इस पोषण विशेषज्ञ के गो-ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर को 2018 की शुरुआत में खाएं

आप 2018 में स्वस्थ खाने के लिए प्रतिबद्ध हैं, जो कि बहुत बढ़िया है। अब कठिन हिस्सा आता है: स्वादिष्ट, अच्छे-से-अच्छे भोजन के विचार आपके हाथ में आने से आप आसानी से बदल सकते हैं - विशेष रूप से तब जब gooey mac और चीज़ के लिए cravings सेट हो या आप कुछ भी करने के लिए बहुत थक गए हों लेकिन Seamless पर जाएं। p>

आपको अपने लक्ष्यों को ट्रैक पर रखने के लिए स्वास्थ्यप्रद और सबसे आसान भोजन आईडी में मदद करने के लिए, हमने मेगन रूजवेल्ट, RDN, पोषण विशेषज्ञ और हेल्दीगर्लगर्ल.कॉम के संस्थापक , से कहा कि वह अपने नाश्ते में हिस्सा लें। , दोपहर का खाना और रात का खाना। ये बहुमुखी विकल्प स्वाद पर कंजूसी किए बिना बहुत सारे पोषक तत्व पैक करते हैं, और वे आपको एक पौष्टिक नोट पर अपना साल शुरू करने में मदद करेंगे।

एक हरे रंग का रस परम स्वास्थ्य भोजन की तरह लग सकता है, लेकिन स्मूथी प्रदान करते हैं अधिक फाइबर और पोषक तत्व, क्योंकि वे पूरे फलों और सब्जियों से मिश्रित होते हैं, सिर्फ उनके रस के विपरीत। शोध से यह भी पता चलता है कि स्मूथी जितनी गाढ़ी होगी, उतनी ही अधिक यह आपको छोड़ देगी, भले ही पेय पदार्थ कैलोरी में अधिक न हो।

रूजवेल्ट विशेष रूप से स्मूदीज़ को पसंद करते हैं, क्योंकि वे फल, सब्जियों, स्वस्थ वसा प्रदान करते हैं, सुबह में और प्रोटीन सबसे पहले। "मेरे गो-टू-स्मूदी में एक संयंत्र-आधारित प्रोटीन पाउडर, जामुन, साग जैसे केल, जमीन flaxseeds, unsweetened नारियल का दूध और कभी-कभी एक अतिरिक्त प्रोटीन को बढ़ावा देने के लिए एक अखरोट या बीज मक्खन या लुढ़का जई और मुझे पूरी तरह से रखने के लिए फाइबर होते हैं। , "वह बताती है स्वास्थ्य । इन सुपरफूड्स के प्रशंसक नहीं? इसी तरह की सामग्री में स्वैप करें, जैसे कि बेबी पालक, भांग के बीज, और बादाम का दूध, फिर पिएं।

खाने को साफ करना जटिल हो सकता है यदि व्यंजनों से आप जूडल मशीन को बाहर निकालने या खरोंचने के लिए अपना पेस्टो बनाने के लिए कहें। कम तनाव करने के लिए, आप अपने मध्याह्न भोजन को यथासंभव सीधा रखना चाहते हैं, रूजवेल्ट का सुझाव देते हैं।

“मैं बचे हुए खाने से दोपहर का भोजन सरल रखता हूं या भूरे रंग के चावल टॉर्टिला, एवेरैडो, वेजीज़, और सन बीज, "वह कहती है। “Avocados में स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा होते हैं जो मुझे पूर्ण और संतुष्ट महसूस करने में मदद करते हैं। एक लपेट के अलावा, मैं आम तौर पर अधिक प्रोटीन और फाइबर के लिए बीन और वेजी सूप का एक कटोरा जोड़ूंगा। "

प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों से बने नए किस्मों के लिए धन्यवाद, जैसे कि एडाम, दाल, और छोला। पास्ता के लिए कार्ब बम होना जरूरी नहीं है। रूजवेल्ट से लें: "मुझे फलियां-आधारित पास्ता पसंद हैं, जो प्रति सेवारत 25 ग्राम प्रोटीन प्रदान कर सकते हैं!" छह अंडों के समान प्रोटीन की मात्रा के बारे में

रूजवेल्ट पास्ता मारिनारा को कम चीनी टमाटर सॉस के साथ मसूर स्पेगेटी में टॉपिंग करके एक पौष्टिक बदलाव देता है, साथ ही साथ एक बड़ा सलाद। "यह त्वरित, स्वस्थ रात का खाना हमारे घर में एक प्रधान है," वह कहती हैं। पास्ता पास करें, कृपया