रात में खाना खाने से आपका वजन बढ़ सकता है, लेकिन क्या होगा अगर आप वास्तव में भूखे हैं?

आप बस बिस्तर में रेंगने वाले हैं ... और भूख हड़ताल करते हैं। आप जानते हैं कि देर रात का नाश्ता आपकी कमर, या आपकी नींद के लिए बहुत अच्छा नहीं है। तो क्या आपको लालसा को नज़रअंदाज़ करने की कोशिश करनी चाहिए — या कुछ छोटा खाना? और यदि हां, तो आपके पास क्या है? यहाँ मेरी सलाह है कि क्या करना है, और पहली जगह पर सोने से पहले भूख को कैसे दूर करना है।

पहला कदम यह निर्धारित करना है कि क्या आपको वास्तव में पोषण की आवश्यकता है, या झूठी भूख का अनुभव हो रहा है। आदत, चिंता, या इनाम की इच्छा के कारण शुरू हुआ। ऐसा करने के लिए, अपने शरीर के साथ जांच करें: क्या आपके पास भूख के शारीरिक लक्षण हैं, जैसे एक बढ़ती पेट? आपने आखिरी बार कब खाया था, और आपके पास क्या था?

ज्यादातर लोगों के लिए, एक अच्छी तरह से संतुलित भोजन (जैसे कि अधिक मात्रा में वेजीज़ और दुबला प्रोटीन, स्वस्थ वसा और थोड़ा सा कार्ब्स) आपको लगभग चार घंटे तक पूर्ण महसूस होने दें। इसलिए यदि आपने चार घंटे से कम समय पहले एक स्वस्थ रात का खाना खाया, और आपके पास भूख के कोई शारीरिक लक्षण नहीं हैं, तो आप अपनी भूख को दोष देते हैं। "

अगर आपकी लालसा आदत से प्रेरित है (उदाहरण के लिए, शायद आप हमेशा बिस्तर से पहले नेटफ्लिक्स देखने के साथ स्नैकिंग करते हैं), अपनी दिनचर्या को मिलाएं। अपने हाथों से कुछ और करें जैसा कि आप टीवी के सामने करते हैं। डूडलिंग की कोशिश करें, रूबिक्स क्यूब के साथ खेलें, या ऐसा कुछ भी करें जो आपके कब्जे में रहता है।

यदि आपकी भूख भावनाओं (जैसे तनाव, या क्रोध) से शुरू होती है, तो आत्म-शांत करने के लिए दूसरा रास्ता चुनें। पांच मिनट के निर्देशित ध्यान को सुनें। या देखें कि क्या किसी पत्रिका में लिखने से यह काम चल जाएगा।

जब आप शारीरिक रूप से भूखे नहीं हैं तो भोजन करना एक स्वेटर पर डालने जैसा है जब आप ठंडे नहीं होते हैं: यह उपयोगी नहीं है, और बस आपको और अधिक बना सकता है असहज। दूसरी तरफ, रसोई में आपको स्टेयरिंग की जड़ तक पहुंचने से आपकी मानसिक स्थिति को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है, और भोजन के साथ खुद को विचलित करने के पैटर्न को तोड़ सकते हैं।

मान लीजिए कि आप वास्तव में शारीरिक रूप से स्थापित हैं। भूखे पेट। अब यह आकलन करने की कोशिश करें कि आपको कितनी भूख लगती है। क्या आपको किनारे को हटाने के लिए बस कुछ काटने की ज़रूरत है? यदि हां, तो एक चौथाई कप नट या बीज (एक गोल्फ बॉल के आकार के बारे में एक सेवारत) रखें। प्रोटीन, अच्छा वसा, और उनमें मौजूद फाइबर आपको भर देंगे, लेकिन आपको भरवां और सुस्त महसूस नहीं होने देंगे। क्या अधिक है, क्योंकि नट्स में 30% कैलोरी पचने योग्य नहीं है, जिसका अर्थ है कि कैलोरी की गिनती लेबल राज्यों की तुलना में एक तिहाई कम हो सकती है। और यह आदर्श है क्योंकि आप लगभग सात से आठ घंटे के लिए गतिहीन हो सकते हैं।

यदि आपको लगता है कि आप सिर्फ पागल के लिए बहुत भूखे हैं, तो कुछ फल भी हैं। कीवी एक अच्छा विकल्प है, क्योंकि उन्हें नींद में मदद करने के लिए दिखाया गया है। एशिया पैसिफिक जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रीशन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि बिस्तर से एक घंटे पहले दो कीवी खाए गए पुरुष और महिलाएं 35% से अधिक तेजी से सो गए, अधिक ध्वनि से सोए, और पहले की तुलना में कुल नींद के समय में 13.4% की वृद्धि का अनुभव किया। कीवी हस्तक्षेप।

यदि आप बहुत भूखे हैं कि नट, बीज, और ताजे फल इसे काट नहीं करेंगे, तो आप अपने रात के भोजन की रचना और समय को पुनः प्राप्त कर सकते हैं। मेरे पास ऐसे ग्राहक थे जो रात के खाने में पर्याप्त नहीं खा रहे थे और फिर सोते समय परेशानी हो रही थी। या वे रात के बीच में जागने के लिए जागना होगा। ऐसा इसलिए क्योंकि शाम 7:00 बजे कम कैलोरी वाला सूप, सलाद, या डाइट फ्रोजन डिनर आपको सिर्फ 10 या 11 बजे तक सोने के लिए नहीं रखा जाता है।

स्वस्थ और संतुष्ट करने के लिए। रात के खाने, अपने भोजन के थोक veggies बनाते हैं। आदर्श राशि उनके कच्चे राज्य में कम से कम दो कप है (दो बेसबॉल के आकार के बारे में)। समुद्री भोजन, पोल्ट्री, अंडे, या दाल से प्रोटीन जोड़ें; और एवोकाडो या ईवो जैसी अच्छी वसा। इसे पूरे खाद्य पदार्थों के एक छोटे से हिस्से के साथ शीर्ष पर रखें जैसे स्पेगेटी स्क्वैश, क्विनोआ, या शकरकंद।

बोनस: इस प्रकार का संतुलित भोजन आपको उच्च गुणवत्ता वाले Zs को पकड़ने में भी मदद करेगा। हाल के शोध से पता चलता है कि बहुत कम फाइबर और बहुत अधिक चीनी और संतृप्त वसा (जिस तरह का वसायुक्त मांस और डेयरी उत्पादों में पाया जाता है) खाने से नींद में खलल पड़ सकता है, जबकि उच्च फाइबर भोजन से गहरी नींद आती है।