वास्तव में कैसे 5 वास्तविक महिलाओं ने आखिरी 10 पाउंड खो दिए

अरे, हमें लगता है कि आप जैसे हैं वैसे ही भव्य दिखते हैं। लेकिन हम पूरी तरह से थोड़ा धुंधला महसूस करना समझते हैं, जब आप अपनी पसंद से थोड़ा अधिक वजन उठाते हैं। बस इन पांच महिलाओं से पूछें: वे वहाँ गए हैं - कि खो गया है। ये सूक्ष्म मोड़ हैं (भागों के बारे में ईमानदार हो रहे हैं, वास्तव में मिठाई खा रहे हैं) जो उन्हें कुछ अतिरिक्त पाउंड कठिन लटकाए जाने पर भी उनके खुश वजन को प्राप्त करने में मदद करते थे। जैसे आपके लिए? विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि इन परिवर्तनों से आपका शरीर फिर से जल सकता है।

जब सारा ग्रांट अपने लक्ष्य के वजन तक पहुंचने से पहले एक पठार से टकराता है, तो दो लंबे समय तक काम करने वाली माँ ने अपने डेस्क पर पार्क किए गए समय को शून्य कर दिया। दक्षिण फ्लोरिडा रेस्तरां समूह के मुख्य वित्तीय अधिकारी, ग्रांट, 41, कहते हैं, "भले ही मैं कार्यालय के बाहर काम कर रहा था और स्वस्थ भोजन कर रहा था, लेकिन घंटों तक ऐसा नहीं किया।" >

उसने हर दिन, पूरे दिन और अधिक चलने के लिए एक सरल प्रतिज्ञा की। "यह एक आसान, मुफ्त गतिविधि है जिसे आप कहीं भी कर सकते हैं," ग्रांट बताते हैं। सुबह वजन प्रशिक्षण के अलावा, वह अपने दोपहर के भोजन के समय और टहलने में अपने बेटे और बेटी के साथ टहलने में शामिल हुईं। ग्रांट कहते हैं, "एक ऐसा बिंदु है जिस पर कम भोजन करना सबसे अच्छा विकल्प नहीं है।" "इससे मुझे वजन कम करने के लिए लगातार कैलोरी स्लैश करने से बचने की क्षमता मिली।"

वह किसी चीज़ पर है: आपके सिस्टम से जितनी अधिक ऊर्जा बढ़ रही है, आपके चयापचय के कार्य बेहतर होंगे, होली व्याट कहते हैं, एमडी, कोलोराडो के Anschutz स्वास्थ्य और कल्याण केंद्र के विश्वविद्यालय में चयापचय और मोटापा क्लिनिक के प्रमुख। डॉ। व्याट का कहना है, "छिटपुट रूप से अपने दिन में मिनी मूवमेंट ब्लॉक जोड़ने से आपको अधिक ऊर्जा जलाने में मदद मिलेगी," डॉ। व्याट कहते हैं।

अपने घर से लगभग 15 मिनट की पैदल दूरी पर एक कॉफी संयुक्त लेने का प्रयास करें। या कार्यालय और किसी भी दिन कि आप कर सकते हैं एक चलना ब्रेक ले लो; तेज गति से 30 मिनट (प्रत्येक दिशा में 15) तक चलने से लगभग 150 कैलोरी जलती है।

इवेंट्स और रेस्त्रां में भोजन के लंबे दिनों के नमूने ने फूड ब्लॉगर दारा पोलाक के लिए पकड़ बनाना आसान कर दिया है। अतिरिक्त पांच से 10 पाउंड। द स्किनी पिग ब्लॉग के निर्माता 33 वर्षीय पोलाक बताते हैं, "मैं एक ही रेस्तरां में चार से पांच अलग-अलग पर्णपाती व्यंजन चख सकता हूं।" "खराब" भोजन को संतुलित करने के लिए, वह नाश्ते को छोड़ देगा। "मैं भूखे रहने की घटनाओं में चला गया और खाना खत्म हो जाएगा, और फिर भोजन अपराध महसूस होगा।"

