एक चिकित्सक के अनुसार, आपको कोलेस्ट्रॉल के बारे में सब कुछ जानना चाहिए

हम जानते हैं कि आहार कोलेस्ट्रॉल के लिए एक बड़ा अंतर बना सकता है। शुरुआत के लिए, संतृप्त वसा (जैसे लाल मांस) पर वापस कटौती करें और ट्रांस वसा से बचें जो आप कर सकते हैं। याद रखें कि किसी भी खाद्य पदार्थ में घटक सूची में आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत शब्द होते हैं, जिसमें ट्रांस वसा होता है। (18 जून, 2018 तक, निर्माताओं को अब ट्रांस वसा का उपयोग करने की अनुमति नहीं है। लेकिन उस तिथि से पहले निर्मित खाद्य पदार्थों को अभी भी जनवरी 2020 तक स्टोर अलमारियों पर अनुमति दी गई है।)

अधिक मट्ठा प्रोटीन खाने, तरह। गाय के दूध में, और घुलनशील फाइबर आपकी संख्या में भी मदद करेंगे। घुलनशील फाइबर - ओट्स, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, और ब्लैक बीन्स जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है - वास्तव में आपके रक्तप्रवाह में कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को कम करता है। प्रति दिन 5 से 10 ग्राम प्राप्त करने के लिए गोली मारो।

ओमेगा -3 फैटी एसिड के रूप में अच्छी तरह से फायदेमंद हो सकता है। एलडीएल (या "खराब") कोलेस्ट्रॉल पर उनका सीधा प्रभाव नहीं पड़ता है, लेकिन उनके पास अन्य हृदय-स्वस्थ भत्ते हैं।

जीवनशैली के लिए, वजन कम करने में, यहां तक ​​कि सिर्फ कुछ पाउंड में, आप कर सकते हैं अपने एलडीएल में सेंध लगाएं, जबकि एक नियमित व्यायाम दिनचर्या (30 मिनट, सप्ताह में पांच दिन) आपके एचडीएल (या "अच्छा") कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा सकता है।

कभी-कभी, हालांकि, आहार और जीवन शैली में अकेले परिवर्तन होते हैं। 'ट्रिक करने के लिए पर्याप्त नहीं है। अपने चिकित्सक से बात करें, जो दवा की आवश्यकता होने पर निर्धारित करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

यहाँ कोलेस्ट्रॉल परीक्षणों के बारे में बात है: वे आमतौर पर दर्शाते हैं कि आप पिछले दो सप्ताह से क्या खा रहे हैं। हालांकि यह स्वाभाविक है कि आप अपने चिकित्सक को देखने से पहले अपने कार्य को साफ करना चाहते हैं, आपको अपने नियमित खाने की आदतों से चिपके रहना चाहिए। परीक्षण से पहले कुछ हफ़्तों तक अतिरिक्त "अच्छा" रहने के कारण आप कोई एहसान नहीं करते। इसके बजाय, यह आपके वास्तविक आहार के प्रभावों को दिखाने के बजाय एक भ्रामक रूप से आश्वस्त लिपिड प्रोफ़ाइल का कारण बन सकता है, जिसका अर्थ है कि आप उस सलाह या उपचार पर चूक सकते हैं जो आपके लिए सही है। इसलिए तुम जैसे हो वैसे ही आओ। यह एक ऐसा परीक्षण है जिसे आपको गेम में करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए।

हालांकि आहार कोलेस्ट्रॉल के एक शीर्ष स्रोत के रूप में अंडे का एक बुरा रैप होता था, विशेषज्ञ अब भोजन में पाए जाने वाले कोलेस्ट्रॉल के प्रकार के बारे में चिंतित नहीं हैं। अब हम जानते हैं कि अधिकांश रक्त कोलेस्ट्रॉल जिगर द्वारा निर्मित होता है, और यह कि संतृप्त वसा और ट्रांस वसा (बेकन और डोनट्स) में उच्च खाद्य पदार्थ अंडे की जर्दी से कहीं अधिक खराब होते हैं, क्योंकि वे आपके शरीर की आवश्यकता से अधिक कोलेस्ट्रॉल बनाने के लिए यकृत को उत्तेजित करते हैं। <। / p>

