हर दिन आपके कैंसर के जोखिम को कम करने के तरीके

कोई भी कैंसर नहीं चाहता है। पता चला, उस डरावने भाग्य पर आपकी काफी शक्ति है। सच है, यह सब कुछ 'सही' करना संभव है और अभी भी बीमारी का विकास हो रहा है। लेकिन कैंसर की एक आश्चर्यजनक मात्रा रोकी जा सकती है - वास्तव में, हमारे जोखिम का एक से डेढ़ से दो-तिहाई तेजस्वी हमारे नियंत्रण में है, कई विशेषज्ञ अब मानते हैं। उदाहरण के लिए, अमेरिका में सभी कैंसर से होने वाली मौतों में से लगभग एक तिहाई हर साल आहार और शारीरिक निष्क्रियता से जुड़ी होती हैं।

सर्वाइकल कैंसर, जो मानव पेपिलोमावायरस (एचपीवी) से जुड़ा है, टीकाकरण से बचा जा सकता है। मेयो क्लिनिक में पूरक और एकीकृत चिकित्सा कार्यक्रम के एमडी ब्रेंट बाउर कहते हैं, '' एक उचित आहार, व्यायाम, तनाव प्रबंधन और सामाजिक समर्थन स्वास्थ्य समस्याओं के विशाल बहुमत को संबोधित करने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है। यह बस अपनाने के लिए नीचे आता है — और कुछ सरल आदतों से चिपके रहना।

सही खाएं
एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर सुपरफूड्स, जैसे ब्लूबेरी और केल, कैंसर को दूर रखने के लिए, सही है? हां, फल और सब्जी एक स्वस्थ आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं (और एंटीऑक्सिडेंट ट्यूमर को कम करने के लिए लगते हैं, कम से कम प्रयोगशाला अध्ययन में)। लेकिन हाल के वर्षों में भोजन के हमारे कैंसर के जोखिम को कैसे प्रभावित करता है इसकी अधिक परिष्कृत समझ सामने आई है। अमेरिकन कैंसर सोसाइटी (ACS) में पोषण और शारीरिक गतिविधि के निदेशक, कोलीन डॉयल कहते हैं, "व्यक्तिगत खाद्य पदार्थ उत्तर नहीं हैं - यह समग्र आहार पैटर्न है, जो संभवतः सबसे अधिक अंतर करता है।" अनुवाद: हमें केवल उसी पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए जो हम खाते हैं, लेकिन कितना नहीं। मोटापा मधुमेह से लेकर दिल की स्थितियों तक कई बीमारियों में एक महत्वपूर्ण अपराधी है, और यह अलग-अलग तरीकों से कैंसर के लिए भी योगदान दे सकता है। उदाहरण के लिए, रजोनिवृत्ति के बाद, अतिरिक्त पाउंड एस्ट्रोजन का स्तर ऊंचा रख सकते हैं, जो स्तन कोशिकाओं को अधिक आक्रामक रूप से विभाजित करने के लिए धक्का दे सकता है, कुछ मामलों में ट्यूमर के लिए अग्रणी।

दो छोटे परिवर्तन जो आपको आकार में रहने में मदद करते हैं और कम हो सकते हैं। आपका कैंसर का खतरा: सबसे पहले, अधिक फल और सब्जियां खाएं - किसी भी तरह की, लेकिन विशेष रूप से चमकीले रंग वाले, जो एंटीऑक्सिडेंट में उच्च हैं। एक दिन में कम से कम पांच सर्विंग का सेवन करने से आपके कैंसर होने की संभावना काफी कम हो सकती है। दूसरा, कम मांस और सेम और टोफू जैसे अधिक पौधे आधारित प्रोटीन होते हैं। उच्च तापमान पर रेड मीट पकाने से ऐसे यौगिक निकलते हैं जो पचने पर कुछ कैंसर से जुड़े होते हैं। 'अच्छी खबर,' डॉयल नोट्स, 'क्या आपको अपने जोखिम में वास्तविक अंतर देखने के लिए हर एक चीज को बदलने की जरूरत नहीं है।'

व्यायाम में निचोड़ें
डॉक्टर्स तेजी से जानते हैं कि शारीरिक रूप से सक्रिय होने से कैंसर को रोकने के लिए अच्छी तरह से खाने के साथ हाथ से चला जाता है। एक स्वस्थ आहार में निवेश करना लेकिन पर्याप्त व्यायाम न करना सभी जिम्मेदार भोजन के लाभों को नकार सकता है; कट्टरता से काम करना, लेकिन उच्च-कैलोरी पसंदीदा पर इसे ज़्यादा करना आपके शरीर को बहुत अच्छा नहीं करेगा।

