एनर्जी ड्रिंक की वजह से हार्ट प्रॉब्लम हो सकती है - इसके बजाय एक प्राकृतिक बूस्ट प्राप्त करने का तरीका है

ऊर्जा इन दिनों एक हॉट कमोडिटी है। उपभोक्ताओं को ऊर्जा बूस्टर के रूप में प्रचारित उत्पादों के लिए तैयार किया जाता है, सलाखों से लेकर गेंदों, शॉट्स और बहुत सारे पेय तक। अमेरिका में अकेले 2015 से 2018 के बीच एनर्जी ड्रिंक की बिक्री में 30 मिलियन डॉलर से अधिक की वार्षिक बिक्री हुई।

लेकिन एनर्जी ड्रिंक्स का जोखिम पुरस्कारों से अधिक है? यह जर्नल ऑफ़ द अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन में प्रकाशित एक नए शोध का निष्कर्ष प्रतीत होता है। अध्ययन के लिए, स्वस्थ, युवा प्रतिभागियों ने दो प्रकार के ऊर्जा पेय या कैफीन मुक्त, उत्तेजक मुक्त प्लेसबो में से 32 औंस का सेवन किया। पेय तीन अलग-अलग दिनों में एक घंटे की अवधि के भीतर समाप्त हो गए, प्रत्येक के बीच छह-दिन के ब्रेक के साथ।

वैज्ञानिकों ने पाया कि ऊर्जा पेय ने प्रतिभागियों के दिलों की विद्युत गतिविधि को बदल दिया, और उनकी परवरिश की। रक्तचाप। जिन विषयों के दिलों का अनुभव किया गया है, जो हृदय के कक्षों को निचोड़ने और शिथिल करने से संबंधित थे, वे आम तौर पर हल्के माने जाते हैं। लेकिन अध्ययन लेखकों का कहना है कि हृदय की स्थिति वाले लोग, या कुछ दवाओं पर, जिनके पास ऊर्जा पेय है, वे अधिक लाभ में हो सकते हैं।

पिछले शोध में, ऊंचे रक्त सहित ऊर्जा पेय की खपत को साइड इफेक्ट्स से जोड़ा गया है। दबाव, अनियमित दिल की धड़कन, दौरे, स्ट्रोक और दिल का दौरा। एक अध्ययन में कहा गया है कि स्वस्थ युवा वयस्कों में, एक एकल 24-औंस एनर्जी ड्रिंक रक्त वाहिका के कार्य को बिगाड़ सकता है।

ऊर्जा पेय के साथ एक समस्या यह है कि उनमें अक्सर एक या अधिक अतिरिक्त उत्तेजक के अलावा कैफीन होता है, जैसे कि जिनसेंग और गुआराना। इन जड़ी बूटियों में कैफीन के साथ एक सहक्रियात्मक बातचीत हो सकती है, जिसका अर्थ है कि संयुक्त प्रभाव प्रत्येक व्यक्ति के प्रभाव से अधिक होता है।

निचला रेखा: मैं एथलीटों और स्वस्थ युवा वयस्कों सहित किसी के लिए ऊर्जा पेय की सिफारिश नहीं करता हूं। संभावित प्रतिकूल प्रभावों के अलावा, एनर्जी ड्रिंक थकान के लक्षण पीती है, जो संकेत देते हैं कि आपका शरीर संतुलन से बाहर है।

जब यह आपके ऊर्जा स्तर की बात आती है, तो कुछ सबसे महत्वपूर्ण कारक नींद हैं। पोषण, जलयोजन, तनाव प्रबंधन और शारीरिक गतिविधि। यहां तक ​​कि छोटी पारियों से भी फर्क पड़ सकता है।

उदाहरण के लिए, अधिक और बेहतर गुणवत्ता वाली नींद का लक्ष्य- शुरू करने के लिए प्रति रात 30 से 60 मिनट अधिक। अधिक उत्पादन के लिए ऑप्ट, और उच्च विकल्प वाले खाद्य पदार्थों को नए विकल्पों के साथ बदलें। दिन भर में फैले 64 औंस के लक्ष्य के साथ, अपनी पसंद का पानी बनाएं। तनाव से निपटने में मदद करने के लिए एक निशुल्क, पांच मिनट का निर्देशित ध्यान ऐप आज़माएं। और अंत में, आंदोलन के निर्माण के तरीके खोजें, भले ही इसका मतलब है कि ब्लॉक के चारों ओर टहलने के लिए जा रहा है।

अगर आपको अभी भी लगता है कि आपको तत्काल ऊर्जा लिफ्ट की आवश्यकता है, तो ग्रीन टी या मटका की कोशिश करें। वे एल-थीनिन नामक चाय में एक प्राकृतिक पदार्थ के कारण सतर्कता की भावना पैदा करते हैं, जो उनींदापन के बिना विश्राम को प्रेरित करता है। बस ऐड-इन्स से बचना सुनिश्चित करें जो अतिरिक्त चीनी, कृत्रिम मिठास, और पारंपरिक डेयरी उत्पादों की तरह ऊर्जा ग्रहण कर सकते हैं।

लेकिन सोते समय से छह घंटे पहले, नींद से हस्तक्षेप करने वाले कैफीन के किसी भी स्रोत को पीना बंद कर दें। और याद रखें कि निरंतर ऊर्जा की कुंजी आपके शरीर और दिमाग को संतुलन में रखती है।

कैन में जल्दी ठीक होने के बजाय, एक गिलास पानी पकड़ो और कुछ मिनटों के लिए बाहर बैठो। या बादाम मक्खन के साथ एक सेब पर नाश्ता करें, या शक्कर के विकल्प के बजाय ह्यूमस के साथ वेजी करें। कल्याण को प्राथमिकता देने के लिए आपके द्वारा उठाए जाने वाले छोटे कदमों से आज और सड़क दोनों के लिए अधिक ऊर्जा की अदायगी की जरूरत पड़ेगी- कृत्रिम बढ़ावा की जरूरत है।