आपके आंतरिक एकालाप के बारे में सब कुछ जानने के लिए

• क्या यह सार्वभौमिक है?
• उद्देश्य
• उदाहरण
• शिष्ट आलोचनात्मक आवाज़
• जब एक समर्थक से बात करें
• Takeaway

क्या आपने कभी अपने सिर में "बात" सुनी है? यदि आपके पास है, तो आपने एक सामान्य घटना का अनुभव किया है जिसे आंतरिक एकालाप कहा जाता है।

इसे "आंतरिक संवाद," "आपके सिर के अंदर की आवाज़," या "आंतरिक आवाज़," अपने आंतरिक के रूप में भी जाना जाता है। एकालाप मस्तिष्क के कुछ तंत्रों का परिणाम है, जो आपको वास्तव में बोलने और ध्वनियों के गठन के बिना अपने सिर में "सुनने" का कारण बनता है।

जबकि एक आंतरिक एकालाप एक सामान्य घटना है, हर कोई इसका अनुभव नहीं करता है। ऐसा बहुत कुछ है जो शोधकर्ताओं ने अभी तक इस बात को उजागर करने के लिए किया है कि क्यों कुछ लोग अक्सर एक आंतरिक आवाज "सुनते हैं" और इसका क्या मतलब है।

यह जानने के लिए पढ़ें कि इस मनोवैज्ञानिक घटना के बारे में अब तक क्या पता चला है।

क्या सभी के पास एक है?

आंतरिक एकालाप करने की क्षमता के बारे में सोचा जाता है? "निजी भाषण" कहा जाता है में बचपन के दौरान विकसित।

जैसे ही बच्चे भाषा कौशल प्राप्त करते हैं, वे समवर्ती रूप से यह भी सीखते हैं कि आंतरिक टिप्पणी में कैसे संलग्न किया जाए क्योंकि वे स्वतंत्र रूप से काम कर रहे हैं या गतिविधि के दौरान बदल रहे हैं। बचपन की आंतरिक आवाजें काल्पनिक दोस्तों के रूप में भी आ सकती हैं।

वयस्कता में, इस प्रकार का आंतरिक भाषण अन्य प्रकार की संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं के साथ-साथ कामकाजी स्मृति का समर्थन करना जारी रखता है। यह सोचा है कि आंतरिक एकालाप आपको रोज़मर्रा के कार्यों को पूरा करने में मदद करता है, जैसे कि आपका काम।

फिर भी, हर कोई एक आंतरिक आवाज़ का अनुभव नहीं करता है। आपके पास आंतरिक विचार हो सकते हैं, लेकिन यह उसी प्रकार का आंतरिक भाषण नहीं देता है जहाँ आप अपनी खुद की आवाज़ को "सुन" सकते हैं।

यह भी संभव है कि आपके भीतर की आवाज़ और आंतरिक विचार दोनों हों, जहाँ आप उन्हें अंतराल पर अनुभव करते हैं।

हमारे पास यह क्यों है?

आंतरिक एकालाप है? आंशिक रूप से कोरोलरी डिस्चार्ज, मस्तिष्क संकेत का एक प्रकार द्वारा नियंत्रित माना जाता है। यह आपको विभिन्न प्रकार के संवेदी अनुभवों के बीच अंतर करने में मदद करता है, जैसे कि जो आंतरिक या बाह्य रूप से बनाए जाते हैं।

भले ही आप जरूरी रूप से एक आंतरिक आवाज नहीं सुनते हैं, हर कोई कुछ हद तक कोरोलरी डिस्चार्ज का अनुभव करता है। यह आपके श्रवण प्रणाली के लिए विशेष रूप से प्रासंगिक है जिस तरह से आप भाषण सुनने की प्रक्रिया करते हैं।

कोरोलरी डिस्चार्ज यह समझाने में मदद करता है कि जब आप ज़ोर से बोलते हैं तो आपकी खुद की आवाज़ एक तरह से क्यों सुनाई देती है, लेकिन रिकॉर्डिंग या अन्य लोगों के लिए अलग-अलग ध्वनि हो सकती है।

एक आंतरिक एकालाप आपको सुनने में मदद कर सकता है। अन्य बाहरी उत्तेजनाओं को रद्द करते हुए अपनी आवाज। यह कई बार आपके विचारों को व्यवस्थित करने में आपकी मदद कर सकता है जो आप ज़ोर से नहीं बोल सकते।

आप स्वयं से प्रश्न पूछ सकते हैं और समस्या-समाधान के रूप में उत्तर के माध्यम से काम कर सकते हैं।

श्रवण मतिभ्रम

अपनी आंतरिक आवाज़ सुनना स्वयं ही नहीं है नुकसान पहुचने वाला। लेकिन आंतरिक एकालाप के कुछ रूप श्रवण मतिभ्रम का कारण बन सकते हैं, जब आप विश्वास कर सकते हैं कि आप ऐसी आवाजें सुन रहे हैं जो वास्तव में नहीं हैं।

श्रवण मतिभ्रम कभी-कभी कुछ मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों से संबंधित होता है, जैसे कि सिज़ोफ्रेनिया, साथ ही साथ पार्किंसंस रोग जैसी न्यूरोलॉजिकल स्थितियां।

यदि आप मुख्य रूप से अनुभव करते हैं तो आपकी आंतरिक आवाज़ भी नकारात्मक हो सकती है। नियमित रूप से आत्म-आलोचना। इस तरह की नकारात्मक "आत्म-बात" आपके समग्र मनोदशा और आत्म-सम्मान को प्रभावित कर सकती है।

