हॉलिडे बिंज ईटिंग के खिलाफ एक्सरसाइज हो सकती है, स्मॉल न्यू स्टडी का सुझाव देती है

जब वजन घटाने की बात आती है, तो समस्या सिर्फ एक या दो बड़े भोजन की नहीं है; यह पूरे सीजन में निरंतर पार्टियों, कुकीज़, रात्रिभोज, बचे हुए, और "विशेष अवसरों" की एक खींची हुई धारा है। ओवरएंडुलिंग के कुछ ही दिनों में भी वास्तविक प्रभाव हो सकते हैं - न केवल आपकी कमर पर, बल्कि अन्य तरीकों से भी यह आपके शरीर को प्रभावित कर सकता है, साथ ही

लेकिन एक छोटे से नए अध्ययन के प्रारंभिक परिणाम। यदि आप अधिक भोजन करने जा रहे हैं, तो उन नकारात्मक प्रभावों से बचाने के लिए आप कुछ कर सकते हैं: व्यायाम। और यदि आप पहले से ही नियमित रूप से काम करते हैं, तो आपको बस अपनी सामान्य दिनचर्या को ध्यान में रखना होगा।

यह कुल मिलाकर आश्चर्य की बात नहीं है। यह पहले से ही ज्ञात है कि जब तक एक सप्ताह से अधिक का अतिवृद्धि ग्लाइसेमिक नियंत्रण और इंसुलिन संवेदनशीलता को प्रभावित कर सकता है - शरीर को कैलोरी की प्रक्रिया करने और रक्त शर्करा को स्थिर रखने में मदद करता है। (वास्तव में, कार्ब-हेवी छुट्टी भोजन इस कारण से मधुमेह वाले लोगों के लिए खतरनाक हो सकता है।) और व्यायाम को इन हानिकारक प्रभावों से बचाने के लिए दिखाया गया है।

लेकिन बहुत अधिक ज्ञात नहीं है। एक्सरसाइज शरीर की प्रवृत्ति को प्रभावित कर सकती है कि अधिक भोजन करने वाले द्वि घातुमान या स्वयं वसा ऊतक की संरचना और कार्य के दौरान अतिरिक्त कैलोरी को संग्रहीत किया जा सके। सूजन पर इसका प्रभाव- एक प्रतिक्रिया जो ओवरईटिंग के दौरान भी शुरू हो जाती है - यह भी अच्छी तरह से समझ में नहीं आता है।

इसलिए मिशिगन विश्वविद्यालय के शोधकर्ता यह देखना चाहते थे कि क्या एक सप्ताह से अधिक के नियमित व्यायाम करने वालों पर समान प्रभाव पड़ेगा यह उन लोगों पर करता है जो शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं हैं। ऐसा करने के लिए, उन्होंने दुबले, स्वस्थ वयस्कों का एक छोटा सा नमूना भर्ती किया, जिनमें से कुछ को प्रति सप्ताह एरोबिक व्यायाम के कम से कम 150 मिनट (और कम से कम छह दिन) मिले और कुछ जिन्हें बहुत कम मिला।

द। प्रतिभागियों को उनके सामान्य कसरत दिनचर्या के साथ जारी रखते हुए, लगातार सात दिनों तक सामान्य से 30 प्रतिशत अधिक कैलोरी खाने का काम सौंपा गया था। (किसी व्यक्ति के लिए जो सामान्य रूप से प्रतिदिन 2,000 का सेवन करता है, वह अतिरिक्त 600 कैलोरी है।) प्रयोगात्मक सप्ताह से पहले और बाद में, उन्होंने रक्त और पेट-वसा ऊतक के नमूने प्रदान किए।

शोधकर्ताओं ने अपना पहला परिणाम प्रस्तुत किया। व्यायाम समूह में चार प्रतिभागियों, इस महीने की शुरुआत में अमेरिकन फिजियोलॉजिकल सोसायटी और अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन द्वारा प्रायोजित एक सम्मेलन में।

उन्होंने पाया कि इन रोगियों के लिए, ग्लूटनी के एक सप्ताह में ग्लूकोज को प्रभावित नहीं किया था। सहनशीलता। इस खोज ने ओवरईटिंग और व्यायाम पर पिछले अध्ययनों से मिलान किया।

