थक कर चूर ? यहां बताया गया है कि कैसे यह आपके काम को प्रभावित कर सकता है

यह उन हफ्तों में से एक है। आप एक ब्रेक नहीं पकड़ सकते, आपकी नींद बकवास है और अब आप जिम में हैं और ट्रेडमिल ड्रेडमिल की तरह लग रहा है। इससे पहले कि आप अपने आप से नफरत करना शुरू करें, इस पर विचार करें: आप थक गए हैं।

चाहे आप तनाव के कारण नीचे भागते हों, ज़ज़ की कमी या बहुत अधिक व्यायाम, थकावट के प्रभाव स्पष्ट हैं। (हैलो, बिस्तर से बाहर निकलने में असमर्थता।) "आपको जिम जाने के लिए प्रेरणा नहीं होगी, और आप जो परिणाम चाहते हैं, उसे देखने के लिए आवश्यक प्रयास नहीं कर पाएंगे," जिम अरुइलियो, टी 2 ट्रेनर कहते हैं शिकागो में इक्विनॉक्स लिंकन पार्क में। दूसरे शब्दों में, यदि आप इसे जिम में भी करते हैं, तो आप पिछड़ जाते हैं, बड़ा समय।

नींद पर कंजूसी करना थकान के पीछे स्पष्ट अपराधी है- लेकिन एक महत्वपूर्ण है। यह न केवल मस्तिष्क, मनोदशा और यहां तक ​​कि आपके चयापचय में एक्स-फैक्टर है, बल्कि यह आपके शरीर को रिचार्ज करने की अनुमति देता है। "आपका शरीर सोते समय विकास हार्मोन का उत्पादन करता है, जो आपकी हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है," अरूइलियो कहते हैं। पर्याप्त नींद के बिना, आपका शरीर आसानी से ठीक नहीं हो सकता है। जिम में, इसका मतलब है कि जब आप आमतौर पर 15-पाउंडर्स के साथ रॉक आउट करते हैं, तो आप 10-पाउंड वजन को दबाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं। या आप पूरी तरह से बार क्लास में 15 मिनट बिता चुके हैं, जब आम तौर पर आप पूरे घंटे के लिए मजबूत होते हैं।

लगता है कि आपने इस सप्ताह बिस्तर पर पर्याप्त घंटे लॉग इन किया? यदि आप एक विशेष रूप से तनावपूर्ण सप्ताह से निपटते हैं, तो आप अभी भी समाप्त हो सकते हैं। जब लोगों को 90 मिनट के लिए एक मुश्किल मस्तिष्क-तड़पाने वाले कार्य करने के बाद थकावट के लिए साइकिल चलाने का काम सौंपा गया था, तो उन्होंने व्यायाम को अधिक कठिन पाया और एक समूह की तुलना में जल्द ही बाइक चलाना बंद कर दिया, जो एक तटस्थ वृत्तचित्र को देखने में उस समय खर्च करते थे, जर्नल के एक छोटे अध्ययन एप्लाइड फिजियोलॉजी पाया। जबकि मानसिक थकान ने उन्हें शारीरिक रूप से सीमित नहीं किया था, प्रतिभागियों का मानना ​​था कि जब वे अपने दिमाग खर्च कर रहे थे तब तक वे उतने लंबे या कठिन नहीं हो सकते थे।

सभी बातों के लिए कि आपको वर्कआउट प्लान करने की आवश्यकता कैसे है। (अपने रास्ते में कुछ भी हासिल न होने दें! इसे प्राथमिकता दें!), कभी-कभी आपका शरीर आपको एक बड़ा वसा संकेत भेज रहा होता है, जिसे आपको अपनी कसरत छोड़ने और पहले से आराम करने की आवश्यकता होती है।

"शारीरिक रूप से आप कर सकते हैं। अरुइलियो कहते हैं, "अचानक एक पुश-अप की तरह प्रदर्शन में कमी महसूस होती है, जैसे आप 20 पाउंड का वज़न वाला बनियान पहन रहे हैं।" "आप एक अच्छी रात की नींद लेने में कठिनाई का अनुभव कर सकते हैं या दिन भर असामान्य रूप से थका हुआ महसूस कर सकते हैं।"

ध्यान दें अगर आपकी सामान्य प्रेरणा अभी नहीं है, तो आप कसरत करना शुरू कर देते हैं या आपको नहीं मिल रहा है अब आपका पसंदीदा हॉट योगा क्लास मज़ा। यह कहने के लिए आपके शरीर का तरीका है, "मुझे अवकाश की आवश्यकता है!"

और यदि आप मध्य-कसरत करते हैं जब आप सामान्य महसूस करने से परे थकान करना शुरू करते हैं, तो इसे कॉल करें और इसे छोटा करें। “लोग मुझे लगातार बताते हैं कि वे थके हुए हैं या पीड़ादायक हैं और उन्हें लगता है कि उनका शरीर उन्हें कुछ बता रहा है। मेरा उत्तर हमेशा होता है: is यह है! ’” अरुइलियो बताते हैं।

जब आपका शरीर आपको जोर से और स्पष्ट संकेत भेज रहा है, तो एक दिन या एक सप्ताह की छुट्टी लेने से डरें नहीं। अरुइलियो कहते हैं, "आप अगले दिन पांच पाउंड भारी नहीं पड़ने वाले हैं, क्योंकि आप एक दिन चूक गए हैं।" एक आराम दिन और एक अच्छी रात की नींद ज्यादातर लोगों के लिए चाल चलेगी, वह कहते हैं

यदि आप उस व्यक्ति के प्रकार हैं जिसे कुछ करने की ज़रूरत है अन्यथा आप केले, योग या हल्के स्ट्रेचिंग में मदद करेंगे आप रिचार्ज करते समय सक्रिय रहें। और प्रकाश गतिविधि आपकी ऊर्जा, अनुसंधान शो को भी बढ़ा सकती है। फिर आप कल जिम में अपने बुरे आत्म होने के लिए वापस जा सकते हैं।

यह लेख मूल रूप से डेली बर्न द्वारा दिखाई दिया।

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