ईकोथेरेपी और प्रकृति की हीलिंग पावर

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क्या आप चिंतित महसूस करते हुए गार्डन करते हैं? एक सप्ताह के बाद तनाव से राहत देने के लिए सप्ताहांत सप्ताहांत की योजना बनाएं?

आप प्रकृति में उस समय की कल्पना नहीं कर रहे हैं जो आपको बेहतर महसूस करने में मदद करता है। बहुत से लोग पाते हैं कि बाहर समय बिताने से मूड कम होता है और आराम और शांति को बढ़ावा मिलता है।

ईकोथेरेपी एक दृष्टिकोण है जो इस विचार पर टिकी हुई है कि लोगों का अपने पर्यावरण और स्वयं पृथ्वी से गहरा संबंध है। उसी सोच की इस पंक्ति में, इस संबंध को पोषित करने में विफल रहने से आपकी भलाई, विशेषकर आपके मानसिक स्वास्थ्य पर भारी पड़ सकता है।

हालांकि इकोस्पायोलॉजी एक उभरता हुआ क्षेत्र है, विशेषज्ञों के बीच आम सहमति बनी हुई है: प्रकृति में समय बिताना आपके मानसिक स्वास्थ्य पर काफी सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

विभिन्न प्रकार क्या हैं?

पारिस्थितिकी चिकित्सा में शिथिल संरचित गतिविधियों को शामिल किया जा सकता है, जैसे कि समुद्र तट के साथ चलना या वन क्षेत्र में बढ़ोतरी के लिए जाना। आप अधिक औपचारिक दृष्टिकोण में भाग लेने के लिए भी चुन सकते हैं, अक्सर एक चिकित्सक से मार्गदर्शन के साथ।

इनमें से कुछ दृष्टिकोणों में शामिल हैं:

कई पारिस्थितिक उपचार भी क्षेत्र में कुछ वापस देकर प्रकृति के साथ दो-तरफ़ा संबंध बनाने को प्राथमिकता देते हैं, चाहे वह कचरा इकट्ठा करना हो या रोपण मुद्रा। यह पर्यावरणीय क्षति, या पर्यावरणीय क्षति और गिरावट, ग्लोबल वार्मिंग, या प्राकृतिक आपदाओं जैसी चिंताओं से संबंधित मुद्दों के साथ मदद कर सकता है।

क्या लाभ हैं?

पारिस्थितिक चिकित्सा का एक प्राथमिक ड्रा? आपके द्वारा जाने वाले दृष्टिकोण के आधार पर, प्रकृति तक पहुंचना काफी सस्ता और आसान हो सकता है।

यहां कुछ अन्य लाभों पर एक नज़र है।

सामाजिक संबंध के लिए अधिक अवसर

प्रकृति के साथ एकता की भावना बहुत अच्छा महसूस कर सकती है, लेकिन आपको शायद कुछ की आवश्यकता है मानव कनेक्शन, भी।

पारिस्थितिक उपचार अक्सर समूह चिकित्सा सेटिंग्स में होता है, लेकिन आप औपचारिक चिकित्सा के बाहर भी दूसरों के साथ जुड़ सकते हैं।

सामुदायिक बागवानी, उदाहरण के लिए, अकेलेपन को कम कर सकते हैं, आपको नए लोगों से परिचित करा सकते हैं। , और सामुदायिक एकजुटता की भावनाओं में वृद्धि।

लंबी पैदल यात्रा और प्रकृति की सैर के शौकीन लोगों के बहुत से समूह में जाना पसंद करते हैं। मीटअप जैसी साइटें आपको आस-पास की समान प्रकृति की गतिविधियों में रुचि रखने वाले अन्य लोगों को खोजने में मदद कर सकती हैं।

व्यायाम करने के लिए प्रेरणा

आपको घर से बाहर निकलने और हिलाने के लिए कई पारिस्थितिक उपचार मिलेंगे। यहां तक ​​कि बागवानी, जो पहली बार में इतनी सख्त नहीं लग सकती है, में बहुत सारे आंदोलन शामिल हैं।

व्यायाम नींद और शारीरिक स्वास्थ्य के अन्य पहलुओं को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, लेकिन यह मानसिक स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

बस कुछ ताज़ी हवा का आनंद लेना एक बुरे मूड को उठा सकता है, जबकि धूप का अवसाद या चिंता की भावनाओं पर अधिक सीधा प्रभाव पड़ सकता है।

बढ़ी हुई मनमर्जी

जब आप प्राकृतिक वातावरण में समय बिताते हैं, तो आप अपने परिवेश का अनुभव करने के लिए अपनी इंद्रियों का उपयोग करने की अधिक संभावना रखते हैं। पक्षियों को चहकते हुए या पत्तों की सरसराहट जैसी शांत आवाज़, आपको ट्रैफ़िक, काम के टकराव और रोजमर्रा की जिंदगी के सामान्य तनावों से अलग करने में मदद कर सकती है।

दृश्यों की ओर अपना ध्यान केंद्रित करने से भी प्याऊ अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है। चिंताजनक विचारों के माध्यम से मानसिक रूप से साइकिल चलाने के बजाय मौजूद है। प्रकृति में अधिक समय बिताने से, आप अनजाने में भी मनमर्जी की आदत बना सकते हैं।

शोध क्या कहता है?