पोलाक ने अपना माइंड-सेट बदल दिया है, ताकि वह किसी भी खाद्य पदार्थ को प्रतिबंधित न मानें, और इसके बजाय सिर्फ स्वाद-परीक्षण करें सब कुछ के कुछ काटता है। वह कहती हैं, "मैं धीरे-धीरे और मन लगाकर खाती हूं और कुछ काटने को कहती हूं, जो मैं कहती हूं कि मैं फ्रैंच सैम्पलिंग करती हूं।" और वह रोजाना रात भर ओट्स का हार्दिक नाश्ता खाती है। "यह मेरी भूख पर अंकुश लगाता है, और भले ही मैं अभी भी मेरे सामने स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों को तरसता हूं, मैं उन्हें अधिक नियंत्रण और आनंद के साथ खा सकता हूं।"

क्रिस मोहर, आरडी, एक व्यायाम चिकित्सक, पोषण विशेषज्ञ, आदि और मोहर परिणाम के सह-मालिक, इस बात से सहमत हैं कि अपने आप को बताने से आपको एक निश्चित उपचार सेट नहीं मिल सकता है जो आपको बाद में द्वि घातुमान करने के लिए तैयार है। "तो आप सभी के बारे में सोच सकते हैं कि निषिद्ध फल है," वे कहते हैं। तो अगली बार जब आपका दोस्त मिठाई बांटने का सुझाव दे, तो उसके लिए जाएं। जब आप अपने आप को संयम में शामिल होने की अनुमति देते हैं, तो आप महसूस कर सकते हैं कि आप केवल एक या दो काटने को तरस रहे हैं, या कोई भी नहीं।

स्वास्थ्य के सौंदर्य निदेशक, हीदर मुइफ, थोड़ा वजन कम करना चाहते थे और प्राप्त करना चाहते थे। दो साल पहले उसकी शादी से पहले। एक प्रमुख जीवनशैली समायोजन जिसने उसे अंतिम 10 में दस्तक देने में मदद की - और इसे बंद रखा? सप्ताहांत हिट होने पर बहुत अधिक नहीं।

शनिवार को, मुइर माफ़ी और उनके पति डेव माफ़ी, रात के खाने के लिए "जो कुछ भी हम चाहते हैं" खाएं- "भले ही इसका मतलब है कि पांच लोगों ने पीछा किया। डोनट्स, ", मुइर माफ़ी, 33 कहते हैं," यह हमें आगे देखने के लिए कुछ देता है, फिर भी जब हम कर रहे होते हैं, तो हमें फिर से अच्छा खाने का मन करता है। "

वे भी भागते हैं, दौड़ते हैं, या चलते हैं कुत्तों, प्लस एक साथ शनिवार की सुबह वजन करते हैं। "यह मुझे जवाबदेह रखता है," मुइर माफ़ी कहते हैं। और यह सप्ताहांत अनुष्ठान वर्कवेक के लिए टोन सेट करने में सहायता करता है: "हम नाश्ते के लिए पूरी-गेहूं प्रोटीन पेनकेक्स खाना पसंद करते हैं, इसलिए डेव रविवार को बल्लेबाज तैयार करते हैं, और हम इसे सप्ताह के आगे उपयोग करते हैं।"

यह सब कहना है, सप्ताहांत वास्तव में गिना जाता है। डेटा से पता चलता है कि ज्यादातर लोगों के पास एक वजन चक्र होता है जिसमें केवल सप्ताहांत में इसे खोने के लिए सप्ताहांत पर वापस हासिल करना शामिल होता है। एक अध्ययन में पाया गया है कि 19 से 50 वर्ष के वयस्क प्रत्येक सप्ताह के अंत में एक अतिरिक्त 115 कैलोरी का उपभोग करते हैं, साथ ही साथ गुरुवार के मुकाबले सोमवार को अधिक वसा और शराब लेते हैं। इसे ध्यान में रखते हुए, हीथर की प्लेबुक से एक कदम उठाएं और अपने ऑल-आउट खाने को एक भोजन तक सीमित करें - बजाय अपनी योजना को पूरा करने के दो दिन पूरे होने के बजाय।

69 साल का एलिसन कॉन्स्टेंटिनो, स्वस्थ खाता है और सुपर है। यदि वह अपने भोजन और नाश्ते के आकार के बारे में ढीला हो जाता है (तब भी जब वह स्वस्थ हो)। वह कहती हैं, "मैं अपनी उम्र के कई लोगों के आसपास मंडलियां चला सकती हूं, लेकिन मैं इस तथ्य से इनकार नहीं कर सकती कि मैं बड़ी हूं और जिस तरह से मैं करती थी, उससे कैलोरी नहीं जलती।" "अगर मैं थोड़ा सा भी खा लेता हूं तो कैलोरी मुझ पर लटकने लगती है।"

