नींद के 5 चरणों के बारे में सब कुछ जानने के लिए

यह कोई रहस्य नहीं है कि नींद अच्छे स्वास्थ्य के लिए सबसे महत्वपूर्ण गतिविधियों में से एक है। जब हम सोते हैं, तो हमारे शरीर को समय लगता है:

• मांसपेशियों की मरम्मत
• हड्डियों को बढ़ाना
• हार्मोन का प्रबंधन करें
• स्मृतियाँ <। / li>

नींद की चार अवस्थाएँ होती हैं, जिसमें REM और गैर-REM दोनों नींद शामिल होती हैं, जिसे हम प्रत्येक रात में चक्रित करते हैं।

इस लेख में, हम इन चरणों का पता लगाएंगे नींद की चर्चा करें, नींद की गड़बड़ी के बारे में चर्चा करें, और बेहतर नींद पाने के लिए युक्तियां बताएं।

नींद के चरण

नींद दो प्रकार की होती है: REM - या तीव्र नेत्र गति - नींद और गैर- REM नींद। नॉन-रेम नींद में कई चरण होते हैं, जबकि रेम स्लीप सिर्फ एक स्टेज है।

स्टेज 1

नॉन-रेम स्लीप की यह अवस्था तब होती है जब आप सो जाना शुरू करते हैं और आम तौर पर केवल कुछ मिनट तक रहता है। इस चरण के दौरान

:

• हृदय की धड़कन और श्वास धीमी हो जाती है
• मांसपेशियाँ शिथिल होने लगती हैं
• आप अल्फा और थीटा मस्तिष्क उत्पन्न करते हैं तरंगें

स्टेज 2

नॉन-आरईएम नींद का यह अगला चरण गहरी नींद में प्रवेश करने से पहले हल्की नींद की अवधि है, और यह लगभग 25 मिनट तक रहता है।

इस अवस्था के दौरान:

• हृदय की धड़कन और श्वास धीमी हो जाती है आगे
• कोई आँख की गति नहीं
• शरीर का तापमान गिरता है
• मस्तिष्क की तरंगें ऊपर और नीचे फैलती हैं, जिससे "स्लीप स्पिंडल" का निर्माण होता है

चरण 3 & amp; 4

गैर-आरईएम नींद के ये अंतिम चरण सबसे गहरी नींद के चरण हैं। तीन और चार चरणों को धीमी गति, या डेल्टा, नींद के रूप में जाना जाता है। आपका शरीर इन अंतिम नॉन-आरईएम चरणों में कई महत्वपूर्ण स्वास्थ्य-संवर्धन कार्यों को करता है।

इन चरणों के दौरान:

• नींद से उत्तेजना कठिन है
<ली> दिल की धड़कन और श्वास उनकी सबसे धीमी दर पर है
• कोई आँख की चाल
• शरीर पूरी तरह से शिथिल है
• डेल्टा मस्तिष्क की तरंगें मौजूद हैं
• ऊतक की मरम्मत और विकास, और कोशिका पुनर्जनन होता है
• प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है

स्टेज 5: REM नींद

तीव्र आंख आंदोलन चरण लगभग 90 होता है सो जाने के कुछ मिनट बाद, और नींद का प्राथमिक "स्वप्न" चरण है। आरईएम नींद पहली बार लगभग 10 मिनट तक रहती है, प्रत्येक आरईएम चक्र के साथ बढ़ती है। आरईएम नींद का अंतिम चक्र आमतौर पर लगभग 60 मिनट तक रहता है।

इस चरण के दौरान:

• नेत्र गति तेज हो जाती है
• श्वास और हृदय गति बढ़ जाती है
• अंग की मांसपेशियां अस्थायी रूप से लकवाग्रस्त हो जाती हैं, लेकिन जुड़वाँ हो सकते हैं
• मस्तिष्क की गतिविधि में उल्लेखनीय रूप से वृद्धि हुई है

जब आप रात में सोते हैं, तो आप नींद के इन चरणों के कई बार - लगभग हर 90 मिनट या तो।