कुछ अध्ययनों ने स्तन कैंसर के निम्न स्तर के साथ शारीरिक गतिविधि के उच्च स्तर को जोड़ा है, हालांकि इसका कारण है। एसोसिएशन बिल्कुल स्पष्ट नहीं है। (व्यायाम आपके हार्मोनल संतुलन को समायोजित कर सकता है ताकि ट्यूमर के बढ़ने, या कैंसर के कम होने की संभावना वाले चयापचय परिवर्तनों को ट्रिगर करने के लिए यह कम हो सके।) कितना पर्याप्त है? हालांकि व्यायाम (अभी तक) के लिए कोई विशिष्ट एंटीकैंसर फॉर्मूला नहीं है, लेकिन ACS सप्ताह में 150 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि-तेज चलने, बागवानी करने, टेनिस खेलने की सलाह देता है, जो भी आपको पसंद है।

अगला पृष्ठ: तनाव को प्रबंधित करें। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि महीनों और वर्षों में लगातार तनाव शरीर की प्रणालियों को चरम सीमा तक पहुंचा सकता है - जो हृदय रोग और यहां तक ​​कि कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए जोखिम को बढ़ाता है, जो ट्यूमर के लिए उपजाऊ जमीन बना सकता है, विशेषज्ञों का मानना ​​है। जबकि कोई अध्ययन सीधे आपके कैंसर के जोखिम से तनाव को जोड़ता नहीं है, एक लिंक अवास्तविक नहीं है: लैब और पशु अनुसंधान से पता चला है कि तनाव के जवाब में जारी हार्मोन वास्तव में एक ट्यूमर को बढ़ने में मदद कर सकते हैं - वे रक्त वाहिकाओं के गठन को बढ़ावा दे सकते हैं जिन्हें ट्यूमर को बचाने की आवश्यकता होती है जीवित रहें।

इसलिए तनाव कम करने से कैंसर को दूर करने में मदद मिल सकती है। शुरू करने का एक सरल तरीका: जैसे ही आप जागते हैं, उन पांच चीजों के बारे में सोचें जो आपको खुश करती हैं और वे ऐसा क्यों करती हैं, यह कहना है, मेयो क्लिनिक माइंड बॉडी इनिशिएटिव के अध्यक्ष अमित सूद का। यह आपके मस्तिष्क को चिंता की स्थिति में गिरने से रोकता है, और बाकी दिनों के लिए वहां रहता है। "सूद के रूप में कैंसर के बारे में सोचो," डॉ। सूद कहते हैं। 'हम मिट्टी बदलते हैं इसलिए खरपतवार नहीं उगते। '

पर्याप्त नींद लें
जब हम झपकी लेते हैं, तो हमारे शरीर और मस्तिष्क दोनों काम में कठिन होते हैं, ऊतकों की मरम्मत करते हैं और तंत्रिका कनेक्शन को ट्यून करते हैं। जो लोग आठ से नौ घंटे तक कंजूसी करते हैं, उनमें औसत वयस्क को हृदय रोग, मधुमेह और संभवतः कैंसर की उच्च दर होती है। जापानी महिलाओं के एक बड़े अध्ययन में, जो कई वर्षों में रात में छह घंटे से कम सोते थे उनमें स्तन कैंसर विकसित होने की अधिक संभावना थी (हालांकि यह पारिवारिक इतिहास या अन्य कारकों के कारण हो सकता है जिनके लिए शोधकर्ताओं ने नियंत्रण नहीं किया था)।] / p>

एक अन्य अध्ययन, जिसने परिवार के इतिहास के लिए नियंत्रण किया, जर्नल में प्रकाशित कैंसर , पाया कि जो लोग सोते थे, उन विषयों की तुलना में लगभग 50 प्रतिशत अधिक संभावना थी, जिन्हें बढ़ने के लिए सात घंटे या अधिक आराम मिला। कोलोरेक्टल एडेनोमास - बृहदान्त्र कैंसर के लिए अग्रदूत।

क्यों? नींद के हार्मोन मेलाटोनिन से वंचित होने का कारण हो सकता है। आम तौर पर, रात में आपके शरीर के शिखर में मेलाटोनिन का स्तर, प्रकाश की अनुपस्थिति से शुरू होता है, और दिन के दौरान गिरता है। लेकिन जब हार्मोन का उत्पादन बाधित होता है, तो इसके गंभीर प्रभाव हो सकते हैं: हाल ही में एक दीर्घकालिक अध्ययन के निष्कर्षों से पता चला कि जिन नर्सों को रात में अधिक बार कॉल किया जाता था, उनमें उन दिनों की तुलना में स्तन कैंसर की दर अधिक थी।

इसका मतलब यह नहीं है कि अगर आप रातें काम करते हैं या आप हमेशा आंख बंद करके सात घंटे का ठोस व्यायाम नहीं कर सकते हैं, तो आपका कैंसर पूरी तरह से विकसित हो जाएगा। लेकिन शोध से पता चलता है कि मेलाटोनिन को बहते रहने के लिए फायदेमंद है - अगर आप मूतने के घंटों में जागते हैं तो रोशनी चालू करने के बजाय अंधेरे में लेटे रहें। यह हमें यह भी बताता है कि एक अच्छी रात की नींद प्राप्त करना सर्वोच्च प्राथमिकता होनी चाहिए। यह एक डॉक्टर का आदेश है जिसे हम लेने के लिए खुश हैं।