सब कुछ आप अनिद्रा के बारे में पता करने की आवश्यकता है

• कारणों
• लक्षण
• उपचार
• गर्भावस्था
• टेस्ट
• बच्चे
• चिंता
• अवसाद
• जटिलताएं
• Takeaway

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अनिद्रा की परिभाषा

अनिद्रा एक प्रकार का स्लीप डिसऑर्डर है। अनिद्रा से पीड़ित व्यक्तियों को सो जाना मुश्किल होता है, वे सोते रहते हैं, या दोनों

अनिद्रा वाले लोग अक्सर नींद से जागने पर खुद को तरोताजा महसूस नहीं करते हैं, या तो। यह अमेरिकन साइकियाट्रिक एसोसिएशन (एपीए) के अनुसार, थकान और अन्य लक्षण पैदा कर सकता है।

नींद न आने की बीमारी सबसे आम है।

वास्तव में, एपीए में कहा गया है कि सभी वयस्कों में से लगभग एक तिहाई अनिद्रा के लक्षणों की रिपोर्ट करते हैं। सभी वयस्कों में 6 से 10 प्रतिशत के लक्षण काफी गंभीर होते हैं, जिनके लिए अनिद्रा विकार का निदान किया जा सकता है।

APA अनिद्रा को एक विकार के रूप में परिभाषित करता है, जिसमें लोगों को सोते या सोते रहने में परेशानी होती है। यदि ये दोनों मानदंड लागू होते हैं तो चिकित्सक अनिद्रा का नैदानिक ​​निदान करते हैं:

• सप्ताह में कम से कम तीन रातें कम से कम 3 महीने तक सोने में कठिनाई होती है।
• नींद की कठिनाइयों का निर्माण। किसी व्यक्ति के जीवन में प्रमुख संकट या कार्यात्मक कठिनाइयाँ।

सभी के बारे में जानने के लिए पढ़ते रहें:

• लक्षण
• कारण li>
• अनिद्रा के प्रकार

अनिद्रा के कारण

आपके अनिद्रा के कारण आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली नींद के प्रकार पर निर्भर करेंगे।

अल्पकालिक अनिद्रा, या तीव्र अनिद्रा, कई चीजों के कारण हो सकती है:

• तनाव
• एक परेशान या दर्दनाक घटना
• ... आपकी नींद की आदतों, जैसे किसी होटल या नए घर में सोना
• शारीरिक पीड़ा
• जेट अंतराल
• कुछ दवाएँ

क्रोनिक अनिद्रा कम से कम 3 महीने तक रहता है और प्राथमिक या माध्यमिक हो सकता है। प्राथमिक अनिद्रा का कोई ज्ञात कारण नहीं है। द्वितीयक अनिद्रा एक और स्थिति के साथ होती है जिसमें शामिल हो सकते हैं:

• चिकित्सीय स्थितियाँ जो सोने के लिए कठिन बना देती हैं, जैसे गठिया या पीठ दर्द
• मनोवैज्ञानिक मुद्दे, जैसे चिंता या अवसाद।
• पदार्थ का उपयोग
• स्लीप एपनिया
• डायबिटीज

अनिद्रा के जोखिम कारक

अनिद्रा किसी भी उम्र में होता है और पुरुषों की तुलना में महिलाओं को प्रभावित करने की अधिक संभावना है।

नेशनल हार्ट, फेफड़े और रक्त संस्थान (एनएचएलबीआई) के अनुसार, कुछ जोखिम वाले कारकों वाले लोगों में अनिद्रा होने की संभावना अधिक होती है। इन जोखिम कारकों में शामिल हैं:

• तनाव का उच्च स्तर
• भावनात्मक विकार, जैसे कि जीवन की घटना से संबंधित अवसाद या संकट
• कम आय
• अलग-अलग समय क्षेत्रों में यात्रा करना
• गतिहीन जीवन शैली
• काम के घंटों में बदलाव या रात की पाली में काम करना

कुछ चिकित्सीय स्थिति होने पर, मोटापा और हृदय रोग जैसे रोग भी अनिद्रा का कारण बन सकते हैं। रजोनिवृत्ति के साथ-साथ अनिद्रा भी हो सकती है।

- अनिद्रा के कारणों और जोखिम कारकों के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करें।

अनिद्रा के लक्षण

जो लोग अनिद्रा का अनुभव करते हैं, वे आमतौर पर इन लक्षणों में से कम से कम एक रिपोर्ट करते हैं। :

