कैंसर सर्वाइवर्स के लिए व्यायाम: आपका जीवन और आपका शरीर, उपचार के बाद वापस आना

मैं इस साप्ताहिक फिटनेस ब्लॉग के बारे में सोचता हूं जो लोगों के लिए है, जो अच्छी तरह से फिट हैं। मैं इस तथ्य को स्वीकार करता हूं कि मैं स्वस्थ हूं, सक्रिय हूं, और एक दूसरे विचार के बिना चलाने और तैरने जैसी चीजों को करने में सक्षम हूं। लेकिन इस हफ्ते के न्यूयॉर्क टाइम्स के एक लेख ने मुझे याद दिलाया कि जो लोग इतने भाग्यशाली नहीं हैं - जिनके लिए इलाज किया जा रहा है या जो कैंसर से उबर रहे हैं - फिटनेस सिर्फ उतना ही महत्वपूर्ण है, यदि अधिक नहीं। जैसा कि देश भर में विशेष व्यायाम कक्षाएं वसंत तक चलती हैं और डॉक्टर तेजी से अपने मरीजों को आगे बढ़ने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, यह स्पष्ट हो रहा है कि फिटनेस किसी भी कैंसर रिकवरी प्लान का एक हिस्सा होना चाहिए।

व्यक्तिगत ट्रेनर और प्रमाणित कैंसर व्यायाम विशेषज्ञ, इससे सहमत हैं। Papacek कान्सास सिटी में चार सप्ताह का एक रिकवरी क्लास सिखाती है जो कैंसर रोगियों को सर्जरी, कीमोथेरेपी, या विकिरण जैसे उपचारों के बाद उनके जीवन पर नियंत्रण पाने में मदद करता है। वह स्तन कैंसर के बचे नेटवर्क, पिंक-Link.org पर एक फिटनेस फ़ोरम भी संचालित करती है, जहाँ वह कीमो-संबंधी थकान से लेकर वज़न बढ़ाने तक की हर चीज़ के बारे में सवालों के जवाब देती है।

'थोड़े व्यायाम के साथ। दिन, लोग वास्तव में अपना जीवन वापस पा सकते हैं, 'पापसेक मुझे बताता है। 'हो सकता है कि स्तन कैंसर के मरीज को मस्तिक और फिर पुनर्निर्माण हो, उदाहरण के लिए। वे मांसपेशियां इतनी तंग और कमजोर हैं, व्यायाम उसे राहत देने में मदद कर सकता है क्योंकि किराने का सामान उठाकर रसोई में शीर्ष शेल्फ पर रख दिया जा सकता है। और यह उसे ऊर्जा और धीरज वापस दे सकता है, जिसे वह बच्चों को स्कूल ले जाने की जरूरत है। '

व्यायाम कैंसर रोगियों को अवसाद और थकान से लड़ने में मदद कर सकता है, क्योंकि यह प्राकृतिक एंडोर्फिन पैदा करता है जो हमें अच्छा महसूस कराता है। यह कीमोथेरेपी, विकिरण और गतिहीन वसूली समय के दौरान त्वरित मांसपेशी शोष को मदद कर सकता है। और यह लोगों को यह विश्वास दिला सकता है कि उनके जीवन और उनके शरीर — सामान्य स्थिति में लौट सकते हैं।

कई लोगों के लिए, जिन्होंने वर्षों में काम नहीं किया है, किसी भी प्रकार का व्यायाम चुनौतीपूर्ण हो सकता है - विशेष रूप से या दौरान कैंसर के उपचार के बाद, जब उनके शरीर इतनी कमजोर स्थिति में होते हैं। 'लेकिन इन रोगियों को भी आमतौर पर अपने शरीर की देखभाल के बारे में जागरूकता बढ़ जाती है,' पापसेक कहते हैं। 'मैं उपचार के बाद उन्हें जल्दी, भर्ती के दौरान या ठीक करना पसंद करता हूं, और उस जागरूकता को भुनाना चाहता हूं। वे जानते हैं कि उन्हें दूसरा मौका मिला है, और वे इसे सही करना चाहते हैं। '

एक दिन में सिर्फ 5 या 10 मिनट चलने के साथ धीरे-धीरे शुरू करें, ऊपर और नीचे अपनी सीढ़ियों या ब्लॉक के आसपास, अगर आप इसे संभाल सकते हैं। हर कुछ दिनों में एक या दो मिनट जोड़ें, ताकि आप थोड़ा चुनौती महसूस करें लेकिन फिर भी सहज रहें; लक्ष्य एक दिन में 20 मिनट तक अपने तरीके से काम करना है। उस प्रारंभिक कदम को उठाना कठिन हो सकता है, लेकिन इसे कुछ मिनटों के लिए आज़माएं और देखें कि आपका शरीर कैसा महसूस करता है। आपको आश्चर्य हो सकता है कि आपके पास वास्तव में कितनी ऊर्जा है।

अपने दैनिक आहार में पतले प्रतिरोध बैंड या छोटे डम्बल (या यहां तक ​​कि सूप के डिब्बे का एक सेट) जोड़ना आपको अपनी ताकत वापस पाने में मदद कर सकता है; इसके अलावा, वे घर पर उपयोग करने के लिए सस्ते और आसान हैं। पैपिंग एक शानदार गतिविधि भी है, क्योंकि यह लोगों को घूमने और विभिन्न मांसपेशियों का उपयोग करने के लिए प्रोत्साहित करता है।

पापसेक को याद रखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि थोड़ा व्यायाम चमत्कार का काम कर सकता है- लेकिन यह बहुत ज्यादा है। सबसे बुरा काम आप कर सकते हैं। हमेशा अपने चिकित्सक से मंजूरी लें और सुनिश्चित करें कि आपने उचित सावधानी बरती है; जिन रोगियों को लिम्फ नोड्स हटा दिया गया है, उदाहरण के लिए, सूजन से बचाने के लिए संपीड़न आस्तीन की आवश्यकता हो सकती है। और अगर आप जिम या स्थानीय कैंसर से बचे लोगों की फिटनेस क्लास में शामिल होने पर विचार कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि प्रशिक्षक कैंसर रोगियों के साथ काम करने के लिए प्रमाणित हैं। (प्रशिक्षकों की एक सीमित सूची TheCancerSpecialist.com पर देखी जा सकती है।)

एक कैंसर सर्वाइवर के साथ इन युक्तियों को साझा करें जिससे आप प्यार करते हैं, या मुझे बताएं कि आपको क्या लगता है: क्या व्यायाम ने आपकी जिंदगी को वापस पाने में मदद की है बीमारी? आपके रास्ते में क्या चुनौतियाँ खड़ी हुईं, और आपने उन्हें कैसे दूर करने के लिए काम किया है? अधिक प्रेरणा के लिए, देखें कि कैसे इन स्तन कैंसर से बचे लोगों ने इलाज के बाद जीवन का सामना किया है।