं, और यहां तक ​​कि उत्साह की भावना को ट्रिगर करते हैं जो प्यार में होने की भावना के समान है।