हर कोई अलग-अलग तरीकों से अभी से चुनाव तनाव महसूस कर रहा है-यहाँ क्यों, और इसे कैसे डायल किया जाए

यदि आपको लगता है कि आपका गहन चुनावी तनाव कल देशव्यापी चुनावों के बाद समाप्त हो जाएगा, तो आप गलत थे। अब, जैसा कि वोटों की गिनती जारी है, नक्शे पर अधिक लाल और नीले रंग के राज्य उभर आते हैं, और किसी भी आधिकारिक विजेता की घोषणा नहीं की गई है, अमेरिका सामूहिक रूप से हमेशा की तरह तनावग्रस्त है।

बेशक, हर कोई तनाव का अनुभव करता है। अलग ढंग से। फिर भी कुछ सामान्य प्रतिक्रियाएं प्रतीत होती हैं, जो इस बात पर आधारित हैं कि सोशल मीडिया और IRL पर बहुत से लोग क्या व्यक्त कर रहे हैं। यहां सात तरह के मतदाता अभी भी अपने 2020 के राष्ट्रपति चुनाव के तनाव से निपट रहे हैं, और मुकाबला करने वाले रणनीति विशेषज्ञ सलाह देते हैं क्योंकि हम आधिकारिक तौर पर दौड़ के लिए इंतजार करते हैं।

यदि आप चुनाव के परिणामों को जानने की उम्मीद कर रहे थे। ठीक है, आपके पास यह प्रतिक्रिया हो सकती है, इलिनोइस स्थित लाइसेंस प्राप्त मनोवैज्ञानिक जेसिका मैसजैक, पीएचडी, स्वास्थ्य को बताती है। वह कहती हैं, '' अनिश्चितता के साथ बैठना मुश्किल है, खासकर तब जब आप इस साल चुनाव और कई राजनीतिक मुद्दों को जोरदार तरीके से महसूस करें। '' 'घबराहट, अनिश्चितता, भय, और चिंता यह सब पूरी तरह से स्वाभाविक भावनाएं हैं जो अभी अनुभव कर रही हैं। ’

मैसर्जक कुछ गहरी साँसें लेकर, टहलने के लिए, या कुछ समय बिताने के साथ इस तनाव को कम करने का सुझाव देते हैं। पालतू, जो चुनाव की परवाह नहीं करता है और इसके बजाय कुछ निर्बाध रूप से आपके साथ एक-एक समय चाहता है।

मतदान परिणाम देखने के लिए सुबह के शुरुआती घंटों तक कई लोग ऊपर रहे। फिर बिना किसी स्पष्ट संकल्प के बिस्तर पर चले गए कि किसने दौड़ जीती। इसलिए अगले दिन ज़ोंबी-जैसा महसूस करना अपेक्षित है। वाशिंगटन स्थित लाइसेंस प्राप्त क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट मेलानी इंग्लिश ने स्वास्थ्य के बारे में बताया, '' अगर आप रात को अच्छी तरह से सो नहीं पाए हैं, तो आप स्वाभाविक रूप से विचलित हो जाएंगे। स्वास्थ्य

परिवार और दोस्तों के साथ हमारी नियमित गतिविधियां होती हैं। जिसे हमारे 'माइक्रो-सिस्टम' के रूप में जाना जाता है, अंग्रेजी बताती है। 'ये ऐसी चीजें हैं जिन्हें हम प्रबंधित कर सकते हैं। हालांकि, एक चुनाव का दिन हमारे मैक्रो-सिस्टम के भीतर आता है, जिसमें बड़ी सांस्कृतिक और कानूनी चीजें शामिल होती हैं जिन्हें हम आसानी से नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। ' इसे ध्यान में रखते हुए, आज जो आप नियंत्रित कर सकते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें - आपके पास रहने के लिए जीवन है, काम करने के लिए है, और एक परिवार है जिसे आपकी आवश्यकता है। लेकिन विचलित महसूस करना ठीक है।

नवीनतम चुनाव परिणामों को ध्यान में रखना और इस बात की चिंता करना ललचा सकता है कि आप कुछ चूकने वाले हैं। अगर आपकी आंखें खून से लथपथ हैं और आपका शरीर हिल रहा है, तो यह स्क्रीन से दूर जाने का समय है, मैसूरक कहते हैं। यह चिंता, क्रोध, या आपकी भौतिक आवश्यकताओं को पूरा न करने का संकेत हो सकता है।