आंतरिक एकालाप के उदाहरण

• आंतरिक एकालाप का सबसे सामान्य रूप मौखिक है, जब आप अपने आप को अनिवार्य रूप से "बात"। उदाहरण के लिए, आप अपने आप से उन मुद्दों पर बात कर सकते हैं जो आपके दिमाग में हैं, या शायद उन चीजों की आंतरिक सूची बनाएं जिन्हें आप पूरा करना चाहते हैं।
• इनर स्पीच काम करने वाली मेमोरी को सपोर्ट करने में मदद कर सकती है। जब आप भाषण या प्रस्तुति तैयार कर रहे हों, तो आप अपने आप से बात कर सकते हैं, जहाँ आप समय से पहले अपने मन की बात कहने जा रहे हैं। एक और उदाहरण आपके दिमाग में निर्देशों को दोहरा रहा है।
• आंतरिक एकालाप भी आपके बीच बातचीत के रूप में आ सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी समस्या को हल करने का प्रयास कर रहे हैं, तो आप अपने दिमाग में एक बातचीत खेल सकते हैं।
• आंतरिक आवाज़ें आपके सिर में फंसने वाले गीतों के रूप में भी आ सकती हैं। या शायद आप अपने मन में एक पसंदीदा फिल्म या पॉडकास्ट फिर से शुरू कर सकते हैं। जब आप एक किताब पढ़ते हैं, तो आप शब्दों के ऊपर अपनी खुद की आवाज "सुन" सकते हैं।

कम महत्वपूर्ण आंतरिक आवाज में कैसे स्थानांतरित करें

यदि आप ' आपको बताया गया है कि आप अपने आप पर बहुत अधिक कठोर हैं, आप अपने भीतर की आवाज को बताने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। हालांकि समय-समय पर आत्म-आलोचना की समय-समय पर उम्मीद की जाती है, एक लगातार महत्वपूर्ण आंतरिक आवाज को "स्वस्थ" या स्वस्थ नहीं माना जाता है।

अत्यधिक तनाव के समय में महत्वपूर्ण आंतरिक आवाज विकसित हो सकती है। यह कभी-कभी मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों में भी देखा जाता है, जैसे कि चिंता और अवसाद।

ऐसे मामलों में, आपका दिमाग आपके काम करने, सामाजिककरण करने, परिवार के हलकों में भाग लेने, और अधिक करने के तरीके की आलोचना करके नकारात्मक आत्म-चर्चा में संलग्न हो सकता है।

एक स्विच को बंद करने के दौरान नकारात्मक स्व-टॉक को रोकना जितना आसान नहीं है, उतने ही सकारात्मक स्व-टॉक में उलझने से महत्वपूर्ण विचारों को ओवरराइड करने में मदद मिल सकती है।

उदाहरण के लिए, आप दिन भर अपने आप को छोटे वाक्यांश बता सकते हैं, जैसे कि "मैं योग्य हूं, मैं मायने रखता हूं," या "मैं यह कर सकता हूं।" हर बार जब आप नकारात्मक आत्म-बात सुनना शुरू करते हैं, तो इन मंत्रों में से एक (या अपना खुद का) आज़माएं।

नियमित रूप से ध्यान महत्वपूर्ण आंतरिक एकालाप का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है। एक ध्यान प्रैक्टिशनर आपको सिखा सकता है कि नकारात्मक विचारों को कैसे खारिज किया जाए, जो आपकी अच्छी तरह से सेवा नहीं करता है, जबकि आपके विचार पैटर्न में अधिक संतुलन भी बनाता है।

किसी पत्रिका में अपनी भावनाओं को लिखना भी मदद कर सकता है।

जब किसी पेशेवर से बात करनी है

ज्यादातर मामलों में, आंतरिक एकालाप का कारण नहीं है चिंता के लिए। हालांकि, यदि आप लगातार महत्वपूर्ण आत्म-विचारों का अनुभव करते हैं, तो आप एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ बात करने पर विचार कर सकते हैं।

एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) जैसी तकनीकों का उपयोग कर सकता है, जिससे आपको नकारात्मक विचारों को सकारात्मक में बदलने में मदद मिल सकती है।

लेकिन यदि आप एक आंतरिक एकालाप का अनुभव करते हैं। अपने आप को नुकसान पहुंचाना, मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से तुरंत मदद लेना।

चिंता का एक और कारण श्रवण मतिभ्रम हो सकता है। यदि आपको संदेह है या कोई प्रिय व्यक्ति इस प्रकार के मतिभ्रम का अनुभव कर रहा है, तो स्वास्थ्य मूल्यांकन के लिए चिकित्सक के पास पहुंचें।

जबकि एक डॉक्टर दवाओं की सलाह दे सकता है, लेकिन सटीक उपचार श्रवण मतिभ्रम के कारण अंतर्निहित स्थिति के आधार पर अलग-अलग होगा।

निचला रेखा

आंतरिक एकालाप का अर्थ अधिक होता है सिर्फ अपने विचारों पर विचार करने से। इसमें आंतरिक भाषण होता है, जहाँ आप अपने मन की आवाज और वार्तालापों को "सुन" सकते हैं।

यह पूरी तरह से प्राकृतिक घटना है। कुछ लोग इसे दूसरों की तुलना में अधिक अनुभव कर सकते हैं। आंतरिक एकालाप का अनुभव करना संभव नहीं है।

"सामान्य" प्रक्रिया माना जाता है, जबकि आंतरिक भाषण के कुछ रूप चिंता का कारण हो सकते हैं।

यह विशेष रूप से मामला है यदि आपकी आत्म-वार्ता नियमित रूप से अति-राजनीतिक है, या यदि आप खुद को नुकसान पहुंचाने के बारे में आंतरिक आवाजों का अनुभव करते हैं। ऐसे उदाहरणों में मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर तक पहुंचना सबसे अच्छा है।

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