लेकिन पहली बार, शोधकर्ताओं ने यह भी दिखाया कि overindulging का भी स्वयंसेवकों के रक्त या ऊतक नमूनों में सूजन के मार्करों पर कोई प्रभाव नहीं पड़ा। शोधकर्ताओं ने लिपोलिसिस में भी कोई बदलाव नहीं पाया, एक रासायनिक प्रक्रिया जिसके द्वारा शरीर तेजी से टूट जाता है।

मिशिगन विश्वविद्यालय में स्नातक छात्र एलिसन लुडज़की कहते हैं कि शुरुआती परिणाम पर्याप्त नहीं हैं। ओवरईटिंग या व्यायाम के किसी भी निश्चित प्रभाव को निर्धारित करें। उनकी टीम अधिक प्रतिभागियों को भर्ती करने और उनका अध्ययन करने की प्रक्रिया में है, और उम्मीद है कि जल्द ही और अधिक पूर्ण डेटा होगा।

लेकिन वह कहती हैं कि अब तक, वे अभ्यासकर्ताओं के समूहों के बीच चयापचय अंतर का सुझाव देने के लिए कुछ रुझान देख रहे हैं। और गैर-व्यायामकर्ता। और यह समझ में आता है, वह कहती है, व्यायाम और अधिक खाने के बारे में पहले से ही ज्ञात

के आधार पर, "मुझे लगता है कि हम कह सकते हैं कि यहाँ बड़ी तस्वीर की सलाह यह है कि कम समय के लिए भी, खा सकते हैं, शरीर में कुछ बदलावों का संकेत देते हैं - न केवल वसा में, बल्कि पूरे शरीर के स्वास्थ्य में। "और व्यायाम में निश्चित रूप से कुछ सुरक्षात्मक प्रभाव होते हैं, खासकर जब यह इंसुलिन संवेदनशीलता की बात आती है।"

लुडज़की बताते हैं कि अध्ययन प्रतिभागियों को इन सुरक्षा को पुनः प्राप्त करने के लिए अपने सामान्य व्यायाम दिनचर्या से ऊपर और परे कुछ भी नहीं करना था। लाभ। "यह हमारे लिए महत्वपूर्ण था कि अध्ययन डिजाइन यथार्थवादी था और नियमित रूप से व्यायाम करने वाले औसत व्यक्ति को प्रतिबिंबित कर सकता था - जरूरी नहीं कि उच्च स्तर का एथलीट हो।"

लैला तबताबाई, एमडी, एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट और नैदानिक ​​के सहायक प्रोफेसर। वेल कॉर्नेल मेडिकल कॉलेज में दवा, का कहना है कि सम्मेलन में प्रस्तुत निष्कर्ष - हालांकि किसी भी वास्तविक निष्कर्ष को सूचित करने के लिए प्रारंभिक - दो महत्वपूर्ण बिंदुओं को सूचित करते हैं।

“एक, व्यायाम उपभोग के हानिकारक प्रभावों के खिलाफ सुरक्षात्मक है। कैलोरी, "तबताबाई का कहना है, जो अनुसंधान में शामिल नहीं थीं," और दो, अधिक कैलोरी सेवन के सिर्फ सात दिनों के बाद ओवरईटिंग के प्रतिकूल प्रभाव औसत दर्जे का है। "

वह ध्यान दें, हालांकि। और सक्रिय वयस्कों को सामान्य रूप से ओवरइटिंग से निपटने के लिए बेहतर तरीके से सुसज्जित किया जा सकता है - चाहे वे अपनी द्वि घातुमान के दौरान व्यायाम करें या नहीं।

कुल मिलाकर, वह कहती हैं कि अध्ययन उत्साहजनक है। "वह जोर देती है जो हम पहले से ही जानते हैं - कि व्यायाम सूजन और ग्लूकोज असहिष्णुता के खिलाफ सुरक्षात्मक है," वह कहती है। "नई और दिलचस्प खोज यह है कि शायद व्यायाम करने से ओवरईटिंग की संक्षिप्त अवधि को खत्म करने में मदद मिल सकती है, जैसे कि छुट्टियों के मौसम में।"

लुडज़की इससे सहमत हैं। "मैं निश्चित रूप से सक्रिय रहने का सुझाव दूंगी," वह कहती हैं, "विशेष रूप से यदि आप अगले कुछ हफ्तों में धन्यवाद उपचार में लिप्त होने जा रहे हैं।"