• सुबह जल्दी उठना
• नींद न आना
• गिरने या रहने में परेशानी

ये अनिद्रा के लक्षण अन्य लक्षणों को जन्म दे सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• थकान
• मूड में परिवर्तन
• चिड़चिड़ापन

आपको दिन के दौरान कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो सकती है।

शरीर पर अनिद्रा के प्रभाव के बारे में अधिक जानें।

अनिद्रा का इलाज

अनिद्रा के लिए दवा और गैर-औषधीय उपचार दोनों हैं।

आपके डॉक्टर आपसे इस बारे में बात कर सकते हैं कि क्या उपचार उचित हो सकते हैं। आपके लिए सबसे प्रभावी होने से पहले आपको कई अलग-अलग उपचारों की कोशिश करने की आवश्यकता हो सकती है।

अमेरिकन कॉलेज ऑफ फिजिशियन (ACP) क्रॉनिक के लिए प्रथम-पंक्ति उपचार के रूप में संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (CBT) की सिफारिश करते हैं। वयस्कों में अनिद्रा

नींद स्वच्छता प्रशिक्षण की भी सिफारिश की जा सकती है। कभी-कभी, नींद के साथ हस्तक्षेप करने वाले व्यवहार अनिद्रा का कारण बनते हैं। स्लीप हाइजीन ट्रेनिंग आपको इन विघटनकारी व्यवहारों में से कुछ को बदलने में मदद कर सकती है।

सुझाए गए बदलावों में शामिल हो सकते हैं:

• बिस्तर के पास कैफीनयुक्त पेय पदार्थों से परहेज
• व्यायाम से परहेज करें सोते समय
• अपने बिस्तर पर बिताए समय को कम करना जब आप विशेष रूप से सोने का इरादा नहीं कर रहे हों, जैसे कि टीवी देखना या अपने फोन पर वेब सर्फ करना

यदि कोई अंतर्निहित है मनोवैज्ञानिक या चिकित्सा विकार आपके अनिद्रा में योगदान करते हैं, इसके लिए उचित उपचार प्राप्त करना नींद की कठिनाइयों को कम कर सकता है।

अनिद्रा के लिए और अधिक उपचार खोजें।

अनिद्रा की दवाइयां

कभी-कभी, दवाओं का उपयोग अनिद्रा के इलाज के लिए किया जाता है।

एक ओवर का एक उदाहरण। नींद के लिए इस्तेमाल की जाने वाली दवा-काउंटर (OTC) एक एंटीहिस्टामाइन है, जैसे कि डिपेनहाइड्रामाइन (बेनाड्रिल)।

इस तरह की दवाओं के दुष्प्रभाव हो सकते हैं, विशेष रूप से दीर्घकालिक, इसलिए अनिद्रा के लिए ओटीसी दवा पर खुद को शुरू करने से पहले डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है।

पर्चे दवाओं का उपयोग अनिद्रा के उपचार के लिए किया जा सकता है। :

• eszopiclone (Lunesta)
• zolpidem (Ambien)

किसी भी दवाई या सप्लीमेंट का उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। अनिद्रा।

खतरनाक साइड इफेक्ट्स या ड्रग इंटरेक्शन हो सकते हैं। हर "नींद सहायता" हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है।

अनिद्रा की दवाओं के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करें।

जीवनशैली में बदलाव या घरेलू उपचार की कोशिश करने से अनिद्रा के कई मामलों को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है।

गर्म दूध, हर्बल चाय, और वेलेरियन प्राकृतिक नींद एड्स के कुछ ही प्रकार हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं।

ध्यान

ध्यान अनिद्रा के इलाज के लिए एक प्राकृतिक, आसान, दवा रहित तरीका है।

2015 के एक अध्ययन के अनुसार, ध्यान आपकी नींद की गुणवत्ता को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, साथ ही साथ सो जाना और सोए रहना आसान बनाता है।

प्रति मेयो क्लिनिक में, ध्यान कर सकते हैं। उन स्थितियों के लक्षणों में भी मदद करता है जो अनिद्रा में योगदान कर सकती हैं। इनमें शामिल हैं:

• तनाव
• चिंता
• अवसाद
• पाचन संबंधी समस्याएं
• दर्द

आपको ध्यान का अभ्यास करने में मदद करने के लिए कई एप्लिकेशन और वीडियो उपलब्ध हैं।

मेलाटोनिन

नींद चक्र के दौरान स्वाभाविक रूप से हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन करता है। लोग अक्सर अपनी नींद में सुधार की उम्मीद में मेलाटोनिन की खुराक लेते हैं।

इस बारे में अध्ययन अनिर्णायक है कि क्या मेलाटोनिन वास्तव में वयस्कों में अनिद्रा के इलाज में मदद कर सकता है।

कुछ प्रमाण हैं कि पूरक उस समय को थोड़ा कम कर सकते हैं जिससे आपको सो जाना पड़ता है, लेकिन इस शोध की आवश्यकता है।

आमतौर पर मेलाटोनिन को थोड़े समय के लिए सुरक्षित माना जाता है। , लेकिन इसकी दीर्घकालिक सुरक्षा की पुष्टि होना अभी बाकी है।

मेलाटोनिन लेने पर विचार करते समय अपने चिकित्सक के साथ काम करना हमेशा सबसे अच्छा होता है।

आवश्यक तेल

आवश्यक तेल विभिन्न प्रकार के सुगंधित तरल पदार्थ होते हैं:

• पौधे
• फूल
• वृक्ष

लोग तेलों को साँस लेने या त्वचा में मालिश करके विभिन्न स्थितियों का इलाज करें। इस अभ्यास को अरोमाथेरेपी कहा जाता है।

आवश्यक तेल जिन्हें आपको सोने में मदद करने के लिए सोचा जाता है, उनमें शामिल हैं:

• रोमन कैमोमाइल
• देवदारु
• > लैवेंडर
• चंदन
• नेरोली, या कड़वा नारंगी

2015 में प्रकाशित 12 अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि नींद को बढ़ावा देने में अरोमाथेरेपी फायदेमंद है।

एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि लैवेंडर नींद को बढ़ावा देने और बनाए रखने में विशेष रूप से उपयोगी है। अध्ययन में बताया गया है कि आवश्यक तेलों के मिश्रण ने नींद की कमी को कम कर दिया है और पुराने वयस्कों में अच्छी तरह से वृद्धि हुई है।

आवश्यक तेल आम तौर पर निर्देशित होने पर दुष्प्रभाव का कारण नहीं बनते हैं। खाद्य और औषधि प्रशासन (एफडीए) ने सबसे आवश्यक तेलों को वर्गीकृत किया है जीआरएएस (आमतौर पर सुरक्षित के रूप में मान्यता प्राप्त)।

हालांकि, संयुक्त राज्य अमेरिका में, अरोमाथेरेपी को विनियमित करने के लिए कोई कानून लागू नहीं हैं, और इसके लिए किसी भी लाइसेंस की आवश्यकता नहीं है। अभ्यास करते हैं। इसलिए, चिकित्सकों और उत्पादों को सावधानीपूर्वक चुनना महत्वपूर्ण है।

अनिद्रा के सुरक्षित और स्वस्थ घरेलू उपचार के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करें।

अनिद्रा और गर्भावस्था

अनिद्रा आम है। गर्भावस्था के दौरान, विशेष रूप से पहले और तीसरे तिमाही में।

उतार-चढ़ाव वाले हार्मोन, मतली, और पेशाब करने की बढ़ती आवश्यकता कुछ शारीरिक परिवर्तन हैं जो आपको शुरुआती गर्भावस्था में जागृत रख सकते हैं।

आप भावनात्मक तनाव का सामना कर सकते हैं, जैसे कि बढ़ती जिम्मेदारियों के बारे में चिंता जो आप एक माँ के रूप में सामना करेंगे। दर्द - जैसे ऐंठन और पीठ में बेचैनी - भी आपको जगाए रख सकता है।

आपका शरीर कई बदलावों से गुजर रहा है, जैसे एक सक्रिय चयापचय और प्रोजेस्टेरोन में वृद्धि, जिससे आप में बढ़ रहे नए जीवन को समायोजित किया जा सके। आपकी नींद के पैटर्न को बदलना भी सामान्य है।

जीवनशैली में बदलाव जिसमें मदद मिल सकती है:

• अपनी गर्भावस्था के दौरान सक्रिय रखना
• एक स्वस्थ बनाए रखना आहार
• अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना
• लगातार नींद का कार्यक्रम बनाए रखना
• दिन के दौरान विश्राम तकनीक का अभ्यास करना या सोने से पहले गर्म स्नान करना, अगर आपको चिंता है

