यदि आपके नए साल का संकल्प पहले से ही फिसल रहा है, तो क्या करें

प्रत्येक नए साल के साथ खुद को बेहतर बनाने का एक नया अवसर आता है। हम अपने चीनी व्यसनों को मारने की कसम खाते हैं, अपने माता-पिता को अधिक बुलाते हैं, और फेसबुक की कम जांच करते हैं। फिर भी हफ्तों के भीतर, हम में से अधिकांश स्नैकिंग, अभिभावक कॉल की स्क्रीनिंग, और माइंडलेस स्क्रॉलिंग के माध्यम से अपने न्यूज़फ़ीड के माध्यम से वापस लौट रहे हैं।

लेकिन इससे पहले कि आप एक और व्यक्ति बन जाएं, जो आपके नए साल के संकल्प दिवस (yep) को देख रहा है, यह एक वास्तविक है। बात यह है कि, 17 जनवरी का दिन सबसे अधिक लोगों को तौलिया में फेंकने का) है, यह जानिए: अभी भी एक संकल्प को फिर से सुधारने का समय है जो भाप खो रहा है और आपके द्वारा 1 जनवरी को वापस किए गए स्थायी परिवर्तन की शुरुआत करता है। "सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि पहला आंकड़ा शीर्ष कारणों के कारण संकल्प विफल क्यों होते हैं, और फिर इसका उपयोग ट्रैक पर वापस लाने के लिए करते हैं, "व्यवहार मनोवैज्ञानिक आर्ट मार्क, पीएचडी

मार्कमैन, स्मार्ट परिवर्तन के लेखक कहते हैं: नया बनाने के लिए पांच उपकरण और अपने आप में और दूसरों में स्थायी आदतें शीर्ष पांच कारणों को बताती है कि नए साल के संकल्प विफल होते हैं - और प्रत्येक गलती को ठीक करने के लिए छोटे ट्विकेस।

अक्सर हम जो चाहते हैं उसके चारों ओर संकल्प करते हैं। मार्कमैन ने कहा कि हम जो चाहते हैं, उसके बजाय करना बंद करो। "जब आपके पास एक व्यवहार होता है जिसे आप बदलने की कोशिश कर रहे हैं, चाहे वह कम खा रहा हो या दिन में कम बार आपके ईमेल की जांच कर रहा हो, तो आपको वास्तव में उसके व्यवहार में एक और व्यवहार करना होगा," वे बताते हैं। "कुंजी एक सकारात्मक कार्रवाई पर ध्यान केंद्रित करने के लिए है जो आप उस स्थिति में प्रदर्शन करने जा रहे हैं जहां आप पुराने व्यवहार कर रहे थे।"

तो एक निश्चित व्यवहार को त्यागने के लिए या बिना कुछ किए ऐसा करने के बजाय। , अपने सकारात्मक कदम के चारों ओर अपने संकल्प को लागू करें जो आप इसके स्थान पर करेंगे। मान लीजिए कि आप रात में अपने फोन पर माइंडलेस स्क्रॉलिंग छोड़ना चाहते हैं। 10 बजे तक अपने डिवाइस को बंद करने की प्रतिज्ञा के बजाय, उस समय बिस्तर के लिए तैयार होना शुरू करने की प्रतिज्ञा करें। इस तरह, आप अपने आप को अधिक नींद से पुरस्कृत करते हुए डिजिटल रूप से अनप्लग करते हैं - एक सकारात्मक कार्रवाई जो वास्तविक परिवर्तन को प्रेरित कर सकती है।

सप्ताह में दो बार व्यायाम करने का संकल्प करना एक ठोस योजना की तरह लगता है, लेकिन यह पर्याप्त लक्षित नहीं है, कहते हैं Markman। "आपका लक्ष्य इतना विशिष्ट होना चाहिए कि आप जो कार्य करने जा रहे हैं, वह आपके कैलेंडर पर हो सके," वे कहते हैं। "दो बार एक सप्ताह 'आपके कैलेंडर पर नहीं है, लेकिन' सोमवार और गुरुवार शाम 4 बजे 'है।"

विशिष्ट होने से आपको यह महसूस करने में मदद नहीं मिलती है कि आपको क्या करने की आवश्यकता है। आपके संकल्प के माध्यम से; यह उन चीजों को भी उजागर करता है जो इसे प्राप्त कर सकते हैं (विचार करें: आपका साप्ताहिक मैनीक्योर भी गुरुवार शाम 4 बजे निर्धारित है)। सभी संभावित बाधाओं के लिए लेखांकन शुरू करें, और अपने प्लानर को उन चरणों में जोड़ें जो आप उन्हें रास्ते से हटाने के लिए ले रहे हैं ताकि आप वास्तव में इसे बहाना बनाने के बजाय जिम में बना सकें।

क्रम में। एक संकल्प को पूरा करने के लिए, आपको यह जानने की जरूरत है कि आप किस, कब, कहां और क्यों व्यवहार को बदलने की कोशिश कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने नाखूनों को काटना बंद करना चाहते हैं, तो उन परिस्थितियों पर ध्यान दें, जिनके तहत आप आदत में शामिल हैं।

“मैं एक या दो सप्ताह के लिए एक आदत डायरी रखने के लिए अपने संकल्प में असफल लोगों को प्रोत्साहित करता हूं, “मार्कमैन कहते हैं। "ऐसा नहीं है कि वे अपने व्यवहार को बदल सकते हैं, लेकिन सिर्फ इसे देखने और यह देखने के लिए कि वे क्या कर रहे हैं।" एक बार जब आप महसूस करते हैं कि आप हमेशा अपने नाखूनों को काटते हैं, तो उत्सुकता से एक कार्य परियोजना को खत्म करते हैं, तो आप इसे रोकने के लिए कार्रवाई करने के लिए बेहतर होंगे - दिन भर अपने हाथों को व्यस्त रखने के लिए डेस्क खिलौने खरीदना या अपनी उंगलियों को रखने के बारे में अधिक ध्यान रखना। समय सीमा समाप्त होने पर आपका कीबोर्ड टिक जाता है।

इच्छाशक्ति खत्म हो गई है। मार्कमैन के अनुसार, लोग अक्सर मानते हैं कि उनकी प्रतिबद्धता उनकी बुरी आदतों में वापस आने से रोकने के लिए पर्याप्त है। अफसोस की बात है, पनीर पॉपकॉर्न से भरी एक पेंट्री जादुई रूप से कम लुभावनी नहीं हो जाती है क्योंकि आपने खुद को बताया है कि नेटफ्लिक्स देखते समय आप इसे बंद कर देंगे।

“इस बिंदु पर आप हैं। ब्रेक की सवारी, ”मार्कमैन कहते हैं। “आपका प्रेरक तंत्र आपको रसोई में नाश्ते की याद दिला रहा है और आपको इसे खाने से रोकने के लिए अपनी इच्छाशक्ति पर भरोसा करना होगा। लेकिन कार की तरह, यदि आप लंबे समय तक ब्रेक लगाते हैं, तो वे विफल होने वाले हैं। "

समाधान? इच्छाशक्ति पर भरोसा करने के बजाय, अपने वातावरण की संरचना करें ताकि जिस चीज़ को आप चाहते हैं या जिस आदत को आप तोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, उसे प्राप्त करना मुश्किल है या ऐसा न करें कि यह प्रयास करने में परेशान न हो। क्योंकि आप कभी भी खरीदी गई आइसक्रीम का एक पिंट नहीं खा सकते हैं, ठीक है?

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