नींद के बारे में तथ्य

1. मनुष्य अपने जीवन का 1/3 हिस्सा सोने में बिताते हैं, जबकि बिल्लियाँ उनके सोने के लगभग 2/3 खर्च करती हैं। अन्य जानवर, जैसे कोआला और चमगादड़, दिन में 22 घंटे तक सो सकते हैं।
2. नवजात शिशुओं को प्रति दिन लगभग 14 से 17 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, जबकि किशोरों को हर रात लगभग 8 से 10 घंटे की आवश्यकता होती है। अधिकांश वयस्कों को 7 से 9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।
3. नींद की कमी स्वास्थ्य पर अत्यधिक नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। यहां तक ​​कि नींद के बिना 72 घंटे तक मिजाज, काम करने में कठिनाई और बदल रही धारणा के कारण हो सकता है।
4. ऊर्जा स्तर स्वाभाविक रूप से दिन के दो अलग-अलग समयों पर डुबकी लगाते हैं: 2:00 बजे और 2:00 बजे। यह दोपहर के भोजन के बाद की थकान को समझाता है जो कुछ लोग दिन के बीच में महसूस करते हैं।
5. सपने रंग में या पूरी तरह से ग्रीसेकेल में दिखाई दे सकते हैं। 2008 के एक अध्ययन में पाया गया कि ब्लैक एंड व्हाइट टेलीविज़न की पहुंच का किसी के सपनों के रंग पर प्रभाव पड़ता है।
6. उच्च ऊंचाई का नींद की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। शोध के अनुसार, यह धीमी तरंग (गहरी) नींद की कम मात्रा के कारण हो सकता है।
7. हालाँकि अभी भी नींद के बारे में बहुत कुछ सीखना बाकी है, लेकिन सबसे बड़ी बात यह है कि हम जानते हैं कि नींद सिर्फ अच्छे के लिए महत्वपूर्ण है स्वास्थ्य पोषण और व्यायाम के रूप में।

नींद की गड़बड़ी

अमेरिकन स्लीप एसोसिएशन के अनुसार, संयुक्त राज्य अमेरिका में लगभग 50 से 70 मिलियन वयस्कों को नींद की बीमारी है। नींद की गड़बड़ी नींद की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है, जिसके कारण स्वास्थ्य संबंधी अन्य समस्याएं हो सकती हैं। नीचे, आपको कुछ सबसे आम नींद विकार और उनके उपचार के तरीके के बारे में पता चलेगा।

अनिद्रा

अनिद्रा एक पुरानी नींद की स्थिति है जो सोने में कठिनाई से होती है। कुछ लोगों को सोते समय परेशानी होती है, अन्य सोते रहने में असमर्थ होते हैं, और कुछ को दोनों के साथ परेशानी होती है। अनिद्रा अक्सर अत्यधिक नींद और थकान का कारण बनता है।

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (CBT) अनिद्रा के लिए प्राथमिक उपचार है। सीबीटी को नींद की दवाओं के साथ भी जोड़ा जा सकता है, जो लोगों को सो जाने और सोए रहने में मदद करने में सक्षम हैं। कुछ लोगों के लिए, नींद की स्वच्छता में सुधार करने में भी मदद मिल सकती है।

स्लीप एपनिया

ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया एक ऐसी स्थिति है जिसमें शरीर नींद के दौरान सांस लेना बंद कर देता है। श्वास न आने के ये दौर, जिसे एपनिया कहा जाता है, ऐसा इसलिए होता है क्योंकि वायु प्रवाह की अनुमति देने के लिए गले के वायुमार्ग बहुत संकीर्ण हो जाते हैं। अनिद्रा की तरह, यह स्थिति नींद की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है।

स्लीप एपनिया के लिए उपचार की पहली पंक्ति एक निरंतर सकारात्मक वायुमार्ग दबाव (CPAP) मशीन है। CPAP पर्याप्त एयरफ़्लो बनाता है जिससे नींद के दौरान स्लीप एपनिया वाले व्यक्ति को ठीक से साँस लेने की अनुमति मिलती है। यदि सीपीएपी मदद नहीं करता है, तो पित्तल पॉजिटिव एयरवे प्रेशर (BiPAP या BPAP) अगला विकल्प है। गंभीर मामलों में, सर्जरी आवश्यक हो सकती है।

रेस्टलेस लेग सिंड्रोम

रेस्टलेस लेग सिंड्रोम (आरएलएस) एक न्यूरोलॉजिकल डिसऑर्डर है जो पैरों में एक असहज भावना का कारण बनता है, जो अक्सर दिखाई देता है या सोने की कोशिश कर रहा है। आरएलएस वाले लोगों को अक्सर उनके लक्षणों के कारण पर्याप्त नींद लेने में परेशानी होती है।

नींद की एड्स और एंटीकॉन्वेलेंट्स जैसी कुछ दवाएं, आरएलएस के लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए निर्धारित की जा सकती हैं। अच्छी नींद स्वच्छता का अभ्यास करने से बिस्तर से पहले शरीर को आराम करने में मदद मिल सकती है और सो जाना आसान हो सकता है।

शिफ्ट वर्क डिसऑर्डर

शिफ्ट वर्क डिसऑर्डर एक ऐसी स्थिति है जो आमतौर पर बाहर काम करने वालों को प्रभावित करती है एक नियमित 9 से 5 अनुसूची। यह विकार प्राकृतिक सर्कैडियन लय, या नींद-जागने के चक्र में असंतुलन पैदा कर सकता है। इस विकार वाले लोग दिन की नींद और स्वास्थ्य के मुद्दों को बढ़ाने के लिए अधिक जोखिम में हैं।