किसी भी नए व्यायाम दिनचर्या, दवाओं, या सप्लीमेंट्स के बारे में अपने डॉक्टर से संपर्क करें, जिसमें आप रुचि ले सकते हैं। आप यह सुनिश्चित करना चाहेंगे कि वे गर्भवती होने वाले किसी व्यक्ति के लिए सुरक्षित हों।

अच्छी खबर यह है कि गर्भावस्था से संबंधित अनिद्रा आमतौर पर गुजरती है, और यह आपके बच्चे के विकास को प्रभावित नहीं करती है।

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करें।

अनिद्रा परीक्षण

निदान पर पहुंचने के लिए, आपका डॉक्टर आपके बारे में प्रश्न पूछेगा:

• चिकित्सीय स्थितियाँ
• सामाजिक परिवेश
• मनोवैज्ञानिक या भावनात्मक स्थिति
• नींद का इतिहास

यह जानकारी आपकी नींद की समस्याओं के अंतर्निहित कारणों को निर्धारित करने में उनकी मदद कर सकती है। आपसे पूछा जा सकता है:

• स्लीप लॉग रखें
• जब आप सोते हैं तो रिकॉर्ड करें
• जब आप बार-बार उठते हैं तो ध्यान दें
• रिपोर्ट करें कि आप प्रत्येक दिन किस समय जागते हैं

एक नींद लॉग आपके डॉक्टर को आपके नींद पैटर्न की तस्वीर देगा। चिकित्सक चिकित्सीय परीक्षण या रक्त काम का आदेश भी दे सकता है ताकि आपकी नींद में बाधा उत्पन्न करने वाली चिकित्सीय समस्याओं को दूर किया जा सके।

कभी-कभी अनिद्रा के निदान के लिए नींद की सलाह दी जाती है लेकिन पुष्टि के लिए यदि चिकित्सक को कोई संदेह हो। स्लीप डिसऑर्डर जैसे ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया।

स्लीप स्टडी के दो तरीके हैं। एक विकल्प में एक नींद केंद्र में रात भर रहना शामिल है। दूसरा विकल्प आपको अपने खुद के बिस्तर में, घर पर अध्ययन करने की अनुमति देगा।

दोनों नींद अध्ययन विकल्पों में आपके सिर सहित विभिन्न स्थानों पर आपके शरीर पर लगाए गए इलेक्ट्रोड शामिल हैं।

नींद की अवस्थाओं को वर्गीकृत करने में मदद करने के लिए आपके दिमागों को रिकॉर्ड करने के लिए इलेक्ट्रोड का उपयोग किया जाता है। जब आप सो रहे हों, तब वे शरीर की गतिविधियों का पता लगाने में मदद करेंगे।

आपकी नींद के अध्ययन के परिणाम आपके डॉक्टर को महत्वपूर्ण न्यूरोलॉजिकल और शारीरिक जानकारी प्रदान करेंगे।

जानें कि किस प्रकार के डॉक्टर अनिद्रा का निदान करने में मदद कर सकते हैं।

बच्चों में अनिद्रा

बच्चों को अनिद्रा भी हो सकती है, अक्सर - उसी कारणों से भी। वयस्कों। इन कारणों में शामिल हो सकते हैं:

• तनाव
• दवाएँ
• अत्यधिक कैफीन का सेवन
• मानसिक विकार

यदि आपके बच्चे को सोते समय या सोते रहने में परेशानी होती है, या यदि वे बहुत जल्दी उठते हैं, तो अनिद्रा का कारण हो सकता है।

क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, बच्चों में अनिद्रा के लक्षण शामिल हो सकते हैं:

• दिन की नींद या बेचैनी
• चिड़चिड़ापन और मनोदशा में उतार-चढ़ाव
• बार-बार अनुशासनात्मक मुद्दों
• स्मृति समस्याओं और ध्यान घाटे / ली >

बच्चों के लिए उपचार अक्सर वयस्कों के लिए उपचार के समान है।

बच्चों को लगातार नींद की अनुसूची और अच्छी नींद की स्वच्छता से लाभ होगा। तनाव को कम करने और सोने के समय के साथ स्क्रीन समय से बचने के साथ-साथ मदद मिलेगी।