कॉन्स्टेंटिनो अब पोषण लेबल को पहले से कहीं अधिक पढ़ता है; वह भी एक खाद्य पैमाने और मापने कप का उपयोग करता है। "मैं नट्स के एक स्वस्थ बैग के लिए एक लेबल को देखूंगी, और मैं देखूंगी कि 10 टुकड़े एक सेवारत हैं और उन्हें एक कटोरे या बैगी में डाल दिया है," वह बताती हैं। "यह मापने के बिना, मैं आसानी से नुकसान कर सकता हूं और वजन बढ़ा सकता हूं, यहां तक ​​कि यह एक स्वस्थ नाश्ता भी है।"

गलत तरीके से वजन कम करना स्पीडबम्प है, मोहर कहते हैं। लेकिन अगर कप और तराजू बहुत थकाऊ लगते हैं, तो वह पहले से तैयार किए गए व्यंजनों (गर्मियों और उन बीबीडब्ल्यू विभाजित प्लेटों के बारे में सलाह देते हैं) समय-समय पर अपने आप को सटीक भोजन भागों के साथ पुन: पेश करने के लिए। एक मुट्ठी कार्बोहाइड्रेट, दो मुट्ठी भर सब्जी और / या फल, और एक खजूर के आकार का टुकड़ा आपके भोजन को संतुलित करने का एक नहीं है। स्नैक्स के लिए के रूप में? सिंगल-सर्विंग पैक्स के लिए खरीदारी करें या परिवार के आकार के बैग से डालते समय "गोल्फ-बॉल का आकार" सोचें।

जब अन्ना लौरा सोमर ने धीरे-धीरे स्कूल जाना शुरू किया, तो उन्होंने एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखना मुश्किल पाया। 27 वर्षीय, जो अब फिलाडेल्फिया में एक फिटनेस और स्वास्थ्य कोच हैं, कहते हैं, '' मैंने अपने मिजाज के इर्द-गिर्द 'फुलफिश' की एक अतिरिक्त परत चलाई है। "मैं कभी भी अधिक वजन नहीं था, प्रति से अधिक, लेकिन मुझे पता था कि मैं अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस नहीं करता था।"

उसने तनाव से राहत के रूप में वजन उठाना शुरू कर दिया ("मैंने इसे अपना जानवर-मोड समय कहा और लिया यह सब वजन पर ") है, लेकिन लगभग एक महीने में उसने फुल को पिघलते देखा और मांसपेशियों को दिखाना शुरू कर दिया। "मैं अपने शरीर में लंबे कार्डियो वर्कआउट की तुलना में कम ताकत वाले सत्रों में बहुत अधिक बदलाव देख रही थी," वह कहती हैं।

उसके परिणामों के पीछे विज्ञान है: "सामान्य तौर पर, आप जितना अधिक दुबला मांसपेशियों का भार उठाते हैं, लॉस एंजिल्स में स्थित एक व्यायाम चिकित्सक, मिशेल लोविट बताते हैं, "आपका उपवास चयापचय तेज है और आप केवल कार्डियो पर ध्यान केंद्रित करके मांसपेशियों का निर्माण नहीं करते हैं।" इसलिए जिम में उन डम्बल के लिए जाएं, या अपनी दिनचर्या में बॉडी-वेट एक्सरसाइज को शामिल करें।

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कुछ अतिरिक्त पाउंड ले जाना वास्तव में सबसे बड़ा सौदा नहीं है (जब तक 10 20 में बदल नहीं जाता है, और इसी तरह!)। "अगर एक महिला एक सामान्य वजन है और कुछ पाउंड पर रखती है, और उसका बीएमआई अभी भी एक स्वस्थ क्षेत्र में है, तो उन 10 पाउंड का शायद मधुमेह और चयापचय सिंड्रोम जैसी चीजों के लिए उसके जोखिम कारकों पर बहुत अधिक प्रभाव नहीं पड़ता है," डॉ। । व्याट नोट।

तो पूछें कि आप स्लिम क्यों होना चाहते हैं: क्या आप तब बेहतर और अधिक आत्मविश्वास महसूस करते हैं जब आपकी जीन्स कम स्नग हो? क्या आप वर्कआउट के दौरान अधिक मजबूत और ऊर्जावान महसूस करते हैं? "यदि आपका वजन कम होता है, तो आपके लिए यह बहुत अच्छा होता है," वह कहती हैं।