मौजूदा सबूत प्रकृति चिकित्सा और बेहतर मानसिक स्वास्थ्य के बीच एक कड़ी का सुझाव देते हैं:

• लचीलापन के लिए। अध्ययनों की 2018 की समीक्षा के अनुसार, ग्रामीण क्षेत्रों में रहने वाले बच्चों में तनाव, आत्म-मूल्य के उच्च स्तर और बेहतर एकाग्रता और संज्ञानात्मक क्षमताओं में अधिक लचीलापन है। समय बाहर भी रचनात्मकता को बढ़ावा दे सकता है और स्वयं की भावना को मजबूत कर सकता है, समीक्षा लेखक ध्यान दें।
• पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) के लिए। इसी समीक्षा में पोस्ट-अभिघातजन्य तनाव के साथ रहने वाले बुजुर्गों के लिए एक आशाजनक हस्तक्षेप के रूप में ईकोथेरेपी के लिए समर्थन मिला। 2017 की समीक्षा में PTSD के लक्षणों के लिए प्रकृति चिकित्सा के संभावित लाभों पर जोर दिया गया है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जिन्हें अन्य उपचार कार्यक्रमों का पालन करने में कठिनाई होती है या उन्हें अनहेल्दी लगता है।
• तंत्रिका तंत्र की वसूली के लिए। 2010 के शोध से पता चलता है कि जब आप तनाव के संपर्क में होते हैं, तो प्रकृति की आवाज़ें आपके तंत्रिका तंत्र को ट्रैफ़िक और अन्य सामान्य शहर की आवाज़ों की तुलना में तेज़ी से ठीक होने में मदद कर सकती हैं।
• बेहतर कल्याण के लिए। 2020 की समीक्षा से पता चलता है कि घर में बागवानी भावनात्मक भलाई को बढ़ावा दे सकती है। 2019 के अनुसंधान एक मनोरोग अस्पताल में रोगियों के लिए बागवानी के लाभों का समर्थन करते हैं। कई लोगों ने बेहतर मूड की सूचना दी, शांत हो गए, अपनेपन की भावनाएं और अपने मानसिक स्वास्थ्य की गहरी समझ।

ये निष्कर्ष एक सहायक उपचार दृष्टिकोण के रूप में ईकोथेरेपी को समर्थन देते हैं। उस ने कहा, वैज्ञानिक अनुसंधान अभी भी कुछ तरीका है इससे पहले कि प्रकृति-आधारित उपचार संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी या द्वंद्वात्मक व्यवहार थेरेपी जैसे साक्ष्य-आधारित थेरेपी दृष्टिकोणों के रैंक में शामिल हों।

अपने दम पर कोशिश करने की तकनीक

ट्रू इकोथेरेपी में आमतौर पर एक प्रशिक्षित चिकित्सक से मार्गदर्शन शामिल होता है, लेकिन आप इन रणनीतियों के साथ अपना खुद का प्रकृति-आधारित कल्याण अभ्यास बना सकते हैं।

बस एक त्वरित सुरक्षा नोट: हमेशा यात्रा की चेतावनियों को देखना और वन्यजीवों या मौसम की सलाह को पढ़ना सुनिश्चित करें, जब लंबी पैदल यात्रा, एक नए क्षेत्र में समय बिता रहे हों, या सड़क पर लंबे समय तक समय बिता रहे हों। अधिकांश सार्वजनिक पार्कों में संभावित खतरनाक वन्यजीवों और असुरक्षित क्षेत्रों के बारे में जानकारी के साथ एक वेबसाइट है।

एक अनौपचारिक कचरा पिकअप शुरू करें

अपने आस-पड़ोस में कूड़े को इकट्ठा करने के लिए अपने दैनिक चलने पर रबर के दस्ताने और एक कचरा बैग साथ लाएं। न केवल आपको बाहर रहने से लाभ होता है, बल्कि आप समुदाय की सफाई भी करते हैं।

बोनस: आप शायद इस प्रक्रिया में कुछ समान विचारधारा वाले पड़ोसियों का ध्यान आकर्षित करेंगे।

खुदाई करें

जब आप काम करते हैं, तो अपने बगीचे का पूरी तरह से अनुभव करने के लिए अपनी इंद्रियों का उपयोग करें:

• आपके हाथों में मिट्टी कैसे लगती है?
• पृथ्वी और बढ़ते पौधों की गंध में साँस लें।
• अपने पौधों को खिलते समय क्या भावनाएं अनुभव करते हैं?