कुछ भाप छोड़ने के लिए, अंग्रेजी एक दोस्त के साथ बात करने या बाहर टहलने के लिए जाने का सुझाव देती है। 'यह मत भूलो कि आपके बच्चे आपकी प्रतिक्रिया देख रहे हैं- उन्हें दिखाएं कि आप अपनी भावनाओं से अवगत होने और एक आउटलेट होने पर तनाव, निराशा और अनिश्चितता को कैसे संभालते हैं,' वह सलाह देती है।

तनाव और चिंता। अक्सर शारीरिक लक्षण के रूप में, एक परेशान पेट या सिरदर्द के रूप में मौजूद होता है, मैसजैक कहते हैं। वह समय बिताने की सलाह देती है, एक दोस्त के साथ जाँच कर रही है (लेकिन इसे एक चिंता / चिंता सत्र में बदलने से बचें, इसलिए एक ऐसे दोस्त के साथ जाएं जो राजनीति में उतना निवेश नहीं कर रहा है), या ध्यान की कोशिश कर रहा है। ध्यान एप्लिकेशन के बहुत सारे डाउनलोड होने की प्रतीक्षा कर रहे हैं; अब उन्हें ट्रायआउट देने का एक अच्छा समय है।

फिर, यह असामान्य नहीं है - चुनाव समाचार लगातार अपडेट किया जा रहा है, और सोशल मीडिया खरगोश छेद में खो जाना बहुत आसान है। लेकिन जुनूनी व्यवहार एक स्पष्ट संकेत है कि यह मीडिया के सभी रूपों से छुट्टी लेने का समय है, इलिनोइस स्थित लाइसेंस प्राप्त नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक कैथरीन जैक्सन, पीएचडी, स्वास्थ्य को बताता है। '' इसके बजाय, आत्म-देखभाल में संलग्न होने या उन चीजों को करने पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको अंतिम परिणाम की प्रतीक्षा करते हुए आनंद लाते हैं, '' वह बताती हैं।

Doomscolling का संबंध किसी चीज से हो सकता है, जिसे 'पुष्टिकरण पूर्वाग्रह' कहा जाता है। यदि हम एक नकारात्मक चुनाव परिणाम की उम्मीद कर रहे हैं, या हम इस घटना को उच्च नाटक या संघर्ष के रूप में देखते हैं, तो हम उस जानकारी को खोजने के लिए doomscroll करेंगे जो उस विश्वास का समर्थन करती है। 'वह कहती है कि इस चक्र को तोड़ना मुश्किल है क्योंकि वहाँ बहुत सारी जानकारी है-यह आती रहेगी, और जितने अधिक लेख हमें मिलेंगे वे हमारे विचार का समर्थन करते हैं, उतना ही हम उस दृश्य को रखने के लिए इच्छुक हैं,' वह कहती हैं।

जब आप अपने आस-पास क्या हो रहा है इसे नियंत्रित नहीं कर सकते, तो आप नियंत्रित कर सकते हैं कि आप क्या कर सकते हैं, जैक्सन कहते हैं। 'अनिश्चितता के समय में उत्पादक, मजेदार तरीके से कुछ महसूस करने वाली भावनाओं को शुरू करने और उत्सुकता को छोड़ने के तरीके के रूप में सेंकना करने की आवश्यकता उत्पन्न हो सकती है। यह आपके दिमाग को व्यस्त रखता है इसलिए इसे बाहर तनाव करने का अवसर नहीं मिलता है। बेकिंग उन सभी से निपटने का एक स्वस्थ तरीका है, क्योंकि जब आप पूरी तरह से इसमें तल्लीन हो जाते हैं, तो यह एक दिमाग की गतिविधि बन जाती है - और किसी भी रूप में दिमाग की चपलता से मस्तिष्क को लाभ होता है। ' तो आगे बढ़ो, पैन और रोलिंग पिन को तोड़ो और कुछ स्वादिष्ट बनाओ।

मैसूरक कहते हैं कि जब लोग तनावग्रस्त या अशांत होते हैं, तो अक्सर आराम करने वाले खाद्य पदार्थों के लिए पहुंच जाते हैं। हालांकि इनमें से कुछ शायद ठीक है, अगर आप ओवरबोर्ड जाते हैं या स्वास्थ्य संबंधी चिंताएं हैं जो अतिरिक्त स्नैकिंग के साथ संगत नहीं हैं, तो यह आपको बदतर महसूस कर सकता है। इसके बजाय, अपने शरीर के लिए कुछ और अच्छा करें - ध्यान, व्यायाम, या अंत में एक ऐसे काम से निपटना जिसमें शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है, जैसे कि रेकिंग पत्तियां।