अपने बच्चे को बेहतर नींद में मदद करने के लिए और तरीके खोजें।

अनिद्रा और चिंता

चिंता अनिद्रा का कारण बन सकती है, और अनिद्रा चिंता का कारण बन सकती है। यह एक आत्म-विनाशकारी चक्र में परिणाम कर सकता है जो पुरानी अनिद्रा का कारण बन सकता है।

अल्पकालिक चिंता तब विकसित होती है जब आप एक ही विशिष्ट मुद्दे, जैसे काम या अपने व्यक्तिगत संबंधों के बारे में अक्सर चिंता करते हैं।

छोटी अवधि की चिंता आमतौर पर दूर हो जाती है जब समस्या हल हो जाती है। आपकी नींद सामान्य रूप से वापस आनी चाहिए।

लोगों को एक चिंता विकार, जैसे सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) या आतंक विकार के साथ भी निदान किया जा सकता है। इन विकारों के परिणामस्वरूप अनिद्रा की डिग्री अलग हो सकती है।

चिंता विकारों के कारणों को पूरी तरह से नहीं समझा जा सकता है। उपचार आम तौर पर दीर्घकालिक होता है और इसमें चिकित्सा और दवाओं का संयोजन शामिल होता है।

अनिद्रा के अन्य रूपों के लिए अनुशंसित एक ही जीवन शैली और व्यवहार प्रथाओं में चिंता संबंधी अनिद्रा को कम करने में मदद मिलती है, जैसे कि दिन के समय बातचीत के तनावपूर्ण विषयों को सीमित करना। ।

मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों और अनिद्रा के बीच संबंध के बारे में अधिक जानें।

अनिद्रा और अवसाद

एक शुरुआती अध्ययन के अनुसार, न केवल अनिद्रा आपको अधिक संभावना बनाती है अवसाद विकसित करने के लिए, लेकिन अवसाद आपको अनिद्रा विकसित करने की अधिक संभावना भी बना सकता है।

34 अध्ययनों के एक मेटा-विश्लेषण ने निष्कर्ष निकाला कि खराब नींद - विशेष रूप से तनाव के समय - अवसाद के जोखिम को काफी बढ़ा दिया है।

एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि जैसे-जैसे अनिद्रा बनी रही और लक्षण बिगड़ते गए, वैसे-वैसे विषयों में अवसाद के लिए और भी अधिक जोखिम पैदा होता गया।

अन्य लोगों के लिए, अवसाद के लक्षण अनिद्रा से पहले हो सकते हैं।

अच्छी खबर यह है कि समान उपचार अक्सर अवसाद और अनिद्रा दोनों में मदद करते हैं, कोई बात नहीं जो स्थिति पहले आती है।

सबसे आम उपचार हैं:

• दवाएं
• चिकित्सा
• जीवनशैली में परिवर्तन

इन जीवनशैली परिवर्तनों में शामिल हो सकते हैं:

• बेहतर नींद की आदतों का विकास
• दिन में व्यायाम करना
• e संतुलित आहार

अनिद्रा की शिकायत

पर्याप्त नींद न लेना आपके स्वास्थ्य पर भारी पड़ सकता है। अनिद्रा कई स्थितियों सहित आपके जोखिम को बढ़ा सकती है:

• चिंता
• अवसाद
• स्ट्रोक
• अस्थमा का दौरा
• दौरे पड़ना
• कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली
• मोटापा
• मधुमेह मेलेटस
• उच्च रक्तचाप
• हृदय रोग

अनिद्रा भी हो सकता है:

• किसी दुर्घटना के लिए अपने जोखिम को बढ़ाएँ
• स्कूल या कार्य पर अपने प्रदर्शन को प्रभावित करें
>
• अपनी सेक्स ड्राइव को कम करें
• अपनी मेमोरी को प्रभावित करें

तकिए

अनिद्रा सिर्फ एक उपद्रव या एक छोटी असुविधा नहीं है। यह एक वास्तविक नींद विकार है, और इसका इलाज किया जा सकता है।

यदि आपको लगता है कि आपको अनिद्रा है, तो अपने डॉक्टर से बात करें। वे आपके स्वास्थ्य संबंधी जरूरतों के आधार पर संभावित कारणों का पता लगाने और एक सुरक्षित और उपयुक्त उपचार योजना विकसित करने में मदद कर सकते हैं।

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