यहां बताया गया है कि कैसे एक व्यक्ति बागवानी उपकरण का उपयोग एक चिंता उपकरण के रूप में करता है, साथ ही अपने आप को शुरू करने के लिए टिप्स।

प्रकृति के गहरे पक्ष का पता लगाएं (शाब्दिक रूप से)

क्या आप एक रात के उल्लू हैं? रात के समय की प्रकृति चिकित्सा आपके लिए सही हो सकती है।

2014 से एक छोटे से पायलट अध्ययन से पता चलता है कि "डार्क नेचर" गतिविधियाँ जैसे कि स्टारगेज़िंग कुछ दिन प्रकृति चिकित्सा के समान लाभ प्रदान कर सकती है, जिसमें शांत और विश्राम की भावनाएं और प्राकृतिक दुनिया से जुड़ने की अधिक समझ शामिल है।

पेड़ों के बीच एक दिन बिताएं

आप आसानी से सुलभ दूरी के भीतर एक जंगल नहीं हो सकता है, लेकिन आप अभी भी किसी भी पेड़ से समृद्ध क्षेत्र में वन स्नान की कोशिश कर सकते हैं।

एक लंबे भटकने के लिए कुछ घंटों के लिए अलग सेट करें ताकि आप अपने परिवेश का पूरी तरह से अनुभव कर सकें। चिह्नित रास्तों पर बने रहना सुनिश्चित करें, लेकिन इससे आगे, अपने पैरों को आप का नेतृत्व करने दें जहां वे करेंगे। आप जो देखते हैं, उसे सूंघते और सुनते हैं, उस पर ध्यान दें। अपने हाथों को गंदे छूने वाले पेड़ों, जमीन या पत्तियों को पाने से न डरें। प्राकृतिक ध्वनियों को अपने कानों में भरने दें।

एक पेड़ के नीचे पढ़ने के लिए एक पुस्तक लाने पर विचार करें, ध्यान करें, पत्रिका, या अपने अनुभव के बारे में आकर्षित करें। आपका लक्ष्य अपने आप को जंगल में डुबो देना है।

अपने फोन या अन्य तकनीक का उपयोग न करने की कोशिश करें, अगर आप इससे बच सकते हैं, हालांकि आप आपात स्थिति के मामले में इसे अपने ऊपर रखना चाह सकते हैं।

अपनी नियमित गतिविधियों को बाहर ले जाएं

यदि आपके पास प्राकृतिक गतिविधियों को समर्पित करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है तो यह ठीक है। यहां तक ​​कि अगर आप किसी जंगल या समुद्र तट की यात्रा नहीं कर सकते हैं, तब भी आप अपनी वर्तमान गतिविधियों में प्रकृति को अपनी कुछ सामान्य गतिविधियों से बाहर ले जा सकते हैं:

• यदि आप आमतौर पर घर पर या बाहर काम करते हैं जिम, बाइक चलाने या पार्क ट्रेल्स के साथ दौड़ने का प्रयास करें।
• रीडिंग, स्कूल की पाठ्यपुस्तकें, या बाहर के दस्तावेज़ों का आनंद लें। यहां तक ​​कि एक पेड़ के नीचे बेंच पर बैठने से भी फर्क पड़ सकता है।
• हर किसी को खाना है, तो पिकनिक क्यों नहीं? एक सुंदर प्राकृतिक सेटिंग में भोजन का स्वाद चखने के साथ-साथ मनमर्जी का अभ्यास करें। इसमें शामिल होने के लिए परिवार या दोस्तों को आमंत्रित करने और पर्यावरण के बारे में नई चीजों को नोटिस करने के लिए एक-दूसरे को चुनौती देकर इसे एक सामाजिक अनुभव बनाएं।

अतिरिक्त सहायता के लिए पहुंचने में संकोच न करें

यदि आप ईकोथेरेपी के पूर्ण लाभों को प्राप्त करना चाहते हैं, तो अनुभवी चिकित्सक के साथ काम करना सबसे अच्छा है। मानसिक स्वास्थ्य उपचार के लिए एक दृष्टिकोण के रूप में, ईकोथेरेपी अभी भी काफी नई है, इसलिए आपको थेरेपी देने वाले चिकित्सक को खोजने के लिए थोड़ा अन्वेषण करना पड़ सकता है।

अपने क्षेत्र में प्रकृति चिकित्सक या एक चिकित्सक के लिए एक त्वरित ऑनलाइन खोज के साथ शुरू करें, या मनोविज्ञान टुडे जैसी एक निर्देशिका का प्रयास करें। कई चिकित्सक प्रकृति-आधारित दृष्टिकोणों की पेशकश करते हैं, ताकि स्वयं को इकोथैरेपिस्ट के रूप में सूचीबद्ध किए बिना, इसलिए आप शायद कुछ लोगों तक पहुंचना चाहते हैं और पूछ सकते हैं।

यदि आपको पहले से ही एक चिकित्सक मिल गया है, जिसके साथ आप सहज हैं। प्रकृति चिकित्सा में अपनी रुचि का उल्लेख करें। वे सही कार्यक्रम या चिकित्सक खोजने पर मार्गदर्शन देने में सक्षम हो सकते हैं।

निचला रेखा

पारिस्थितिक उपचार के मानसिक स्वास्थ्य लाभों का पता लगाने के लिए वैज्ञानिक सबूत जारी है, लेकिन यह कहना बहुत ही सुरक्षित है कि प्रकृति, जबकि चमत्कार का इलाज नहीं, लोगों को ठीक करने में मदद करता है। ।

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