अपने दूसरे तिमाही में अच्छी तरह से भोजन करना

• खाने के लिए खाद्य पदार्थ
• स्वस्थ खाने के लिए युक्तियाँ
• खाद्य पदार्थों को सीमित करने या उनसे बचने के लिए
• दैनिक आवश्यकताओं
• पालने और aversions
• वजन बढ़ना
• सक्रिय रहना
• Takeaway

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जब आप गर्भवती हों, तो स्वस्थ, संतुलित आहार खाएं, सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है जो आप अपने और अपने भविष्य के बच्चे के लिए कर सकते हैं।

भोजन खाना आपके बच्चे के लिए पोषण का मुख्य स्रोत है, इसलिए पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना महत्वपूर्ण है। उचित पोषण आपके बच्चे के विकास और विकास को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।

अपने दूसरे तिमाही के दौरान क्या खाएं

एक स्वस्थ आहार में शामिल हैं:

• कार्बोहाइड्रेट
• वसा
• प्रोटीन
• विटामिन
• खनिज
• भरपूर पानी
• फाइबर <। / li>

यूनाइटेड स्टेट्स डिपार्टमेंट ऑफ़ एग्रीकल्चर (USDA) की सिफारिश है कि गर्भवती महिलाएँ उन खाद्य पदार्थों का चुनाव करती हैं जिन्हें वे पाँच आवश्यक खाद्य समूह मानते हैं। ये पाँच खाद्य समूह हैं:

• सब्जियाँ
• फल
• डेयरी
• अनाज
• प्रोटीन

USDA में माताओं के लिए एक MyPlate योजना है जो आपको यह गणना करने की अनुमति देती है कि विटामिन और खनिजों के अनुशंसित स्तरों को प्राप्त करने के लिए आपको प्रत्येक भोजन समूह का कितना हिस्सा खाना चाहिए।

Essential पोषक तत्व

अपने दूसरे तिमाही के दौरान, यह सुनिश्चित करने के लिए एक प्रीनेटल मल्टीविटामिन लेना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि आप गर्भावस्था के दौरान अपने सभी विटामिन और खनिज जरूरतों को पूरा कर रहे हैं।

युक्त खाद्य पदार्थ खाने के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है। ओमेगा -3 वसा, जो आपके बच्चे के मस्तिष्क के विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं।

ओमेगा -3 फैटी एसिड के कई बेहतरीन स्रोत समुद्री भोजन में हैं। हालांकि, गर्भावस्था के दौरान समुद्री भोजन के अपने सेवन को सीमित करना एक अच्छा विचार है (नीचे देखें!)। ओमेगा -3 के कुछ बेहतरीन शाकाहारी स्रोतों के बारे में यहाँ जानें।

स्वस्थ खाने के लिए टिप्स

यह संतुलित, स्वस्थ आहार बनाए रखने के लिए घर पर भोजन तैयार करने और पकाने में सहायक है। यदि हर रात भोजन पकाना बहुत मुश्किल या समय लेने वाला है, तो हर हफ्ते एक या दो बड़े व्यंजन बनाने पर विचार करें और त्वरित सप्ताह के भोजन के लिए ठंड भागों

ताजा भोजन हमेशा पसंदीदा विकल्प है, लेकिन वहाँ हैं भी कुछ काफी स्वस्थ जमे हुए रात के खाने के विकल्प जो आप स्टोर पर खरीद सकते हैं। ऐसा भोजन चुनें जिसमें लीन प्रोटीन, साबुत अनाज या फलियां और सब्जियां हों और सोडियम कम हो।

दूसरी तिमाही के दौरान क्या न खाएं

कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो आप खाते हैं गर्भवती होने पर आपको कच्चे मांस, अंडे और कुछ प्रकार की मछलियों सहित, खाने से सीमित करना चाहिए।

समुद्री भोजन

बड़ी मछली, जैसे कि स्वोर्डफ़िश, शार्क और राजा प्रकार की समुद्री मछली। इन मछलियों में उच्च मात्रा में पारा, एक रासायनिक तत्व पाया जाता है जो आपके बच्चे को नुकसान पहुंचा सकता है।

अपने समुद्री भोजन के सेवन को प्रति सप्ताह 8 से 12 औंस तक सीमित करने की कोशिश करें, जिसे दो से माना जाता है प्रति सप्ताह तीन औसत भोजन के अंश। इसमें पारा में अपेक्षाकृत कम खाना शामिल है, जैसे:

• झींगा
• सामन
• कैटफ़िश
• डिब्बाबंद प्रकाश टूना
• सार्डिन

अस्वास्थ्यकर उत्पाद

गर्भावस्था के दौरान किसी भी अनपेक्षित उत्पादों का सेवन करने से बचें, क्योंकि इनमें बैक्टीरिया हो सकते हैं जो संक्रमण पैदा कर सकते हैं। इसमें unpasteurized दूध, दूध के उत्पाद, और जूस शामिल हैं।

कुछ नरम चीज़ों को अक्सर unpasteurized दूध के साथ बनाया जाता है और जब तक कि लेबल स्पष्ट रूप से इंगित नहीं करता कि उन्हें पास्चुरीकृत दूध के साथ बनाया या बनाया नहीं गया है, तब तक इससे बचा जाता है। इनमें शामिल हैं:

• Brie
• feta
• नीला पनीर
• queso fresco

कैफीन

जब आप गर्भवती हों तो कैफीन के साथ कॉफी या अन्य पेय पीना ठीक है, लेकिन अपनी खपत को प्रति दिन 200 मिलीग्राम (एक या दो कप) तक सीमित करने का प्रयास करें।

कृत्रिम मिठास

आप कृत्रिम मिठास, जैसे कि एस्पार्टामेन्ड सुक्रालोज़, का उपयोग कर सकते हैं, जब तक आप उन्हें मॉडरेशन में लेते हैं। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि गर्भावस्था के दौरान कृत्रिम मिठास के सेवन से बच्चे के जीवन में बाद में मोटापे का खतरा बढ़ सकता है।

शराब

जब आप गर्भवती हों तो शराब से पूरी तरह बचें। गर्भावस्था के दौरान शराब पीने से गर्भधारण में असामान्यताएं हो सकती हैं और भ्रूण की शराब सिंड्रोम सहित अन्य जटिलताएं हो सकती हैं।

दैनिक आवश्यकताएं

अब जब आप अपनी गर्भावस्था से आधे से अधिक हैं, तो इसका विशेष रूप से पुनर्मूल्यांकन करना महत्वपूर्ण है। आपका आहार।

यहाँ Dimes के मार्च से प्रतिदिन सेकेंड-ट्राइमेस्टर के अनुशंसित सेवन का एक नमूना है:

• अनाज: 7 औंस (1 औंस = ब्रेड का टुकड़ा, 1 /) 2 कप चावल)
• सब्जियां: 3 कप
• फल: 2 कप
• डेयरी उत्पाद: 3 कप (या कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ)
• प्रोटीन: 6 औंस (1 औंस = 1 अंडा, 1/4 कप पकी हुई फलियाँ)

अधिक वैयक्तिकृत दैनिक अनुशंसाओं के लिए, यूएसए के MyPlate प्लान में अपनी आयु, ऊँचाई, प्रीपेग्नेंसी वज़न, ट्राइमेस्टर और दैनिक गतिविधि स्तर दर्ज करें। (याद रखें कि जब आप दैनिक मात्रा में बदलाव की सिफारिश करते हैं, तो यह देखने के लिए कि आपने तीसरी तिमाही में एक बार फिर से जानकारी दर्ज की है।)

आपको यह भी सुनिश्चित करना चाहिए:

• खाद्य पदार्थ आवश्यक वसा के साथ
• अत्यधिक प्रसंस्कृत या फास्ट फूड को सीमित करना
• हर दिन अपने जन्म के पूर्व विटामिन लेना

आपका डॉक्टर आपको अधिक विशिष्ट भोजन बनाने में मदद कर सकता है गर्भावस्था से पहले अपनी उम्र और वजन के आधार पर योजना।

प्रसवपूर्व विटामिनों की दुकान ऑनलाइन।

खाद्य cravings और भोजन aversions

कई गर्भवती महिलाओं को कम से कम cravings का अनुभव होता है। एक प्रकार का भोजन या विशेष खाद्य पदार्थों से परहेज। यह स्पष्ट नहीं है कि गर्भावस्था के दौरान महिलाएं भोजन की क्रेविंग या अवक्षेप क्यों विकसित करती हैं, लेकिन डॉक्टरों और शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि हार्मोन एक भूमिका निभा सकते हैं।

खाद्य cravings

गर्भवती लोग अक्सर लालसा