खाओ अपने आप को युवा: आपका प्लेट कम से कम सौंदर्य उपचार के आसपास हो सकता है

जूली अप्टन द्वारा, आरडी

मेरी गर्लफ्रेंड और मैं लगातार झुर्रियों को दूर करने के लिए हमारे महंगे लोशन और औषधि साझा कर रहे हैं, लेकिन शोध से पता चलता है कि आप अपने चेहरे, बालों और बालों पर कितना भी उत्पाद लगाएं। शरीर, आपको अपना सर्वश्रेष्ठ दिखने के लिए अपने आहार में सही पोषक तत्व डालने होंगे और शानदार त्वचा, शानदार मुस्कान और शानदार ताले होंगे।

हमारे शरीर में जीर्ण, निम्न श्रेणी की सूजन हो सकती है। कारकों में से एक है जो हमारी त्वचा और अन्य ऊतकों के समय से पहले बूढ़ा हो जाता है। सूजन सिर्फ हृदय रोग के लिए बढ़े हुए जोखिम से जुड़ी नहीं है; यह झुर्रियों और सूरज की यूवी किरणों के नकारात्मक प्रभाव को भी बढ़ा सकता है, जब वे हमारी त्वचा से टकराते हैं।

हालांकि, अच्छी खबर यह है कि पुरानी सूजन को आहार और व्यायाम से नियंत्रित किया जा सकता है। चिकनी त्वचा, चमकदार बाल और एक चमकदार मुस्कान के लिए आपकी प्लेट पर ढेर करने के लिए यहां क्या है।

ओमेगा -3 फैटी एसिड और एंटीऑक्सिडेंट सूजन को कम करने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करते हैं, जिससे आपको एक स्वस्थ चमक मिलती है। और इसे साबित करने के लिए शोध है: जर्नल ऑफ द अमेरिकन कॉलेज ऑफ न्यूट्रीशन के एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि जिन बुजुर्गों ने अपने जीवनकाल में अधिक ओमेगा -3 एस और वेजी खाए थे, उनमें झुर्रियां कम थीं।

रंगीन में पाया जाने वाला एंटीऑक्सीडेंट। फल, सब्जियां, साबुत अनाज, और अन्य पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थ मुक्त-कट्टरपंथी क्षति के खिलाफ सबसे अच्छा बचाव हैं। और शोध बताते हैं कि कुछ एंटीऑक्सिडेंट - विटामिन सी, ई, सेलेनियम और बीटा कैरोटीन - आपकी त्वचा की युवा उपस्थिति को पोषण और विस्तारित करने और दृश्यमान झुर्रियों को कम करने में मदद करते हैं। एक दिन में कम से कम सात सर्विंग का सेवन आपकी त्वचा की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है और संभवत: एक ही समय में वजन कम करने में आपकी मदद करेगा (यदि आपको आवश्यकता हो तो)।

स्वस्थ जलयोजन भी झुर्रियों को दूर करने और आपकी त्वचा की उपस्थिति में सुधार करने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण है। अंगूठे का एक अच्छा नियम आपके शरीर के वजन (पाउंड में) को आधा में विभाजित करना है; यह तरल पदार्थ की न्यूनतम मात्रा है, औंस में, आपको एक दिन में पीना चाहिए। उदाहरण के लिए, 125 पाउंड की महिला के लिए, प्रति दिन 62.5 औंस तरल पदार्थ होगा। एंटीऑक्सिडेंट-पैक पेय जैसे कि चाय, 100% फलों के रस जो रंग में गहरे (अनार, कंकर अंगूर और क्रैनबेरी) होते हैं, और यहां तक ​​कि कॉफी भी सभी आपकी तरल पदार्थों की आवश्यकताओं को पूरा करते हैं।

चीजें जो शरीर में ईंधन की सूजन को शामिल करती हैं। शर्करा और अस्वास्थ्यकर संतृप्त और ट्रांस वसा में समृद्ध आहार। मीट और डेयरी उत्पादों से भरपूर आहार अधिक पुरानी सूजन से जुड़ा होता है, जबकि पौधे आधारित आहार कम होता है। नियमित व्यायाम और पर्याप्त नींद भी स्क्वेल सूजन को कम करने में मदद करेगी।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके आहार में पर्याप्त कैल्शियम और विटामिन डी है, वे पूरी तरह से स्वस्थ रहते हैं, ये अस्थि-निर्माण पोषक तत्व कैविटी-प्रतिरोधी दाँत तामचीनी बनाने के लिए एक साथ काम करते हैं; जब आप वयस्क होते हैं, तो यह तामचीनी की अखंडता बनाए रखता है, इसलिए दांत मजबूत रहते हैं। शोध से पता चलता है कि जिन लोगों को पर्याप्त कैल्शियम और विटामिन डी मिलता है, उन्हें गंभीर मसूड़ों की बीमारी होने की संभावना कम होती है। इसके अलावा, कैल्शियम जीवन के लिए मजबूत हड्डियों के निर्माण और रखरखाव के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है।

दोनों पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों में नॉनफैट और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद शामिल हैं। हालांकि, कई खाद्य पदार्थ हैं जो अब कैल्शियम के साथ तैयार किए गए हैं, जैसे कि 100% संतरे का रस।

शैंपू, कंडीशनर और सीरम का एक छोटा भाग्य खर्च करना ताकि आपके बाल अच्छे दिखें? इसे याद रखें कि आपने वास्तव में क्या मायने रखता है! बाल समग्र स्वास्थ्य का एक बड़ा मार्कर है और आप जो खाते हैं वह बालों को स्वस्थ और चमकदार बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। प्रोटीन, बी-विटामिन, सेलेनियम और जस्ता के दुबले स्रोतों सहित चमकदार बालों के लिए पोषक तत्व। आपके बालों के लिए कुछ सर्वोत्तम खाद्य पदार्थों में नट्स और बीज शामिल हैं; समुद्री भोजन; दृढ़ अनाज; avocados; और नॉनफैट और लोफैट डेयरी उत्पाद।