शिफ्ट वर्क विकार के लिए उपचार में बार-बार झपकी लेना, उत्तेजक पदार्थों से बचना और काम किए गए घंटों की संख्या को कम करना शामिल है, जिनमें से सभी मदद कर सकते हैं। अच्छी नींद की गुणवत्ता को बढ़ावा दें। जो लोग दिन के दौरान सोते हैं, उनके लिए प्रकाश-अवरुद्ध साधनों जैसे चश्मा या पर्दे का उपयोग करने में भी मदद मिल सकती है।

Narcolepsy

Narcolepsy एक तंत्रिका तंत्र विकार है जो अत्यधिक दिन के उनींदापन का कारण बनता है। और "स्लीप अटैक", या अचानक नींद का आना। नार्कोलेप्सी भी कैटाप्लेक्सी का कारण बनता है, जो मांसपेशियों के नियंत्रण के नुकसान के कारण अचानक, शारीरिक पतन है। नार्कोलेप्सी वाले लोग अक्सर अपने दैनिक जीवन में अत्यधिक व्यवधान का अनुभव करते हैं।

narcolepsy के लक्षणों का इलाज करने के लिए उत्तेजक और SSRIs जैसी दवाओं का उपयोग किया जाता है। घर पर उपचार, जैसे उत्तेजक पदार्थों से परहेज करना और नियमित रूप से व्यायाम करना, स्वस्थ नींद को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। जीवनशैली में बदलाव, जैसे कुछ गतिविधियों से बचना और आवास बनाना, चोटों को सीमित करने में मदद करने के लिए भी महत्वपूर्ण हैं।

गुणवत्ता की नींद पाने के लिए टिप्स

अच्छी नींद की स्वच्छता का अभ्यास करना गुणवत्ता प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका है रात को सोना। यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप अपनी नींद की स्वच्छता में सुधार कर सकते हैं:

• दिन के समय धूप में बाहर समय बिताएं। दिन के दौरान अपने शरीर को प्राकृतिक प्रकाश में उजागर करना एक स्वस्थ सर्कैडियन लय बनाए रखने में मदद कर सकता है।
• पूरे दिन अपने शरीर को व्यायाम या स्थानांतरित करें। प्रत्येक दिन कम से कम एक व्यायाम या आंदोलन सत्र प्राप्त करना आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने का एक शानदार तरीका है।
• अपने झपकी समय को 30 मिनट से अधिक न रखें। हालांकि, झपकी लेने के लाभ हैं, यदि आप 30 मिनट से अधिक समय तक झपकी लेते हैं, तो यह आपको बिस्तर के लिए समय समाप्त होने पर व्यापक जागृत कर सकता है।
• बिस्तर से पहले उत्तेजक और कुछ खाद्य पदार्थों से बचें। बिस्तर से पहले कैफीन, निकोटीन या शराब आपकी नींद को बाधित कर सकती है, क्योंकि ऐसे खाद्य पदार्थ जो अपच या पेट खराब कर सकते हैं।
• सोने से एक घंटे पहले अपनी स्क्रीन का समय सीमित रखें। टीवी, फोन और अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरण नीली रोशनी का उत्सर्जन करते हैं, जो हार्मोन को बाधित कर सकते हैं जो आपको सो जाने में मदद करते हैं।
• एक आरामदायक बेडरूम का वातावरण बनाएं। एक उच्च गुणवत्ता वाले गद्दे, तकिया और कंबल के साथ-साथ अन्य आराम से बेडरूम की वस्तुओं में निवेश करने से आपको बेहतर नींद में मदद मिल सकती है।

समय के साथ इन युक्तियों को धीरे-धीरे शामिल करना आपकी नींद की गुणवत्ता में काफी सुधार कर सकता है। । हालाँकि, यदि आपको अभी भी गिरने या सोते रहने में परेशानी हो रही है, तो अधिक विकल्पों पर चर्चा करने के लिए डॉक्टर के पास जाने का समय हो सकता है।

नीचे की पंक्ति

आपके शरीर में पाँच चरणों के माध्यम से चक्र प्रत्येक रात की नींद: गैर-आरईएम नींद के चार चरण और आरईएम नींद की एक अवस्था। इन नींद चक्रों के दौरान, हमारी श्वास, हृदय गति, मांसपेशियों और मस्तिष्क की तरंगें सभी अलग-अलग तरह से प्रभावित होती हैं।

स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाली गतिविधियों जैसे पाचन, विकास और स्मृति के लिए पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है। नींद की कुछ बीमारियां, जैसे अनिद्रा, नींद की खराब गुणवत्ता और पूरे दिन काम करने में कठिनाई का कारण बन सकती हैं।

आप अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए सबसे अच्छी बात यह कर सकते हैं कि किसी भी अंतर्निहित परिस्थितियों को संबोधित करें और अपनी नींद की स्वच्छता पर काम करें।