यदि आप अंडे खाना पसंद करते हैं, तो उन्हें तले हुए, कठिन उबले हुए, या फिर भी पसंद करने के लिए बहुत सारे कारण हैं। वे विटामिन (डी सहित), खनिज और लगभग 6 ग्राम प्रोटीन से भरे होते हैं। उस ने कहा, आप अपने सुबह के भोजन में एक अंडे को वापस काटना चाह सकते हैं: अध्ययनों से पता चला है कि अधिकांश लोगों के लिए, प्रति दिन एक अंडे तक दिल का दौरा, स्ट्रोक या किसी अन्य प्रकार के हृदय रोग का खतरा नहीं बढ़ाता है। लेकिन इससे अधिक खाने पर उतना शोध नहीं हुआ है। दूसरे शब्दों में, एक अंडा एक दिन एक सुरक्षित शर्त है, जबकि दो कम चार्टेड क्षेत्र है।

एक और चेतावनी: यदि आपको मधुमेह है या आप पहले से ही उच्च जोखिम में हैं तो एक दैनिक अंडा सुरक्षित नहीं हो सकता है हृदय रोग। यदि आप चिंतित हैं, तो अपने नाश्ते की दिनचर्या को दिल से स्वस्थ स्टील-कट वाले जई, बेरीज और जामुन के साथ छिड़के के साथ मिश्रित करने पर विचार करें।

हाँ, फाइबर बहुत महत्वपूर्ण है - और न केवल आपके जठरांत्र के लिए। प्रणाली। जैसा कि आपने उल्लेख किया है, यह कोलेस्ट्रॉल और वजन प्रबंधन में भी मदद कर सकता है।

आर्काइव्स ऑफ इंटरनल मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जिन महिलाओं ने सबसे अधिक फाइबर (लगभग 25 ग्राम एक दिन) खाया, वे 22 प्रतिशत कम थे। केवल 10 ग्राम खाने वाली महिलाओं की तुलना में किसी भी कारण से मरने की संभावना है।

लेकिन कुछ लोग अपने फाइबर सेवन को बढ़ाते समय गैस और सूजन पैदा करते हैं। एक चाल धीरे-धीरे शुरू करने के लिए है: अपने शरीर को कम मात्रा में फाइबर बढ़ाने की आदत डालें, बजाय इसके कि सामान को एक ही बार में लोड करने के बजाय।

जैसा कि आपका पाचन तंत्र समायोजित करता है, हो सकता है कि इसे रखने में मदद मिले। ध्यान रखें कि घुलनशील फाइबर (जैसे कि फल, जई, सेम और मटर, और नट और बीज) के साथ खाद्य पदार्थ अघुलनशील फाइबर (पूरे अनाज और veggies सहित उर्फ ​​roughage) के साथ खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक गैस का उत्पादन करते हैं।

लेकिन फाइबर पर छोड़ नहीं है! आपके शरीर को दोनों प्रकार की जरूरत है। समय और प्रयोग के साथ, आपको उच्च-फाइबर वाले खाद्य पदार्थ मिलेंगे जो आपसे सहमत हैं।

जब तक आप अपने फाइबर के निशान (दैनिक मूल्य 25 ग्राम) को हिट नहीं करते हैं, प्रोबायोटिक लेने से नियमितता में मदद मिल सकती है। व्यायाम की दिनचर्या से चिपके रहना और अधिक पानी पीने से फर्क पड़ना चाहिए।

ब्लू-ग्रीन शैवाल का एक प्रकार स्पिरुलिना, वह है जो इंस्टाग्राम पर अपने समुद्र के रंग के रंग में इतने सारे चिकने कटोरे उधार लेता है। यह प्रोटीन, लोहा और बीटा-कैरोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जो आपके शरीर को विटामिन ए में परिवर्तित करता है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि स्पिरुलिना में विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं और यह उच्च कोलेस्ट्रॉल, हृदय रोग और यकृत रोग को कम कर सकता है।

तालाब मैल के लिए बुरा नहीं है। लेकिन इस buzzy घटक से जुड़ी सुरक्षा चिंताएँ हैं। स्पिरुलिना, जो नमक और ताजे पानी दोनों में बढ़ता है, शैवाल की अन्य प्रजातियों द्वारा उत्पादित विषाक्त पदार्थों से दूषित हो सकता है, और उन विषाक्त पदार्थों से गंभीर दुष्प्रभाव हो सकते हैं, जिसमें यकृत क्षति भी शामिल है।

अन्य सप्लीमेंट के साथ, एफडीए द्वारा स्पाइरुलिना को विनियमित नहीं किया जाता है। इससे पहले कि आप कोई उत्पाद (पाउडर या गोली के रूप में) खरीदें, आपको अपनी पसंद का ब्रांड खोजने के लिए कुछ शोध करें। और यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान कर रही हैं, या किसी भी डॉक्टर के पर्चे की मेड ले रही हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से जांच लें।